Gerontologa y Chikung en los Adultos Mayores

Profesor Hctor L Marecos

Resumen: La respuesta a la actividad fsica propuesta, Taichichuan-Chikung en los adultos mayores ha sido
ampliamente evidenciada y su prctica regular (tres veces por semana) contribuye al mejoramiento de la calidad de vida.
Por otra parte, la valoracin de la condicin fsica constituye un paso necesario en el proceso de prescripcin de ejercicio
fsico en los adultos mayores, as como la evaluacin del adulto mayor antes de iniciar el programa de ejercicio. Nuestro
programa equilibrado, incluye actividades encaminadas a conseguir cada uno de los 3 objetivos de una buena
coordinacin y equilibracion fsica: aumentar la flexibilidad y capacidad respiratoria, incrementar la fuerza fsica, mental y
emocional, elevando la resistencia cardiovascular sobre los componentes de cada sesin de ejercicios. Cada sesin se
disea para adaptarse al estado, necesidades de salud y problemas mdicos de un paciente en concreto. Cada sistema,
imprimen en quien lo practica un aspecto ms saludable y esttico; permiten conservar mayor fuerza vital y fsica; ayudan
a mantener y recuperar el equilibrio fsico y psquico; atrasan la involucin del msculo esqueltico, facilitan la actividad
articular y previenen la osteoporosis y las fracturas seas; intervienen en el envejecimiento cardiovascular previniendo la
arteriosclerosis, mejorando la funcin endocrina, fundamentalmente de la suprarrenal (resistencia y adaptacin al estrs),
favoreciendo el equilibrio neurovegetativo y la actividad psico-intelectual.

Los ejercicios de Chi Kung que se practican como complemento al Tai Chi Chuan suelen ser suaves, aunque se realiza
un trabajo intenso. Son combinados con la respiracin y la meditacin y activan el metabolismo sin peligro para la salud
aunque no es recomendable practicarlos sin la instruccin de una persona calificada.

Gran parte de la tensin corporal es causada por la agitacin emocional relacionada con la reaccin psicolgica ante
sucesos estresantes. Por esta razn, aprender a regular la mente es parte fundamental del entrenamiento en Chi Kung y
solo logrando paz, armona y amor en nuestras emociones y aprendiendo a calmar nuestra mente, lograremos un cuerpo
saludable, lleno de energa y vitalidad.

En la medida en que se avance en su prctica, el Chi Kung ir devolviendo suavemente la flexibilidad de sus
articulaciones, fomentando la circulacin de la energa sin necesidad de transpirar ni fatigarse.

En las personas de edad madura, el Chi Kung es todava ms favorable y puede ser la tabla de salvacin y el nico
camino vlido para su rehabilitacin en caso de enfermedad. A la persona sana le servir para mantener en mejor forma
sus facultades y su equilibrio.

A los enfermos, el Chi Kung les ayuda a recuperar la energa vital desgastada, consumida en la lucha contra la
enfermedad. Est demostrado cientficamente que el Chi Kung estimula los mecanismos inmunitarios y favorece la
reparacin de los tejidos inflamados o que han iniciado el proceso degenerativo.

En el adulto sano, el Chi Kung potencia la autorrealizacin, la revelacin de las potencialidades individuales.

Por lo tanto cualquier persona puede acercarse al Chi Kung, aunque es preferible no esperar a estar enfermo, y
disfrutar con los ejercicios. Algunos ejercicios pueden parecer autnticas torturas chinas, en este caso pensar que cuanto
ms trabajo nos cueste efectuar un ejercicio ms necesitado estamos de l, sobre todo teniendo en cuenta que no se nos
piden cosas imposibles, no hay saltos mortales ni nada por el estilo.

Las metas generales del Chi Kung son: la salud, la buena forma fsica, la longevidad, el cultivo de nuestras facultades
y finalmente la realizacin espiritual.

Mecnicamente, los movimientos de Chi Kung estimulan la funcin de los rganos (pulmones, estmago, hgado,
intestinos, riones, etc.) ya sea a travs de torsiones, giros, o compresiones, o de una manera tan sutil como el masaje
que el diafragma le realiza a las vsceras en su movimiento de subida y bajada en la inspiracin y espiracin.

El estrs, coinciden muchos mdicos, es en la actualidad el causante nmero uno de problemas, causante de
enfermedades fsicas y mentales as como de prdida de eficiencia en las personas sanas. Los medicamentos ms
recetados en el mundo son para el estrs y nuestro pas no est exento de esa tendencia,

El Chi Kung es un excelente medio para controlar el estrs, as como para sanar enfermedades causadas por el
estrs, sin tomar tranquilizantes ni antidepresivos, ni recurrir a la ciruga ni a la psicoterapia.

Estas tcnicas ejercen una fuerte influencia en el estado de nimo del adulto mayor expresado en la disposicin de
estos para la realizacin de actividades de la vida diaria.

Propuesta basada en tcnica de ejercicios de Chi-Kung para controlar la hipertensin arterial en el adulto mayor
perteneciente al Club de Da San Martin de los Andes.
El ejercicio Taichichuan-Chikung practicado regularmente en la tercera edad contribuye a:

.- Mejorar la capacidad para el auto-cuidado

.- Favorecer la integracin del esquema corporal

.- Propiciar bienestar general

.- Conservar ms giles y atentos nuestros sentidos

.- Facilitar las relaciones inter-generacionales

.- Aumentar los contactos sociales y la participacin social.

.- Inducir cambios positivos en el estilo de vida de los adultos mayores

.- Incrementar la calidad del sueo Disminuir la ansiedad, el insomnio y la depresin

.- Reforzar la actividad intelectual, gracias a la buena oxigenacin cerebral

.- Contribuir en gran manera al equilibrio psico-afectivo

- Prevenir cadas Incrementar la capacidad aerbica, la fuerza muscular y la flexibilidad

.- Disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular

.- Hacer ms efectiva la contraccin cardaca

.- Frenar la atrofia muscular

.- Favorecer la movilidad articular

.- Evitar la descalcificacin sea

.- Aumentar la eliminacin de colesterol, disminuyendo el riesgo de arterioesclerosis e hipertensin

.- Reducir el riesgo de formacin de cogulos en los vasos y por tanto de trombosis y embolias.

.- Aumentar la capacidad respiratoria y la oxigenacin de la sangre

.- Evitar la obesidad

.- Mejorar la capacidad funcional de aquellos individuos que presentan un dficit en la realizacin de las AVD.

.- Incrementar la longevidad.

Las contraindicaciones relativas al ejercicio agudo son las personas con:

Enfermedad cardiovascular severa, EPOC severa, Diabetes Mellitus no controlada o trastornos convulsivos y los que
tienen limitaciones motoras extremas debidas a artrosis severa necesitan atencin ms especializada. No debemos
indicar prctica de deporte en el adulto mayor con: q Hipertensin pulmonar q Hipotensin ortosttica q Reduccin del
rendimiento cardiaco de cualquier etiologa q Miocarditis aguda q Enfermedad valvular severa (incluye estenosis artica,
pulmonar y mitral) q Trombosis venosa profunda y embolismo pulmonar reciente q Disminucin de la capacidad de
concentracin, coordinacin y el sentido del equilibrio. q Arritmias ventriculares q Arritmias auriculares con compromiso
de la funcin cardiaca q I.C.C descompensada q H.T.A no controlada (ej: 200/105 mmHg).

Una prescripcin del ejercicio incluye informacin sobre cada uno de los componentes de cada sesin de ejercicios: el
comienzo, el ejercicio o entrenamiento y la meditacin; y se disea para adaptarse al estado, necesidades de salud y
problemas mdicos de un integrante en concreto y debe contener 4 componentes: Tipo de actividad aerbica
Frecuencia de la actividad Duracin de la actividad Intensidad de la actividad.

El programa prescrito para mantener una buena forma fsica en los adultos mayores sanos concurrentes al Club de Da
de San Martin de los Andes es el siguiente:

I. Ejercicios Chikung de flexibilidad: de 10 a 20 minutos de estiramiento por clase, antes o despus de los ejercicios
destinados a desarrollar fuerza isomtrica y los de resistencia cardiovascular, solo los ejercicios de estiramiento
aumentan la flexibilidad y los tpicos deben tener impacto sobre los grupos musculares de la pata de ganso, cuadriceps,
pelvis, parte baja de la espalda y cintura escapular, siendo importantes tres puntos: colocacin correcta del cuerpo, la
intensidad y la progresin.

II. Ejercicios Chikung de fuerza Isomtrica: se realizarn 3 veces a la semana. Se necesitan aproximadamente de 20
a 30 minutos por sesin. Es importante recordar que la fuerza es crtica para mantener un estado de movilidad e
independencia, adems parece evitar las lesiones de msculos y articulaciones y ms an, los mtodos de
entrenamiento para aumentar la resistencia pueden tener impacto sobre la resistencia de los huesos hecho significativo
para las personas con riesgo de osteoporosis. La forma ms segura de realizar ejercicios que desarrollen la resistencia
es utilizar la contraccin y relajacin muscular, y repetir el ejercicio muchas veces pues este mtodo minimiza el riesgo
de lesin.

III. Ejercicios Chikung de resistencia cardiovascular: 3 veces por semana durante al menos 15 minutos y de
intensidad moderada como practicar la posicin Mabu. La primera consideracin al prescribir este tipo de ejercicio a los
pacientes ancianos es seleccionar una actividad que genere una respuesta de entrenamiento y por tanto el ejercicio tiene
que utilizar grupos musculares grandes, incorporar contracciones musculares repetitivas y elevar la frecuencia cardaca
en reposo.

IV. Ejercicios Taichichuan y Meditacin:

Valoracin de la efectividad de la propuesta de ejercicios

A partir de estas anotaciones se he tomado como estadstica los resultados de estas mediciones antes y despus de
los ejercicios, las cuales son susceptibles de ser comparadas.

Se pudo observar que en un 100% de los abuelos se logr estabilizar la tensin arterial y no muestran niveles
preocupantes de estrs. La introduccin de los ejercicios de Chi Kung como prembulo de la realizacin del resto de las
actividades fsicas y recreativas que sistemticamente realizan los adultos mayores pertenecientes al Club de Da ha
permitido estabilizar la tensin arterial de aquellos, que por ser hipertensos, estaban limitados de la realizacin de las
actividades fsicas y recreativas.

La reduccin de la tensin arterial a ndices normales como consecuencia de la prctica de ejercicios de Chi Kung ha
permitido una mayor incorporacin de adultos mayores a las actividades fsicas y recreativas del club de Da. Es
significativo destacar que necesitamos estudiar si se ha logrado reducir el consumo de frmacos y la dependencia de los
mismos por parte de los adultos mayores portadores de esta patologa, lo cual tiene una connotacin econmica, sobre
todo, si se llegara a generalizar su prctica a nivel de pas por la tendencia al envejecimiento poblacional y a la necesidad
de mantener la calidad de vida de este importante sector poblacional.

Hay un elemento de carcter cultural que tambin puede ser contemplado como consecuencia de mi investigacin,
pues si los resultados obtenidos demuestran la pertinencia de la realizacin de ejercicios de Chi Kung con fines
teraputicos para el control de la hipertensin arterial en los adultos mayores, con un adecuado programa de divulgacin
y prctica del Chi Kung desde las edades ms tempranas se puede contribuir a la prevencin de esta patologa en los
adultos mayores. No hay que esperar a ser adultos mayores y ser hipertensos para hacer ejercicios fsicos, incluyendo el
Chi Kung. Es necesario desarrollar una conciencia en la poblacin sobre la necesidad de poseer una cultura fsica para
prevenir la aparicin de esta patologa.

Conclusiones

1. El estudio sobre el Chi Kung corrobora que la prctica del mismo tiene un carcter teraputico en el tratamiento
de dismiles patologas, entre ellas la hipertensin arterial, con efectividad probada.

2. Con la elaboracin y puesta en prctica de un sistema de ejercicios basados en tcnica de Chi Kung se controla
la hipertensin arterial de los adultos mayores incorporados al club de Da.

3. La prctica de la tcnica del Chi Kung es, por su no complejidad y su sentido teraputico, favorable para elevar la
calidad de vida y salud, especialmente la hipertensin arterial, por personas de la tercera edad.

Recomendaciones

Continuar la investigacin en el Club de Da para determinar el grado de mejora de los abuelos en un tiempo
mayor y con otro tipo de estudio para lograr una mejor validacin de los resultados.

Se evale la posibilidad de generalizar estos ejercicios en todo el universo del adulto mayor de cada Club de Dia,
con personal calificado y entrenado y con la sistematicidad recomendada.