SALUD CARDIOVASCULAR

Incidencia: casos nuevos detectados en una unidad de tiempo (habitualmente un año).

Prevalencia: total de casos de una comunidad.
La enfermedad cardiovascular es la 1ª causa de muerte y de muerte prematura.

PRINCIPIOS GENERALES DE LA SALUD CARDIOVASCULAR.-

• Promoción de la salud: instauración/fortalecimiento de factores de protección y

acrecentamiento de la salud cardiovascular (aumentar factores de protección).
• Prevención de la enfermedad: control y modificación de factores de riesgo
(reducir los factores de riesgo).

BALAN

FACTORES DE FACTORES
PROTECCIÓN DE RIESGO
+ -

POTENCIAL
 Si aumento los factores de protección hago el balance más positivo y contribuyo
a la promoción de la salud.
Si disminuyo los factores de riesgo, hago el balance más positivo y contribuyo a
la prevención de la enfermedad.

PROMOCIÓN DE LA SALUD CARDIOVASCULAR.-

• Ejercicio físico aeróbico moderado regular: 3-5 veces/semana, 30-50 minutos,

intensidad 60-80% TCM, aeróbico más fuerza.
o Aeróbico: obtención de la energía mediante oxidación.
 Vía lenta pero muy eficaz con agotamiento a largo plazo de la
fuente (1 m: glucosa; 10 m: glucógeno, 100 m: lípidos).
 Sin incremento del ácido láctico y otros metabolitos tóxicos.
 Ejercicio de larga duración a intensidad moderada.
 Entrenamiento cardiovascular (resistencia cardiovascular y
respiratoria).
o Resistencia muscular:
 Tonicidad y fuerza muscular, desarrollo muscular, mejora del
funcionamiento de músculos y articulaciones.
 Salud muscular (articulatoria y ósea).
o Programas individualizados: adaptar el programa a las características y
necesidades de la persona. → adaptado a edad, estado de salud,
condición física y otras.
o Programas de entrenamiento: frecuencia, intensidad y tipos.
 Base (principiantes y niveles de resistencia bajo):
• Tiempo total de entrenamiento semanal: 60 min.
• Intensidad: 50-60% TCM.
• Duración sesión: 10-12 min.- 30 min.
• Frecuencia. 5 (12 min.) – 2 (30 min.) sesiones/semana.
• Puede resultar excesivo: compaginar con actividad física,
paseos, actividades ocio, faenas domésticas… para ir
ganando aptitud física y resistencia.
 Avanzado (personas entrenadas y niveles de resistencia mayores):
• Tiempo total de entrenamiento semanal: 2-4 horas.
• Intensidad: 60-80% TCM (tasa cardiaca máxima).
• Duración sesión: 30-60 min.
• Frecuencia: 3-6 sesiones/semana.
• Adaptable a condiciones de la persona.
o Principios de entrenamiento:
 Suficiente intenso como para sobrepasar el umbral de trabajo
pero no tanto como para que haya agotamiento/riesgo 60-80%
TCM (TCM: 220-edad).
 Trabajo continuado: mejora regular y continua 3-5 veces por
semana (dependiendo del programa).
 Progresión inicial del volumen de trabajo (tiempo) y posterior de
la intensidad del trabajo (esfuerzo). Cambios graduales y
progresivos.
  Trabajo cíclico y dinámico (alternancia contracción-relajación
muscular) con gran porcentaje de masa muscular implicada.
 Sistema continuo (incluir series interválicas).
 Incluir ejercicios de otras cualidades típicas: velocidad,
coordinación, flexibilidad, equilibrio…
 Pausas entre ejercicios y descansos entre sesiones: permitir la
recuperación y evitar el sobreentrenamiento.
o Estructura de la sesión:
 Calentamiento (10-15 min.): actividad progresivamente más
intensa, general y específica y estiramientos para preparar el
organismo.
 Parte principal: trabajo físico activo.
 Enfriamiento (5-10 minutos): actividad progresivamente menos
intensa y estiramientos para volver al estado de reposo, permitir
la recuperación y prevenir lesiones.
o Control de la actividad:
 TC:
• Edad (a mayor edad mayor TC pero menor TCM).
• Entrenamiento (a mayor entrenamiento menor TC pero
mayor TCM).
• Intensidad (a mayor intensidad, mayor TC).
 Uso de pulsímetros para control de la TC y TCM.
 TC en recuperación: mayor aptitud, mayor velocidad.
o Efectos en el sistema cardiovascular:
 Fortalecimiento del corazón.
 Mejora de su funcionamiento en actividad y reposo.
 Disminución de la TC en reposo.
 Mejora de la utilización de O2.
 Reduces niveles de triglicéridos y colesterol LDL en sangre.
 Aumenta niveles de colesterol HDL en sangre.
 Normaliza la TA.
• Dieta cardiosaludables:
o 2000-5000 calorías diarias en 5 comidas.
o 30% grasas, 15% proteínas, 50% hidratos, 5% resto.
o Reducir consumo de grasas saturadas (grasas animales, lácteos no
desnatados), colesterol y triglicéridos.
o Aumentar consumo de ácidos grasos esenciales: grasas monoinsaturadas
(aceite de oliva) y poliinsaturadas omega-3 (pescado azul y blanco,
frutos secos) y omega-6 (aceites de semillas).
o Proteínas de origen vegetal (soja y derivados, gluten de trigo, legumbres,
frutos secos, levadura de cerveza).
o Reducir consumo azúcares refinados.
o Más de 5 raciones/día frutas y verduras ricas en flavonoides, fibra y
vitaminas E, C y B (6, 12, ácido fólico).
• Control emocional → Emociones positivas. Habilidades de afrontamiento y
manejo de estrés y emociones negativas (ansiedad, ira, frustración, hostilidad,
depresión).
 • Personalidad y estilos de funcionamiento →Entrenamiento en autoeficacia,
dureza, optimismo, templanza, PCTB…
• Apoyo social → Redes y actividades sociales, apoyo social instrumental y
emocional.
• Ocio y descanso → Habilidades de administración del tiempo, ocio y descanso
(tranquilidad y sueño). La siesta ayuda cardiovascular.
• Control de consumo de sustancias → Alcohol, cafeína, tabaco y otras drogas.
• Control ambiental → Gases, temperatura, humedad.

PREVENCIÓN DE LA ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR.-

Muchos factores de riesgo relacionados con el estilo de vida y el

comportamiento:
• Control de la hipertensión, “el asesino silencioso” (Na+ -sal- en la dieta y
sedentarismo).
• Control de la hipercolesterolemia y la hiperlipidemia (reducción en dieta de
grasas, colesterol, triglicéridos).
• Reducción o eliminación del tabaquismo, alcoholismo y consumo de otras
sustancias.
• Prevención de sedentarismo.
• Control de sobrepeso y la obesidad (reducción del peso).
• Control estrés/ansiedad, PTCA, hostilidad, ira, frustación y depresión.
• Control de diabetes y otras enfermedades CV.
• Modificación del tiempo diario, apoyo social y compromiso vital.

FOTOCOPIAS: EFECTOS DE REDUCCIÓN, DETALLES Y BENEFICIOS

DEJAR DE FUMAR.

ELEMENTOS CLAVE DE LOS PROGRAMAS (En promoción y prevención para

todos los temas).-

• Evaluación individualizada de riesgos y necesidades.

• Objetivos individualizados claros, realistas, operativos, específicos, a corto,
medio y largo plazo.
• Intervención multifactorial.
• Educación (instrucción) y motivación continuadas para que la persona sepa
cómo modificar sus comportamientos y conseguir los objetivos propuestos.
Información + modificación de la conducta haciendo que la persona se adhiera a
esa modificación.
• Identificación de recursos disponibles.
• Contacto frecuente (seguimientos).
• Evaluación continuada del progreso.
• Solución de problemas.
• Se enfatiza el papel del profesional de la salud pero la responsabilidad y
actuación activa por parte de ambos (profesional-paciente).