Ciclo de definicin

Personal training : MAO ENRIQUEZ

Nutricionista : IVAN FERNANDEZ

ESCALADORA:ESC
ENCOGIMIENTOS DERECHA : E-D
ENCOGIMIENTOS IZQUIERDA: E-I
ENCOGIMIENTOS FRONTAL : E-F
DISCO TWIST : DC

SEMANA 1

Lunes Martes Mircole Jueves Viernes Sbado domingo

s
ESC 50 ESC 50 ESC ESC ESC E-D 10 DC
100 100 100 300
E-D 6 E-D 6 E-D 10 E-D 10 E-D 10 ESC DC
100 300
E-I 6 E-I 6 E-I 10 E-I 10 E-I 10 E-F 10 ESC
100
E-F 6 E-F 6 E-F 10 E-F 10 E-F 10 DC DC
300 300
DC DC DC DC DC E-F 10 ESC
100 100 300 300 300 100
45 MIN
O 30

SEMANA 2

Lunes Martes Mircole Jueves Viernes Sbado domingo

s
ESC ESC ESC 20 ESC 50 ESC E-D 10 DC
100 200 100 300
E-D 10 E-D 6 E-D 6 E-D 10 E-D 10 ESC DC 20
100
E-I 8 E-I 6 E-I 6 E-I 10 E-I 10 E-F 10 ESC
100
E-F 8 E-F 6 E-F 6 E-F 10 E-F 10 DC DC
300 300
DC DC DC 400 DC DC E-F 10 ESC
300 300 300 300 100
45 MIN
O 30

SEMANA 3

Lunes Martes Mircole Jueves Viernes Sbado domingo

s
ESC 50 ESC 50 ESC ESC ESC E-D 10 DC
100 100 100 300
E-D 6 E-D 6 E-D 10 E-D 10 E-D 10 ESC DC
100 300
E-I 6 E-I 6 E-I 10 E-I 10 E-I 10 E-F 10 ESC
100
E-F 6 E-F 6 E-F 10 E-F 10 E-F 10 DC DC
300 300
DC DC DC DC DC E-F 10 ESC
100 100 300 300 300 100
45 MIN
O 30

SEMANA 4

Lunes Martes Mircole Jueves Viernes Sbado domingo

s
ESC 50 ESC 50 ESC ESC ESC E-D 10 DC
100 100 100 300
E-D 6 E-D 6 E-D 10 E-D 10 E-D 10 ESC DC
100 300
E-I 6 E-I 6 E-I 10 E-I 10 E-I 10 E-F 10 ESC
100
E-F 6 E-F 6 E-F 10 E-F 10 E-F 10 DC DC
300 300
DC DC DC DC DC E-F 10 ESC
100 100 300 300 300 100
45 MIN
O 30

OJO realizar descansos peridicos

durante un tiempo de 2 a 3 minutos
por ciclos
ALIMENTACION
Solo se deben de ingerir protenas y agua .

Lunes
Protena : HUEVO COCIDO
Agua : hervida
1. , antes del entrenamiento : agua hervida
2. despus del entrenamiento : 1 huevo cocido
estos alimentos solo es cuando uno entrena no cuando no
entrena ,
martes
CARNE

3. , antes del entrenamiento : agua hervida

4. despus del entrenamiento : 20g carne cocida

miercoles

pollo
1. , antes del entrenamiento : agua hervida
2. despus del entrenamiento : 20g carne de pollo cocida

jueves
queso
1. , antes del entrenamiento : agua hervida
2. despus del entrenamiento : 200 g de queso