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Gua para aumentar masa muscular


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Nombre: Nutricin y deporte Entrenamiento y Ejercicios

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La mayora de las
personas que
Google comienzan una
actividad deportiva
Anuncios Google busca sentirse bien y
mejorar su estilo de
vida. Un grupo muy
importante busca la
manera ms rpida
Anuncios Google y prctica de ganar
masa muscular, es
decir de aumentar el
volumen de sus msculos. Al respecto es necesario aclarar que no
existen recetas mgicas para esto, sino que todo cambio requiere Buscador
de un buen plan de entrenamiento, una adecuada alimentacin y
mucha constancia. Artculos relacionados
Top 5 de Alimentos para
Alimentacin adecuada Adelgazar sin Perder Masa
Muscular
En principio, es importante tener en cuenta que el incremento de 7 Comentarios
caloras sea adecuado respecto a la ingesta calrica normal
Quiero Aumentar mi Peso
(aquella que mantiene al atleta en el peso promedio); esto debe
3 Comentarios
S el primero de tus amigos en realizarse con moderacin; un 10 o un 20 %. Esto garantizar un
indicar que le gusta esto. aumento de peso progresivo, evitando el cmulo de grasa. Aadir a
nuestro cuerpo 1 kg. de peso corporal es muy sencillo, basta sentarse a
4 consejos para aumentar tu
comer sin medida y lo lograremos... pero ser 1 kg. de grasa. Para lograr carisma
ganar 1 kg. de masa muscular hay que combinar la ingesta 60 Comentarios
moderadamente elevada de caloras y nutrientes, con el ejercicio intenso.
Aumentar la Autoestima:
Adems, es especialmente importante cuidar la ingesta proteica. Las
Como Conseguirlo
protenas constituyen el nutriente ms importante para la formacin de 48 Comentarios
tejidos musculares y del aumento de fuerza. Un mnimo proteico de 2 grs.
de protena por kilo de peso, se hace imprescindible. No debemos olvidar
COMO AUMENTAR EL
que en un solo proceso digestivo no es posible asimilar ms de 40 grs. de
RENDIMIENTO DEL HUERTO
protena, por lo que ser necesario repartir con cmputo total de las 2 Comentarios
protenas necesarias durante el da entre las 5 comidas recomendados. La
ingesta de carbohidratos complejos debe mantenerse elevada, del orden
Pautas para Aumentar la
de un 65 % poniendo especial nfasis en hacer nuestra cena rica en este Fertilidad
nutriente. 14 Comentarios

Distribucin de los alimentos durante el da:


Complementos Naturales
para aumentar la Potencia
30 % DESAYUNO HIPERPROTEICO: Rico en fibra
Sexual
10 % MEDIA MAANA: Ingesta de Aminocidos, yogurt, fruta y en 284 Comentarios
general, alimentos de fcil digestin.
30 % COMIDA Foro Vida Natural
10 % MEDIA TARDE: Aminocidos: preentrenamiento; Carbohidratos Temas relacionados del foro
Complejos: Entrenamiento; Protenas Lquidas: Post-entrenamiento. Masa con harina de arroz
20 % CENA: Rica en carbohidratos complejos.

En cuanto a la alimentacin podemos agregar lo siguiente: distrofia muscular

Come lo suficiente: Para ganar 1/2 kilogramo de masa muscular


efectivamente se necesita un balance positivo de energa de unas 500 a Problema muscular y
1,000 caloras por da. Esto implica que aumenten la ingesta de alimentos articulaciones
diariamente.
atrofia muscular progresiva
Come frecuentemente: Comer frecuentemente e incrementar la
cantidad de alimentos en cada comida es una manera efectiva de Rectificacion cervical +
aumentar la ingesta de caloras. Ser necesario basar la alimentacin en Contractura muscular
ms de tres comidas al da (4 a 6 comidas) procurando que no interfieran
con los entrenamientos.

Mejore la distribucin de las protenas: Incluir pequeas cantidades


de protenas en cada comida mejorar el nivel de aminocidos en la
sangre y esto facilitar el desarrollo muscular. Consume en cada comida
alguno de estos alimentos ricos en protenas: Leche, queso, yogurt,
jamn, pollo, carne, soja y derivados, pescado o huevos.

Aproveche el momento adecuado: Consumir una pequea comida rica


en carbohidratos y moderada en protenas inmediatamente despus del
entrenamiento le ayuda a incrementar las ganancias en la masa
muscular, aumentando la produccin de hormonas anablicas, reduciendo
el desdoblamiento de las protenas y suministrando aminocidos para la
sntesis de msculos. (Ej. Un sndwich de atn, un yogurt con cereal o
huevos revueltos con pan tostado).
Productos relacionados
Organcese: El incremento de la ingesta de caloras no es fcil, requiere
organizacin y disciplina. Planifiquen las compras de alimentos, los

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lugares donde comer o llvelas consigo para evitar omitir comidas o tener HARPASUL Gel, apaciguante
que consumir alimentos inadecuados. muscular - Natysal - 75 ml
Harpasul Gel de Natysal es un
Hidratacin constante: Hidratarse durante el entrenamiento evita: que gel blsamico de accin
pierda el apetito (un sntoma de deshidratacin), que llegue a comer con
calmante, enriquecido con
mucha sed y tome demasiados lquidos (esto reduce la cantidad de
silici...
alimentos que puede ingerir). Adems, estar bien hidratado mejora la 16.30 Euros
calidad del entrenamiento. Bebe entre 3 a 4 vasos de lquidos por cada
hora de ejercicio.
FISIONOX Para la
Constante y paciente oxigenacin muscular - Nutri
Sport - 200 Comprimidos
Constancia: Los individuos responden de manera diferente al aumento Comprimidos para mejorar la
de msculos. Muchos caen en la trampa de comer y entrenar bien por un recuperacin despes del
par de das y luego pierden la constancia, esto reduce significativamente ejercicio fisico Suplemento qu...
44.41 Euros
el progreso del crecimiento en la masa muscular.

Paciencia: Si ests en plena pubertad o entrando a ella, recuerde que


an no tiene suficientes hormonas para hacer crecer sus msculos,
espere un poco a que termine de crecer. No se compare con atletas
avanzados, ellos adems de ser mayores, tambin tienen ms tiempo
entrenando.

Asesorarse: Existen numerosos suplementos en el mercado que sirven


para incrementar la masa y fuerza muscular. Antes de usar algn
suplemento consulte a un experto en nutricin con relacin a la eficacia,
seguridad y legalidad del producto.

Establecer objetivos realistas

Debemos considerar que todos tenemos distinto potencial gentico


para desarrollar masa muscular, es por eso los objetivos deben ser
ajustados a cada uno y deben ser muy realistas.
Los genes determinan muchos aspectos fundamentales para la capacidad
de desarrollar msculo como por ejemplo la capacidad sea que permite
sostener cierta masa muscular, la capacidad de secrecin de hormonas y
de sus receptores, la capacidad de metabolizar nutrientes, el gasto
energtico y la configuracin psicolgica requerida para el esfuerzo. Es as
que los aspectos que interesan son la etapa de la vida en la que se
encuentran (adolescencia, adultez) y las diferencias hormonales
(hombre, mujer).

Entrenamiento para ganar masa muscular

Ahora s hablaremos de la rutina de entrenamiento necesaria para


trabajar nuestros msculos y hacerlos crecer. Para aumentar masa
muscular es imprescindible estimular los msculos de cada grupo
muscular de forma suficiente, regular y sin sobrepasar nuestra capacidad
de recuperacin. Ten en cuenta que si hay recuperacin hay
crecimiento muscular si sobre entrenas el crecimiento se detiene.
Adems recuerda ejecutar los ejercicios correctamente, haciendo
tambin un calentamiento previo y unos estiramientos
posteriormente.

Rutina de entrenamiento modelo

Calienta bien antes de entrenar y haz estiramientos al finalizar. Trabaja


estos msculos por da:

DA 1
Pecho
Dorsal

DA 2
Hombros
Brazos

DA 3
Cuadriceps

TODOS LOS DIAS


Abdominales

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Tags: aumento masa muscular msculos protenas rutina

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64 Comentarios Gua para aumentar masa

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Protenas para Aumentar Masa


Muscular
189 Comentarios

Recetas nutritivas para aumentar


Masa Muscular
14 Comentarios

Cha: Baja de Peso sin perder Masa


Muscular
11 Comentarios

muscular

manuel el 01/07/2016
Hola me llamo Manuel peso 68 kg y mido 1,88 empeze haciendo
calistenia. Ahora e empezado al gym i estaba preocupado con no saber
como realizar las rutinas el peso con el q debo entrenar para ganar
masa i fuerza ... Ojala me puedas contestar

Jos? el 20/05/2015
He perdido mucha masa muscular des pues de una enfermedad,
la operacin necesito recuperar fuerzas me siento flojo y cansado.

ivan4k0 el 27/01/2015
Hola.
Creo que hay un fallo en la rutina que planteas, tu mismo has escrito
que si sobre entrenas no progresars. De ser as, por qu planteas
hacer abdominales TODOS LOS DAS?. No sera mejor hacer ejercicios
de abdominales 3 o 4 das a la semana?. De esta forma rendiriamos
ms ejecutando los ejercicios y habra un descanso para que se
recuperen los msculos de los abdominales, no crees?

MIMOUN el 08/05/2015
no esta equivocado en cuanto a abdominales, ya que el
objetivo para los abdominales no es hipertrofiarlos, sino k se
keden marcados...

hector grimaldo el 22/12/2014


Me parece dichas esplicaciones muy importantes por e l motivo
de que uno puede escojer el alimento mas a su gusto dentro de sus
recomendaciones.yo personalmente los estoy aprovechando a pesar que
soy de la tercera edad asi que si tienes algo que recomendarme te lo
agradeceria
gracias mil GRiMALDNI.

xiomara el 13/10/2014
ola gracias por el artculo
tengo 18 aos, siempre he sido delgada, peso 47 kilos y mido 1.57 cm.
quiero subir de peso pero no comiendo grasa, osea que quiero
aumentar masa muscular , pero es muy dificl y soobretodo porque no
tengo mucho para ir al gym, quisiera saber que alimentos deberia
comer para aumentar d peso ? . gracias y espero tu respuesta.

fabricio@ el 26/07/2014
hola me llamo fabricio peso 53 kilos y mido 1.65metros qe puedo
hacer para aumentar masa muscular y si estoy bien de peso y de
estatura agradeceria su respueta y me puede decir algunas rutina no
tan pesadas pra mi. ah tengo 13 a cumplir 14 en octubre

javier el 18/04/2014
Gracias por la informacin.

Llevo un mes y medio en el GYM, y mi objetivo es ganar msa


muscular, tampoco sin pasarse.

Entreno por las maanas porque es la hora que mejor me encaja.


Peso: 88 kg
Estarura: 1,83
Edad: 36

Antes de entrenar me tomo un caf con leche, dos cucharadas de miel,


y media manzana, para no tener vacio el estomago y algo de energa
prebio a entrenar.

Hago una hora y algo de musculacin y termino con cardio.

Trabajo:
Torso (pectoral y espalda) + 15 min de cardio intenso (80-85% ppm)D1
Piernas completo + 30 min cardio suave(60 - 80% ppm) D2
Torso(hombros, bicepcs, y triceps) + 15min cardio suave D3

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Torso Da 4
Piernas Da 5

Decir que justo despus de terminar el entranimiento he empezado a


tomarme un trozito de chocolate para enviarle un mensaje al cuerpo de
que ha acabado el entrenamiento

3 das por semana empezar a incluir abdominales.

Normalmente despus de terminar el entrenamiento. Desayuno,


cereales endulzados con miel y yogur, una taza pequea de caf slo,
media manzana. O sino un batido dfe avena con un banano, leche y
miel, ms un emparedado de jamon con queso, o atn y queso, o dos
huevos revueltos con cebolla, ms el batido que he mecionado antes, y
dos rodajas de pan.

No s si estoy haciendo las cosas correctamente para alcanzar mi


objetivo. El almuerzo intento hacerlo variado, pasta, legumbres, carne,
arroz.

La cena, algo ms ligera con una ensalada y pechuga de pavo. Ensalada


de espinacas con aceite de oliva y vinagre de modena.

romeza el 27/03/2014
hola soy de complexion media, no soy flaco ni gordo, pero tengo
huesos delgados, tengo 44 aos, mido 1.82, peso 90 kilos, deseo
aumentar mi masa muscular, que plan seria recomendable? gracias

Mire el 28/03/2014
Puedes ganar masa muscular, con una rutina de
ejercicios de pesas, adecuada a tu nivel, procura tener por lo
menos un da de descanso a la semana, y si tienes la
oportunidad de consultar con un experto para que te adapte
una dieta a tus necesidades, es una buena opcin, ya que la
dieta debe ser adecuada para ganar peso, saludos!

SHAQUIRA el 26/03/2014
HOLA, TENGO 26 ANOS MIDO 5,4 Y TENGO 150 LIBRAS TENGO
UN MES EN EL GYMY NO BAJE NI AUMENTE NI UNA ONZA, MI
PROBLEMA ESQUE MI CUERPO ES COMO UNA PERA DELGADA DE LA
CINTURA HACIA ARRIBA Y ME ABUNDA TODO DE LA CINTURA HACIA
ABAJO, NOTE QUE AUMENTE UNA PULGADA DE CADERA Y
PANTORRILLA DESPUES QUE ESTOY EN EL GYM . MAS EN LAS OTRAS
AREAS SIGO IGUAL Y DE OTRAS REDUJE UN POCO, MI PREGUNTA ES
QUE DEBO HACER PARA BAJAR 20 LIBRAS Y DEFINIR TOTALMENTE MI
CUERPO, TENGO UN CUERPO COMPLICADO MUCHAS CADERAS,NALGAS
Y PIERNAS ?

Mire el 28/03/2014
Depende del ejercicio que ests realizando, si ganas
algunos centimetros puede ser que estes ganando msculo, o
bien que tu dieta no esta adecuada para perder peso. Recuerda
realizar un ejercicio cardiovascular principalmente para perder
peso, y llevar una dieta que sea baja en caloras para contribuir
a este mismo fin.
Saludos!

jorge andres el 17/01/2014


Hola te queria hacer una consulta, tengo 20 aos y soy delgado
mido 1.82 cm y peso 66 kilos, me hice un examen que mide las calorias
que quemo durante el dia y estoy quemando 1800 calorias diarias
entonces me cuesta mucho subir de peso, me gustaria saber si existe
algun tipo de suplemento o algo para tomar que me ayude con el
aumento de la masa muscular gracias.

jose Carlos el 04/02/2014


Hola soy Jos. tengo 15 aos. Mido 1.70 peso 52 kg
siempre he sido de contextura muy delgada y ahora no se que
hacer para ganar masa muscular y seguir una dieta alimenticia
que me haga subir de peso y ganar masa muscular. Por favor
agradecera mucho si recibiera algn tipo de apoyo a mi
problema :/

Mire el 18/01/2014
Hola Jorge, s, si quieres ganar msculo, debes consumir
las 1800 caloras, y un extra, yo te aconsejo que alrededor de
200 a 300 caloras ms, para iniciar, puedes incluirlas en tu
dieta, por medio de un licuado con una taza de leche
descremada, una taza de fresas, y dos cucharadas de avena en
hojuelas, diaramente, junto con su desayuno.
Saludos!

carolinab el 28/10/2013

4 de 10 26/12/2016 06:29 p.m.


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hola necesito que me ayude a subir mi masa muscular que tipo me


medicameto o alimento puedo tomar, pierdo facilmente mi peso ya que
es muy bajo38 y mido 1.49 ya me e realizado examenes y no sale
nada.gracia

Mire el 18/01/2014
Hola Carolina, lo que te aconsejo, es primero, identificar
la causa que te hace perder peso, puede ser estrs, una
alimentaci deficiente, o exceso de ejercicio aerbico, entre
otros.
Te recomiendo de inicio, incluir una rutina de pesas o de
ejercicio de impacto, y un licuado en las maanas que incluya
una taza de leche baja en grasa, 1 taza de fresas o 1 banana, 2
cucharadas de avena en hojuelas, miel si es necesaria para
endulzar, y consumirla todas las maanas junto con tu
desayuno, saludos!

joshua el 14/10/2013
hola soy un joven de 23 aos hago ejercicio de pesa 2 o 3 veces
a la semana y busco buen alimento en el desayuno de fibra peso 63
kilos y mido 1 72 pero nada que ancho o gano masa muscular llevo 1
ao haciendo esta rutina y no gano masa muscular casi me he marcado
poco pero no mas,, que me recomiendas

Mire el 22/10/2013
Hola Joshua, es porque posiblemente tu alimentacin no
est de acuerdo a las necesidades y no se adapta a las
exigencias del msculo, por otro lado, no s que tipo de
actividad estas llevando acabo, si son pesas, es necesario ir
aumentando el peso, para que haya un estimulo nuevamente,
si haces la misma rutina, no va a variar el desarrollo del
msculo. Sin embargo, creo que en la alimentacin, est
faltndote algo, saludos, espero haberte ayudado.

joshua el 22/10/2013
Hago un dia pecho y pierna, el otro es espalda y
hombre pero no se que me puedas sugerir que me
ayude en la alimentacin para poder subir de peso , o
si algun alimento diario que pueda comer que me
ayude proteinicamente

Mire el 23/10/2013
Hola Joshua, si tu rutina ya no te es un
reto (como era al principio) probablemente es
hora de que aadas ms peso, el cuerpo solito
nos indica, puesto que no se siente el mismo
esfuerzo. Por otro lado en tu alimentacin, te
recomiendo aadir un batido por las maanas,
que incluya, una taza de leche desnatada, 1
taza de fresas, 2 cucharadas de avena en
hojuelas, y 2 almendras, esto como extra a tu
desayuno, diariamente. Saludos!

adri el 20/10/2013
me pasa exatamente igual t.go 17 aos pero me pasa lo
mismo i e leido q ai personas a las q tienen k entrenar mas
dos.musculos a la semana si no eres.principiante . Un musculo
tarda en teoria 48h en recuperarse pork entrenar una vez nada
mas a la semana y no dos para progresar?

Mire el 22/10/2013
Hola Adri, en tu caso, es indispensable que
consultes con un nutricionista y te acerques a un buen
asesor para que te brinde una rutina adecuada para t,
porque ests muy joven y tu cuerpo an ests en
desarrollo por lo tanto, algunos ejercicios no son
recomendados por expertos, as como una alimentacin
adecuada es indispensable para que puedas cubrir las
necesidades nutricionales que tu cuerpo exige en esta
etapa. Saludos!

sebastian el 10/10/2013
hola q tal.. mi nombre es sebastian tengo 21 aos . mido 1.80 y
peso 69 kilos. ya consulte un nutricionista para llevar una dieta y saque
el IMC para saber cual es el peso ideal para mi.. voy a comenzar el gym
y la idea es hacer masa muscular.. mi pregunta es. que marca en
proteinas y creatinas en polvos me recomiendas y alguna de
carbohidratos ya q no se si esta ultima existe :P .... desde ya muchas
gracias ....

PD: tu guia esta joya me ayudo mucho....

Magalis Cajigas el 02/08/2013


Muchas gracias por haber publicado estas informaciones.

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MONTSE el 18/06/2013

Buenas tardes,
Agradecera me informara si es correcto comer fruta (sanda, pia,
manzana, pera, o....) con fiambre de pavo o queso fresco, despues de
entrenar si quiero aumentar masa muscular en los brazos. Hago
ejercicio por la tardes e intento mantener la lnea. En el desayuno como
bocadillo + fruta + caf con leche. Al medioda verdura con carne o
pescado y la cena fruta con embutido o queso fresco. (Es que me
encanta la fruta!!)
Espero sus comentarios, gracias.
Saludos,

Mire el 23/10/2013
Hola Montse,
Claro que s puedes comer fruta, la clave est en no comerla en
exceso, te recomiendo tomar una porcin en cada uno de los
tiempos que indicas, en el caso de la sandiea, la pia, la porcin
es una taza, mientras que en el caso de la manzana, es una
pieza, y la pera, si es pequea, si es grande, debe ser la mitad,
tambin te recomiendo entre las comidas, tomar otra fruta o
bien, un puado de almendras, saludos!

faby el 30/05/2013
buenas tardes, tengo ya 8 meses ene l gym, he aumentado 4
kilos, y ya he marcado un poco las piernas, mi rutina es pesada, realizo
sentadilla smith, hanks, extensiones, femoral acostado y sntado, pesp
muerto, gluteos ademas de biceps y triceps, mi gran problema es que
tengo mucha celulitis los ejercicos no me l ahan disminuidosm, estoy
tomando isolate de evolution, porque quiero seguir aumentando mi
masa, pero aun la celulitis no desaparece, pense en tomar lcarnitina y
acompaarla del amino complete e isolate, pero no se que me
recomiende. muchas gracias de antemano

MIKAELA el 16/05/2013
HOLA... TENGO 20 AOS MIDO 1,55 Y PESO 43KG QUE PUEDO
HACER QUIERO SUBIR DE PESO SI O SI.. NUNCA HICE DIETA NI FUI AL
GYM... AYUDA POR FAVOR

Mire el 18/05/2013
Hola Mikaela, si quieres subir de peso, la alimentacin, y
el ejercicio son esenciales, porque si no, subiriamos en grasa, lo
cual no es tan saludable, lo mejor es que incluyas caloras extra
en tu dieta, yo les recomiendo para empezar hacer 5 comidas al
da, de las cuales pueden ser 3 principales y dos colaciones
(entre las comidas), no brinques ningn tiempo de comida, y en
el desayuno, procura incluir un vaso de licuado, preparado con
1 taza de leche desnatada, y 1 porcin de fruta, adems incluye
dos cucharadas de avena en hojuelas, y si quieres puedes
aadirle 1 cucharada de miel, para endulzar. Bbelo junto a tu
desayuno.

En cuanto al gimnasio, adopta una rutina de pesas o ejercicio


de impacto, realzala entre 4-5 veces a la semana (o menos si
vas iniciando), con mucha paciencia, logrars conseguir tus
objetivos. Saludos!

MAYRA el 30/04/2013
HOLA SOY UNA JOVEN DE 17 AOS ACABO DE COMENZAR A
ENTRENAR EN EL GYM MI META ES AUMENTAR MI PESO CORPORAL EN
MASA MUSCULAR POR EL MOMENTO ESTOY BAJA EN PESO Y NECESITO
PORFAVOR QUE ME AYUDEN CON UNA DIETA O CONSEJOS PARA
LOGRAR MI OBJETIVO (AUMENTAR MASA MUSCULAR) GRACIAS ....

Mire el 03/05/2013
Hola Mayra, me gustara que me pudieras decir que tipo
de ejericico ests llevando a cabo. Para ganar msculo, tambin
es necesario que incluyas una dieta que sea suficiente en tu
plan para ganar peso. Es decir, debes incrementar las caloras
que consumes, muchas veces de inicio, les recomiendo incluir
todos los das junto con su desayuno habitual, una malteada,
preparada con una taza de leche desnatada, 1 taza de fresas, o
1/2 banana, 1 cucharada de miel, y dos cucharadas de avena
en hojuelas. Espero que te ayude de inicio, saludos!!

sory el 26/04/2013
Necesito una rutina para aumentar nalga y pantorrilla

Mire el 23/10/2013
Hola Sory, claro que s, espero que la siguiente rutina y
consejos te sean til para conseguir los resultados que deseas:

http://www.biomanantial.com/afirma-aumenta-dale-forma-
tus-gluteos-a-1344-es.html

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Saludos y mucho xito!

JONATHAN el 20/04/2013
ola soy jonathan mido 1.66m y peso 52kg mi edad es de 23 aos
me gustaria saber si comiendo de todo claro por mi compleccion puedo
ganar musculo en poco tiempo eh jugado voleybol durante mucho
tiempo no se si eso me pueda ayudar. gracias espero me puedas
ayudar.

mariana el 18/04/2013
Hola quisiera ves si alguien me puede ayudar, estoy haciendo
ejercicio hace mas de 4 meses y la verdad noto casi nada de resultados,
ya que mis piernas son muy delgadas y mi compleccion no lo es del
todo solo baje pecho y un poco de cadera en lugar de aumentar mi
pierna quisiera saber si existe alguna rutina o un suplemento que me
pudiera ayudar a incrementar mi masa muscular. ayudenme
.....................por fa ...........lo necesito. mis piernas son como las de
una nia de 13 aos.y tengo 10 aos mas.

Mire el 19/04/2013
Hola Mariana, desconozco que ejercicios ests realizando
actualmente, los ejercicios que te recomiendo, son las
sentadillas y medias sentadillas, las zancadas, y zancadas con
barra, o ejercicios para piernas con peso muerto, te felicito si
has reducido tallas es un gran paso, no obstante, recuerda que
para hacer msculo, en este caso, fortalecer las piernas, es
necesario realizar un ejercicio de impacto como los que te
recomend y llevar una dieta completa y balanceada para la
ganancia muscular. Saludos, espero haberte ayudado!

mayrem el 01/02/2013
Kisiera saber si yo ke tengo 25 aos mido 1:62 de estatura y
peso 40 kilos
puedo ganar pes y masa corporal??? Y como???? Ayudaa :(.

Mire el 23/10/2013
Hola Mayrem,
Claro que puedes ganar masa muscular, pero primero debes
investigar que es lo que ocasiona tu peso bajo, puede ser por
un factor gentico, por estrs, o una enfermedad hormonal, sea
cual sea el mtivo lo primero es resolverlo para ayudarte a
ganar peso. Saludos!

jonathan el 19/01/2013
hola tengo 15 ao e ido al gym como por 2 dias y quiero saber
que dias puedo ir yo para sacar masa o mas peso
gracias

Matias el 30/12/2012
Hola soi matias i tengo 16 anios.soi flaco y me gustaria sacar un
poco mas de masa muscular..pero mi contextura es asi q me
recomienda q haga,q tome.gracias .saludos

Mire el 03/01/2013
Hola Matias, ganar msculo no es tan simple, hay que
adecuar nuestra dieta, y tambin hacernos de una rutina
apropiada, el ejercicio con pesas es uno de los ms
recomendables. Sin embargo, otro factor que no podemos
olvidar es tu edad. Recuerda que an a los 16 aos, los
hombres se encuentran en el periodo de crecimiento, y es
necesario una dieta muy completa para ganar peso.

Te recomiendo antes que pensar en suplementos, acudir a un


nutricionista, y tambin es necesario que planees bien tu rutina
de ejercicio con una asesora profesional. Los ejercicios de
pesas deben estar muy bien adecuados, de lo contrario, una
mala dieta y una mala rutina, podra poner en riesgo tu
desarrollo. Muchos nutricionistas, recomiendan primero,
finalizar la etapa del desarrollo, con una buena nutricin, y una
rutina moderada de ejercicio, y una vez alcanzado el lmite de
edad (hombres se considera que dejan de crecer entre los 21 y
22 aos) entonces enfocarse a ganar msculo, saludos!

tete el 10/10/2012
hola mira soy un chaval de 19 aos mido 1,70 y pero 64 kilos
kiero ganar mas muscular llevo 1 ao en el gimnasio pero apenas noto
nada ke me aconsejas ?

Mire el 10/10/2012
Hola Tete, recuerda que no solo, el ejercicio nos hace
ganar msculo, tambin debes llevar una dieta apropiada, y
tener el descanso adecuado, para favorecer la regeneracin
muscular, te recomiendo que revises tu alimentacin, si quieres
conocer tus necesidades especficas de caloras, entonces te

7 de 10 26/12/2016 06:29 p.m.


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sugiero que consultes a un nutricionista para que te pueda


orientar sobre que cantidad de alimentos debes consumir.

Otro factor puede ser que, ya sea necesario aumentar la


resistencia del ejercicio, es decir aumentar el peso, asgurate
de estar manteniendo el ejercicio arobico al mnimo, y una vez
que hayas revisado estos aspectos, te ser mas sencillo ganar
msculo, saludos!

ShaRko el 28/09/2012
Disculpe yo tengo Hipo o Hipertiroidismo nose si sabres k es... Es
que no engordo nada de nada cojo peso pero no engordo :( con esto k
yo tengo cojeria masa muscular si me meto en un gym? yo e estado 2
meses y despues del gym e comido Arroz blanco cn atun k era lo k me
aconssejaban... y note un pokin de dif en adbominales pero nose si
cojere de brazos pecho etc... entiendes? Podrias resolverme la duda de
si con lok tengo cojere masa muscular? Gracias. Un saludo

Mire el 01/10/2012
Hola Sharko, por supuesto que conozco esos
padecimientos, aunque no has indicado bien tus sntomas, el
hiper o hipotiroidismo, son padecimientos perfectamente
tratables, y debes conocer bien tu diagnstico, ya que los
tratamientos son totalmente opuestos. Por los sntomas que
mencionas, creo que podra tratarse de hipertiroidismo, sin
embargo, es bastante difuso.

Te sugiero que antes que nada, consultes a tu mdico, hagan el


diagnstico apropiado, definan un tratamiento, y no olvides,
preguntrle si es apropiado o no, para ti, realizar cualquier tipo
de ejercicio, tanto el hipertiroidismo, como el hipotiroidismo,
son padecimientos que afectan a tu metabolismo y a las
funciones en general del organismo, por lo que es de vital
importancia que antes, te dediques a tratarlo, saludos!

yenmer el 18/09/2012
en realidad se poco referente al tema. soy hombre tengo 17 aos
y me gustaria saber cual es el peso o la talla adecuada en la que
deberia estar. mido 1 metro 75centimetros.

Mire el 19/09/2012
Hola Yenmer, con los datos que nos das, un aproximado
de tu peso adecuado, se encontrara entre los 70-75 Kgs, sin
embargo, hay que considerar tambin tu complexin y el
porcentaje de masa muscular, sobre tu estatura, varia
dependiendo de tu gentica, tu raza, es decir, para poder
compararte de acuerdo a tu poblacin y tener una referencia. Si
quieres una evaluacin ms acertada, te sugiero que asistas a
un profesional en el rea, para que pueda ofrecerte un
diagnstico nutricional mas preciso, con todos estos datos que
te comente, saludos!

Vanessa el 28/08/2012
pues la verdad, es que yo no me siento muy comoda con mi talla
porque ya tengo 18 aos y soy talla 3 osea la mas pequea de las
mujeres y me siento demaciada flaca porque no se me ase que para mi
edad sea la talla adecuada

Mire el 28/08/2012
Hola Vanessa, puede que estes en tu rango, de peso
ideal, como mencionas, tienes 18 aos, etapa en que
generalmente las mujeres dejamos de crecer, el metabolismo
sufre un cambio a los 20 aos, sin embargo mucho tiene que
ver nuestra informacin gentica, si tus familiares, tienen esa
tendencia a ser delgados, es muy probable que tambin lo
hayas heredado, yo te recomiendo, que insistas mucho en una
alimentacin saludable y suficiente, es decir que cubrar tus
requerimientos, ya que es posible que tu metabolismo sea
acelerado, y el ejercicio que te ser til, ser sin duda, el
ejercicio de impacto o de pesas. Recuerda que debes ser
paciente, poco a poco irs notando la ganancia de peso, evita
los ejercicios cardiovasculares, o erbicos, que por el contrario
te harn perder peso. Adems, vigila tu estrs, ya que ese
puede ser otro factor, que este favoreciendo tu delgadez, si
revisas estos aspectos, es posible que sea mas fcil, ganar
peso, pero recuerda que requiere constancia y paciencia.
Saludos!

Delfin el 16/08/2012
A buena hora las sugerencias, una buena gua para poner en
practica, yo estoy muy interesado porque soy una persona de la tercera
edad y delgado, pero quiero conservar lo mas que se pueda mi masa
muscular.
gracias.
DELFIN

8 de 10 26/12/2016 06:29 p.m.


Gua para aumentar masa muscular http://www.biomanantial.com/guia-para-aumentar-masa-muscular-a-142...

Mire el 23/10/2013
Muchas gracias a t por seguirnos, espero que los
prximos artculos sean de tu inters y espero que tengas
mucho xito con stos consejos, saludos!!

bryan el 10/06/2012
tengo 15 aos oigan esque estoy marcado y todo pero no con
volumen ya llevo haciendo 10 meses ejercicio y tengo un buen cuerpo
pero necesito mas volumen creen que sea por mi edad? o por que o que
debo hacer ayuda D:

Mire el 23/10/2013
Hola Bryan, con tu edad an ests en crecimiento y a tu
cuerpo le estas exigiendo ganar msculo, cuando se est
ocupando de crecer y desarrollarte, necesitas una orientacin
nutricional para que sepas como puedes cubrir dichos
requerimientos energticos. Saludos!

daiana el 28/07/2012
obvio nene es x tu edad!! tus hormonas aun estan en
pleno desarrollo!! no te desesperes.. besos!!

bryan el 10/06/2012
tengo 15 aos oigan esque estoy marcado y todo pero no con
volumen ya llevo haciendo 10 meses ejercicio y tengo un buen cuerpo
pero necesito mas volumen creen que sea por mi edad? o por que o que
debo hacer ayuda D:

Narnia el 31/03/2012
Hola amigos tengo poco tiempo en el gim (4 mes) me gustaria
aumentar el volumen de mis piernas ya que no tienen forma estetica y
soy flaca, me gustaria que me orientaran realmente no estoy haciendo
ninguna dieta pero compre un pote de aminoacidos y la indicacin dice
tomar 2 capsulas despues del ejercicio, pero en el gim preguntando me
dijeron que tomara 2 caps despues de las comidas, ahora mi temor es
que como no hago dieta y normalmente me tomo una taza de avena en
las maanas antes del gim (entro a las 6.30am a 8.30am) y de ahi me
como pan o arepas solo uno o aveces dos o sino solo unos 2 huevos, en
el almuerzo es un guiso de pollo o carne con arroz o espaguetis o
pezcado frito acompaado de algun contorno y jugo natural y por la
noche tomo aveces jugo natural o yogur o cafe con leche con pan o
galleta depende.
Como veran no tengo un regimen entonces nose si me tomo las
pastillas de aminoacidos con el tipo de alimentacion que llevo me vaya a
servir o si tengo que tomar alguna proteina especial adicional; les
agradezco enormemente me orienten y me recomienden una rutina
diaria por favor.
Nota:
trabajo 3 veces a la semana las piernas y dos veces a la semana los
brazos y hombros
pero nose la cantidad de series y peso diaria que debo emplear para
tener efecto en mis misculos sobre todo en mis piernas.
Gracias

diego_1killer@hotmail.com el 15/10/2011
ME LLAMO DIEGO MIDO 1:84 PESO 72 ES MEJORR HACER
ESTOO TRABAJAR 3 VECES AL DIAA EN LA ,}MAANA TARDE Y LUEGO
NOXE ....EN LA MAANA PECHOO EN LA TARDEE BRAZOS Y ESPALDA Y
EL LA NOXE LOS ABDOMEN ASI ESTOY MUY TONIFICADO E
ENSANCHADO ESPALDA FRASOS ECTTT

federico el 07/10/2011
no es mejor trabajar brazos pecho o brazos dorsal ? me parece
que dorsal y pecho son musculo grandes como para trabajarlo un
mismo dia. otra pregunta mas puedo combinar un buen aminoacido con
mass3000? o es mejor tomar aminacido con una maltodextrina ? soy
flaco mido 184 65kg. muchas gracias saludos!!

stefany el 05/05/2011
Buena tardes estuve leyendo varias guias

Quisiera aumentar de peso, masa muscular, gluteos, cadera.

Soy delgada es mi contestura.

Que me recomiendas? para tomar alguna merengueda.

Comenzare en el gimnasio.

Gracias

Como Aumentar Masa Muscular el 26/03/2011


me encanto su articulo!! muchas gracias, me sirvio mucho!

un saludo

9 de 10 26/12/2016 06:29 p.m.


Gua para aumentar masa muscular http://www.biomanantial.com/guia-para-aumentar-masa-muscular-a-142...

Luisa

Mariano el 17/10/2010
Quiero crecer los musculos de mi cuerpo todos. nesecito bajar de
peso unos 25 libras y quiero saber cuql es la mejor rutina para ver
resultados rapidos y sorprendentes tonificados pero sime interersas mas
que crezcan enormes gracias

Edu el 16/08/2009
hola amigos de tan interesante pagina me gustaria saber como
hago para aumentar la masa muscular de mi cuerpo llevo
aproximadamente 6 meses realizando ejercicio y no0 vepo resultados
buenos entonces me gustaria saber como hago y que puedo tomar para
aumentar el volumen de mi cuerpo. Tambien tengo 2 amigos que en
menos de tiempo de lo que yo he hecho ejercicio tienen un cuerpo yo
diria demasiado formado su cuerpo o mas dicho todo lo que es brazos y
pecho aumentado un 90% de su cuerpo original..

gracias por su compresion y espero pronta respuesta

YOELMIS el 25/04/2009
por favor una escheda para hacer ejercicios para aumentar la
masa muscular ya estoy bastante alenado pero no continuo creciendo y
tomo la creatina en polvo que cantidad debo tomar al da y cuanto
tiempo antes del entrenamiento gracias

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