Como mejorar el rendimiento en el trabajo

El trabajo como el mayor factor de estrs en tu vida

En la actualidad, una cuarta parte de todos los trabajadores considera sus puestos de trabajo como el principal factor
de estrs en sus vidas, segn los Centros de Control y la Prevencin de Enfermedades. La Organizacin Mundial de
la Salud describe el estrs como la epidemia de salud global del siglo 21 . Muchos de nosotros ahora trabajamos
en constante conexin, siempre activos, nuestra cultura de trabajo es altamente exigente en las que el estrs y el
riesgo de sobrecarga neuronal estn muy extendidas. Dado que el ritmo y la intensidad del da a da contemporneo
de trabajo no es probable que cambie, hoy en da es muy importante construir sus habilidades de resiliencia para
navegar con eficacia su vida laboral.
Ms de cuatro dcadas de investigacin apuntan al hecho de que la resiliencia se construye por las acciones, los
comportamientos y los apoyos sociales que se pueden adoptar y cultivar por las personas. Los factores que
conducen a la capacidad de recuperacin incluyen el optimismo; la capacidad de mantener el equilibrio y manejar las
emociones fuertes o difciles; un sentido de seguridad y un sistema de apoyo social muy fuerte. La buena noticia es
que debido a que hay un conjunto concreto de comportamientos y habilidades asociadas con la resistencia, se puede
aprender a ser ms resistentes y a maximizar todo lo que nos relaja y nos calma.

Es importante entender y manejar algunos de los factores que nos hacen sentir tan colapsados y estresados en el
trabajo. Nuestra cultura de trabajo actual es un reflejo directo de la creciente complejidad y demandas que enfrentan
las empresas a nivel mundial. En un estudio realizado por IBM Institute for Business Value a finales de 2015, con una
encuesta de 5.247 ejecutivos de negocios de 21 empresas en ms de 70 pases informaron de que el entorno y la
velocidad de sus negocios fueron aumentando a un ritmo acelerado, sobre todo porque el panorama de la
competencia se ve interrumpida por la tecnologa y se genera radicalmente diferentes modelos de negocio. El
resultado es en si una manera frentica de trabajo causando un enorme estrs. En una encuesta mundial en 2014 de
Tendencias de Capital Humano realizado por Deloitte , el 58% de los encuestados dijo que sus empresas son
dbiles cuando se trata de ayudar a los lderes a gestionar los horarios y ayudar a los empleados a gestionar el
flujo de informacin, y que hay una necesidad urgente de abordar este gran problema.
Est claro que el estrs y el desgaste relacionado con el aumento de ritmo e intensidad del trabajo est aumentando
en todo el mundo. Un estudio de ms de 100.000 trabajadores a travs de Asia, Europa, frica, Amrica del Norte y
Amrica del Sur encontr que la depresin de los empleados, el estrs y la ansiedad represent el 82,6% de todos
los casos de salud emocional en los programas de asistencia al empleado en 2014, con un aumento del 55,2% en
2012. Los niveles actuales y el aumento del estrs en el lugar de trabajo debe ser motivo de preocupacin, ya que
existe una relacin directa y adversa entre el estrs negativo, el bienestar y la productividad.

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El estrs nuestro gran enemigo

Una distincin importante a destacar es que no todo el estrs es igual y hay incluso algunos tipos de estrs que
tambin pueden tener un efecto positivo en nuestro bienestar y la productividad. El estrs bueno, o lo que a veces
conocido como estrs eudemonista, (derivado de la palabra griega eudaemonia, o florecimiento) indica que
algunos tipos de estrs pueden hacernos ms saludables , nos motivan a ser nuestro mejor yo, y nos ayudan rendir
al mximo en el trabajo. Una forma til de pensar en ello es que el estrs se distribuye en una curva en forma de
campana. Una vez pasado el pico o pice de alto rendimiento donde el estrs nos motiva, experimentamos los
efectos perjudiciales de la tensin que, de ser sostenido en el tiempo, no slo conducen al desgaste, sino tambin a
la enfermedad crnica.

El estrs que nos hace experimentar dificultad o tensin se convierte en angustia es una de las principales causas
de preocupacin, ya que directamente afecta negativamente el xito personal y a los negocios.

El estrs nuestro gran enemigo

El estrs no es un trmino til para los cientficos porque es un fenmeno sumamente subjetivo que desafa la
definicin. Y si no puedes definir el estrs, cmo puedes medirlo? El trmino estrs, tal como se utiliza
actualmente, fue acuado por Hans Selye en 1936, que lo defini como la respuesta no especfica del cuerpo a
cualquier demanda de cambio. Selye haba observado en numerosos experimentos que los animales de laboratorio
sometidos a estmulos fsicos y emocionales nocivos, agudos pero diferentes (ruido ensordecedor, ruido
ensordecedor, extremos de calor o fro, frustracin perpetua) presentaban todos los mismos cambios patolgicos de
ulceraciones estomacales, Agrandamiento de las glndulas suprarrenales. Ms tarde demostr que el estrs
persistente podra hacer que estos animales desarrollen diversas enfermedades similares a las observadas en seres
humanos, como ataques cardacos, apopleja, enfermedad renal y artritis reumatoide. En ese momento, se crea que
la mayora de las enfermedades eran causadas por patgenos especficos pero diferentes. La tuberculosis se debi
al bacilo tuberculoso, el ntrax por el bacilo del ntrax, la sfilis por un espiroqueta, etc. Lo que Selye propuso fue
todo lo contrario, es decir, que muchos insultos diferentes podran causar la misma enfermedad, no slo en los
animales sino tambin en los humanos .

Las teoras de Selye atrajeron considerable atencin y el estrs pronto se convirti en una palabra de moda popular
que ignor completamente la definicin original de Selye. Algunas personas usaron el estrs para referirse a un jefe
arrogante y con mal humor o malo o alguna otra situacin desagradable a la que fueron sometidos. Para muchos, el
estrs fue su reaccin a esto en forma de dolor de pecho, acidez, dolor de cabeza o palpitaciones. Otros usaron el
estrs para referirse a lo que perciban como el resultado final de estas respuestas repetidas, como una lcera,
problemas nerviosos o un ataque al corazn.

Como combatir el estrs?

Este es el paso ms importante de todos, como la identificacin de las cosas que te estresan en tu vida es el primer
paso hacia la eliminacin de ellos. Tmese 10 minutos para pensar en lo que le crea tensin durante el da. Qu
incidencias semanales te estresan? Qu personas, actividades, cosas causan estrs en su vida? Hacer una lista de
Top 10, y ver cules de ellos pueden ser eliminados, y comenzar a eliminarlas. Para aquellos que no pueden,
encontrar maneras de hacerlos menos estresantes.
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Como combatir el estrs?

Este es el paso ms importante de todos, como la identificacin de las cosas que te estresan en tu vida es el primer
paso hacia la eliminacin de ellos. Tmese 10 minutos para pensar en lo que le crea tensin durante el da. Qu
incidencias semanales te estresan? Qu personas, actividades, cosas causan estrs en su vida? Hacer una lista de
Top 10, y ver cules de ellos pueden ser eliminados, y comenzar a eliminarlas. Para aquellos que no pueden,
encontrar maneras de hacerlos menos estresantes.

Eliminar todos los compromisos innecesarios

Todos tenemos muchos compromisos en nuestra vida, comenzando con el trabajo, pero tambin incluyendo
compromisos relacionados con los nios, nuestros cnyuges, cosas que hacer en casa, otros familiares, cvicos,
trabajo de lado, religiosos, aficiones, actividades en lnea y mucho ms. Considere cada uno de ellos, la cantidad de
estrs que proporcionan, y el valor que obtiene de ellos. Es imprescindible tomar medidas desde ya para eliminar los
que ms te estresan.

El tema de la dilacin
Todos hacemos esto, por supuesto. Pero permitir que las cosas se acumulen nos har estresarnos. Encuentre
maneras de gestionar las cosas con un calendario (forme un hbito Do It Now) y mantenga su bandeja de entrada y
su escritorio claros.

La desorganizacin
Todos estamos desorganizados hasta cierto punto. Incluso si hemos organizado algo, y hemos creado un gran
sistema para mantenerlo de esa manera, las cosas tienden a moverse hacia el caos con el tiempo. Pero la
desorganizacin nos acenta, en trminos de desorden visual, y en hacer difcil encontrar la materia que
necesitamos. Tmese el tiempo para organizar las cosas en su vida, comenzando con su escritorio y los papeles en
su hogar, y pasando a otras reas.

Llegar tarde?
Llegar tarde siempre nos acenta. Tenemos que apresurarnos a prepararnos, a apresurarnos a llegar all. Aprender el
hbito de acudir a los sitios siempre temprano, y este estrs desaparece. Hacer un esfuerzo consciente para
empezar a prepararse antes, y salir antes. Esto tambin hace conducir menos estresante. Tmese el tiempo para ver
cunto tiempo se tarda en prepararse y cunto tiempo tarda en llegar a alguna parte. Probablemente has
subestimado estos tiempos. Una vez que sepa estos tiempos, puede planear hacia atrs para que aparezca 10
minutos ms temprano cada vez. Es una buena sensacin.

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Tome el Control
No somos el Maestro de este Universo. S que a veces nos gustara que furamos, pero actuar como si estemos es
una manera segura de estresarnos. Tratar de controlar situaciones y personasnunca va a funcionar, y slo sirve para
aumentar nuestra ansiedad cuando no funciona. Aprenda a dejar ir, y aceptar la forma en que otras personas hacen
las cosas, y aceptar lo que sucede en diferentes situaciones. Lo nico que puede controlar es a usted mismo trabajar
en eso antes de considerar tratar de controlar el mundo. Aprenda tambin a separarse de las tareas y a delegarlas.
Aprender a dejar nuestra necesidad de controlar a los dems y las situaciones que nos rodean es un paso importante
hacia la eliminacin del estrs.
Tener mltiples tareas en marcha al mismo tiempo puede parecer productivo, pero en realidad nos desactiva de
centrarnos realmente en una tarea y completarla.
Elimine los desages de energa. Evite las personas difciles. Sabes quines son. Si usted toma un minuto para
pensar en ello, puede identificar a todas las personas en su vida jefes, compaeros de trabajo, clientes, amigos,
familiares, etc. que hacen su vida ms difcil. Ahora, podras enfrentarlos y pelear con ellos, pero eso sin duda ser
difcil. Simplemente scalos de tu vida.

Simplificar la vida
Simplificar, por supuesto, es un tema importante de los Hbitos Zen. Simplifique sus rutinas, sus compromisos, su
ingesta de informacin, sus habitaciones desordenadas, la masa de cosas que suceden en su vida y tendr
menos estrs como resultado. Comience con re-editar su vida.

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