Tema 4

TEST DE WINGATE

Jorge Molina Lpez

Departamento de Fisiologa. Facultad de Farmacia. Instituto de Nutricin y
Tecnologa de los Alimentos. CIBM. Campus de la Salud.
Fundamento

Test para la valoracin de la potencia anaerbica en funcin de

la fuerza mxima del tren inferior.

ndice de Fa1ga

Respuestas y ejercicios supramaximales

Capacidad de mantener estos esfuerzos

Fundamento

Prueba de 30.

Obje1vos
- Que el depor?sta llegue al
mximo.

- No reservarse para el nal.

Invalida la Prueba
Protocolo

Op1mizacin de la Carga 0.075 x Kg de Peso Corporal

0.090
Aconseja MONARK No atletas

0.090
Aconseja MONARK Atletas
Protocolo

Op1mizacin de la Carga 0.075 x Kg de Peso Corporal

0.090
Aconseja MONARK No atletas

0.090
Aconseja MONARK Atletas
Protocolo

Calentamiento Previo: 5 CC + 5 EST + 3 Rodaje (2 Sprint 5

entre el segundo 60-65 y el 120-125)

Ajustar la carga del test

Salida desde Parado
Protocolo

Potencia Mnima/Kg = Pot Mnima/ Peso Musc

Potencia Media/Kg = Pot Media/ Peso Musc

ndice de Fa1ga/ Kg Musc: ndice de Fa1ga / Peso Muscular

M: Permetro del Muslo Pi * Muslo/10.

A: Permetro de antebrazo.
P: PER PIERNA Pi * Pierna/10
Qu vamos a valorar?

1.- El depor?sta aumenta progresivamente hasta llegar a su potencia

mxima = Valoramos 1empo que tarda en conseguirlo.

2.- Interpretar el valor de la potencia mxima.

3.- Oservar como desciende progresivamente la potencia a lo largo de los

30 segundos.

4.- Indicaremos 5 l?mos segundos. Valoraremos la potencia mnima de la

prueba.
Resultados

Wingate Test Potencia Mxima

Como valor general o para

comparar individuos

Wa?os
o
Wa?os/ Kg de
peso
Resultados

Wingate Test Tiempo en

alcanzar la
potencia mxima
I n f o r m a c i n s o b r e e l
reclutamiento de bras
musculares y coordinacin
de unidades motoras.

Fibras rpidas
O
Fibras lentas
Fibra Muscular

Tipo I: rojas o de contraccin lenta.

La abundancia de mitocondrias y la capacidad de almacenamiento de oxgeno que le conere la
mioglobina, determinan que la energa necesaria para sus procesos se obtenga fundamentalmente por va
aerobia, mediante el ciclo de Krebs.
La len1tud de la contraccin es causada por el reducido nmero de elementos contrc1cles (miobrillas)
en relacin con la masa de elementos pasivos o els?cos, cuya resistencia debe ser vencida antes de que se
produzca la contraccin.

Tipo II: blancas o de contraccin rpida.
Escaso contenido en mioglobina y en mitocondrias. Almacenamiento de carbohidratos en forma de
glucgeno. Nmero elevado de elementos contrc?les
Fibras II-A Ob?enen energa tanto de la va aerobia como de la va anaerobia mediante
gluclisis.
Fibras II-B Slo existe prc?camente la va anaerobia. Tanto las mitocondrias como la
mioglobina son muy escasas. Se fa?gan rpidamente pues la can?dad de energa producida es baja,
sus reservas escasas y la produccin de sustancias residuales alta. Las Fibras II-A ?enen un
comportamiento intermedio respecto a esta caracters?ca.
Resultados

Wingate Test

Potencia mnima

Se registra al nal de la
prueba y se expresa = que
la potencia mxima.
Resultados

Wingate Test

Potencia media

ndice de Fa1ga

(Wmx-Wmin)/(Wmx*100)
Resultados

Ejemplos:

2 depor?stas con un mismo ndice de fa?ga, pueden tener una
cualidad dis?nta.

- Por ejemplo uno de ellos puede tener una cada brusca tras la
potencia mxima que luego man?ene a lo largo de la prueba =
Dicultades para mantener esfuerzo mximo.

- Otro depor?sta puede mantener la potencia mxima y tener
una brusca cada al nal. No man1ene la potencia mxima a
par1r de un determinado segundo.
Resultados

Hombres 1000-1200 W

Muy Potentes
Mujeres 800 W
Resultados

Fuente de obtencin de energa de manera inmediata a par?r de la

deplecin del ATP a ADP + Pi.

Proceso anaerbico sin presencia de oxgeno.

1 mol de ATP es producido por 1 mol de PCr. La energa producida de esta

rotura no es u?lizada para el trabajo celular , solamente para regenerar
Investigaciones sobre posibles variables que
afectan a la potencia mxima

Clima: 7.87 W/Kg concidicones neutras; 7.96 W/Kg

concidicones hmedas; 7.87 W/Kg concidicones clidas. No
diferencias signica1vas.

Hipohidratacin: 2%, 4% y 5% de prdidas de peso corporal a

travs del sudor. No diferencias signica1vas.

Mo1vacin: No diferencias signica1vas.

Calentamiento: Mejor un 7% el pico de potencia mxima.

Investigaciones sobre posibles variables que
afectan a la potencia mxima
Investigaciones sobre posibles variables que
afectan a la potencia mxima

Oded Bar-Or. Test Anaerbico Wingate. Revista de Actualizacin en Ciencias del

Deporte Vol. 1 N3. 1993.

Oded Bar - Or. Test Anaerbico Wingate. G-SE Standard. 27/02/2004. g-se.com/a/
247/

Prctica de Clase

a) Un individuo cuenta las revoluciones de pedaleo si no se

dispone de un contador autom?co.

b) Otro hace el registro de la FC (ppm) mediante un

pulsmetro con registro autom?co.

c) Otro toma las muestras de sangre para medir lactato.

d) El l?mo ajusta la fuerza ergomtrica, y cronometra la

prueba.
FC Recuperacin
Adaptaciones musculares al entrenamiento

Adaptaciones Neurales
Sincronizacin y reclutamiento de unidades motoras.
Inhibicin autognica.
Coac?vacin msculos agonista antagonista.

Hipertrofia Muscular
Hipertroa.
Hiperplasia.
Prctica de Clase

1. Prueba de ajuste del silln del ergmetro de modo que las

rodillas del sujeto estn casi extendidas cuando los pedales
se hallen en la posicin inferior.

2. Calentar en el ergmetro de freno mecnico (Monark)

durante 2-4 min a una intensidad (150-160 la?dos/min).
Intercalado con 4-5 seg de esprints (ayudar a que el sujeto
obtenga una percepcin de la verdadera prueba).

3. Despus de este calentamiento, el sujeto debe descansar

durante al menos 2 min pero no durante ms de 5 min.
Prctica de Clase

4. Prueba de Wingate

5. Enfriamiento: Haga que el sujeto con?ne pedaleando con

una carga ligera durante 2-3 min despus de la prueba

6. Clculo de resultados e interpretacin de los mismos.

hWp://www.youtube.com/watch?v=e-uaKhOAn_A