10 Cara meninggikan badan secara alami

1. Tidur yang Cukup

Tidur adalah kondisi yang menenangkan pikiran Anda untuk memperbaiki, menghapus, dan
mengisi kembali tubuh Anda. Hal ini juga mengatur kemampuan tubuh Anda untuk tumbuh
secara alami. tidurlah 7-8 jam sehari secara teratur dan bangun pagi.

2. Minum Susu

Apabila anda sudah melakukan olahraga berenang dan makan makanan bergizi seperti diatas,
ada baiknya diimbangi dengan mengkonsumsi susu.
Seperti kita ketahui, susu bermanfaat untuk membantu pertumbuhan tulang, memadatkan tulang
dan lain sebagainya. Jadi tidak ada salahnya mengkonsumsi susu berkalsium untuk membantu
Meninggikan badan anda.

3. Makan makanan bergizi

Konsumsilah makanan makanan berizi. Makanan bergizi yang banyak mengandung

vitamin,protein dan zat bezi, contohnya seperti daging, susu,roti, sayur sayuran dan jangan lupa
memakan buah buahan setidaknya sehari sekali, karena cukup membantu kesehatan anda dalam
meninggikan tubuh dengan alami.

4. Konsumsi lebih kalsium tinggi

Kalsium sangat berguna bagi pertumbuhan tulang, jadi konsumsi lebih banyak
makanan/minuman yang mengandung protein dan kalsium tinggu, seperti susu, karena susu
banyak mengandung kandungan lengkap seperti protein dan kalsium.
Lebih optimalnya minum susu menjelang tidur karena saat tidur penyerapan terhadap gizi akan
lebih optimal

5. Lari cepat jarak pendek (sprint)

Latihan ini bermanfaat meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot
kaki selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot.

Tetapi jangan terlalu sering melakukannya karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot
dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput, bukan beton.

6. Menendang
Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal
20 tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan ini
selama 20 kali, karena dapat memperpanjang tulang kering dan paha.

7. Lompat

Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan satu kaki
dalam sepuluh hitungan. Lalu, ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga tiga
kali. Anda bisa beristirahat di sela latihan.

10 Cara jitu agar otak lebih kreatif

1. Membiasakan aktif m enjadi kidal dan juga kanan

Lakukan tugas dengan tangan non-dominan,Jika biasanya menggunakan tangan kidal(kiri) maka
gunakan tangan kanan dan sebaliknya.

Contohnya saat menggunakan Handphone, saat menulis, menggosok gigi, dan mengikat sepatu
dengan arah berlawanan. Menurut Franklin Institute, jenis latihan ini dapat memperkuat
hubungan saraf yang ada dan bahkan membentuk saraf baru.

2. Membaca

Membaca dapat melenturkan otot-otot otak, baik bacaan yang ringan (seperti komik atau novel)
maupun bacaan informasi. Dan menurut studi Dr. Nikolaos Scarmeas pada tahun 2001,
membaca dapat membantu membangun 'cadangan kognitif' untuk menunda timbulnya
demensia.

3. Bermain puzzle atau teka-teki silang

Sudoku, kotak rubik, TTS dan jenis puzzle lainnya, dapat melatih otak khususnya otak kiri,
menurut pusat pelatihan kognitif Learning Rx.

Tambahkan strategi baru untuk mengefektifkan latihan otak, misalnya memecahkan teka-teki
silang dengan tema yang tidak biasa.

4. Bermain permainan strategi

Permainan strategi seperti catur, monopoli atau game yang ada pada komputer lainnya, akan
menggunakan otak kanan yang dapat membantu orang untuk lebih berpikir kreatif.

5. Ubah rutinitas

Menurut Lawrence Katz, profesor Neurobiologi di Duke University Medical Center, mengubah
rutinitas dan cara-cara hidup baru dapat mengaktifkan koneksi otak yang sebelumnya tidak aktif.

Latihan yang bisa dilakukan misalnya, mandi dengan mata tertutup atau mengatur ulang kantor
atau meja.
6. Belajar bahasa asing

Dengan belajar bahasa asing akan mengaktifkan bagian otak yang belum digunakan sejak
Anda mulai berbicara. Sebuah studi tahun 2007 di York University di Toronto, menemukan
bahwa penggunaan beberapa bahasa dapat meningkatkan suplai darah ke otak untuk menjaga
kesehatan koneksi saraf.

7. Menikmati music

Selain mendengarkan musik, belajar juga untuk memainkan instrumen musik. Para ahli juga
merekomendasikan untuk mengaktifkan dua indera sekaligus, seperti mendengarkan musik
dan mencium bunga.

8. Latihan fisik

Latihan fisik juga dapat meningkatkan kesehatan otak, karena dapat meningkatkan aliran darah
ke otak. Menurut Stanford Center on Longevity dan The Max Planck Institute for Human
Development, latihan fisik dapat meningkatkan perhatian, penalaran dan memori.

9. Hidup social

Otak dapat dilatih dengan menjalani kehidupan sosial Anda, misalnya dengan mengunjungi
teman. Sebuah studi 2006 oleh Dr David Bennett dari Rush University Medical Center
menemukan bahwa memiliki jaringan sosial dapat memberikan perlindungan terhadap gejala
klinis penyakit Alzheimer.

10. Mencari hobi baru

Tantang otak untuk belajar keterampilan baru atau hal-hal yang belum pernah Anda lakukan
sebelumnya. Jika Anda bukan seniman, cobalah untuk belajar melukis atau memahat.

Jika Anda bisa bermain piano, belajarlah memainkan gitar. Temukan sesuatu yang baru dan
menarik untuk dapat menjaga otak tetap aktif.

Makanan Bikin Otak Encer

1. Brokoli

Jenis sayuran ini membantu memicu pertumbuhan sel-sel baru di otak serta menghubungkan sel-
sel secara alami sehingga bisa meningkatkan fungsi dan memori otak.
Mengkonsumsi semangkuk brokoli tiga kali seminggu merupakan salah satu cara efektif untuk
meningkatkan kekuatan otak.

2. Kenari

Kenari mujarab untuk membantu meningkatkan kekuatan otak karena mengandung asam lemak
omega-3 tertinggi dibanding jenis kacang-kacangan lainnya. Omega-3 bisa melindungi otak
karena meningkatkan fungsi neurotransmitter.

3. Ikan Salmon

Otak manusia terbuat dari 60 persen lemak. Dengan begitu, dibutuhkan asupan lemak asam agar
otak bisa berfungsi baik. Ikan salmon kaya akan omega 3, yang bisa meningkatkan kekuatan
otak dan mengandung asam docosahexaenoic (DHA) yang bisa mencegah penyakit Alzheimer.

4. Tomat

Tomat adalah buah yang paling mudah ditemui dan bisa meningkatkan kekuatan otak karena
mengandung sumber antioksidan dan lycopene yang bisa mengatasi kerusakan radikal bebas
pada sel-sel otak yang bisa menyebabkan demensia. Mengkonsumsi tomat setiap hari bisa
mendorong memori otak lebih tajam.

5. Teh Hijau

Penelitian yang dilakukan tim riset dari University of Basel menemukan teh hijau bisa
meningkatkan fungsi konektifitas otak, mencegah demensia dan bisa meningkatkan memori otak
bahkan mengurangi risiko penyakit parkinson. Minum teh hijau 2 cangkir hingga 3 cangkir
tanpa gula untuk merasakan manfaatnya.

6. Cokelat Hitam

Makanan ini mengandung antioksidan terbaik bagi tubuh, termasuk otak. Kandungan flavonoid
dalam cokelat hitam bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otak. Sebuah penelitian
yang dilakukan Wheeling Jesuit University di West Virginia membuktikan cokelat hitam bisa
meningkat konsentrasi.
Untuk meningkatkan kekuatan otak, tambahkan sedikit cokelat hitam pada makanan sehari-hari

7. Blueberry

Mengkonsumsi blueberry bisa membantu otak lebih tajam karena buah ini mengandung
flavonoid. Buah ini juga bisa meningkatkan memori, fungsi kognitif otak, melindungi otak dari
radikal bebas berbahaya, yang bisa merusak jaringan otak dan sering dikaitkan dengan hilangnya
memori. Mengkonsumsi blueberry setiap hari bisa mengurangi risiko Parkinson dan Alzheimer.

8. Bayam

Bayam kaya kalium, yang bisa membantu merawat konektifitas otak, meningkatkan daya fikir
dan daya ingat. Bayam juga kaya akan antioksidan yang bisa melindungi sel-sel otak dari
kerusakan.

Bukan hanya itu, bayam juga mengandung magnesium, folat, vitamin E dan vitamin K, yang
membantu menurunkan risiko demensia, yakni penurunan fungsional yang disebabkan kelainan
pada otak. sumber : womanitely.com

5 Cara Jitu Otak Bikin Encer

1. Bergerak

Bergerak memang bisa membantu menjaga kesehatan dan manajeman berat badan. Lebih
banyak bergerak seperti berjalan selama 5-30 menit ternyata bisa membantu meningkatkan
tingkat kemampuan seseorang dalam berfokus sehingga otak bisa menjadi lebih sehat.

Bahkan studi yang diterbitkan di `Acta Psychologica` mengatakan bahwa belajar sambil
olahraga bisa membuat seseorang lebih mengingat pelajarannya tersebut dibandingkan belajar
tidak sambil berolahraga. Meskipun begitu, hal ini masih diperlukan penelitian lebih lanjut.
2. Berhenti Khawatir

Sering memusingkan hal-hal kecil? Sebaiknya dikurangi karena hal ini bisa membuat disfungsi
mental. Dalam penelitian terbaru oleh para peneili di Universitas Gothenburg di Swedia,
memperlajari bahwa sekelompok wanita akan mengalami peningkatan tingkat kecemasan
meningkat di usia 40-an.

Mereka cenderung akan lebih mudah marah karena stres. Hal ini sulit dilakukan karena
berhubungan dengan kepribadian, tetapi belajar mengelola stres baik dilakukan.

3. Makan Makanan Berbahan Kunyit

Para peneliti dari `he Institute of Neuroscience and Medicine` di Jlich, Jerman, kini telah
menemukan bahwa kunyit merupakan bahan makanan yang dpaat membantu mengobati
gangguan otak.

Penelitian yang diterbitkan dalam `Stem Cell Research & Therapy`, menemukan bahwa kunyit
mengandung senyawa yang dapat mengaktifkan sel-sel induk yang baik bagi otak.

4. Tamasya ke Alam

Sebuah penelitian terbaru dari University of Michigan menemukan bahwa bertamasya sambil
menikmati pemadangan alam bisa mengurangi rasa depresi, stress, serta bauk untuk
menyehatkan mental.

Menariknya, mereka yang baru saja mengalami peristiwa tidak mengenakan seperti kematian
anggota keluarga, justru sangat dianjurkan untuk melakukan tamasya.

5. Perbanyak Makan Buah dan Sayuran

Memang sudah sering kali terdengar buah dan sayuran baik untuk kesehatan. Sebuah penelitian
yang diterbikan di `BMJ Open`, para peneliti mengungkapkan bahwa kesehatan otak dan mental
memiliki hubungan langsung dengan buah dan sayuran.

Cukup masuk akal karena ketika dijauhkan dari penyakit dengan memakan buah dan sayuran
maka Anda akan hidup lebih bahagia.
 Mau Otak anda Cerdas?
Konsumsi 5 Makanan Ini

1. Sayuran

Bayam dan brokoli termasuk sayuran yang bisa meningkatkan kinerja otak. Dua sayur itu kaya
antioksidan, vitamin C, dan betakaroten yang penting untuk kesehatan. Mereka juga
mengandung folat yang bisa mempercepat otak menerima informasi dan mengingatnya.

2. Cokelat

Kaya akan flavonoid, zat kimia yang meningkatkan kinerja otak, cokelat bisa meningkatkan
kognitif. Flavonoid juga mengaktifkan pembentukan neuron di otak, yang meningkatkan aliran
darah ke otak.

3. Teh hijau

Tak hanya untuk kecantikan, teh hijau juga mencerdaskan. Teh hijau bisa meningkatkan
kewaspadaan mental dan memori. Kandungan antioksidan di dalamnya juga bisa mengurangi
risiko demensia.

4. Telur

Telur kaya akan zat besi, yodium, dan vitamin B12 yang penting untuk otak. Zat besi
menciptakan sel darah merah yang membawa oksigen ke otak. Yodium meningkatkan
kemampuan pemecahan masalah.

5. Minyak ikan

Jika ingin meningkatkan memori dan daya ingat, masukkan minyak ikan dalam menu sehari-
hari. Para ahli mengatakan, asam lemak omega 3 dalam sarden atau salmon sangat baik untuk
kesehatan otak.