ESTRATEGIAS PARA DORMIR PARA TRABAJADORES POR TURNOS
Dormir es ms que un "descanso embellecedor" para el cuerpo; ayuda a
restaurar y a rejuvenecer el cerebro y los sistemas de rganos para que funcionen adecuadamente. La falta crnica de sueo hace dao a la salud de la persona, a la seguridad en el trabajo, al cumplimiento del trabajo, a la memoria y al estado de nimo.
ALISTNDOSE PARA LOGRAR DORMIR
Hay varios pasos que un trabajador por turnos puede seguir para lograr dormir y permanecer dormido:
La clave es hacer del sueo una prioridad. Prepare la escena para
dormir aunque afuera haya plena luz del da. Prepare su cuerpo y su mente para dormir. Use gafas oscuras que lo cubran bien en su camino a casa desde el trabajo si Ud. est en el turno de la noche para evitar que la luz de la maana active su reloj interno de "luz del da". Siga rituales para acostarse y trate de mantener el mismo horario para dormir an los fines de semana. Acustese a dormir lo ms pronto posible despus del trabajo. En casa, pdales a su familia y amigos ayuda para crear un ambiente silencioso y tranquilo durante sus horas de dormir. Pdales a los miembros de su familia que usen audfonos para escuchar msica o mirar televisin. Prohba pasar la aspiradora, lavar platos y juegos ruidosos durante sus horas de dormir. Ponga un aviso "No Moleste" en la puerta del frente para que repartidores y amigos no golpeen o timbren. Programe reparaciones de la casa despus de sus horas de dormir. Sin embargo, si Ud. no puede dormir lo suficiente o se siente sooliento, siestas tan cortas como de 20 minutos pueden ser tiles. Las siestas pueden mantener o mejorar su estado de alerta, cumplimiento y estado de nimo.
Elaborado/extractado/compilado por Fredy Guillermo Garca Corredor 1
fguillermomagno74@yahoo.com Ingeniero Industrial - Especialista en Salud Ocupacional y Prevencin de Riesgos Laborales - UPTC Colombia El trabajador de turno por la noche puede tomar una siesta para refrescarse antes de ir a trabajar.
EL VIAJE A CASA
El manejar a casa despus del trabajo puede ser arriesgado para el
trabajador por turnos, especialmente porque ha estado despierto toda la noche y el cuerpo necesita dormir. Para el trabajador de la primera parte de la noche volver a casa alrededor de la medianoche tiene un alto riesgo de encontrar chferes borrachos. Algunas personas creen que abrir las ventanas del carro o escuchar la radio las mantendr despiertas. Sin embargo, investigaciones muestran que estos mtodos funcionan por slo un corto perodo. Si Ud. tiene sueo cuando se acaba su turno, trate de tomar una siesta antes de manejar a casa. Recuerde que el sueo lo puede dominar rpidamente aunque Ud. no lo quiera.
SIGA ESTOS PASOS PARA LLEGAR A CASA SANO Y SALVO:
1. Si es posible, viaje con otras personas. La persona ms alerta debe
manejar. 2. Maneje en tono defensivo. 3. No pare a tomar alcohol ("uno para el camino"). 4. Si Ud. tiene sueo, pare a tomar una siesta. Eche llave al carro y duerma en un rea bien iluminada. 5. Si es posible use el transporte pblico.
BALANCEAR LA VIDA Y EL TRABAJO
La necesidad de dormir durante el da significa que el trabajador por turnos
a menudo se pierde actividades de la familia, entretenimiento y otros actos sociales. Por esto es que es importante hablar con los miembros de la familia y amigos sobre estos asuntos. Con su ayuda Ud. puede programar horas especiales y regulares con su esposa, hijos y amigos. Recuerde que la prdida de sueo y el sentirse extrao con el resto del mundo puede hacerlo sentir irritable, tenso y deprimido. Como dice un experto: "chele la culpa a su turno de trabajo no a sus hijos!
Elaborado/extractado/compilado por Fredy Guillermo Garca Corredor 2
fguillermomagno74@yahoo.com Ingeniero Industrial - Especialista en Salud Ocupacional y Prevencin de Riesgos Laborales - UPTC Colombia