TUGAS MAKALAH

MANFAAT OLAHRAGA TERHADAP TUBUH

MANUSIA

DIDUDUN OLEH
KELOMPOK 5
SRI INDRIANI
WELSA F PATTIPEILUHU
RIZAL KILIAN
WULANDARI LEFTUNGUN

SEKOLAH TINGGI ILMU KEPERAWATAN

STIK FAMIKA MAKASSAR
T.A 2017/2018
 Kata Pengantar

Puji dan syukur marilah kita panjatkan kehadirat Allah SWT karena

dengan rahmatnya akhirnya penulis dapat menyelesaikan penyusunan

makalah ini. Makalah ini di buat untuk memenuhi tugas mata pelajaran.

Dalam makalah ini, penulis akan sedikit menjelaskan tentang

"MANFAAT OLAHRAGA TERHADAP TUBUH MANUSIA" dengan segala

permasalahannya.

Penulis menyadari bahwa makalah ini jauh dari kesempurnaan dan di

susun dalam berbagai keterbatasan. Maka dari itu, penulis mengharapkan

kritik dan sarannya yang bersifat membangun, sehingga mendorong kami

untuk bisa memperbaikinya.

Penulis mengucapkan terimakasih kepada semua pihak yang telah

membantu dalam penyusunan makalah ini sehingga dapat terselesaikan

dengan baik dan lancar.

Penulis berharap makalah ini bermanfaat, khususnya bagi penulis, dan

umumnya bagi siapa saja yang membacanya. Amin.

Sungguminasa, 14 April 2017

Penulis
 DAFTAR ISI

COVER. i

KATA PENGANTAR.. i

DAFTAR ISI. ii

BAB I (PENDAHULUAN)................ 1

a. Latar belakang.. 1
b. Rumusan masalah...2
c. Tujuan masalah 2

BAB II (PEMBAHASAN)3

a. Manfaat olahraga. 3
b. Pengaruh olahraga terhadap tubuh... 4

BAB III (PENUTUP) ... 15

a.Kesimpulan.. 15

b.saran..15
 BAB I

PENDAHULUAN

a. Latar Belakang Masalah

Kesehatan merupakan sesuatu yang sangat berharga yang harus

dijaga agar kita dapat terus bertahan hidup di dunia ini. Kesehatan sangatlah

penting, karena kesehatan itu tidak dapat dibeli dengan uang. Kita sendirilah

yang harus bertanggungjawab atas kesehatan kita. Oleh karena itu, kita

harus selalu menjaga kesehatan. Salah satu cara menjaga kesehatan ialah

dengan berolahraga secara teratur. Selain olahraga, pola hidup juga dapat

mempengaruhi kesehatan.

Olahraga merupakan kegiatan yang dilakukan sedemikian rupa

sehingga jantung cukup terbebani. Ada banyak jenis olahraga yang dapat

dilakukan untuk menjaga kesehatan. Kita dapat memilihnya sesuai selera

atau kebutuhan kita. karena setiap jenis olahraga mempunyai manfaat yang

berbeda-beda bagi kesehatan. Kita tidak harus selalu melakukan kegiatan

yang berat, Cukup hanya dengan aktif beraktifitas dalam kehidupan sehari-

hari, itu sudah cukup untuk menjagakesehatan.

Walaupun olahraga itu penting, tetapi masih banyak orang yang

belum menyadarinya. Banyak penyakit yang bersumber dari pola hidup yang

salah, seperti kurang bergerak dan berolahraga, serta kurang istirahat dan

lupa makan. Orang-orang beralasan, mereka terlalu sibuk untuk berolahraga.

Padahal olahraga sangat dibutuhkan. Olahraga juga dapat menghilangkan

 stres. Yoga misalnya, olahraga ini dapat menimbulkan ketenangan batin.

Karena itulah, dalam makalah ini akan dituliskan betapa pentingnya

berolahraga, agar masyarakat sadar dan merubah pola hidupnya.

b. Fokus Masalah

Fokus masalah makalah ini adalah manfaat olahraga terhadap

kesehatan tubuh manusia.

c. Rumusan Masalah

Berdasarkan fokus masalah di atas, penulis melihat ada beberapa

masalah yang dapat dirumuskan sebagai masalah penelitian, yaitu:

1. Apa manfaat olahraga terhadap kesehatan tubuh manusia?

2. Apakah pengaruh olahraga terhadap anggota tubuh manusia?

d. Tujuan

Sesuai dengan rumusan masalah diatas maka makalah ini bertujuan

untuk menjelaskan manfaat olahraga terhadap tubuh manusia karena banyak

orang yang tidak sadar akan pentingnya olahraga. Selain itu makalah ini di

buat untuk memenuhi tugas oendidikan jasmani dan kesehatan.

 BAB II

PEMBAHASAN

a. Manfaat dari Berolahraga

Olahraga adalah aktivitas untuk melatih tubuh seseorang, tidak hanya

secara jasmani tetapi juga secara rohani (misalkan catur). Olahraga

merupakan suatu gerakan olah tubuh yang memberikan efek pada tubuh

secara keseluruhan. Olahraga membantu merangsang otot-otot dan bagian

tubuh lainnya untuk bergerak. Pentingnya olahraga bagi tubuh dapat

diilustrasikan seperti mesin yang tidak pernah digunakan atau digerakkan.

Lambat laun, bagian-bagian dari mesin akan rusak karena tidak terlatih untuk

terus bergerak atau bekerja. Demikian pula tubuh, jika kurang gerak, tubuh

akan menjadi bermasalah dan tidak sehat. Dengan berolahraga, tidak hanya

otot-otot yang terlatih, sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh pun menjadi

lancar sehingga metabolisme tubuh menjadi optimal. Tubuh akan terasa

segar dan otak sebagai pusat saraf pun akan bekerja menjadi lebih baik. Mari

kita lihat manfaat olahraga yang lainnya.

Manfaat olahraga yang baik untuk tubuh dapat kita peroleh dengan

melakukan olah raga secara rutin setiap hari. Berolahraga tidak harus lama,

waktu 20 menit sudah cukup untuk kita. Manfaat olahraga ada yang dapat

kita rasakan secara langsung dan ada pula yang dapat kita rasakan dalam

jangka waktu tertentu di masa yang akan datang.

 Dengan berolahraga kita dapat melepaskan kepenatan dan

merefleksikan ketegangan otot-otot selama bekerja. Selain itu, masih banyak

lagi manfaat olahraga yang dapat kita peroleh asalkan kita rajin

melakukannya.

Selain untuk kesehatan fisik, aktifitas ber olahraga ini bagi sebagian

orang bisa menjadi kebanggan tersendiri. Misalnya, para atlet dapat

memperoleh prestasi sebagai hasil dari latihan rutin mereka atau para

binaragawan menjadi lebih percaya diri dengan bentuk tubuh mereka.

Sehingga, saat ini banyak yang menjadikan olahraga sebagai suatu hobi

tersendiri dalam hidup mereka.

b. Pengaruh Olahraga Terhadap Tubuh

1. Pengaruh Olahraga Terhadap Tubuh (Otak)

Olahraga tak hanya berguna untuk menjaga kesehatan tubuh tapi juga

otak . Dengan berolahraga, semua otot akan bergerak dan merangsang

pertumbuhan sel serta memperlancar aliran hormon dalamtubuh

Memacu pertumbuhan otak

Seiring dengan bertambahnya usia, kelahiran sel-sel otak baru akan

semakin melambat dan jaringan otak akan benar-benar menyusut. Latihan

dapat mengurangi risiko ini. Terdapat perubahan yang signifikan pada volume

orang berusia 60-70 tahun yang rutin berlatih aerobik selama enam bulan.

Latihan kardio akan meningkatkan aliran darah ke otak karena dengan

latihan otak mendapatkan aliran oksigen yang sangat dibutuhkan.

MemperlancarsuplaihormonBDNF

Sama seperti makanan, olaharga bisa membuat tubuh jadi lebih sehat

dan maksimal. Olahraga bisa memacu bahan aktif kimia yang dikenal

sebagai faktor otak neurotropik (Brain Derived Neurotropic Factor/BDNF)

yang bisa merangsang pertumbuhan sel otak. Aktivitas ini terjadi

di hippocampus yaitu wilayah otak yang bertanggung jawab untuk memori

otak. Maka para ahli menyarankan untuk berolahraga lebih sering agar

hormon ini makin aktif dan tidak mudah pikun.

Mengatasi depresi dan kecemasan

Depresi bisa memperlambat kemampuan otak untuk memproses

informasi, sehingga Anda akan sulit berkonsentrasi dan membuat sebuah

keputusan. Olahraga bisa membuat suasana hati menjadi lebih

menyenangkan, sehingga meningkatkan produksi serotonin dan dopamin

(hormon yang penting untuk membuat suasana hati lebih bahagia). Rasa

bahagia ini juga akan mengalirkan bahan kimia dalam tubuh yang disebut

endorfin.

Mengurangi stres

Hormon BDNF akan membuat otak lebih muda. Olahraga juga akan

menghambat pembentukan hormon kortisol atau hormon stres dan

membantu Anda untuk bisa berpikir lebih jernih lagi. Olahraga juga diyakini

bisa membantu menghasilkan sel saraf baru menggantikan sel otak yang

rusak karena stres.

Meningkatkan fungsi otak

Pada dasarnya otak memiliki fungsi kognitif seperti kemampuan untuk

fokus pada pekerjaan yang kompleks, mengatur kegiatan, berpikir abstrak, dan

berpikir. Hal ini juga meliputi memori kerja, seperti kemampuan untuk

menyimpan nomor telepon di kepala. Ketika peneliti menganalisis efek dari

latihan otak maka mereka menemukan bahwa orang dewasa yang berusia 55-

80 tahun dan berolahraga teratur, kemampuan otak mereka akan meningkat

empat kali dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga. Usahakan

untuk berolahraga sekitar 30-45 menit setiap harinya.

Meningkatkan sensitivitas terhadap insulin

Ketika makan, tubuh akan mengubah sebagian besar makanan menjadi

glukosa (gula darah) sebagai bahan bakar untuk tubuh termasuk otak. Agar

glukosa bisa terserap sempurna ke sel maka hormon insulin menjadi

perantaranya. Ketika sel otak dibanjiri dengan glukosa hal ini bisa

mempengaruhi memori dan berpikir. Olahraga akan merangsang sensitivitas

insulin sehingga dapat berfungsi untuk menstabilkan gula darah.

Meningkatkan Performa Kerja Otak

Kegiatan olahraga mampu meningkatkan pasokan oksigen dalam

tubuh, memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh terutama aliran darah ke

otak. Hal ini dipercaya bisa meningkatkan kinerja otak lebih baik. Manfaat
olahraga yang satu ini tentu sangat membantu dalam belajar ataupun

bekerja. Tidak hanya itu, menjadi lebih kreatif dan mampu meningkatkan

konsentrasi otak. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan kaitan antara

olahraga rutin dan peningkatan produktivitas kerja. Menurut para ilmuwan,

olahraga membuat pikiran lebih jernih serta menambah produksi hormon

endorphin yang membantu Anda bersemangat untuk mengerjakan tugas

kantor tambahan.

2.Manfaat Olahraga Bagi Persalinan

Ternyata, olahraga tidak hanya bermanfaat bagi mereka yang dalam

kondisi normal. Para ibu yang tengah hamil pun bisa memperoleh

manfaatnya. Dari beberapa penelitian, ditemukan

bahwamanfaatfisiologisolahragaselamakehamilanadalah:

1. Mengurangi kejadian perdarahan samapi 65 persen, karena pembuluh

darah sangat elastis dan sistem pompa jantung jadi lebih efisien.
2. Mengurangi rasa sakit sampai 50 persen, karena kekuatan otot rahim,

panggul, dan punggung akan membantu mendorong janin keluar

dengan cepat. Kelenturan sendi panggul juga akan memudahkan

peregangan yang maksimal saat persalinan.

3. Mengurangi kejadian kehabisan napas dan anoksia (jaringan

kekurangan suplai oksigen), karena olahraga meningkatkan transfer

oksigen ke seluruh jaringan dan memperbaiki fungsi sistem

pernapasan dengan cara meningkatkan volume udara dan

meningkatkan kekuatan otot-ototpernapasan.

4. Cepat pulih dari luka pada jalur persalinan, karena sitem kekebalan

tubuh meningkat dan cepat pulih dari kelelahan usai melahirkan.

Selain itu, olahraga juga akan membuat calon ibu memiliki

optimisme dalam menghadapi persalinan, menghilangkan ketakutan

menghadapi persalinan, serta memicu rasa bahagia menanti kelahiran

sang bayi.
3. Manfaat Olahraga Bagi Anak-anak
1. Manfaat Olahraga bagi Pertumbuhan Anak-anak
Olahraga digemari anak karena identik dengan permainan.Agar

bermanfaat bagi kesehatan tubuh si kecil, orangtua harus pintar-pintar

memilih olahraga yang tepat.

Anak-anak memiliki kecenderungan bergerak dengan aktif.

Apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh, akan disukainya.

Memang banyak pilihan olahraga yang bisa dimainkan anak-anak,

mulai sepak bola, karate, taekwondo, dan silat. Namun, tidak

semuanya bisa memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh anak-anak

ataupun manfaat bagi perkembangan mental anak.

Hal tersebut tentu saja dipengaruhi oleh suka atau tidaknya

seorang anak pada olahraga yang dimainkan. Karena itu, peran

orangtua sangat dibutuhkan untuk mengetahui apakah olahraga yang

digeluti entah itu di sekolah ataupun di tempat kursus, bisa dinikmati

sepenuh hati.
Tak heran bila memilih olahraga bagi anak sangat penting. Ini

menyangkut pertumbuhan fisik dan psikis mereka. Bila anak tidak

menyukai olahraga, jangan dipaksa karena hal itu akan membuat anak
membenci apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. Dan tentu

saja berbahaya karena lama kelamaan sang anak semakin tidak

menyukai olahraga tersebut.

Anak yang merasa fisiknya lebih lemah dibanding teman-temannya

akan merasa sangat tidak nyaman saat melakukan olahraga tim,

seperti sepak bola, soft ball, atau voli. Anak juga menjadi tidak percaya

diri apabila dia memiliki masalah dengan bentuk tubuhnya.

Alasan lainnya mungkin saja anak memiliki perasaan takut gagal

dan malu, jika dibanding-bandingkan dengan teman-temannya. Untuk

anak yang seperti itu, lebih baik berikan olahraga yang mengandalkan

kekuatan tubuh pribadi, seperti bulu tangkis, renang, lari, atau

olahraga bela diri.

Peran orangtua, juga dibutuhkan ketika anak memilih jenis

olahraga yang tidak biasa, misalnya sepak bola walau anak berjenis

kelamin wanita. Membuat si kecil nyaman dengan olahraga yang

dipilihnya, sudah menjadi dasar utama bagi anak untuk bisa

merasakan manfaat dari olahraga.

Selain olahraga rutin di sekolah atau di rumah, waktu libur bersama

keluarga seharusnya juga bisa dimanfaatkan untuk memastikan

olahraga apa yang paling digemari anak . Ada beberapa gejala awal

yang bisa dilihat jika anak tidak menyukai olahraga yang diberikan

kepadanya, di antaranya adalah anak jadi tidak bersemangat, malas-

malasan, malas berangkat ke sekolah, bahkan tidak mau disuruh

sama sekali.
 Berbagai kegiatan olahraga termasuk bermain yang menggunakan

keterampilan fisik dapat membantu anak untuk mengembangkan jenis

kecerdasan yang dinamakan dengan kinestetik jasmani, yaitu

kecerdasan seluruh tubuh dan kecerdasan tangan. Kalau kinestetik

jasmani anak seimbang, anak akan menjadi lebih mudah beradaptasi

dengan lingkungan dan dalam situasi apapun, anak juga lebih percaya

diri.
4. Manfaat olahraga bagi Anak Penderita Kelainan Jantung
Anak-anak yang lahir dengan kelainan jantung bawaan selama

ini dianjurkan untuk tidak melakukan olahraga, karena dikhawatirkan

akan meningkatkan fungsi kerja jantung sehingga dapat memperparah

kondisi jantungnya, namun ternyata hasil suatu penelitian terbaru

mengatakan sebaliknya, yakni bahwa olahraga bermanfaat bagi

penderita jantung.
Seorang ahli jantung anak di Chicago memberikan pernyataan

bahwa setelah melakukan uji coba latihan, ternyata olahraga secara

keseluruhan aman dan baik dilakukan untuk anak-anak dengan

kelainan jantung bawaan, dikatakan Jonathan Rhodes, seorang ahli

jantung di Rumah sakit Anak , Boston, yang memimpin penelitian.

Hasil laporannya mengatakan bahwa 15 dari 16 anak usia 8

sampai 17 tahun yang menjalankan program rehabilitasi selama 3

bulan menunjukkan perbaikan fungsi jantung secara bermakna.

Program olahraga ini dilakukan dua kali seminggu, selama satu jam
 melakukan peregangan, aerobik angkat beban, dance, senam,

kickboxing, lompat tali, dan permainan.

Anak-anak yang melakukan program tersebut adalah mereka yang

telah melakukan operasi jantung ataupun yang tidak atau belum

melakukan tindakan operasi, 11 dari 16 anak tersebut memiliki

kelainan yang berat pada bilik jantungnya, Rhodes mengatakan.

Ketika program tersebut selesai, 15 anak yang diteliti mengalami

peningkatan fungsi jantung secara bermakna.

5. ManfaatOlahragabagiKesehatanSecaraUmum

Di zaman yang modern ini, orang terlalu sibuk dengan

pekerjaannya dan lupa atau terlalu lelah untuk berolahraga. Padahal,

olahraga itu sangat penting sekali bagi kesehatan tubuh kita. Di saat

sehat, hal ini memang tidak terasa, tetapi jika sudah terserang

penyakit, barulah kita menyadari pentingnya olahraga.

Beberapa manfaat olahraga di antaranya adalah melancarkan

peredaran darah, mengurangi resiko darah tinggi dan obesitas, serta

membakar lemak dan kalori. Selain itu, riset terbaru menunjukkan

bahwa dengan berolahraga minimal 10 menit setiap harinya, kita juga

bisa membuat mental lebih sehat, pikiran jernih, stres berkurang dan

menimbulkan perasaan bahagia.

Jantung Lebih Sehat

 Olahraga memacu jantung untuk memompa, sehingga membuatnya

lebih kuat dan sehat. Latihan secara rutin bisa menghindarkan dari penyakit

jantung dan serangan jantung mendadak.

Tulang Lebih Kuat

Latihan angkat beban wajib dilakukan, jika ingin memiliki tulang yang

sehat dan kuat. Angkat bisa membantu melawan osteoporosis dan

menambah massa otot. diimbangi sama sumber vitamin dan kalsium.

Wajah Lebih Bening

Olahraga meningkatkan peredaran darah ke wajah dan

menyingkirkan kotoran melalui keringat, sehingga membantu mengurangi

jerawat serta membuat kulit lebih jernih. Tapi jangan lupa untuk selalu

membersihkan wajah dengan cleansing foam setiap selesai olahraga agar

keringat dan kotoran tak mengendap terlalu lama di kulit.

Lebih Berenergi

Orang yang rutin berolahraga lebih jarang mengalami kelelahan

dalam aktivitas hariannya, karena olahraga merupakan pembangkit energi

yang alami.

Tidur Berkualitas

Olahraga minimal tiga hingga lima kali seminggu telah terbukti

membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Alasan pertama, olahraga

membuat napas teratur. Kedua, tubuh akan menjadi lelah setelah olahraga

sehingga tubuh akan tidur lebih nyenyak untuk memulihkan tenaga.

Meningkatkan daya tahan tubuh

Melakukan olahraga secara teratur bisa mempengaruhi beberapa

hormon yang ada di dalam tubuh. Misalnya adrenalin atau serotonin, dimana
kedua hormon ini termasuk hormon yang bisa meningkatkan daya tahan

tubuh. Jadi bisa dibayangkan, bila daya tahan tubuh meningkat, tentu tubuh

pun akan terhindar dari berbagai penyakit ringan seperti flu atau batuk. Tapi

jangan olahraga secara berlebihan karena justru bisa membuat sakit.

Mengurangi Gejala PMS

Olahraga bisa membantu mengurangi gejala PMS seperti kram perut,

nyeri dan mood yang tidak stabil.

Mood yang Lebih Baik

Meskipun melelahkan, akan merasa lebih cantik dan bahagia setelah

berpeluh keringat karena olahraga. Itu karena otak melepaskan endorphin

saat latihan yang bisa meningkatkan mood selama beberapa jam bahkan

berhari-hari setelah olahraga. Saat tubuh lebih kuat dan sehat, Anda pun jadi

lebih percaya diri dan positif.

Mengurangi Stress

Olahraga terbukti cukup mampu mengurangi stres yang bisa alami

kapan saja. Olahraga bisa meregangkan otot-otot, membuat tubuh dan

otak akan terasa segar. Hal ini tentu dapat mengurangi stres yang kita alami.

Membakar lemak

Bagi yang sedang ingin melakukan diet, manfaat olahraga yang satu

ini bisa buktikan sendiri. Olahraga adalah aktivitas yang sangat dianjurkan

untuk dilakukan secara rutin bagi yang ingin melangsingkan tubuh. Gerakan-

gerakan tubuh saat berolahraga akan mampu membakar lemak dalam tubuh.
Metabolisme tubuh meningkat dan menurunkan resiko penyakit

Selain meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi resiko

terkena penyakit yang bisa disebabkan oleh virus atau bakteri, rutin

berolahraga juga mampu meningkatkan kinerja metabolisme tubuh menjadi

lebih baik. Manfaat olahraga yang satu ini tentu sangat menguntungkan, akan

terhindar dari resiko terkena penyakit seperti kanker usus, mampu

menurunkan kolesterol yang bisa menyebabkan penyakit jantung,

menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangi resiko penyakit hati, ginjal

ataupun sembelit.

Menunda proses penuaan

Ketika usia bertambah tua, akan nampak perubahan pada tubuh

seperti kerutan kulit misalnya. Kulit keriput disebabkan sel-sel kulit telah tua

dan tidak memperbaharui diri. Melakukan kegiatan olahraga akan

merangsang produktivitas sel-sel baru pada kulit sehingga kulit akan tampak

kencang dan cerah tanpa kerutan.

 PENUTUP

A. Kesimpulan

Sesibuk apapun seseorang, dia harus tetap menjaga kesehatannya.

Karena kesehatan itu sangat penting sekali. Baik bagi yang tua maupun

muda, baik yang sakit maupun sehat. Olahraga juga bisa mencegah dan

mengurangi penyakit. Contohnya ialah penyakit yang berhubungan dengan

pembuluh darah.

B. Saran

Selagi sehat kita bisa melakukan aktifitas apa saja, tapi jika sakit tentu

akan susah melakukan semua aktifitas tersebut. Karena itu, jangan pernah

lupa berolahraga. Pola hidup yang buruk harus kita rubah supaya dapat

menjalani hidup yang sehat. Kita dapat memulai hidup sehat dengan

mendisiplinkan diri sendiri untuk aktif berolahraga, lalu mengajak orang lain

agar rajin berolahraga dan menjalani pola hidup sehat