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Dicas de Ergonomia

UM GUIA PARA QUE VOC TRABALHE MAIS CONFORTVEL


A ergonimia fundamental para criar um para obter uma rea de trabalho desagradveis. Com os ajustes adequados seu
local de trabalho adequado segurana e ergonomicamente correta e prevenir danos local de trabalho pode oferecer condies para
conforto do corpo humano. Os princpios da causados pelos movimentos repetitivos uma postura correta, conforme detalhada a seguir,
ergonomia geram melhorias nas reas de (LER/DORT). alm de ajudar a eliminar o stress do seu corpo.
trabalho que aumentam o conforto e Um ambiente de trabalho ergonomicamente Procure incorporar os exerccios propostos em
produtividade dos trabalhadores. correto permite ao trabalhador manter uma atividades dirias.
Utilize as dicas e exerccios apresentados aqui postura neutra, sem ngulos ou posturas

Pescoo Olhos
Postura adequada
e Ombros Posicione corretamente a tela, controlar a
iluminao natural e artificial, ajustar o brilho e
Postura adequada contraste da tela so as formas confiveis de
Ajuste a posio do monitor para que o topo minimizar o brilho e evitar a fadiga ocular.
da tela fique alinhado, ou levemente abaixo
da altura de seus olhos. Deixe a uma Exerccios
distncia entre 41cm e 71cm de sua face e Para aliviar o cansao dos olhos, feche-o
mantenha a postura alinhada de sua cabea. firmemente por 1 segundo e, posteriormente,
abra-os vem. Repita o movimento vrias vezes.
Exerccios Ento foque a viso momentaneamente em um
objeto a pelo menos seis metros de distncia.
Pescoo:
1) Levemente vire a cabea de um lado para Papel de Trabalho
o outro e pare por 10 segundos de cada lado O ideal que o papel esteja posicionado no
alternadamente. Repita o movimento vrias mesmo nvel e ao lado do monitor. Se isto no
vezes; for possvel, procure posicion-lo de forma que
2) Levemente incline a cabea de um lado no seja necessrio um grande movimento de
para o outro e pare durante 5 - 10 segundos cabea para trocar o foco do monitor e virse-
de cada lado alternadamente. Repita o versa.
movimento vrias vezes.
Iluminao
Ombros: Evite clares, reflexos, luzes suspensas e
Lentamente encolha os ombros e faa outras fontes de luz perifricas que possam
movimentos circulares para frente. Alterne refletir no monitor. O melhor evitar o monitor
com movimentos circulares para trs. de frente janelas abertas.

Dorsal Pulso / Mos


Postura adequada
Uma cadeira adequada permite ao usurio Algumas sndromes so causadas pela compresso
colocar seus ps firmemente no cho. Um do nervo do pulso, previna-se.
apoio para os ps pode ser usado para
usurios de pouca estatura. O usurio deve Postura adequada
ser capaz de sentar totalmente para trs na As mos e os pulsos devem estar em uma posio
cadeira e, ainda assim, colocar os ps neutra durante a digitao. O pulso deve estar
apoiados no cho. Quando sentado alinhado e nunca flexionado para cima, para baixo ou
totalmente para trs na cadeira, deve existir para o lado. Ajuste o mouse e o teclado para que suas
espao entre ela e o joelho do usurio. Deve- mos esteja na mesma altura dos cotovelos ou um
se ajustar a curvatura do encosto da cadeira pouco abaixo. As mos e os antebraos devem estar
para que acompanhe a curvatura natural da alinhados e os ombros devem estar relaxados com
coluna do usurio, para isso regula a altura ou os cotovelos junto ao corpo.
movimente o encosto.
Mouse
Exerccios O ideal que o mouse esteja posicionado prximo ao
1) Sentado, tentar chagar com o joelho ao teclado. O mouse deve estar facilmente acessvel de
ombro do lado contrrio. Fazer para a forma que a mo e o cotovelo permaneam em
esquerda e para a direita. posio neutra durante o movimento para alcana-lo.

2) Em p apie as mos firmemente sobre a Exerccio


parte de trs dos quadris. Incline-se para trs Mo
at sentir alongar. Mantenha por 5 segundos. 1) Abra bem os dedos e mantenha por 10 segundos.
Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia. Em seguida feche o pulso e mantenha por 10
segundos. Repita o movimento vrias vezes.
2) Coloque as mos juntas com os dedos bem
abertos e as pontas na altura do queixo. Lentamente
HBITOS E EXERCCIOS PARA UM TRABALHO SAUDVEL abaixe as mos separando-as. Ento, faa o
movimento de retorno. Repita o movimento vrias
- Utilize posturas corretas para reduzir seu trabalho menos eficiente. - Quebre os movimentos repetitivos vezes.
o stresse nos msculos, ossos e - Utilize seus olhos adequadamente - com exerccios de alongamento para
tendes; pisque, olhe alm da tela do melhorar a circulao sangunea, Pulsos
- Use o mnimo de esforo possvel e computador e observe a distncia dar descanso aos msculos e Alongue e estique os dedos e os pulsos, dobrando a
evite pressionar demais as teclas do frequentemente; tendes, aliviar a tenso e o stress e mo para cima com os braos retos. Alinhe o pulso e
teclado ou segurar o mouse, canetas e - Respire regular e profundamente; melhorara a eficincia. relaxe os dedos. Feche o punho firmemente e dobre
lpis muito firmes; - Mantenha os ombros e braos No deixe de empenhar-se em uma o pulso para baixo, enquanto mantm o punho
- Tente relaxar mentalmente - O relaxados enquanto digita - mantenha atividade fsica regular, coma fechado. Alinhe o pulso e relaxe os dedos.
stresse pode tornar seu corpo tenso e todo seu corpo o mais relaxado alimentos saudveis e tenha e tenha Repita 5 vezes o movimento.
possvel; perodos de descanso.

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