Anda di halaman 1dari 2

SENAM PERNAFASAN

(Disampaikan Oleh R. Siti Maryam, Mahasiswa Keperawatan UI thn 2008)

Tujuan : Menguatkan dan memulihkan otot paru-paru

Manfaat :
1. Menguatkan otot paru-paru
2. Mengurangi dan mencegah sesak napas
3. Memudahkan batuk dan mengeluarkan dahak
4. Meningkatkan kualitas kesehatan

Tahapan Senam :

A. Pemanasan

1. Jalan di tempat 2x8 hitungan


2. Anggukan kepala 8x hitungan
3. Kepala menoleh ke kanan dan ke kiri 8x hitungan
4. Memiringkan kepala ke kanan dan ke kiri 8x hitungan
5. Ayunkan tangan ke atas dan ke bawah 4x hitungan
6. Ayunkan kedua tangan ke atas hingga telapak tangan saling bertemu lalu
turunkan 4x hitungan
7. Taruh kedua tangan di bahu dan putar ke depan dan ke belakang 4x hitungan
8. Taruh kedua tangan di pinggang dan putar ke kanan dan ke kiri bergantian 4x
hitungan
9. Tendangkan kaki ke depan, ke samping dan ke belakang secara bergantian
kanan dan kiri sebanyak 4x hitungan
10. Jalan di tempat sambil mengangkat dan menurunkan 2 tangan pelan-pelan
sambil mengatur napas. Dilakukan sebanyak 8x hitungan.
B. Gerakan Inti I

Melatih cara bernapas yang efektif. Lakukan dengan cara menarik napas dan
mengeluarkan napas. Pada saat pengeluaran napas lebih panjang 2 hitungan daripada
menarik napas.

Tahapan:
1. Angkat kepala ke atas sambil menarik napas kuat, kemudian anggukkan
kepala sambil menghembuskan napas pelan-pelan (4x hitungan)
2. Tolehkan kepala ke kanan dan ke kiri, saat menoleh tarik napas kuat dan
hembuskan napas pelan-pelan saat kepala menghadap ke depan (4x hitungan)
3. Angkat kedua tangan berbarengan ke atas sambil menarik napas dan turunkan
kedua tangan sambil menghembuskan napas pelan-pelan (4x hitungan)
4. Tarik kedua tangan ke arah pinggang sambil menarik napas dan dorong kedua
tangan ke depan sambil hembuskan napas (4x hitungan)

C. Gerakan Inti II

1. Duduk seperti biasa dengan kedua kaki diluruskan ke depan (selonjor) kemudian
duduk bersila dengan kedua tangan diletakkan di lutut.
2. Luruskan kepala, leher dan badan (tegak).
3. Tarik napas dan hembuskan napas secepat mungkin sebanyak 10 kali.
4. Pernapasan yang terakhir, tarik napas sedalam mungkin, hembuskan napas pelan-
pelan.

D. Pendinginan

Ayunkan tangan ke atas dan ke bawah sambil menarik nafas dan keluarkan nafas
sebanyak 5 x hitungan.