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Importancia del entrenamiento de

fuerza para la salud

Inclusin del
entrenamiento
contra-resistencia
en las
recomendaciones
como prevencin
primaria para evitar
patologas
relacionadas con el
hipocinetismo
Controversia sobre la metodologa
aplicada

Favorece aplicacin
de diferentes
propuestas
prcticas

Primeras reconsideraciones

Hilando ms fino
ColadoJC,
Colado JC,Chulvi
ChulviI,I,Heredia
HerediaJR.
JR.Criterios
Criteriospara
paraelel diseo
diseode
de
los programas
los programasde deacondicionamiento
acondicionamientoneuromuscular
neuromusculardesde
desde
unaperspectiva
una perspectivafuncional
funcional en
enRodrguez
RodrguezPLPLed
ed
Acondicionamientomuscular
Acondicionamiento muscularen
ensalas
salasde
demusculacin
musculacin(pend
(pend
depublicacin)
de publicacin)
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

1. TRANSFERENCIA A LA VIDA COTIDIANA

Es
Esnecesario
necesarioreproducir
reproducir los
los
movim
movimientos
ientosde
de la
la AVD?
AVD?

Muchas de las
actividades Contexto
Contextosocio
socio
realizadas durante cultural
cultural
la AVD no son
adecuadas para
nuestra salud

Contexto
Contexto
tem
temporal
poral
AISLAMIENTO, FUNCIONALIDAD, cadenas
preferenciacin (Tous, 1999) o cinticas, unidad funcional
implicacin dominante (Siff y
Verhoshansky, 2000)

TRANSFERENCIA TRANSFERENCIA?

Conclusiones
Un entrenamiento funcional
no debe estar basado en la
reproduccin de la acciones
de la vida cotidiana, puesto
que en ocasiones, stas no
son adecuadas.
Ha sido demostrado que el
entrenamiento tradicional ms
analtico lidera incrementos
sobre el status funcional. (Marx
et al. 2001, Fitts 2003, Whitehurst et al.
2005, Kalapotharakos et al. 2005, Holviala
et al., 2006)
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

2.ACTIVIDADES DE LA VIDA COTIDIANA


CONSIDERADAS FUNCIONALES

cules
culesson
sonlos
losrequerim ientos
requerimientos
funcionales
funcionales de
delala poblacin
poblacin
occidental?
occidental?

Jones y Rikli 2002


Tracciones

Empujes

Deambulacin

Relacin con otras


generaciones
Estabilizadores

Mantener la ZN estable durante


movimientos de las extremidades
superiores e inferiores, para evitar
situaciones potencialmente
lesivas. Panjabi, McGill, Granata

Norris CM. Functional BergmarkA. Stability of


load abdominal the Lumbar Spine.A study
training:part 1. J bodywork in mechanical engineering.
mov ther 1999; 3 (3):150- Act Ort Scandinavica
158 1989; 230 (sup)
Los buenos ejercicio estabilizadores son
los que se realizan con patrones
adecuados mientras son satisfechas
otras demandan simultneamente.
McGill SM, Grenier S, Kavcic N, Cholewicki J.(2003):
Coordination of muscleactivityto assure stability ofthe lumbar
spine. J Electromyogr Kinesiol 2003, 13(4):353-9.

Ha sido comprobada su eficacia?

Conclusiones
Los requerimientos fsicos durante las acciones
cotidianas en la poblacin europea, pueden ser
mejorados por medio de un programa de
acondicionamiento neuromuscular siguiendo los
criterios generales.

Durante las actividades cotidianas la regin que est


expuesta a mayores riesgos de lesin es la zona
lumbar, principalmente por un desacondicionamiento
de los estabilizadores locales. Por lo tanto, con
ejercicios de estabilizacin se podra solventar (McGill,
2002; Carter et al., 2006).
En el entrenamiento contra resistencias se debe mantener
una adecuada actitud tnico postural equilibrada
(DeBelisso et al. 2004, Heredia et al., 2007)

Criterios para una


adecuada ATPE

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

3. MOVIMIENTOS MULTIARTICULARES Y
ENTRENAMIENTO POR CADENAS
CINTICAS
La
Lacarga
cargadel
delestmulo
estmuloestar
estar
condicionada
condicionadapor porel
eleslabn
eslabnms
ms
dbil,
dbil, dicho
dichoestmulo
estmuloser
seradecuado
adecuado
para
paragenerar
generaradaptaciones
adaptacionesbiolgicas
biolgicas
beneficiosas
beneficiosaspara
paraotras
otrasregiones
regionesyyotros
otros
sistem as?
sistemas?
El organismo vivo sometido a
un ejercicio de intensidad, se
adapta progresivamente al
mismo hasta soportar
estmulos en los lmites
fisiolgicos de su capacidad
Ley Schultz-Arnodt

Conclusiones
Necesidad de
realizar ejercicios
que enfaticen de
forma ms analtica
el estmulo para
una regin que se
requiera mejorar.
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

4. MOVIMIENTOS MULTIPLANARES

Resultan
Resultannecesarios
necesarioslos
los
movimientos
movimientos multiplanares,
multiplanares, para
para
el
eldesarrollo
desarrollo de
depatrones
patrones motrices
motrices
funcionales?
funcionales?

Pgina oficial de Carlos Santana


funcionales.
http://www.performbetter.com Aportan una serie de ejercicios

?
Pgina oficial de Domingo Snchez

http://www.entrenamientoneurofuncional.es/

justificado?
justificado?
esfuncional?
es funcional?
Falta
Faltala
la
metodologa
metodologa
sugerida
sugerida

Aporta progresiones lgicas para el desarrollo de un entrenamiento


integrado

En los msculos
multifuncionales, el
reclutamiento de
unidades motoras
depende de la
direccin del
movimiento en la que
se aplican la fuerza
Aduccin, abduccin
horizontal,
Genera una Extensin
hipertrofia selectiva
existe control del movimiento durante los
movimientos multiplanares?
Existe la posibilidad de modificar los grados
de actuacin del movimiento, disminuyendo
el estmulo recibido.
Resulta necesario entrenar en todas las
posibilidades de movimiento?
Parece ser que no. Puesto que el desarrollo
y aprendizaje de los patrones motrices
bsicos redundaren la mayora de patrones
motrices.

Para
Paraevitar
evitarprdidas
prdidasdedeROM,
ROM,
entrenar
entrenar la flexibilidad y ejercicioscalistnicos
la flexibilidad y ejercicios calistnicos

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

5. UTILIZACIN DEL STABILITY TRAINING

resulta
resultaeficaz
eficazla
laaplicacin
aplicacinde
de
inestabilidad
inestabilidadal
alentrenamiento
entrenamiento
contra
contraresistencias?
resistencias?
Material que
emplearemos para
aumentar los
requerimientos de
estabilizacin
activa,
proporcionando un
entorno inestable
que potenciar la
actividad Airex Dyna-disc
disc Physio-roll

propioceptiva y las
demandas de
control
neuromuscular Bossu Platillo de inestabilidad

Heredia, J.R.; Chulvi, I., Ramn, M. Core:Entrenamiento de la zona media. www.efdeportes.com


ao 11 n97 .2006

Importancia del acondicionamiento


de la musculatura estabilizadora
de la zona media.

La inestabilidad lidera un
descenso del rendimiento de
fuerza sobre las extremidades
movilizadas y un incremento de la
actividad antagonista

La RM se debe ajustar

Existen preguntas sin contestar

BehmDG, Anderson KG. The role of instability with resistance training


J Strength Cond Res 2006; 20 (3):716-722
McGill, S.M.; Kavcic, N.S.; Harvey, E.; Sitting on
a chair or an exercise ball: Various perspectives to
guide decision making. Clincal Biomechanics
2006;21:353-360.

Dificultad de evaluar
1. Kneeling armraise
2. Quad armraise (parallel)
3. Quad armraise (perpendicular)
4. Bridging
Liemohn WP, Baumgartner TA, Gagnon LH. Marshall P, Murphy B. Changes in muscle activity and
Measuring Core Stability. J Strength Cond Res perceived exertion during exercises performed on a swiss ball.
2005; 19 (3):583-586 ApplPhysiol Nutri Metab 2006; 31:376-383

Conclusiones
El entrenamiento de inestabilidad debe
estar orientado al incremento de la
zona media.

Si se desea mejorar la fuerza de las


extremidades se debe combinar con
entrenamiento en situaciones estables.
Progresin basado en criterios de
inestabilidad
Grados de estabilizacin Caractersticas

Estabilizacin pasiva-externa Condiciones pre-establecidas de estabilidad.


No se requiere de una gran participacin sinergista para proporcionar
equilibrio.
Condicionado principalmente por apoyos, respaldos y mquinas guiadas
(figura 1 imagen a).

Estabilizacin activa Conseguida mediante el subsistema activo (msculos) descrito por


Panjabi.
Existes reajustes musculares para conseguir mantener una adecuada
postura.
Exige de una elevada participacin de los msculos fijadores que se
activarn isomtricamente (figura 1 imagen b).

Inestabilidad externa Adicin de elementos tales como el fitball, bossu y otras superifices
inestables, con el fin de incrementar la perturbacin recibida en la regin
lumbar (Figura 1 imagen c).

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

6. CRITERIOS DE PROGRESIN

qucriterio
qu criteriode
deprogresin
progresinse
se
adopta?
adopta?
No aadir ms inestabilidad a una articulacin
inestable

Qu volumen es el adecuado?, cmo


adaptar la RM?

Rhea et al., 2003

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

7. ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA


MODIFICAR LA POSTURA

Existen
Existenevidencias
evidencias
fundamentadas,
fundamentadas, sobre
sobre la
la
posibilidad
posibilidaddede modificar
modificarla
lapostura
postura
mediante
medianteelelentrenamiento
entrenamientocontra-
contra-
resistencias?
resistencias?
Existen estudios que no fundamentan la
aplicacin de entrenamiento contra-
resistencias para favorece modificaciones
posturales.
Principalmente por el escaso estmulo
temporal que supone.

HyrsomallisC, Goodman C. A review of resisitance exercise and


posture realignment. J Strength Cond Res 2001; 15 (3):385-390.
Youdas JW, Garret TR, Harmsen S et al. Lumbar lordosis and
pelvic inclination of asymptomatic adults. Phys Ther 1996; 76:1066-1081.

Conclusiones
Pese a la incgnita sobre la influencia
del entrenamiento contra-resistencias
sobre modificaciones posturales, el
entrenamiento debera significar el
primer paso de concienciacin.
Atender a una adecuada actitud
postural.
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

8. LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD
FSICA LABORAL EN EL
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

La
Laimportancia
importanciade
detener
teneren
encuenta
cuenta
la
laactividad
actividadde
de la
lavida
vidalaboral
laboral

Importancia de las acciones fsicas laborales, como


estmulo desencadenante de lesiones, desrdenes, y
desequilibrios tnico-posturales.

44TEOR
TEORAS queactualmente
AS que actualmentepretenden
pretendendar
darexplicacin
explicacinaaestas
estas
situaciones:
situaciones:

1.1. Interaccin
Interaccinmultivariable
multivariable(factores
(factoresgenticos,
genticos,morfolgicos,
morfolgicos,
psicolgicosyybiomecnicos).
psicolgicos biomecnicos).
2. Teora diferencial
2. Teora diferencial de delalafatiga
fatiga(desequilibrio
(desequilibriocintico-
cintico-
cinemtico).
cinemtico).
3. Teoraacumulativa
3. Teora acumulativade dela lacarga
carga(excesiva
(excesivarepeticin).
repeticin).
4. Teora del esfuerzo excesivo (bajos niveles
4. Teora del esfuerzo excesivo (bajos niveles de dealguna
alguna
manifestacinde
manifestacin delalafuerza).
fuerza).

Vernaza-Pinzn P, Sierra-Torres CH. Dolor msculo-esqueltico y su asociacin con


factores de riesgo ergonmico, en trabajadores administrativos. Rev Salud Publ 2005; 7
(3):317-326.
Posibilidad de intervencin del
entrenamiento de fuerza, con
visin FUNCIONAL
1.
1. Complementario/compensatorio
Complementario/compensatoriopara paralas
las
actividades
actividadesde
dela
lavida
vidadiaria
diarialaboral.
laboral.
2.
2. Prestacin/rendimiento
Prestacin/rendimientopara
paralas
lasAVDL.
AVDL.

Colado JC, Chulvi I, Heredia JR. Criterios para el diseo de los


programas de acondicionamiento neuromuscular desde una
perspectiva funcional en Rodrguez PL ed Acondicionamiento
muscular en salas de musculacin (pend de publicacin)

Complementario/compensatorio para
las actividades de la vida diaria
laboral.

1. Para ello hay que conocer los posibles


desrdenes que pueden causar las
actividades fsicas laborales.

2. Seleccin adecuada de ejercicios en


funcin de este criterio.
Tipo de AVDL Tipo de descompensaciones Propuestas para la prescripcin de
ejercicios con un objetivo
complementario/compensatorio
para las AVDL

A nivel de tronco MMSS MMII

AVDL en Valorar el gran tiempo Posible acentuacin del Valoracin de Incremento en los requerimientos de
sedestacin en sedestacin, sndrome acortamientos estimulacindela musculatura
y con baja conposibilidadde cruzado posterior musculatura dorso-lumbar, manteniendolos
actividad de incorrecta higiene a nivel del isquiosural y criterios deentrenamiento de la
TRONCO y postural y cinturn escpulo sural. musculatura abdominal.
poca adaptaciones humeral. Debilitamiento de Mantenercriterios generales prescripcin
exigencia relacionadas. Tambinpodra haber extensores de a nivel MMSS, valorando posibles
para los un dficit de rodilla yde ajustes a nivel musculatura
MMSS fuerza delos cadera. periescapular.
Camioneros, extensores del Asegurarlos ejercicios que potencienla
oficinistas, codo respectolos musculatura extensora de cadera y
etc.* flexores. rodilla.

AVDL en Valorar la altaactividad Valorar equilibrio Posible acentuacin Asegurarequilibrio favorable de la


bipedestaci de musculatura sndrome musculatura abdominal y extensora
n yaltos desplazamiento estabilizadora/din cruzado inferior. de cadera.
niveles de global ysus mica yasegurar Desequilibrio porla Mantenercriterios generales prescripcin
desplazamie repercusiones compensacin. mayor actividad en seleccinejercicios.
nto corporal sobrela musculatura
global con musculatura marchadora/flexo
baja implicada en ra cadera.
actividad de relacin al raquis
TRONCO y lumbar.
poca Valorar los
exigencia requerimientos a
para los nivel de
MMSS estabilizacin.
Carteros,
repartidores,
etc.*

AVDL en Requerimientos Valorar posibles Valoracin Asegurar equilibrio favorable


bipedestac incrementados desequilibrios acortamientos musculatura abdominal y
in ycon a nivel de a favor musculatura extensora de cadera.
actividad estabilizacin miembros isquiosural y Seleccin de ejercicios que
importante y necesidad de dominantes. sural. compensen la actividad
(cargas val orar Considerar muscular diaria (en
medias- simetra y actividad antagonismo) ymejorar
bajas) de esttica del (movimientos, niveles de fuerza til en
MMSS raquis. carcter musculatura agonista (en
Peluqueros, actividad rangos ptimos saludables y
limpiadores muscular, sin acciones potencialmente
, soldador, repetiti vidad) lesivas).
etc.* con vistas a
compensar
adaptaciones
especficas.

AVDL en Altos En algunos casos Mejorar la Importante seleccin de ejercicios


bipedestac requerimientos (AVDL con capacidad de para tronco (asegurando
in ycon en capaci dad elevacin la incrementar la capacidad de
actividad estabilizadora repetiti va/mant musculatura estabilizacin del raquis),
importante raquis y enida de extensora compensacin acciones
de MMSS y compensacin MMSS a nivel MMII en diarias y mejora niveles
TRONCO desequilibrio del hombro) relacin a fuerza funcional musculatura
con msculos val orar el movimientos agonista.
manejo de flexores vs equilibrio de Posible estiramiento de los
cargas erectores contralateral estabilizacin elevadores de la escpula del
importante tronco. (no tronco y hemisferio dominante.
s dominante) y traccin-
Descargad la capacidad empuje
ores, de la MMSS.
albailes, musculatura
pintores*. escapular.
Prestacin/rendimiento para las
AVDL.

1. Desarrollo especfico en funcin de la


manifestacin de fuerza requerida,
adaptando la intensidad del estmulo.

Funcionalidaddebe
Funcionalidad debeestar
estarbasada
basadaenenla
la
CONCLUSIONES FINALES

adecuadaselecci
adecuada seleccin deejercicios
n de ejerciciosen
enfuncin
funcin
delas
de lascaractersticas
caractersticasque
queenvuelven
envuelvenlas
lasAVD
AVDyy
laAVDL
la AVDLdeldelsujeto.
sujeto.

Nohaciendo
No haciendofalta
faltala
laaplicaci
aplicacin exhaustivade
n exhaustiva de
ejerciciode
ejercicio dereproduccin
reproduccindedeAVD
AVDpara
paraque
que
seanconsiderados
sean consideradosfuncionales.
funcionales.

Aplicarprogresiones
Aplicar progresionesllgicas
gicas yycriterios
criteriosde
de
planificacin
planificaci paraincrementar
n para incrementarlos
losbeneficios.
beneficios.

Metodologasiguiendo
Metodologa siguiendolos
loscriterios
criteriosgenerales,
generales,
generales
yysisino
noexiste
existecontraindicacin,
contraindicacin,aplicar
aplicar
manifestacionesespecficas
manifestaciones especficas
Ivn Chulvi Medrano
-Lcdo. Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte
-Dctrndo Depart. E.F. y Deportiva. U. Valencia
-FACSM
chulvi77@hotmail.com
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