Etapas para Coerncia Rpida

Passo 1: Foco cardaco. Mude seu foco para a rea do seu

corao, e comece a respirar um pouco mais lentamente do
que o habitual, como se sua respirao fosse proveniente
de seu corao. Este passo uma tcnica poderosa em si
mesmo e pode ser usado quando voc est se sentindo
oprimido por eventos do dia ou simplesmente desejo de
estar mais conectado com voc mesmo. Como voc retarda
sua respirao, voc est emitindo um sinal a seu corpo no
general, e seu corao especificamente, que voc est em
um lugar que seguro e aprovado girar sua ateno para
dentro.
Passo 2: Ativar um sentimento positivo. Faa uma tentativa
sincera de experimentar um sentimento como apreciao
ou cuidado para algum ou algo em sua vida. A chave nesta
etapa criar primeiramente o sentimento, ao melhor de
sua abilidade, e ento abraar o sentimento, outra vez ao
melhor de sua abilidade. Sua capacidade de manter o
sentimento o que mantm a conversao ideal entre seu
corao e seu crebro.

Os passos para aceder a

inteligncia do seu corao so os
seguintes:
Passo 1: Concentre sua ateno no Corao: Permita
que a sua conscincia para se deslocar de sua mente para
a rea do seu corao. Resultado: Isto envia um sinal
para o seu corao que uma mudana ocorreu - voc no
est mais envolvido no mundo ao seu redor e agora est se
tornando consciente do mundo dentro de voc.
Passo 2: Respire mais devagar:
Aco: Comece a respirar um pouco mais lentamente do
que o habitual, permitindo cinco a seis segundos para a sua
inspirao e exalar. Resultado: Este simples passo envia um
segundo sinal para o seu corpo que voc est seguro e em
um lugar que apoia o seu processo. Respirao lenta e
profunda h muito tempo conhecido para estimular uma
resposta de relaxamento do sistema nervoso (a resposta
parassimptica).

Passo 3: Sinta um sentimento de rejuvenescimento

Ao: Para o melhor de sua capacidade, sinta um
sentimento genuno de carinho, apreo, gratido ou
compaixo por qualquer coisa ou algum.

Resultado: A chave para o sucesso aqui o seu

sentimento ser to sincero quanto possvel. Como descrito
anteriormente, a qualidade desse sentimento que otimiza
a coerncia entre seu corao e seu crebro. Enquanto todo
mundo capaz dessa experincia, um desses processos
que voc pode precisar experimentar para encontrar o que
funciona melhor para voc.

Passo 4: Faa uma pergunta inteligncia do seu

corao.

Ao: Os trs passos anteriores criam a harmonia entre

seu crebro e seu corao que lhe permite aproveitar a
sabedoria de seu corao. medida que voc continua a
respirar e manter a ateno em seu corao, este o
momento de fazer sua pergunta.

Resultado: A inteligncia do seu corao geralmente

funciona melhor quando as perguntas so breves e diretas.
Lembre-se, seu corao no precisa de um prefcio ou a
histria de uma situao antes da pergunta. Faa sua
pergunta silenciosamente como uma nica sentena directa
e ento permita que a sabedoria de seu corao responda
de uma maneira que funcione para voc. Muitas vezes me
perguntam para interpretar os smbolos que aparecem nos
sonhos das pessoas ou o significado de uma experincia
que tiveram em suas vidas. Embora seja possvel para mim
oferecer uma opinio, apenas isso. o meu senso do que
a imagem ou experincia pode significar em suas vidas. A
verdade que eu no posso saber o que os outros sonham
ou o significado das experincias deles. S eles podem! A
chave esta: se voc estiver preparado bastante para ter a
experincia, a seguir voc est pronto para saber por voc
prprio o que sua experincia significa. Um sonho
misterioso a oportunidade perfeita para aplicar a
sabedoria do corao a uma situao real. A partir da
harmonia corao-crebro estabelecida nos trs passos
anteriores, basta fazer os seguintes tipos de perguntas,
preenchendo o espao em branco com os nomes das
pessoas, smbolos ou identidades do que voc est
perguntando. Estes so apenas formatos de exemplo. Voc
pode escolher um que se encaixa para voc, ou criar o seu
prprio usando qualquer um deles como um modelo. Do
lugar do mais profundo conhecimento do meu corao,
peo para saber o significado de _____ no meu sonho. Da
sabedoria do meu corao que s conhece a minha
verdade, peo o significado do _____ que vi no meu sonho.
Por favor, ajude-me a entender o significado de _____ na
minha vida.

Passo 5: Ouvir
Ao: Tome conscincia de como seu corpo se sente
imediatamente aps fazer sua pergunta. Anote quaisquer
sensaes como calor, formigamento, zumbido das orelhas
e emoes que possam surgir. Todo mundo aprende e
experimenta de uma maneira unica. No h maneira
correta ou incorreta de receber a sabedoria de seu corao.
A chave aqui saber o que funciona melhor para voc.

Resultado: Para as pessoas que j esto sintonizadas

com a inteligncia dos seus corpos e dos seus coraes,
este passo a parte mais fcil do processo. Para aqueles
que podem ter menos experincia em ouvir seus corpos,
este um exerccio de conscincia. Como eu mencionei
antes, eu tambm sinto ao receber a sabedoria do meu
corao,palavras, enquanto ao mesmo tempo estou
sentindo as sensaes em meu corpo. Outras pessoas
nunca ouvem as palavras, mas experimentam uma
comunicao no-verbal apenas, como o calor irradiando de
seus coraes ou seu instinto. s vezes as pessoas sentem
uma onda de paz la sobre eles enquanto recebem a
resposta sua pergunta. O importante aqui ouvir o seu
corpo e aprender como ele se comunica com voc. Posso
dizer honestamente que a sabedoria de meu corao nunca
me levou a fazer uma m escolha. E enquanto eu no usei
esta tcnica para cada deciso grande que eu fiz em minha
vida, posso tambm dizer com honestidade que as nicas
escolhas que eu lamentei so aquelas que eu fiz quando eu
no honra a sabedoria do meu corao.

. Nossas emoes podem ser reguladas

para criar coerncia em nossos corpos
. Podemos usar etapas simples para
implementar esse fato em nossas vidas
- Passo 1. Reconhecer uma atitude
indesejada - um sentimento ou atitude que
voc deseja mudar. Isso poderia ser
ansiedade, tristeza, desespero, depresso,
auto-julgamento, culpa, raiva, oprimir
qualquer coisa que angustiante.
- PASSO 2.Identificar e respirar uma atitude
de substituio: selecione uma atitude
positiva e, em seguida, respire o sentimento
de que a nova atitude lentamente e
casualmente atravs de sua rea de corao.
Faa isso por um tempo at sentir o novo
sentimento.
Atitudes/sentime Exemplos de Sentimentos /
ntos Atitudess de Substituio
indesejados
. Respire neutro para
. Ansiedade relaxar e revitalizar

. Respire calma e
. Stress equilbrio

. Respire
. Sobrecarregado facilidade e paz.

. Respire a apreciao
. Triste/Deprimido e no julgamento.

. Respire compaixo e
no julgamento.
. Culpa

Passo 3. Ao respirar uma atitude de

substituio, diga a si mesmo para levar para
fora o "grande problema"/drama, sentimento
negativo ou atitude. Diga a si mesmo: Leve o
significado para fora de mim. Repita isso uma
e outra vez como voc usar a respirao de
atitude at sentir uma mudana ou uma
mudana. Lembre-se que mesmo quando uma
atitude negativa se sente justificada, acumular
energia emocional negativa bloquear seu
sistema. Tenha uma atitude genuna e de
corao para trocar aquelas emoes em um
sentimento mais coerente(de paz). Pode
demorar alguns minutos de respirao de
atitude, mas vale a pena a prtica. medida
que voc continuar praticando, voc comear
a criar novos caminhos neurais (psicolgicos),
atitudes e resistncias antigos comearo a
desaparecer.