Musculao x treinamento

funcional: como escolher o

seu exerccio ideal?
Exerccios funcionais movimentam todas as regies do corpo de uma
forma integrada, enquanto o trabalho com pesos timo para
hipertrofia muscular

Se desembarcasse de uma viagem no tempo, vindo diretamente dos anos 80,

voc certamente se surpreenderia com esse fenmeno chamado
de treinamento funcional. A modalidade de exerccio, que gera 2,5
milhes de resultados em uma busca rpida na internet, j angariou tantos
adeptos quanto crticos. Uma corrente garante que o futuro
do treinamento de fora, substituto natural da musculao. Outra
afirma que no possui as mesmas caractersticas nem possibilidades, e no
elimina a necessidade do treino com peso.
Ns, do EU ATLETA, ouvimos educadores fsicos adeptos de um mtodo e do
outro para esclarecer as diferenas, semelhanas e limites de cada uma das
modalidades. Para que voc, que vive no sculo 21, faa sua prpria escolha.

Treinamento funcional pode ser feito at na beira da praia (Foto: Editoria de Arte)
TREINAMENTO FUNCIONAL
O treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do ser
humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante
ganha fora, equilbrio, flexibilidade, condicionamento, resistncia e agilidade.
Ele tira a pessoa dos movimentos mecnicos e eixos definidos ou isolados,
como acontece na musculao. Por isso, virou uma alternativa para quem
estava cansado dos exerccios mais tradicionais na academia.

Para trabalhar a musculatura profunda, so utilizados acessrios como

elsticos, cordas, bolas, cones, discos e hastes. um mtodo que ajuda a
prevenir leses, gera melhorias cardiovasculares, a reduo do percentual de
gordura, emagrecimento e definio muscular.
- A possibilidade de combinar diferentes habilidades, como o treino aerbico
com o de equilbrio, cria uma infinidade de variaes e acabam com a
monotonia, tornando inclusive o corpo mais "inteligente" - explicou Saulo
Batista, coordenador e professor do estdio Jungle Gym Brazil.
A modelo Carla Prata mantm a forma com musculao (Foto: Editoria de Arte)

MUSCULAO
Mas ser que todos esses benefcios vo colocar fim aos halteres e anilhas?
No, se o objetivo aumentar a massa muscular ou conseguir resultados
estticos em pouco tempo. A musculao muito eficiente para a hipertrofia,
que no o objetivo central do funcional. Ao contrrio do funcional, a
musculao consegue trabalhar os grupos musculares isoladamente e com
mais especificidade.
De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), a musculao
tambm exerce um impacto direto sobre as atividades da vida diria que exijam
um percentual da capacidade muscular para serem executadas.
- Um programa feito de duas a cinco vezes por semana gera benefcios no
condicionamento fsico, aumento da massa magra e diminuio do percentual
de gordura, se aliado a uma dieta adequada - afirmou Vincius Oliveira,
coordenador e professor da academia Forum Exere Fitness.
HIPERTROFIA
Um ponto que gera polmica at entre os treinadores se o exerccio funcional
consegue ou no gerar hipertrofia muscular. Segundo o professor Saulo,
o treinamento praticado com dedicao, agrega volume e definio muscular,
com a vantagem de manter a harmonia esttica.
- No funcional a hipertrofia se d de maneira sistmica e harmnica, tanto da
parte superior quanto inferior do tronco. O treinamento funcional muito mais
completo para garantir o condicionamento fsico para as atividade dirias, e
pode sim ser substituto da musculao- afirmou.
J para o professor Cludio Baiano, tambm especialista em treinamento
funcional, o mtodo garante fora, mas no aumento de volume muscular.
- Voc no vai ficar com corpo de fisiculturista fazendo treinamento funcional,
mas certamente vai ter fora em todo o corpo. O funcional at pode trazer
definio, mas no trabalha o volume - disse.
Ele inclusive recomenda a prtica dos dois mtodos em paralelo, para garantir
condicionamento fsico, fora, potncia e definio musculares. Se prefere ficar
com apenas um, agora voc j pode escolher.
TABELA DE COMPARAO
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Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/guia/musculacao-x-
treinamento-funcional-como-escolher-o-seu-exercicio-ideal.html