D.

Lapangan Tolak Peluru

Lapangan tolak peluru berbentuk lingkaran berdiameter 2,135 m.lingkaran tolak peluru harus
dibuat dari besi,baja atau bahan lain yang cocok dilengkungkan,bagian atasnya harus rata
dengan permukaan tanah luarnya.bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari semen,aspal atau
bahan lain yang padat tetapi tidak licin.permukaan dalam lingkaran tolak harus datar antara
20 mm-6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi.garis lebar 5 cm harus dibuat di atas
lingkaran besi menjulur sepanjang 0,75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat
kayu.diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2,135m.tebal besi lingkaran tolak
minimum 6 mm dan harus dicat putih.balok penahan dibuat dari kayu \bahan lain yang sesuai
dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhempit dengan tepi dalam lingkaran
tolak,sehingga lebih kokoh.lebar balok 11,2-30 cm,panjangnya 1,221-1,23 m di dalam,tebal
9,8-10,2 cm.

E. Ketentuan Diskualifikasi/Kegagalan Peserta Tolak Peluru

1.menyentuh balok batas sebelah atas
2.menyentuh tanah di luar lingkaran
3.keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah
4.dipanggil selama 3 menit belum menolak
5.peluru ditaruh dibelakang kepala
6.peluru jatuh di luar sektor lingkaran
7.menginjak garis lingkaran lapangan
8.keluar lingkaran lewat garis depan
9.keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang
10.peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan
1)pegang peluru dengan kedua tangan di depan dada,kedua kaki dalam keadaan sejajar,lalu
dorong/tolakkan peluru kedepan-atas sejauh mungkin
2)pegang peluru dengan kedua tangan,kemudian simpan dibawah perut dengan lengan
diluruskan ,kedua kaki dalam keadaan sejajar.kemudian ayun dan lemparkan peluru kedepan
3)pegang peluru dengan kedua tangan,kemudian simpan dibawah perut dengan lengan
diluruskan ,kedua kaki dalam keadaan sejajar.posisi ini dilakukan dengan membelakangi arah
lemparan.kemudian ayunkandan lempar peluru ke arah belakang atau sektor lemparan
4)pada tahap berikutnya doronglah peluru dengan bantuan putaran pinggang.tolakan masih
kedua tangan tetapi beban diutamakan pada tangan tolak/tangan terkuat.kaki masih
sejajar.tahapan ini dipersiapkan untuk melakukan tolakan yang sebenarnya.
5)lakukan seperti diatas,hanya sekarang satu kaki berada di depan.tolakan dilakukan dengan
koordinasi bantuan dorong kaki belakang.
b. menolak peluru dengan satu tangan
1)peganglah peluru dengan tangan kanan dan letakkan di leher.lanjurkan/rentangkan lengan
kiri kedepan dan badan menghadap ke depan.tolakkan peluru dengan sudut parabola beberapa
meter kedepan sambil melangkahkan kaki kiri kedepan.jangann lupa kaki kanan diletakan
untuk membantu melakukan tolakan,sesaat sebelum peluru dilepaskan(carr,1991)
2)lakukan gerakan diatas,hanya pada saat akan melakukan tolakan,badan diputar ke kanan
untuk mengambil ancang-ancang
3)lakukan gerakan menolak peluru dengan awalan membelakang gunakan bantuan
putaran/pilin tubuh saat melakukan tolakkan (car1991)
RANGKUMAN TOLAK PELURU

Nama : Sabrina Muharani

Kelas : VII D
No Absen : 30

SMP Negeri 7 Cilegon

2016