Msculo a Msculo - Estudio bsico de anatoma aplicada al yoga

GRUPO: MIEMBRO INFERIOR

ISQUIOSURALES Bceps femoral

Semitendinoso

CARACTERSTICAS GENERALES

Semitendinoso
Semimembranoso
Semimembranoso
Bcepsfemoral
Estostresmsculosconformanlosisquiosurales(tambinconocidoscomoisquio biales,trminoqueno
definecorrectamentesulocalizacin).
Situadoenlacaraposteriordelmuslo,elconjuntoabarcadosar culaciones:caderayrodilla.
Isquiosuralesmediales:semitendinosoysemimembranoso.Transcurrena
lolargodelamitadinternadelmuslohastainsertarseella bia.
Isquiosurallateral:bcepsfemoral.Transcurrealolargodelamitadexter
nahastainsertarseenelperon.
Tresdesuscuatrotendonesdeorigenpartendelapelvis(isquion).Elcuarto
tendnseoriginaenelfmur.(Primeraraznporlaqueeltrminoisquio bial
resultaincorrecto).
Porabajo,dosdesustendonesdeinsercinalcanzanla bia,mientrasqueel
restollegaalperon.(Segundaraznporlaqueeltrminoisquio bialresulta
incorrecto).

SEMITENDINOSO
Seoriginaenelisquion(tuberosidadisqui ca).
Transcurre descendiendo por la mitad medial, cubriendo en parte al
semimembranoso.
Se inserta en la bia (cara interna de la rodilla, zona conocida como
patadeganso).

SEMIMEMBRANOSO

Seoriginaenelisquion(tuberosidadisqui ca).
Transcurredescendiendoporlamitadmedial,cubiertoenpartealse
mitendinoso.
Seinsertaencabezadela bia(caraposteriordelarodilla)
BCEPSFEMORAL

Comosunombreindica,esunmsculocondoscabezas,par cularmentemuy
distantesentres:
Bcepslargo
Seoriginaenelisquion(tuberosidadisqui ca).
Bcepslargo
Transcurredescendiendoporlamitadlateraldelmuslo.
Bcepscorto Bcepscorto

Seoriginaenelfmur(lneaspera)delfmur.
Transcurredescendiendoporlamitadlateraldelmuslo.
Insercin comn: Ambos haces musculares unen sus tendones para insertarse en la cabeza del peron
(caraslateralyposterior).

ACCIN
Conelilacofijo,elconjuntoproduceflexinderodillayextensindelmuslo.
Con el miembro inferior fijo, producen retroversin de la pelvis. Tambin frenan la
tendenciadeflexindecaderaenlasmaniobrasdemarcha,carreraosaltos,asco
moenposturasdepieenlasqueseman enelacaderaamediaflexin.

Msculos SINRGICOS Msculos ANTAGNICOS

EXTENSIN DE CADERA: Glteo mayor, isquio- FLEXIN DE CADERA: Psoas, ilaco, recto anterior, tensor
surales (bceps largo, semimembranoso y semiten- de la fascia lata, glteos mediano y anterior (parte anterior),

dinoso), glteo mediano (parte posterior), aductor sartorio, aductores menor y mediano, pectneo, recto interno.
mayor.

FLEXIN DE RODILLA: Isquiosurales EXTENSIN DE RODILLA: Cudriceps, deltoides-glteo

(semimembranoso, semitendinoso y bceps femo- (tensor de fascia lata con glteo mayor).
ral), sartorio, recto interno, poplteo y gemelos.

LOCALIZACIN/PALPACIN

Depie,mantenerelevadountalnhacialanalga(flexinderodilla)parasen rconla
manolacontraccindelosisquiosurales.
Depie,palparlatuberosidadisqui caenlaqueseinsertanlostendonesisquiosurales
superiores.Notamossutensinconelmnimogestodeextenderelmuslohaciaatrs.
Sentadosconlapiernasemiflexionada:Presionareltalncontraelsuelo(gestodefle
xionarrodilla)parapalparlostendonesquedelimitanelhuecopoplteo:elsemitendi
nosoysemimembranosoporelladointernoyelbcepsfemoralporelexterno.
Ladointernodelarodilla:Reseguirellargotendnsemitendinosohastalacarainterna
dela bia,(zonamuysensiblealapresintc l,denominadapatadeganso).
Ladoexternodelarodilla:Reseguireltendndelbcepsfemoralparallegaralacabezadelperon.

NECESIDADESCOMUNES
Losisquiosuralespar cipanengestostancomunescomocaminar,correr,agacharse,saltar,etc.Pero,el
sedentarismonosueleimponerlesgrandesesfuerzos,yaunmenossucapa
cidaddees ramiento.Porloque,resultacomnelacortamientomuscular.
Ellosuponeelriesgodesufririnflamacindelostendonesydesgarrosmus
culares,especialmenteenlosdeportesqueimplicanejerciciosintensosde
piernascomoelatle smoyftbol.

ENLAPRCTICADEYOGA

FLEXIBILIDAD:Existeungranabanicodesanas,especialmentedesdelagravedaddepieysentada.

Halsana

Haydosfactoresar cularespararegulareles ramiento:Flexinde

cadera y extensin de rodilla. Se enriquecer la prc ca si ambos
sealternan,dandomsnfasisenlaflexindecaderaobienenla
extensinderodilla.

Debemos ser cautos a la hora de es rar isquiosurales, pues podramos lesionar sus fibras, especial
menteconlosgestosdeesfuerzoenlosqueelmsculoseencuentraes rado.

FORTALECIMIENTO: Lamayoradesanasquefortalecenisquiosuraleslohacenconintensidadmediao
baja.Lasqueimplicanungranesfuerzosonenlasqueseelevaelmiembroinferiorenextensin.
sanasdepieenlosqueseexigelaactuacindeisquiosuralesparafrenarlaflexindecaderaqueejerce
lafuerzadegravedad.Estomismoocurreconlosgestosdemarcha,carreraysaltos.

Utkatsana Virabhadrsana

Contraccinconcntricadeisquiosurales: Contraccinexcntricadeisquiosurales:
Elmsculosetensaacortndose. Elmsculosetensaalargndose.

FLEXIBILIDAD+FORTALECIMIENTO.Hayalgunossanasdepiequecombinanlaflexibilidaddelisquiosu
raldelaextremidadinferiorconelfortalecimientodeldelaextremidadsuperior:

Virabhadrsana III Ekapada adhomukha svansana Ekapada uttansana