La flexin debe ser hasta 90

de rodilla espalda erguida,

abdomen apretado realizar
entre 10 y 20 repeticiones,
lentas sin apuro ni dolor, el
baln debe incursionar desde
el sacro hasta la base del
torax

Solo recostarse sobre la

pelota buscando un vaivn
realizado por el movimiento
de las piernas. Buscando
siempre el equilibrio realizar
entre 10 y 20 repeticiones
sin dolor ni mareo

En posicin sedente como en

la imagen, realizar giros
lentos y amplios solo con
movimiento lumbar sin dolor
ideal entre 10 y 20 giros por
lado
 En posicin decbito supino.
Rodillas flectadas, columna
lumbar lo ms pegada al piso
posible, realizar el
movimiento de la imagen
con la extremidad superior
cuando el movimiento es
hacia ceflico se toma aire
inflando el abdomen, cuando
el movimiento es hacia
caudal se debe botar el aire,
repeticiones ideales 10 sin

En cuatro apoyos con el

baln frente a ud, realizar un
giro del mismo hasta adoptar
la posicin de la primera
imagen a la izquierda,
mantener esta posicin 10
segundos y cambiar lenta y
suavemente a la segunda
posicin de la derecha con
mayor acentuacin de la
columna torcica, y
mantener esta posicin por