Dicas para cuidar da voz

Cuidados bsicos que auxiliam a preservar a sade vocal, prevenindo alteraes e

doenas vocais devem ser seguidos por todos, principalmente pelos que utilizam mais a
voz ou com tendncia a apresentar alteraes vocais. Para ter uma boa voz, preciso
uma boa sade vocal e ter boa sade vocal significa ter uma voz clara, e limpa, emitida
sem esforo e agradvel ao ouvinte.

O que se pode fazer para manter a voz saudvel?

Beba bastante gua (em temperatura ambiente) enquanto estiver falando, em pequenos
goles. Um corpo permanentemente hidratado significa pregas vocais hidratadas e com
melhor flexibilidade e vibrao. O ideal ingerir de 7 a 8 copos por dia, porem, a cor da
urina (clara) pode auxiliar no controle de uma hidratao adequada.

Preocupe-se em manter uma alimentao equilibrada, sem grande numero de horas em

jejum, mastigando bem cada alimento a ser ingerido.

Coma ma, pois adstringente e limpa o trato vocal. Alm disso, sua mastigao
exercita a musculatura responsvel pela articulao das palavras.

Use roupas confortveis e de tecidos que absorvam a transpirao. Roupas leves e

folgadas so idias para quem trabalha com a voz. Sapatos confortveis favorecem a
postura correta.

Sono regular, momentos de lazer e atividades fsicas adequadas tambm contribuem

para uma boa produo vocal.

Procure respirar sempre corretamente, levando ar at o abdmen e expandindo as

costelas. No eleve os ombros e o peito como se fosse um pombo. E o abdmen que tem
de se expandir como se estivesse cheio de ar.

Enquanto estiver falando, mantenha a postura de corpo ereta, no eixo, porem relaxada,
principalmente a cabea.

Evite competir com rudos externos durante a fala. Fique atento a eles e procure no
aumentar o volume de sua voz na tentativa de super-los.

Tente no gritar. Se for possvel, opte sempre pelo microfone ao falar em publico.

Fale pausadamente e de maneira correta, articulando bem as palavras, mas sem

exagero.
 Ter audio normal importante, pois o monitoramento vocal realizado pela audio.

Ao sentir vontade de tossir ou pigarrear, respire profundamente pelo nariz e engula a

saliva vrias vezes ou beba gua, pois essas aes provocam um forte atrito nas pregas
vocais, irritando-as.

Para diminuir a tenso na regio dos ombros e do pescoo, boceje e espreguice

diversas vezes ao dia.

Aps o uso intenso da voz, procure permanecer em repouso vocal por algum tempo.

Outro fator importante o ambiente de trabalho. Procure discutir com seus colegas e
chefes meios que possibilitem um ambiente de trabalho agradvel, capaz de diminuir a
tenso e favorecer o dilogo. Uma voz saudvel resultado de cuidados individuais e de
aes ambientas.

O que interfere na minha voz? Inimigos da voz.

Cigarro e qualquer tipo de droga irritam a mucosa do trato vocal e aumentam a sensao
de pigarro, podendo causar alteraes nas pregas vocais.

Bebidas alcolicas devem ser evitadas. Alem de irritarem a mucosa do trato vocal, tm
efeito anestsico, que mascara a dor de garganta. As bebidas destiladas so mais
prejudiciais que as fermentadas.

Sprays, pastilhas e dropes tambm tm efeito anestsico, mascarando sintomas e

permitindo o abuso vocal.

Alergias so consideradas prejudiciais voz. Substancia como fumaa e poeira devem

ser evitadas por pessoas alrgicas. As alteraes psquicas podem desencadear crises
medida que aumentam a sensibilidade do organismo, causada pela diminuio das
defesas.

As mudanas bruscas de temperatura so prejudiciais voz. As bebidas geladas ou

muito quentes tambm produzem choque trmico no organismo.

Bebidas base de cafena, refrigerantes, frituras e alimentos pesados, gordurosos ou

condimentados podem dificultar a digesto, provocando refluxo gastresofgico. Se voc
possui tendncia azia e m digesto, evite essas substancias. A queimao pode
chegar s pregas vocais e irrita-las.

Pessoas com predisposio a alteraes vocais devem evitar chocolate, leite e

derivados antes do uso intenso da voz. Esses alimentos aumentam a secreo do muco
no trato vocal, o que induz produo de pigarro.
 Ambientes com ar condicionado tambm devem ser evitados. Nesse caso, o
resfriamento feito com reduo da umidade do ar, o que resseca a mucosa do trato
vocal, prejudicando a voz.

Alguns medicamentos interferem na produo vocal. Evite a automedicao. Cuidado

com receitas caseiras (gengibre, rom, vinagre e alho). No h estudos que comprovem a
eficcia desses produtos.

Ambiente de trabalho ruidoso, tenso e estressante prejudicial voz. Ele propicia

tenso corporal e larngea, e a emisso vocal, nessas condies, e feita com esforo,
levando a um desgaste vocal.

Gritar constitui-se numas das atitudes mais agressoras para a laringe, pois nesse
momento ocorre uma verdade trombada entre as pregas vocais. Por esse motivo, o grito
deve ser evitado, ficando exclusivo para momento de perigo ou sobrevivncia.

Cantar de maneira inadequada ou abusiva em videoks ou fazer parte de corais sem

preparo vocal.

Falar durante os exerccios fsicos: qualquer exerccio de esforo muscular junto com a
fala ir provocar sobrecarga na musculatura da laringe.

Estando livre das tenses e mantendo a respirao adequada fala, o profissional deve
verificar de que forma est articulando as palavras. Todos os rgos mveis da boca, tais
como, lngua, bochechas, lbios, palato mole e mandbula, devem ser bem articulados,
produzindo os pontos articulatrios dos fonemas e a forma bucal das vogais de maneira
correta. fundamental que haja harmonia entre a respirao e a articulao, para que a
colocao da voz seja feita com naturalidade. Qualquer pessoa pode brincar com sua voz
sem cometer esforo, desde que tenha um preparo.