SECRETARIA DE SEGURANA, DEFESA E CIDADANIA

POLCIA MILITAR DO ESTADO DE RONDNIA

COORDENADORIA DE RECURSOS HUMANOS

ANEXO III

REGRAS E TABELA DE NDICES PARA AVALIAO FSICA

III CURSO DE OPERAES DE CHOQUE - 2017
EDITAL N 007/DPTO DE ENSINO/CRH/2017

TESTE 1 FLEXO BRAOS NA BARRA FIXA

Objetivo: Medir indiretamente a fora muscular de membros

superiores e cintura escapular atravs do desempenho em se elevar o maior
nmero de vezes acima do nvel de uma barra fixa horizontal.
Equipamento: Barra fixa com aproximadamente 3,8 cm de
dimetro e altura suficiente para que o avaliado, segurando-a com os membros
superiores e inferiores estendidos, no toque os ps no solo.
Uniforme: Educao Fsica
Posio inicial: O avaliado (a) dever segurar a barra com ambas
as mos, estando os cotovelos, tronco e joelhos em extenso. A posio da
pegada pronada e correspondente distncia bi-acromial.
Procedimento: O avaliado (a) dever elevar o seu corpo, atravs
da flexo dos cotovelos, at que o queixo passe acima do nvel da barra,
quando ento retornar o corpo posio inicial. Ser computado o nmero de
movimentos completados corretamente.
Regras: No haver limite de tempo, devendo a execuo ser
contnua. O corpo dever permanecer ereto durante a execuo do exerccio.
Observar se os cotovelos esto em extenso total para o incio de cada
movimento de flexo.
Verificar se o queixo ultrapassa a barra antes de iniciar o
movimento de extenso dos cotovelos. No permitir qualquer movimento de
quadril ou de membros inferiores como auxlio, bem como tentativas de
extenso da coluna cervical. Em caso de balanceios, o avaliador poder auxiliar
na estabilizao do corpo do avaliado.

TESTE 2 ABDOMINAL REMADOR

Objetivo: Medir indiretamente a resistncia muscular localizada no

grupo abdominal e nos flexores de quadril atravs do desempenho de realizar
sucessivas flexes e extenses.
Equipamento: Terreno plano e liso. Cronmetro. Apito Colchonete
(opcional).
Uniforme: Educao Fsica
 Posio inicial: Deitado (a) em decbito dorsal, pernas unidas e
braos esticados atrs da cabea, tocando o solo;
Procedimento: Flexionar, simultaneamente, o tronco e membros
inferiores na atura dos quadris, lanando os braos frente, de modo que as
plantas dos ps se apiem totalmente no solo e a linha dos cotovelos no
mnimo coincida com a linha dos joelhos;
Voltar posio inicial, completando desta forma, uma repetio;
Realizar, nestas condies, o maior nmero possvel de repeties
no tempo de 60 (sessenta) segundos;
Os comandos para iniciar e terminar a prova sero dados pelo
encarregado do testes
Regras: O incio e o trmino do tempo sero anunciados por um
silvo de apito. Ser computado o nmero de movimentos realizados de forma
mecanicamente correta, at ser atingida a exausto voluntaria mxima ou o
tempo de 1 (um) minuto, o que primeiro ocorrer. Deve-se observar o toque no
solo da parte posterior da cintura escapular da extenso abdominal. facultado
o uso de colchonete.

TESTE 3 FLEXO DE BRAO NO SOLO

Objetivo: Mensurar indiretamente a fora muscular dos membros
superiores;
Equipamento: Terreno plano e liso. Cronmetro. Caneta e papel
para anotao dos resultados.
Uniforme: Educao Fsica
Posio inicial: O avaliado (a) apoiar as mos ao solo, braos
totalmente estendidos, todo corpo ereto, sendo em quatro apoios para o
masculino e em seis apoios para o feminino;
Procedimento: flexionar os braos sobre os antebraos formando
um ngulo de 90, retornando em seguida a posio inicial, finalizando assim
uma flexo a ser contada pelo avaliador;
Regras: O exerccio ser repetido quantas vezes o avaliado (a)
conseguir, sem qualquer limite de tempo. Ser computado o nmero de
movimentos realizados de forma mecanicamente correta. No permitir
movimentos de quadris, tronco ou pernas, como formas de auxiliar a execuo
da prova. facultado o uso de colchonete.

TESTE 4 CORRIDA EM 3.000 METROS

Objetivo: Medir indiretamente a potncia aerbica atravs do

desempenho em correr 3.000 (trs mil) metros no menor tempo possvel.
Equipamento: Pista de atletismo com metragem demarcada.
Cronmetro. Apito.
Posio Inicial: Posicionamento livre anterior linha de partida.
Procedimento: O avaliado (a) dever correr 3.000 metros no
percurso indicado, sendo registrado o tempo decorrido em minuto e segundo.
Parar de correr durante o teste, afastar-se do percurso estabelecido ou
deslocar-se no sentido contrrio ao indicado invalidar o teste. Cada avaliado
ser identificado por um nmero que dever dizer em voz alta para o seu
avaliador cada vez que completar uma volta na pista. Sempre que possvel,
cada avaliado ostentar na camisa ou camiseta esse nmero de identificao.
Regras: Um dos avaliadores dever estar posicionado prximo
linha de largada. Suas funes so: verificar o correto posicionamento do (s)
avaliado (s) antes do incio do teste; dar o sinal sonoro de incio do teste
acionar o cronmetro e, deslocando-se para a linha de chegada, nos caos em
que esta no coincidir com a de partida, falar em voz alta o tempo de cada
avaliado que completar o percurso de 3.000 metros. Os demais avaliadores
devero registrar cada volta e o tempo total do teste dito pelo avaliador
principal de cada um dos avaliados sob sua responsabilidade, que sero no
mximo, 10 (dez) avaliados em cada bateria de corrida, sendo que cada bateria
ser composta por, no mximo, 100 (cem) avaliados.

REFERNCIAS

- Portaria N. 354-EME, de 28 de dezembro de 2015 (Aprova o Manual de

Campanha EB20-MC-10.350 Treinamento Fsico Militar, 4 Edio, 2015);
- Portaria N. 268-EME, de 18 de julho de 2016 (Aprova a Diretriz para a
Avaliao Fsica do Exrcito EB20-D-01.039);
- PITANGA, Francisco Jos Godim. Testes, medidas e avaliao em
educao fsica e esportes. 5 ed. So Paulo: Phorte, 2008;
- Portaria n 005/2015/GAB/DFNPS/SENASP/MJ.
 NDICES PARA O TAF
Anexo III

Masculinos
ABDOMINAL REMADOR FLEXO DE BRAO
CORRIDA 3.000 METROS FLEXO NA BARRA
EM 1 MINUTO (APOIO DE FRENTE)
TEMPO Pts REPETIES Pts REPETIES Pts REPETIES Pts
12 Min. abaixo 100 60 100 20 -- 50 100
12m:01s a 12m:20s 95 58 95 19 -- 48 95
12m:21s a 12m:40s 90 56 90 18 -- 46 90
12m:41s a 13m:00s 85 54 85 17 -- 44 85
13m:01s a 13m:20s 80 52 80 16 -- 42 80
13m:21s a 13m:40s 75 50 75 15 100 40 75
13m:41s a 14m:00s 70 48 70 14 90 38 70
14m:01s a 14m:20s 65 46 65 13 80 36 65
14m:21s a 14m:40s 60 44 60 12 70 34 60
14m:41s a 15m:00s 55 42 55 11 60 32 55
15m:01s a 15m:20s 50 40 50 10 50 30 50
15m:21s a 15m:40s 45 38 45 9 40 28 45
15m:41s a 16m:00s 40 36 40 8 30 26 40
16m:01s a 16m:20s 35 34 35 7 20 24 35
16m:21s a 16m:40s 30 32 30 6 10 22 30
16m:41s a 17m:00s 25 30 25 5 -- 20 25
17m:01s a 17m:20s 20 28 20 4 -- 18 20
17m:21s a 17m:40s 15 26 15 3 -- 16 15
17m:41s a 18m:00s 10 24 10 2 -- 14 10
18m:01s a 18m:20s 05 22 5 1 -- 12 5

Femininos
ABDOMINAL (REMADOR) FLEXO FLEXO DE BRAO
CORRIDA 3.000 METROS EM 1 MINUTO NA BARRA (APOIO DE FRENTE)
TEMPO Pts REPETIES Pts REPETIES Pts REPETIES Pts
15 Min. Abaixo 100 50 100 12 -- 40 100
15m:01s a 15m:20s 95 49 95 11 -- 38 95
15m:21s a 15m:40s 90 48 90 10 -- 36 90
15m:41s a 16m:00s 85 47 85 9 -- 34 85
16m:01s a 16m:20s 80 46 80 8 -- 32 80
16m:21s a 16m:40s 75 45 75 7 -- 30 75
16m:41s a 17m:00s 70 44 70 6 -- 28 70
17m:01s a 17m:20s 65 43 65 5 100 26 65
17m:21s a 17m:40s 60 42 60 4 90 24 60
17m:41s a 18m:00s 55 41 55 3 80 22 55
18m:01s a 18m:20s 50 40 50 2 70 20 50
18m:21s a 18m:40s 45 39 45 1 60 18 45
18m:41s a 19m:00s 40 38 40 -- -- 16 40
19m:01s a 19m:20s 35 37 35 -- -- 14 35
19m:21s a 19m:40s 30 36 30 -- -- 12 30
19m:41s a 20m:00s 25 35 25 -- -- 10 25
20m:01s a 20m:20s 20 34 20 -- -- 8 20
20m:21s a 20m:40s 15 33 15 -- -- 6 15
20m:41s a 21m:00s 10 32 10 -- -- 4 10
21m:01s a 21m:20s 05 31 5 -- -- 2 5