Anda di halaman 1dari 4

Tips asyik untuk menghindari naiknya berat badan selama liburan

Liburan hampir tiba, khususnya bagi mereka yang akan merayakan natal dan tahun
baru pada tahun ini. Dengan datangnya liburan tanpa disadari munculah proses
penumpukan lemak yang selalu menjadi hal yang seharusnya dihindari bagi setiap
orang yang ingin menjaga keindahan tubuhnya. Banyaknya makanan, minuman,
dan tingkat stress yang tinggi selalu menjadi bagian dari liburan di hari natal dan
tahun baru karena semuanya berhubungan dengan pesta yang perlu persiapan
ekstra. Yang bisa jadi pemicu menambah berat badan menjadi berlebihan tanpa
disadari. Namun faktanya, dibalik hari liburan, menghindari naiknya berat badan
bukanlah hal yang susah tapi bisa saja merupakan hal yang mudah apabila anda
tau caranya.

Makanan merupakan hal yang mutlak dibutuhkan oleh tubuh kita, terlepas dari
makanan apa saja yang anda makan. Setelah melalui berbagai proses pencernaan,
makanan akan diubah menjadi energi didalam tubuh. Yang dimana energi tadi
bertanggung jawab akan semua organ didalam tubuh, seperti membuat jantung
berdetak untuk memompa udara kedalam paru-paru dan sebagai energi untuk
tubuh kita bergerak. Namun, jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang tergantung
pada kebutuhan tubuh individual itu sendiri. Apabila orang tersebut merupakan
individu yang aktif bergerak, maka jumlah kalori yang dibutuhkan tubuhnya tentu
akan lebih besar dibandingkan dengan individu yang jarang menggerakkan tubuh
mereka.

Dan ketika kita makan berlebih dan jarang gerak inilah, maka kalori tersisa akan
diubah menjadi lemak dan akan digunakan kemudian hari ketika tubuh
membutuhkan. Lemak yang berlebih ini akan menjadi cikal bakal terjadinya
penambahan berat badan. Tetapi, proses ini tidak terjadi dalam waktu semalam
saja, melainkan terjadi secara berkala.

Apakah yang sebenarnya terjadi selama liburan?

Selama liburan, biasanya makanan yang dimakan mengandung banyak sodium


yang dimana akan masuk kedalam aliran darah. Dengan banyaknya sodium masuk
kedalam aliran darah, otomatis ginjal akan merespon dengan cara menghasilkan
lebih banyak air untuk menjaga keseimbangan sodium didalam aliran darah. Dan
hal ini akan menambah berat badan kita karena tubuh kelebihan akan cairan.
Tetapi, hal ini tidak permanen dan akan hilang setelah kita kembali kedalam porsi
makan normal kita.

Makan banyak karbohidrat juga merangsang hal yang sama. Tapi bedanya,
karbohidrat akan diubah menjadi glikogen dalam bentuk lemak yang menempel
dibagian perut, leher, atau di paha kaki. Dan lemak ini tidak akan hilang sampai kita
menggunakan glikogen berlebih ini sebagai energi untuk tubuh kita bergerak.
Meskipun dengan makan sebanyak apapun selama satu hari saja tidak memberikan
efek penambahan berat badan yang berarti, tetapi apabila anda libur selama 2
minggu dan kerja anda setiap hari cuma makan, maka hal inilah yang dapat
menjadi pemicu penambahan berat badan. Di kota besar, pengonsumsian minuman
beralkohol juga menjadi salah satu alasan kenapa seseorang gampang mengalami
kenaikan berat badan.

Ketika minum alkohol, tubuh akan merasa kenyang lebih lama. Karena, alkohol
menghambat kemampuan tubuh untuk mencerna makanan, yang menyebabkan
makanan bertahan lebih lama diusus besar. Alkohol juga penuh dengan kalori, dan
asetat didalam alkohol mengurangi kemampuan tubuh untuk membakar lemak.
Secara keseluruhan, alkohol membuat tubuh lebih gampang untuk menimbun
lemak. Ketika liburan, usahakan untuk menghindari alkohol, demi menjaga berat
badan ideal dan keindahan tubuh anda.

Ketika anda sudah bisa untuk menghindari makan karbohidrat dan alkohol berlebih,
kini saatnya bagi anda untuk juga menghindari stress ketika liburan. Hal yang dapat
membuat seseorang merasa stress ketika liburan biasanya adalah, beban kerja
yang belum selesai sehingga harus diselesaikan ketika liburan, atau sendirian ketika
liburan dan tidak ada yang memenami. Tanpa disadari, ketika stress maka stress
dapat membuat anda untuk menjadi makan lebih banyak. Kebanyakan orang,
makan banyak dengan alasan untuk meredakan stress. Dan terlebih lagi, ketika
stress hormon cortisol akan membuat kalori didalam tubuh lebih lama bertahan
karena menghambat proses pembakaran lemak didalam tubuh.

Bagaimana cara untuk menghindari makan banyak ketika liburan?

Berlawanan dengan kepercayaan populer belakangan ini, mengurangi berat badan


dengan jarang makan memang akan mengurangi asupan kalori didalam tubuh
anda. Tetapi, hal ini akan menimbulkan efek yang buruk bagi tubuh dalam jangka
waktu yang panjang. Semakin lapar anda ketika anda jarang makan, maka akan
semakin cepat anda makan dan akan semakin banyak porsi makan anda ketika
anda makan. Hal ini dapat disiasati dengan memakan buah-buahan atau sayuran
yang rendah akan kalori sehingga anda tidak perlu untuk jarang makan dan dengan
begitu juga anda masih bisa makan makanan favorit anda tanpa harus takut akan
naiknya berat badan anda. Karena, dengan makan buah dan sayuran serat akan
membantu proses pencernaan tubuh anda menjadi lebih baik.

Dan juga disarankan untuk mengunyah makanan anda secara perlahan sambil
menikmati makanan anda. Jangan makan dengan mengunyah cepat-cepat sehingga
anda tidak menikmati makanan anda. Karena dengan mengunyah secara perlahan
rasa lapar kita akan cepat terpuaskan tanpa harus memasukkan banyak makanan
kedalam perut kita ketika kita lapar. Dengan begitu, kita akan makan lebih sedikit
dari porsi biasanya dan juga menjaga asupan kalori yang masuk kedalam tubuh
kita. Mengingat makan adalah praktek untuk memperhatikan apa yang anda
makan, maka nikmati makanan anda dengan mengunyah makanan anda secara
perlahan.

Selain makan dengan mengunyah perlahan, penelitian menunjukkan bahwa minum


air sebelum makan dapat mengurangi kemungkinan makan berlebih ketika lapar.
Dan olahraga rutin juga dapat membantu tubuh anda untuk mengurangi lemak
berlebih yang nakal yang doyan hinggap diperut anda. Teruslah aktif dengan
membuat tubuh anda bergerak misalnya dengan jogging mengelilingi komplek atau
pergi ngegym. Apabila tidak sempat jogging ataupun ngegym ketika liburan,
dengan membersihkan meja makan selesai makan dan membersihkan piring yang
kotor juga terhitung latihan fisik yang dapat membakar sedikit kalori. Intinya,
buatlah tubuh anda untuk terus bergerak.

Jika anda yang akan masak selama liburan, maka anda bisa mengkombinasikan
masakan andalan anda dengan beberapa bahan yang sehat yang dapat menjaga
berat badan anda tetap normal. Misalnya dengan menambahkan sayuran atau
buahan tidak hanya melulu daging atau cemilan ringan ketika liburan.

Menjaga tubuh indah tanpa harus naik berat badan selama liburan mungkin
merupakan hal yang susah. Tapi, hal ini tidak mustahil dan dapat dilakukan. Jagalah
pola makan anda selama liburan, demi tubuh yang sehat dan indah.
Demikianlah artikel kali ini mengenai tips asyik untuk menghindari naiknya berat badan
selama liburan. Semoga artikel ini bermanfaat dan dapat menambah wawasan baru bagi anda.
Terima kasih sudah membaca artikel ini. Salam sayang dan stay tune terus ya di blog keren ini