Anda di halaman 1dari 1

Cara melakukan:

Sesuaikan skipping rope dengan tinggi badan Anda. Caranya: berdirilah sambil
menginjakbagian tengah tali dan tarik ujung-ujungnya di samping badan. Panjang
tali sudah pas jikahandle sampai di ketiak Anda.

Pegang erat handle tali, posisi lengan atas rapat dengan tubuh dan siku sejajar
pinggang.Berdirilah dengan posisi agak jinjit dan lutut sedikit ditekuk. Usahakan
torso dan kepalaAnda tetap tegak namun cukup rileks, pandangan lurus ke depan.

Gerakkan pergelangan tangan Anda untuk memutar tali.

Anda tidak perlu melompat tinggi saat tali menyentuh lantai. Tinggi lompatan
maksimal2,5 cm dari lantai, yang penting tali bisa lewat di bawah kedua kaki
Anda. Pertahankanposisi agak jinjit saat mendarat, Jangan sampai tumit Anda
menyentuh lantai.

Jika lompatan Anda gagal, atau tali terbelit, lakukan jalan di tempat sambil
mencobauntuk memulai lagi.

Sebaiknya lakukan latihan ini secara bertahap. Mulailah dengan 30 lompatan tiap
set,Melakukan 10 set lompat tali yang dikombinasikan dengan body toning
merupakanlatihan efisien yang baik untuk ketahanan kardiovaskular dan kekuatan
otot.