1

KATA PENGANTAR

Alhamdulillah, segala puji dan syukur turut dipanjatkan oleh penulis atas segala
karunia nikmat berupa kesempatan dan keluangan waktu sehingga makalah tentang
renang gaya bebas dapat terselesaikan tepat pada waktunya. Makalah ini disusun
berdasarkan referensi dari buku, informasi internet serta pemahaman penulis tentang
renang khususnya pada gaya bebas. Di dalam makalah ini berisi tentang penjelasan
bagaimana teknik dasar berenang gaya bebas serta evisiensi dalam berenang dan
kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dalam berenang gaya bebas. Salah satu tujuan
penulis menyusun makalah ini adalah sebagai tugas yang diberikan oleh guru PJOK atas
bahan ajar yang diberikan serta memperdalam pengetahuan masing-masing siswa/i
terhadap teknik renang khususnya renang gaya bebas.

Semoga dengan disusunya makalah ini dapat membantu menambah pengetahuan

para siswa/i dalam proses pembelajaran serta kefahaman bagi pembaca.

Makassar , 06 Februari 2017

R E N A N G G AYA B E B A S
Penyusun
 2

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR.....1

DAFTAR ISI....2

BAB I PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG......3

B. TUJUAN...3

C. MANFAAT..3

BAB II PEMBAHASAN

A. RENANG GAYA BEBAS ......4

B. TEKNIK RENANG GAYA BEBAS...5

C. KESALAHAN YANG SERING TERJADI.....7

BAB III PENUTUP

A.KESIMPULAN...10

B.SARAN....10

R E N A N G G AYA B E B A S
 3

BAB I

PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG

Banyak sekali jenis-jenis olahraga yang ada di dunia ini, salah satunya adalah
jenis olahraga renang. Seperti yang telah diketahui, renang termasuk salahsatu cabang
olahraga yang ikut dilombakan dalam olimpiade nasional maupun internasional.
Olahraga renang juga mempunyai banyak macam tingkatan gerakan atau gaya yang
dapat dipilih sesuai dengan keinginan. Banyak sekali orang yang bisa berenang namun
terkadang teknik dasar yang benar dan cara-cara yang lebih evisien tidak terlalu
diperhatikan sehingga banyak timbul kesalahan dalam berenang dan mengakibatkan
cepat lelahnya badan untuk berenang.

Teknik-teknik dalam berenang yang harus diperhatikan khususnya dalam renang

gaya bebas adalah gerakan tangan, gerakan kaki, cara bernafas serta gerak kombinasi
diantara ketiganya. Untuk mensingkronkan keempatnya diperlukan banyak latihan agar
terbiasa dengan kombinasi ketiga gerakan tersebut. Kesalahan teknik dapat
menyebabkan ketidak seimbangan tubuh dan menghambat laju berenang.

B. TUJUAN

- Mencari informasi tentang olahraga renang khususnya renang gaya bebas

R E N A N G G AYA B E B A S
- Mengetahui teknik-teknik dasar dalam berenang gaya bebas

- Mengetahui cara-cara yang lebih evisien dalam berenang gaya bebas.

C. MANFAAT

Dapat lebih mengerti tentang bagaimana cara berenang dengan gaya bebas dan
teknik-teknik yang harus diperhatikan serta lebih tahu kesalahan yang sering terjadi
pada perenang sehingga dapat dihindari atupun diperbaiki.
 4

BAB II

PEMBAHASAN

A. RENANG GAYA BEBAS

Renang gaya bebas merupakan cara berenang dengan menghadapkan

posisi muka dan dada pada permukaan air, dengan diiringi dengan gerakan
tangan yang saling bergantian mengayuh dan mendorong air kebelakang yang
bertujuan agar badan terdorong kedepan sehingga dapat melaju dalam air.
Selain itu gerakan kaki juga diperlukan untuk menyeimbangkan badan dan
sedikit membantu dalam laju perenang dalam air yakni digerakkan keatas
kebawah menyambuk air, namun gerakan kaki ini tidak terlalu dipermasalahkan
karena hanya sedikit berpengaruh pada perenang. Berenang dalam gaya apapun
tidak terlepas dari cara pengambilan napas, napas pada gaya bebas ini
dilakukan ketika tangan berada pada permukaan air dengan kepala menoleh
kearah kanan atau kekiri sesuai kenyamanan perenang, yang biasanya evisien
pada periode setiap 2 3 kayuhan tangan.setelah pengambilan napas kepala
kembali menghadap ke
permukaan air sambil
melihat dasar dengan
gerakan tangan yang mulai

R E N A N G G AYA B E B A S
mengayuh lagi di atas
permukaan air.

Gaya renang bebas

ini merupakan cara
berenang yang paling
mudah dilakukan oleh
perenang pemula maupun
 5

professional yang dapat membuat badan melaju lebih cepat dari pada gaya
renang lainya.
Berdasarkan gerakan dalam renang gaya bebas bisa dikelompokkan dalam beberapa
langkah :

1. Gerakan dimana perenang memasukkan salah satu tanganya jauh kedepan

kedalam air yang bertujuan untuk menangkap air. Pada gerakan ini, paling tepat
perenang menolehkan kepala kearah kanan atu kiri sebelum pengambilan napas.
2. Gerakan tangan yang menarik air kearah samping pinggang dan melewati bahu.
3. Gerakan ketika perenang mendorong air kebelakang dengan menggunakan
tangan den kemudian tangan sejajar dengan permukaan air.posisi ini merupakan
posisi yang cocok untuk pengambilan napas dipermukaan air dengan posisi
kepala yang benar.
4. Gerakan setelah pengambilan napas, yakni pemulihan atau pengembalian posisi
kepala yang menghadap ke permukaan air dengan mengeluarkan udara sedikit
demi sedikit dari mulut serta posisi tangan yang berada diatas permukaan air
untuk memulai gerakan dari awal lagi.

B. TEKNIK RENANG GAYA BEBAS

Menggunakan teknik yang benar menjadi hal terpenting dalam olahraga apapun,
karena teknik yang salah akan membuat tubuh kehilangan efisiensi, lambat, dan cepat
capek, begitupula dalam olah raga renang.
1. Gerakan kaki

R E N A N G G AYA B E B A S
Gerakan kaki yang benar dalam berenang yakni dengan menggerakkan kaki
keatas kebawah dalam keadaan lurus tidak menekuk yang menyambuk air dengan
berpangkal pada paha seperti orang berjalan yang dilakukan terus menerus. Gerakan
kaki ini tidak boleh berpangkal pada lutut karena dapat menyebabkan posisi badan tidak
sejajar dengan air atau miring, sehingga semakin banyak energy yang diperlukan untuk
menggerakkan tubuh karena bertambah beratnya laju badan untuk bergerak maju dan
akhirnya mudah lelah. Gerakan kaki ini harus dilakukan secara rileks dan pelan-pelan
sehingga tidak berpengaruh pada gerakan lainya.
 6

2. Gerakan tangan
Gerakan tangan merupakan gerakan paling penting dalam berenang, karena
gerakan ini yang memberikan laju pada tubuh untuk bergerak dengan mendorongkan
air.
1. Posisi tangan pada awal gerakan yakni kedua tangan saling merapat sejajar
dengan permukaan air dan tubuh.
2. Dilanjutkan salah satu tangan mulai bergerak menarik air kea rah samping
pinggul serta melewati bahu dengan posisi tangan lainya masih lurus sejajar
dengan air dan tubuh.
3. Saat posisi tangan berada diatas permukaan air, tangan membuka dan agak
dibengkokkan dengan posisi ibu jari menghadap kebawah atau ke permukaan
air.
4. Saat gerakan tangan masuk kedalam air, tangan menukik tajam masuk kedalam
air serta mengayunkanya jauh kedepan dan kembali pada posisi sejajar dengan
permukaan air, namun pada saat itu pula tangan yang lainya melakukan gerakan
untuk menarik air dan mendorongnya, seperti yang dilakukan gerakan tangan
yang pertama.
5. Gerakan tangan ini dilakukan terus menerus dan pada periode kayuhan 2 atau 3
diselingi dengan pengambilan napas.

3. Cara Bernafas
Mengatur nafas merupakan hal yang paling penting dalam melakukan olah raga
baik renang maupun olahraga apapun. Setiap gaya dalam renang memiliki caranya

R E N A N G G AYA B E B A S
sendiri-sendiri untuk mengambil napas, pada gaya renang bebas kali ini napas dilakukan
ketika posisi tangan sejajar dengan tubuh membentuk posisi 180 derajat. Kepala
menoleh kearah kanan atau kekiri sesuai dengan kenyamanan perenang, namun juga
harus memperhatikan posisi tangan. Saat menoleh posisikan telinga menempel pada
bahu dengan dagu dinaikkan kepermukaan air. Posisi tubuh pada saat pengambilan
napas adalah miring menyesuaikan gerakan kepala, posisi kepala disini juga tidak boleh
terlalu menoleh keatas Karena dapat mengganggu keseimbangan tubuh. Selain itu
kepala juga harus tetap dalam keadaan sejajar dengan air dan tubuh dengan pandangan
 7

kesamping, pengambilan napas dengan posisi kepala mengarah kedepan diatas

permukaan dapat mempengaruhi laju tubuh yang semakin berat dan akan melambat.
Setelah pengambilan napas, kepala kembali menghadap ke permukaan air dan pada saat
ini udara dikeluarkan sedikit demi sedikit melalui mulut. Gerakan pengambilan napas
dilakukan sesuai dengan ketahanan perenang dalam menahan napas.

4. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas

Gerakan kombinasi ini sangat dibutuhkan untuk mensingkronkan semua gerakan

sehingga gerakan lebih evisien dan menghasilkan laju yang optimal. Untuk
mensingkronkan semua gerakan diperlukan latihan terus menerus sampai ketiga
gerakan tersebut terbiasa dilakukan dan sudah diluar kepala. Semua gerakan dalam
renang dilakukan dengan rileks sesuai dengan kenyamanan perenang dengan teknik
yang benar dengan tubuh harus selalu sejajar dengan air untuk memepercepat laju gerak
tubuh serta tidak terlalu tergesa-gesa dalam berenang.

C. KESALAHAN YANG SERING TERJADI

Kesalahan bisa saja terjadi pada saat berenang, berikut adalah kesalahan yang
sering terjadi :
1. Gerakan kaki sering menghambat laju gerak tubuh, yakni gerakan dimana lutut
yang menjadi pangkal pergerakan bukan paha. Pada saat berenang posisi kaki
harus lurus tidak boleh menekuk karena pada saat kaki menekuk maka tubuh
akan miring dan tidak sejajar lagi dengan permukaan air sehingga dapat

R E N A N G G AYA B E B A S
menghambat laju tubuh.
2. Gerakkan kepala pada saat pengambilan napas juga mempengaruhi laju tubuh,
ketika perenang mengambil napas kepala harus tetap dalam posisi sejajar dengan
tubuh dan permukaan air. Penglihatan juga mengarah ke samping bukan
mengarah ke atas karena dapat mempengaruhi posisi kemiringan tubuh.
3. Saat berenang mata harus melihat ke dasar kolam dan saat nafas penglihatan
mengikuti kepala namun tetap focus sejajar dengan tubuh. Kepala tidak boleh
terangkat ke atas permukaan air dan melihat kearah depan karena dapat
memperlambat laju dan menambah energy.
 8

4. Gerakan tangan merupakan yang paling penting, jari-jari tangan tidak boleh
terbuka tapi seharusnya dalam keadaan menutup dan rapat sehingga dapat
menarik dan mendorong air dengan lebih maksimal.

R E N A N G G AYA B E B A S

BAB III
 9

PENUTUP

A. KESIMPULAN

Renang gaya bebas merupakan cara berenang dengan menghadapkan posisi

muka dan dada pada permukaan air, dengan diiringi dengan gerakan tangan yang
saling bergantian mengayuh dan mendorong air kebelakang, Selain itu gerakan
kaki juga digerakkan keatas kebawah menyambuk air.

Teknik dasar berenang diperlukan agar dapat melaju secara optimal. Teknik
tersebut yang harus diperhatikan diantaranya gerakan tangan, gerakan kaki, dan
cara pengambilan napas, yang tidak kalah penting juga bagaimana cara
mengkombinasi diantara ketiga gerakan tersebut.

Semua gerakan akan lebih evisien ketika dilakukan dengan rileks dengan badan
selalu sejajar dengan tubuh dan permukaan air serta teknik yang benar dalam
berenang juga mempengaruhi laju gerakan tubuh.

B. SARAN

Teknik yang salah ketika dipraktikkan terus menerus tidak memberikan

kemajuan, tapi benahi dulu kesalahan dan benarkan teknik baru kemudian
praktikkan sampai benar-benar bisa.

R E N A N G G AYA B E B A S