Anda di halaman 1dari 2

Obesitas merupakan keadaan TIPS MENCEGAH DAN MENGURANGI

dimana terjadi ketidakseimbangan tinggi OBESITAS


dan berat badan akibat jaringan lemak
dalam tubuh sehingga terjadi kelebihan 1. Makan gizi seimbang
berat badan yang melampaui ukuran ideal - Kurangi konsumsi makanan
(Sumanto, 2009) cepat saji dan tinggi kalori
- Jumlah dan jenis makanan
sesuai kebutuhan
BAGAIMANA MENGETAHUI OBESITAS? - Jadwal makan teratur (3x makan
utama + 2x selingan)
2. Aktivitas fisik minimal 30 menit
setiap hari (berjalan kaki, CONTOH MENU MAKAN RENDAH
membersihkan rumah, mencuci ENERGI
BB : berat badan (kg) kendaraan pribadi)
TB : tinggi badan (m) 3. Pantau berat badan secara teratur Makan Pagi

TUJUAN DIET Nasi/roti/kentang rebus


Telur ceplok air
Menurunkan berat badan secara bertahap
Tumis kangkung
SYARAT DIET Air putih
Selingan Pagi
Rendah energi Buah-buahan
Kebutuhan protein 1 gram/kgBB perhari Makan Siang
Kebutuhan lemak 25% dari total Nasi
kebutuhan energi, dengan lemak jenuh Pepes ikan
kurang dari 10 %
Tahu bacem
Kebutuhan karbohidrat berdasarkan hasil
Sayur asem
pengurangan total energi dengan protein
APA RESIKO DARI OBESITAS? Buah
dan lemak
Air putih
Serat 25 gram/hari
Selingan Sore
Pemenuhan cairan 2 Liter/hari
Buah-buahan
Perbanyak makan buah, sayur dan
Makan Malam
kacang-kacangan.
Nasi
Mengurangi penggunaan minyak goreng
Ayam suwir
dan santan. Dianjurkan pengolahan
Tempe tumis cabe ijo
makanan dengan dikukus, direbus dan
Sop sayuran
dipanggang.
Buah
Mengurangi makanan dan minuman
Air putih
manis
TATALAKSANA DIET
PADA OBESITAS

Catatan Ahli Gizi


Nama :...................................TB :.........cm

Usia :...................................BB :..........kg

IMT (Indeks Massa Tubuh) :.......................

Kebutuhan Gizi Sehari :

Kalori : kkal Lemak : gr

Protein : gr KH : gr

Alergi/pantangan :

DAFTAR MAKANAN
Change Your Mind
DIANJURKAN TIDAK DIANJURKAN
Karbohidrat Karbohidrat sederhana : to Change Your Body
kompleks : nasi, gula pasir, sirup, kue
kentang, jagung, kue manis dan gurih
ubi, sereal
Daging sapi, ayam Daging kambing,
tanpa kulit, telur, daging olahan, jeroan
ikan
Kacang-kacangan Kacang-kacangan dan
dan sayur tinggi sayur rendah serat,
serat yang diolah diolah dengan santan KELOMPOK TUTORIAL 1
ASUHAN GIZI KLINIK 2
tanpa santan kental kental
GIZI KESEHATAN FK UGM
Buah segar Durian, buah kalengan