11/4/2017 4formasdelidiarconeltrastornodeansiedadgeneralizada

Cmolidiarconeltrastornodeansiedadgeneralizada
4mtodos: Enfrentartuspreocupaciones Practicartcnicasderelajacin Hacercambiosdeestilodevida Tomarmedicamentosparalaansiedad

Eltrastornodeansiedadgeneralizada(TAG)esuntrastornodeansiedadcomnqueimplicapreocupacincrnica,
nerviosismoytensin.LaspersonasquepadecendeTAGamenudosepreocupandecosasnormalescomoeltrabajo,el
dinero,lasalud,etc.,perolamayorpartedeltiempodichaspreocupacionessonmsintensasdeloquedemandala
situacin.SitoalguienqueapreciassufredeTAG,haymuchostratamientosefectivosquepuedesusar.Apartedel
tratamientoteraputicoyfarmacolgico,tambinhayalgunasformasmuyefectivasdelidiarconlaansiedadencasa.Estas
incluyenenfrentartuspreocupaciones,esforzarteporrelajarte,aprenderacalmarte,conectarteconotrosycambiartuestilo
devida.

Mtodo
Enfrentartuspreocupaciones
1

1 Entiendeaquserefiereeltrminotrastornodeansiedadgeneralizada.Estetrastornosecaracterizapor
unapreocupacincrnicaincontrolable.Despusdeidentificarelhechodequetepreocupasdemasiado,es
necesarioaceptarlacausadetupreocupacin.
Lascausasdelaspreocupacionesprovienendedistintoseventosdelavida,peroelprocesodepreocupacin
realesttotalmenteentucabeza.Talveztepreocupasporcmoresolverproblemasqueannohanocurrido.
Lassituacionesquemstemesrecorrentumente,mientrastratasdepensarenformasdelidiarconestos
posiblesproblemas.
Preocuparsepodraparecertil,perosoloescontraproducente.Pierdesmstiempoyenergapreocupndote
encosasquetalveznuncaocurrirn,queloquetetomaralidiarconunproblemaamedidaquesepresenta.
Preocuparsesolosirveparadebilitartuenergamental,emocionalyfsica.

2 Determinasitupreocupacinesproductiva.Siconsiderasquetepreocupasacercadesituaciones
hipotticas,entoncestupreocupacinnoesproductiva.Elprimerpasoquedebestomarparalidiarconla
ansiedadesentenderquelapreocupacinesmsperjudicialquetil.
Dehecho,lonicoquehacelapreocupacinesevitarquevivastuvidayexperimentestodotipodecosas
positivasquetuentornotieneparaofrecerte.Preocupartesolohacequeteenfoquesenlonegativodelavida,
envezdeexplorarylidiarconlasituacinreal.
Estarmuyansiosoypreocupadotodoeltiempoesuncrculovicioso.Solohacequeteconcentresenlo
negativoymientrasmslohagas,mstepreocupars.

3 Enfrentatuspreocupacionesirracionales.Paralograrlo,debesdesafiarteatimismojuntoconlos
pensamientosinquietanteseirracionalesquevienenatumente.Puedeshacerloplantendoteatimismoalgunas
preguntasbsicas,comolassiguientes:
Puedohaceralgoalrespecto?
Estoesrazonable?
Qutanprobableesquesucedaesto?
Qupasarasiocurreelpeorresultadoposible?
Puedomanejarelpeordelosresultados?
Sisucedealgomalo,qusignificaraesoparam?
Qupuedohacerparaestarpreparado?

4 Replanteatuspreocupaciones.Despusdeenfrentartuspreocupaciones,puedesreplantearlasocorregirlas
parahacerlasmsprecisasorazonables.
Porejemplo,sitodoeltiempotepreocupaelhechodetropezarenpblico,debesenfrentaresapreocupacin
ydartecuentadequeaunquetesentirsavergonzado,esavergenzasertemporalyprontopasarsaotra
cosa.

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Mtodo
Practicartcnicasderelajacin
2

1 Entiendequelaansiedadpuedecausarunareaccinfsica.Laansiedadesmspenetrantequeunasimple
emocin.Cuandounapersonaestansiosareaccionafsicamente,comosituvieramiedooestuvieraenpeligro.
Cuandoestosucedetucoraznlateconmuchafuerza,turespiracinsehacemsrpida,tusmsculosse
tensanypuedessentirtemareado.
Cuandoterelajassucedetodolocontrario.Tusmsculosyanoestntensos,tumenteestcalmadayte
sientesrelajado.Lastcnicasderelajacincomolarelajacinmuscularprogresiva,respiracinprofunda,
meditacinyyogapuedenayudarteaestarrelajado.

2 Pruebalarelajacinmuscularprogresiva.Larelajacinprogresivaesunmtodoqueimplicatensaryrelajar
losmsculosparafinalmenteobtenerunarelajacinabsoluta.Durantedichoproceso,tratadecalmarlatensin
detusmsculosyconcntrateenextenderlarelajacin(ungrupomuscularalavez).
Siteconcentrasnicamenteenlasrespuestasfsicasdetucuerpo,permitirsquetumentesedesconecte
completamentedelmundo.Empiezadesdetuspiesytensacadamsculodurante30segundosamedidaque
avanzaslentamenteportucuerpo.
Porejemplo,podrasempezartensandotuspiesyluegocontinaconlaspantorrillas,muslos,nalgas,
estmago,manos,brazosyporltimo,elcuello.Despusdeatravesaresteprocesotesentirs
considerablementemsrelajado.

3 Aprendealgunastcnicasderespiracinprofunda.Cuandoestsansiosoamenudorespirasdemasiado
rpido.Estopuedeprovocarmuchossntomasrelacionadosconlaansiedadcomomareos,dificultadpara
respiraryhormigueoenlasmanosopies.Dichossntomaspuedenhacerqueunapersonasevuelvaanms
ansiosaeinclusopuedeterminarconunataquedepnico.
Solorespirandoprofundo4a5vecespuedesrevertirdichoproceso.Cuandorespirasprofundo,puedesllenar
tuspulmoneshaciendodecuentaqueestsrespirandoconelestmago.Despusdellenartuspulmones
esperaunossegundosyluego,exhalacompletamente.
Inhalaatravsdelanarizyexhalaporlaboca.Esteprocesointroducemsoxgenoalasangre,loque
produceunefectorelajante.

4 Pruebalameditacinyelyoga.Muchostiposdemeditacinyyogasonbeneficiososparacombatirla
ansiedad.
Diversasinvestigacioneshandemostradoquelameditacindelaconcienciaplenapuedesermuybeneficiosa
paralosquesufrendecualquiertipodeansiedad.Estaesunaformademeditacinquesecentraencalmarla
menteydespejarlamentedepensamientosconflictivos.
Elyogatambinesmuybeneficiosoparalaansiedad.Enelyoga,teenfocasentranquilizarlamente,relajar
losmsculosyenrespirarprofundo.

5 Comprometetussentidosdiariamenteparaayudaratranquilizarte.Laspersonasquesufrendeansiedadno
sabencmorelajarse.Unadelasformasmsfcilesdelograrloescomprometiendotussentidosdiariamente.
Pruebalassiguientesactividadesderelajacinbasadasenlossentidoscuandotesientasansioso.
Lavista:detenteamirarfotosdetusseresqueridos,mirarlapuestadesol,disfrutarobrasdearteymirar
bellasobrasdearquitectura.
Elodo:escuchamsicarelajante,sonidosdelanaturalezaousaunamquinadesonidosparaescucharla
lluvia,lossonidosdelbosqueolasolas.
Elolfato:detenteaolerlasrosas,unapastelera,unatiendadelibrosounabibliotecaocualquierotroolorque
disfrutes.
Elgusto:preparaunacomidadeliciosa,dateelgustodecenarfueraodateelgustodecomerunpostre.
Eltacto:sacatiempoduranteeldaparaacariciarunperrooungato,envulveteenmantas,disfrutalabrisao
hazteunmasaje.

Mtodo
Hacercambiosdeestilodevida
3

1 Hablacontufamiliayamigosacercadeloqueestsatravesando.Esimportanteconstruirunareddeapoyo
slidacuandoestslidiandoconlaansiedad.Conectarteconotraspersonasesvitalparatusaludemocional.

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Noesnecesariotenerunaampliareddeamigossiempreycuandotengasalgunaspersonasenquienconfiar
yquesabesqueestarnatuladocuandomslosnecesites.Siempiezasasentirteabrumadodeansiedad,
llamaaunfamiliaroamigodeconfianza.Cuandohablescontusamigosofamiliares,shonestorespectoalo
queestsexperimentando.
Hazlessaberqueelproblemaqueestsenfrentandoesmuchomsqueestrs.Esnecesariohacerlessaber
queestsluchandocontraunaenfermedadmentalynosimplementequetesientesabrumadoporeltrabajo.
Explcalestodoloquepuedassobreeltrastorno,yaquemuchaspersonasnoentiendenaloqueteests
enfrentando.

2 Discutetusplanesderecuperacin.Tambinpuedeshablarlesatusseresqueridossobretusplanespara
recuperarte.Estopuedeincluirlasmedidasqueeststomandoparacalmartuansiedad.
Adems,laotrapersonapuededarteunaopininobjetivayequilibradarespectoatuspreocupaciones.
Cuandounapersonatehacesaberquetupreocupacinseestsaliendodecontrolesdemuchaayuda.

3 Tenencuentacuandoalguienpodranoserlamejorpersonaaquienrecurrir.Tambindebesser
conscientedequpersonashacenquetusansiedadesempeoren.Situmadresepreocupamuchoaligualque
t,esposiblequenosealapersonamsadecuadaenquienconfiarcuandotratasderefrenartuspreocupaciones.
Cuandopiensesenrecurriraalguien,pregntatesitesientesmejoropeordespusdehablarcondicha
personaacercadetusproblemas.

4 Comeunadietasaludable.Unestilodevidasaludableyequilibradocumpleunpapelimportanteenelaliviode
lossntomasdelaansiedad.Estoempiezaadoptandohbitosalimenticiossaludables.Comienzaconun
desayunorelativamenteabundante,luegoingierecomidaspequeasyfrecuentesalolargodelda.Estotepermite
evitarunnivelbajodeazcarensangre,loquepuedecausarsntomasdeansiedad.

5 Evitalacafenaylosalimentosazucarados.Tambinesbeneficiosolimitarelconsumodecafenayazcar.La
cafenapuedeaumentarlaansiedad,interrumpirelsueoyprovocarataquesdepnico.Losbocadillos
azucaradoshacenquelosnivelesdeazcarensangreaumentenalmximoycaiganestrepitosamente,locualte
hacesentirlentoyfaltodeenerga.

6 Ejerctateregularmente.Paraaliviaralmximotuansiedad,tratadehacer30minutosdeactividadaerbica
casitodoslosdas.Estocalmaelestrsylatensin,ademsdeaumentarlaenergafsicaymental.

7 Duermelosuficiente.Finalmente,asegratededormirlosuficiente.Laansiedadylapreocupacincausan
insomnio.Porlotanto,aunquepodraparecermsfcildecirloquehacerlo,trataderelajarteunahoraantesdeir
alacamademodoquepuedasdormirenpaz.
Dormiresesencialporqueteayudaalidiarconelestrs.Cuandonoduermeslosuficiente,tucapacidadde
lidiarconlasemocionesnegativasyelestrssereducedemanerasignificativa.

Mtodo
Tomarmedicamentosparalaansiedad
4

1 Consultacontudoctoracercadelosmedicamentosmsadecuadosparati.Cuandolaansiedadesseria,
esposiblequenecesitesbuscartratamientomdicoyobtenerunaprescripcinparaansiolticos(medicamentos
paracontrolarlaansiedad).
Losmedicamentospuedensermuyefectivosparatratareltrastornodeansiedadgeneralizada,perosuelen
usarsesoloconelfindeproporcionaraliviotemporalparalossntomasseveros.Laterapiaeslaclavedel
xitoalargoplazo.
Hay3tiposdemedicamentosqueamenudoseprescribenparatratareltrastornodeansiedadgeneralizada.
Estosincluyenlabuspirona,lasbenzodiacepinasylosinhibidoresselectivosdelarecaptacindeserotonina
(ISRS).

2 Pruebalabuspirona.Labuspirona(Buspar)seconsideraelfrmacomsseguroparaelTAG.Estosedebeal
hechodequelabuspironanoessedanteniadictiva.Estemedicamentoreducelaansiedadsineliminarlapor
completo.

3
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3 Consideralasbenzodiacepinas.Lasbenzodiacepinassonpoderosossedantesdeaccinrpida(dentrode30
minutos).Elaliviorpidoqueofreceestetipodemedicamentoesmuybeneficioso,sinembargotambinhay
algunasseriasdesventajas.Lasbenzodiacepinaspuedenprovocarunaadiccinfsicaypsicolgicaimportante
despusdeunaspocassemanasdeuso.Comoresultado,estetipodemedicamentosoloserecomiendapara
personasquepadecendeansiedadseverayparalizante.

4 PiensaentomarlosISRS.LosISRS(oantidepresivos)puedenusarseparatratarelTAG.Sinembargo,estos
puedentardarhastaseissemanasenproporcionaraliviocontralossntomas.LosISRStambinpueden
intensificarlosproblemasdesueoycausarnuseas.

Consejos

Losmedicamentossolosirvenparaaliviarlossntomasdelaansiedad.Conelfindeaprendermecanismosdecontrolalargo
plazoparalidiarconlaansiedad,debesbuscarmtodosteraputicosparatratartucondicin.Estopuedeslograrseatravs
delaautoayudaoconunprofesionaldelasaludmental.

Referencias

Weiner,I.,Craighead,W.,EnciclopediaCorsinidepsicologa.2010.
Starcevic,V.,Guaclnicaparalostrastornosdeansiedadenadultos.2009.
http://www.helpguide.org/mental/generalized_anxiety_disorder.htm

Mostrarms...(2)

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