vitamina B9 es fundamental para favorecer la absorcin de los nutrientes por

parte del organismo. Tambin promueve la regeneracin celular y estimula los

folculos pilosos

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El cido flico, tambin conocido como vitamina B9, es un nutriente esencial

para el adecuado funcionamiento de cada uno de los rganos del cuerpo.

Se trata de una vitamina soluble en agua que participa en la formacin de

glbulos rojos y en las actividades del sistema nervioso central.

Una deficiencia de este puede conducir al desarrollo de varios trastornos en la

salud, incluyendo la prdida anormal de cabello y resequedad. Por otro lado,
tambin puede provocar retraso del crecimiento de la melena y
envejecimiento prematuro.

Muchos de los problemas capilares que nos aquejan con regularidad se deben a
los bajos niveles de este nutriente en el organismo.

Debido a esto, es primordial conocer cules son sus beneficios y en qu tipo de

alimentos se puede encontrar.
A continuacin, queremos destacar sus 8 efectos ms importantes y algunas
de sus fuentes naturales. Descbrelas!

1. Fortalece el cabello

El consumo regular de cido flico o vitamina B9 promueve la reparacin

celular para fortalecer las races del pelo y evitar su debilitamiento.

A menudo, la sequedad y el quiebre pueden tratarse con un incremento en el

consumo de los alimentos que lo contienen.

Combinado con otros nutrientes esenciales como la vitamina C, la biotina y el

magnesio crea una capa protectora contra los agentes externos que lo maltratan.

No olvides leer: Cmo cuidar el cuero cabelludo todos los das

2. Promueve el crecimiento
Si el cabello est teniendo dificultades para crecer, es muy probable que le est
faltando alguna de las vitaminas del complejo B, incluyendo el cido flico.

La vitamina B9 estimula los folculos pilosos, promueve la regeneracin celular

y acelera la accin de los dems nutrientes que participan en la salud capilar.
Este tambin desempea un papel principal en la formacin de clulas rojas
de sangre, responsables de transportar el oxgeno en el cuero cabelludo para un
crecimiento saludable.

3. Previene la anemia

El consumo adecuado de cido flico es una de tantas formas de evitar el

desarrollo de anemia. Esta enfermedad, que se caracteriza por la disminucin de
hemoglobina y deficiencia de hierro, causa un debilitamiento evidente en la
estructura capilar, la piel y las uas.

4. Participa en la absorcin de nutrientes

La vitamina B9 contribuye a metabolizar de manera eficaz las protenas,
grasas e hidratos de carbono. A su vez, participa en la absorcin de varios
nutrientes importantes para la salud.

De esta forma, los folculos pilosos reciben la nutricin que necesitan para
conservarse fuertes y sin alteraciones.

Una ingesta regular de cido flico combate la alopecia, los trastornos del
cuero cabelludo y el hirsutismo.

5. Proporciona brillo
Un cabello suave, voluminoso y brillante requiere de buenas cantidades de
vitamina B9. Esta acelera la divisin celular, mejora la capacidad de absorcin del
cuero cabelludo y permite que se absorban mejor las propiedades de los
productos estticos.

6. Previene las canas prematuras

Inevitablemente las canas son un signo de la edad que tenemos que aceptar a
partir de los 40 o 45 aos de edad.

Sin embargo, si estas empiezan a invadir la melena desde edades ms tempranas

es probable que se requiera un poco ms de cido flico.

Lo que ocurre es que se desarrolla una condicin conocida como anemia

megaloblstica, donde la produccin de clulas rojas de la sangre se incrementa
de forma anormal.

Es primordial aumentar el consumo alimentos o suplementos de este nutriente

para lograr regular su produccin.

Cules son las fuentes naturales de cido flico?

Pese a que los complementos de cido flico representan una buena alternativa
para absorber las cantidades suficientes, la mejor forma de obtenerlo es
consumiendo las fuentes naturales que lo contienen.
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Te nombramos las ms importantes:

Vegetales de hojas verdes

Los vegetales de hojas verdes, como las espinacas, proporcionan hasta un 63%
de los requerimientos diarios de vitamina B9.

Legumbres

Las lentejas, los frijoles y otras variedades de legumbres son una de las mayores
fuentes de este importante nutriente.

Por ejemplo, media taza de lentejas aporta 180 mcg de cido flico, es decir, un
50% de los valores requeridos.

Quieres conocer ms? Lee: Cuntas veces deberamos comer legumbres

cada semana?

Esprragos
Cada taza de esprragos contiene hasta 262 mcg de cido flico, lo que se traduce
en un 62% de la cantidad diaria recomendada.

Aguacate

Adems de su fibra y cidos grasos esenciales, el aguacate es una fuente

significativa de esta vitamina. Contiene ms o menos 90 mcg por cada porcin.

Frutos ctricos
Los ctricos son las frutas ms ricas en este nutriente. Una naranja contiene
cerca de 40 mcg por unidad, mientras que los limones llegan a tener hasta 55
mcg.

Segura de que lo incluyes en tu dieta? Si ests teniendo problemas con tu cabello,

revisa tus alimentos y asegrate de incorporar este importante nutriente, sin
exceder los 500 mcg al da.