Pescoo Olhos
Postura adequada
e Ombros Posicione corretamente a tela, controlar a
iluminao natural e artificial, ajustar o brilho e
Postura adequada contraste da tela so as formas confiveis de
Ajuste a posio do monitor para que o topo minimizar o brilho e evitar a fadiga ocular.
da tela fique alinhado, ou levemente abaixo
da altura de seus olhos. Deixe a uma Exerccios
distncia entre 41cm e 71cm de sua face e Para aliviar o cansao dos olhos, feche-o
mantenha a postura alinhada de sua cabea. firmemente por 1 segundo e, posteriormente,
abra-os vem. Repita o movimento vrias vezes.
Exerccios Ento foque a viso momentaneamente em um
objeto a pelo menos seis metros de distncia.
Pescoo:
1) Levemente vire a cabea de um lado para Papel de Trabalho
o outro e pare por 10 segundos de cada lado O ideal que o papel esteja posicionado no
alternadamente. Repita o movimento vrias mesmo nvel e ao lado do monitor. Se isto no
vezes; for possvel, procure posicion-lo de forma que
2) Levemente incline a cabea de um lado no seja necessrio um grande movimento de
para o outro e pare durante 5 - 10 segundos cabea para trocar o foco do monitor e virse-
de cada lado alternadamente. Repita o versa.
movimento vrias vezes.
Iluminao
Ombros: Evite clares, reflexos, luzes suspensas e
Lentamente encolha os ombros e faa outras fontes de luz perifricas que possam
movimentos circulares para frente. Alterne refletir no monitor. O melhor evitar o monitor
com movimentos circulares para trs. de frente janelas abertas.