9 Makanan Yang Menurunkan Kadar Kolesterol Anda

Kata "Kolesterol", mungkin sudah tidak asing lagi di

telinga setiap orang. Tahukah anda, kolesterol merupakan salah satu lemak tubuh atau yang
lebih dikenal dengan nama lipid. Sebagai lemak tubuh, kolesterol tentunya memiliki berbagai
fungsi di dalam tubuh. Namun, jika kadar kolesterol jahat dalam darah mengalami kenaikan
atau tinggi. Maka hal ini dapat menjadi masalah serius bagi kesehatan tubuh. Berbagai jenis
makanan terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol anda. Lalu, apa saja makanan penurun
kolesterol tersebut....???.

Sahabat, tips kesehatan. Dalam keadaan normal atau stabil, kolesterol memang memiliki
beberapa fungsi penting dalam tubuh manusia. Beberapa fungsi kolesterol sebagai lemak
tubuh yaitu penyusun struktur pada membran sel, melindungi kulit dari racun dan masalah
kekeringan, pembentukan vitamin D (bersama sinar UV) serta membentuk asam empedu di
usus. Namun, kenaikan kadar kolesterol jahat dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai
gangguan kesehatan seperti gangguan ereksi, gagal ginjal, serangan jantung, stroke serta
meningkatnya resiko penyakit Alzheimer.. Tips kesehatan, berikut ini 9 makanan yang
menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh anda :

1. Tomat. Meskipun tergolong ke dalam buah-buahan, mengkonsumsi tomat ternyata

dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Anda dapat
membuat jus tomat yang enak dan minumlah dua gelas jus tomat setiap hari.

2. Delima. Buah bulat merah kecil tersebut ternyata juga sangat baik untuk menurunkan
kadar kolesterol dalam tubuh khususnya berfungsi mengurangi penumpukan plak
kolesterol serta mampu meningkatkan produksi oksida nitrat yang dapat membantu
dalam mengurangi plak pada arteri.

3. Alpukat. Buah dengan penampakan bulat lonjong dan bewarna hijau tersebut
merupakan salah satu buah yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam
tubuh. Ini dikarenakan, ada dua jenis kolesterol dalam tubuh kita yaitu kolesterol jahat
(Low-density lipoprotein) dan kolesterol baik (High-density lipoprotein).

4. Anggur. Buah anggur ternyata juga sangat baik untuk meningkatkan kadar kolesterol
baik dalam tubuh. Dengan rutin minum dua gelas jus anggur setiap hari dapat
menjaga kadar kolesterol baik dalam tubuh anda.

5. Bawang putih. Meskipun tergolong rempah-rempah atau salah satu bumbu dapur bagi
semua ibu rumah tangga. Bawang putih ternyata juga sangat efektif membantu
 menurnkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Usahakan untuk mengkonsumsi satu
siung bawang putih perhari untuk menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh anda
(andapun bisa mencampurkannya kedalam berbagai jenis masakan anda).

6. Aneka olahan kedelai (tahu dan tempe). Kedua jenis makanan tersebut juga sangat
baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh anda. Manfaat lain yang
dapat diperoleh yaitu terdapat sumber protein dalam kedua jenis makanan tersebut.

7. Kacang-kacangan. kacang-kacangan yang dimaksud seperti kacang tanah, kenari,

almond serta edamame. Kandungan lemak omega 3 dan antioksidan dalam kacang-
kacangan sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh anda.

8. Salmon. Ikan salmon mengandung sumber asam lemak omega 3 yang cukup tinggi.
yang dapat berfungsi untuk meningkatkan kadar kolesterol baik didalam tubuh anda.

9. Bayam. Sayuran berdaun hijau kesukaan popeye ini mengandung sumber lutein.
Lutein dalam bayam berfungsi membantu menurunkan kadar kolesterol jahat didalam
tubuh. Jadi, ada baiknya mulai menyediakan sayur bayam sebagai menu makan harian
anda.

Untuk mengontrol kadar kolesterol jahat yang tidak terkendali, maka ada baiknya anda
mengurangi untuk mengkonsumsi berbagai makanan pencetusnya seperti daging, keju
maupun kuning telur, aneka produk susu, makanan gorengan (lemak trans) maupun berbagai
makanan yang mengalami proses pembekuan. Olahraga teratur dapat membantu membantuk
membentuk tubuh proporsional. Karena berat badan berlebih juga akan dibarengi dengan
meningkatnya kada kolesterol jahat dalam tubuh. Kadar kolesterol normal dalam tubuh
berkisar 100 mg/dl (100 miligram per desiliter). Berbagai faktor yang dapat mempengaruhi
kadar koleterol didalam tubuh seperti usia, jenis kelamin, riwayat kesehatan keluarga serta
gaya hidup yang anda jalani. Poin yang dapat disimpulkan tentang menjaga kadar kolesterol
tetap stabil yaitu rutin mengkonsumsi aneka buah dan sayuran hijau, rutin berolahraga,
menghindarkan diri dari berbagai kebiasaan buruk seperti merokok serta rutin konsultasikan
dan cek kadar kolesterol dalam tubuh dengan dokter spesialis anda.
Artikel Kesehatan Lainnya...

Inilah 7 Fakta Kolesterol Yang Harus Anda Ketahui

7 Manfaat Luar Biasa Terong Bagi Kesehatan Anda

7 Makanan Yang Dapat Mencerdaskan Otak Anda

4 Makanan Sebagai Antibiotik Alami

5 Makanan Berserat Tinggi Untuk Tubuh Anda

7 Makanan Untuk Kesehatan Jantung Anda

6 Makanan Penyebab Sakit Jantung Anda

4 Makanan Yang Menurunkan Daya Tahan Tubuh Anda

 Inilah 7 Makanan Untuk Kesehatan Mata Anda

More...

Demikianlah tips kesehatan yang mengulas 9 makanan yang menurunkan kadar kolesterol
anda. Semoga dapat bermanfaat dan menambah wawasan dan menginspirasi semua pembaca.