SUPLEMENTOS (LOS MS RECOMENDADOS)

Cada vez son ms los deportistas que reconocen la importancia de

unas adecuadas estrategias nutricionales para rendir en su deporte.
En este mbito los suplementos has desarrollado productos
especficos para cada situacin y momento de la temporada. Sin
embargo, tambin estn cada vez ms introducidos en el mbito de la
salud, desarrollando nuevos suplementos para la prdida de peso,
equilibrar dietas estrictas o cubrir situaciones de riesgo.

Somos conscientes de que las ayudas ergognicas son un campo de la

nutricin que avanza a pasos agigantados, han surgido los
nutracuticos, alimentos funcionales, enriquecidos, aislados de
protenas, etc. Tambin ha existido mucho escepticismo en su
utilizacin, muchas veces opiniones alimentadas por falsos mitos y
errores, otras veces por una incorrecta aplicacin, pero en la mayora
de los casos por desinformacin.

Hoy en da existen en el mercado alimentos funcionales y suplementos

de excelente calidad que son capaces de cubrir ciertas necesidades o
facilitarnos la obtencin de los nutrientes que necesitamos, ya sea
desde el punto de vista del rendimiento deportivo o simplemente de la
calidad de vida. Para ofrecer informacin en este tema tan
controvertido, hemos realizado un ranking donde seleccionamos el
mejor suplemento para cada situacin u objetivo, analizaremos sus
ventajas y forma correcta de utilizacin para que puedas beneficiarte
de sus ventajas si optas por su utilizacin

Ventajas de los suplementos:

Mejor asimilacin: Los procesos digestivos y de metabolizacin de los
alimentos son ms rpidos en el caso de los suplementos que en la
comida natural, por tanto para personas con problemas digestivos,
desrdenes alimentarios o pruebas deportivas donde sea necesario
digestiones rpidas, los suplementos suponen una gran ventaja.

Solucin rpida: Hoy en da, llevar una alimentacin sana, equilibrada,

sin carencias de ningn nutriente es todo un reto. Es muy fcil que en
nuestra vida diaria caigamos en algn error; nos saltemos alguna
comida, no consigamos el aporte de calcio necesario, nos pasemos con
las grasas, etc. Podemos utilizar los suplementos para complementar
nuestra pauta de alimentacin y conseguir los nutrientes de una
forma rpida.
Comodidad: En nuestra vida diaria o deportiva nos resulta difcil llevar
continuamente alimentos para cada ingesta. En el maletn del trabajo
o debajo del silln de la bici no hay mucho espacio para llevar un taper.
Una solucin es la utilizacin de concentrados o barritas energticas
que en situaciones determinadas nos aportan los nutrientes
necesarios sin necesidad de interrumpir nuestra actividad.

Suplementos y sus principales ventajas:

Se obtiene del suero de la leche y es la protena con el valor

Protena de biolgico ms elevado que hasta el momento se ha conseguido.
Whey
Inconveniente personas con intolerancia a la lactosa

Sirven para:
Aminocidos
1. restaurar la masa muscular catabolizada durante ejercicios
ramificados
de fuerza o muy prolongados.
(Bcaa's) 2. Facilita el crecimiento muscular
3. a reducir el dolor de la fatiga muscular

Los beneficios de la suplementacin con beta alanina:

mayor fuerza
Aminocido Ms resistencia.
Reduccin de la fatiga
Beta Alanina Mejora de la composicin corporal
Acta sinrgicamente con la creatina
Mejora del rendimiento de los atletas, independientemente de la
intensidad o duracin de su deporte.

Previene la prdida muscular en momentos de gran estrs

oxidativo
favorece la sntesis proteica.
Glutamina
Utilizada cuando se est bajando de peso y no queremos perder
masa muscular
Fortalece el sistema inmunolgico

Creatina Muy indicado para deportes con esfuerzos cortos e intensos

donde se utiliza la fuente de energa rpida anaerbica de
fosfocreatina intramuscular e interviene en la recuperacin
muscular.

Los beneficios de la suplementacin con creatina:

Mejora la velocidad y los movimientos explosivos

 Facilitar el desarrollo muscular.
Aumento del volumen de las clulas musculares
Mayor velocidad en la recuperacin tras el entrenamiento
Aumento de la sntesis de glucgeno
Aumento el rendimiento muscular de alta intensidad

Hidrolizado Nos proporcionan nutrientes necesarios de una forma

de rpida para situaciones concretas. Aumento de peso,
carbohidratos recuperacin energtico (entrenamientos duros)
y protenas

En las ocasiones en la que no nos podamos permitir una comida

Barritas saludable debido a, por ejemplo, nuestro trabajo, es buena idea el
sustitutivas de recurrir a una barrita proteica, energtica o sustitutiva de comida en
comida lugar de un Kebap. Estas aportarn a nuestro organismo una
dosificacin de nutrientes equilibrada.

Para paliar los efectos negativos de los radicales libres

Antioxidantes
producidos por el ejercicio intenso.

Se utilizan exclusivamente como ayuda en la bajada del peso

corporal graso.
Quemadores
de grasa Existen muchas variantes y todas ellas la diferencia suele ser el
nivel de excitacin (aumento del metabolismo basal), travs de
sustancias como el caf, te, extractos de plantas y frutas.

Su mecanismo de accin es la estimulacin de la produccin de

catecolaminas y la liberacin de adrenalina por la mdula
Cafena
suprarrenal. Favorece el estado de alerta y la utilizacin de grasa
como energa.

cidos
grasos Los cidos grasos esenciales, representan una importante ayuda
esenciales tanto en el rendimiento deportivo, como en la salud.

Es muy complicado el comer diariamente todas las vitaminas que

Vitaminas y realmente deberamos comer. Los suplementos multivitamnicos
minerales nos aportan, desde una nica pastilla, un complejo nutricional
vitamnico aconsejado para cada da. En caso de que busques un
mximo rendimiento

RECETA PARA 1 LITRO DE AGUA. INGREDIENTES:

BEBIDA 500 MG DE BICARBONATO SDICO
ISOTNICA 500 MG DE SAL
CASERA 300 MG DE CLORURO POTSICO (EN FARMACIAS)
 3 CUCHARADAS SOPERAS DE AZCAR
EL ZUMO DE DOS PIEZAS DE FRUTA FRESCA
RECUERDA QUE CON UNA BUENA HIDRATACIN ANTES DURANTE
Y DESPUS EN DEPORTES DE MENOS DE UNA HORA CON AGUA ES
SUFICIENTE POR NORMA GENERAL!