Anda di halaman 1dari 3

SENAM HAMIL rasa sakit akibat his ketika Selanjutnya turunkan pinggang

bersalin). dengan mengangkat kepala


Senam hamil adalah terapi latihan 6. Melatih berbagai teknik sambil melemaskan otot-otot
gerak untuk mempersiapkan ibu pernapasan yang penting agar dinding perut dan otot dasar
hamil, secara fisik atau mental, persalinan berjalan lancar. panggul. Lakukan gerakan ini
pada persalinan cepat, aman, dan sebanyak 8 kali
spontan. II. Langkah-langkah gerakan dasar 3)Lakukan sikap merangkak
senam hamil dengan meletakkan kepala di
I. TUJUAN 1) Duduk bersila dan tegak, antara kedua tangan lalu
1. Agar tubuh sehat dan bugar. kedua lengan mengarah ke menoleh ke samping kanan/kiri,
2. Menurunkan stress akibat depan dan santai. Lakukan selanjutnya turunkan badan
rasa cemas menjelang sebanyak mungkin dalam hingga dada menyentuh kasur
persalinan posisi sehari-hari dengan menggeser siku sejauh
3. Memperkuat dan 2) Sikap merangkak, jarak antara mungkin ke samping.
mempertahankan kelenturan kedua tangan sama dengan Bertahanlah pada posisi
otot-otot dinding perut dan jarak antara kedua bahu. tersebut selama 1 menit,
dasar panggul yang penting Keempat anggota tubuh tegak kemudian tingkatkan menjadi 5-
dalam proses persalinan. lurus pada lantai dengan badan 10 menit atau sesuai kekuatan
4. Melatih sikap tubuh guna sejajar lantai. Lakukan gerakan ibu hamil
menghindari/memperingan ini: Tundukkan kepala, lihat 4)Berbaring miring ke kiri (lebih
keluhan-keluhan seperti sakit perut bagian bawah dan baik ke arah punggung bayi),
pinggang dan punggung. pinggang diangkat sambil lutu kanan diletakkan di depan
5. Membuat tubuh lebih rileks mengempiskan perut dan lutut kiri (ganjal dengan
(membantu mengatasi stres dan mengerutkan lubang anus. bantal). Lengan kanan ditekuk
di depan dan lengan kiri
letakkkan di belakang
5)Bernaring miring, kedua lutut
dan kedua lengan ditekuk,
bawah kepala diberi bantal,
demikian juga bawah perut
agar perut tidak menggantung.
Tutup mata, tenang, atur nafas
dengan berirama.
III. Waktu yang tepat untuk
6)Berbaring telentang, pegang
melakukan senam hamil
kedua lutut dengan kedua
tangan dan rileks. Lakukan Senam hamil sebaiknya
kegiatan berikut: Buka mulut dilakukan pada usia kehamilan di atas
secukupnya, tarik nafas dalam 5 bulan. Minimal 1 minggu sekali.
semaksimal mungkin, ketupkan. Senam hamil juga disarankan bagi ibu
Mengejanlah seperti buang air yang pertama kali hamil, serta ibu
besar, gerakan badan ke bawah yang pernah mengalami kesulitan
dan ke depan. Setelah tak dalam persalinan atau melahirkan
dapat menahan lelah, kembali anak prematur. Sebelum memutuskan
ke posisi awal. Ulangi gerakan mengikuti senam hamil, diskusikan
ini 3-4 kali dengan interval 2 kondisi kehamilan dengan dokter atau
menit. bidan. Disusun Oleh
AKADEMI KEBIDANAN
STIKES BAHRUL ULUM TAMBAK
BERASJOMBANG
2011 / 2012