TEMA:
LA NUTRICIN
INTEGRANTES:
ARIANNA VILLAMAR
CAMILA OLIVO
CHIARA VARGAS
YANELLY VACA
ARIANA TORRES
DOCENTE:
JORGE MOLINA
La mejor nutricin ser aquella que cubra los requerimientos de energa a travs
de la metabolizacin de nutrientes (carbohidratos, protenas y grasas), de
micronutrientes no energticos como las vitaminas y minerales, la hidratacin
gracias al consumo de agua y de fibra diettica.
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En tanto, un desbalance de estos ya sea por exceso o falta, es lo que provoca el
problema en la salud. Entre las enfermedades ms destacadas como
consecuencia de una deficiente nutricin se cuentan: ateroesclerosis, algunas
formas de cncer, obesidad, diabetes mellitus, hipertensin arterial, raquitismo y
escorbuto. Es indispensable advertir que tanto el exceso como la deficiencia de los
nutrientes provocan enfermedades. As, mientras que el exceso de grasas provoca
obesidad, su deficiencia da lugar a graves alteraciones hormonales, como ocurre
durante la anorexia nerviosa. Asimismo, tanto la deficiencia como el exceso de las
vitaminas se correlacionan con enfermedades en ocasiones crticas. De todos
modos, si bien la cantidad de casos de obesidad se encuentra en franco
crecimiento en todo el mundo, es la desnutricin, en especial en los nios, el gran
flagelo nutricional de nuestro tiempo.
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salud. Una mencin aparte cabe al consumo de alcohol; ms all de los probables
beneficios de una ingesta reducida de vino tinto en forma diaria, la ingestin de
bebidas alcohlicas, adems de los efectos adictivos, provoca una importante
incorporacin de caloras y numerosas alteraciones del metabolismo que
desencadenan perjuicios definidos para la nutricin.
IMPORTANCIA DE LA NUTRICIN
La realidad actual nos demuestra que es cada vez ms difcil dedicarle tiempo a
una alimentacin sana, consiente y regular. Esto se debe a los tiempos de la vida
moderna que hacen que podamos usar poco tiempo para cocinar platos
saludables y trminos normalmente cayendo en comidas rpidas y, tambin, ms
baratas. Otros elementos como el stress, el sedentarismo y los hbitos negativos
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como el tabaco o el alcohol suman claramente en contra del bienestar del cuerpo,
por lo cual todo esfuerzo que se haga con una buena nutricin debe ser sostenido
en todo sentido.
Para tener una nutricin equilibrada es necesario tomar alimentos de los tres
grupos alimenticios, como se indica en la pirmide de los alimentos, en una
medida adecuada, es decir, en mayor medida, el grupo de los cereales y
tubrculos, en segundo lugar, del grupo de frutas y verduras, y en tercer trmino,
los productos de origen animal y las leguminosas. De estos tres grupos, se
destacan seis tipos de nutrientes esenciales que el cuerpo necesita y que se
deben tomar diariamente para tener una ptima nutricin; como son los
carbohidratos, protenas, grasas, vitaminas, minerales y agua. Hay distintas dietas
que suponen una seleccin especial de estos alimentos como por ejemplo las
vegetarianas, las veganas, las celacas, las que dependen de enfermedades como
la diabetes, etc. Es recomendable consultar a los especialistas para recibir la
mejor asistencia en este sentido.
1. Carbohidratos
Los carbohidratos son la principal fuente de energa para el cerebro, los riones y
los msculos. Sin este nutriente el cuerpo no funcionara de forma adecuada. Los
msculos y el hgado pueden almacenar el exceso de glucosa ingerido para ser
utilizado durante actividades deportivas.
Los carbohidratos pueden ser de una o dos unidades de azcar, pero tambin
formar largas y complejas molculas. Un ejemplo de esto es el azcar o la miel,
nutrientes simples, mientras que los cereales o la patata contienen carbohidratos
complejos. El ingerir fruta y cereales, alimentos ricos en fibra, reduce el riesgo de
enfermedad coronaria del corazn, ayudando a mantener estables los niveles de
glucosa en sangre.
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2. Protenas
La protena es el principal componente estructural de las clulas y el responsable
de construir y reparar los tejidos del cuerpo. Tambin se encarga de luchar contra
las enfermedades y mantener la masa muscular del cuerpo. Se descompone en
aminocidos, que construyen bloques de protena. Nueve de los 20 aminocidos
conocidos como esenciales, deben ser administrados en la dieta debido a que no
pueden ser sintetizados en el cuerpo.
3. Grasas
4. Vitaminas
5. Minerales
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El sodio ayuda a mantener el volumen de lquido fuera de las clulas, y a que
funcionen de forma adecuada. Debe ingerirse menos de 2,400 miligramos por da,
de este mineral. El potasio se encarga de mantener el volumen de lquido dentro y
fuera de las clulas, as como de prevenir el aumento de la presin arterial cuando
se aumenta la ingesta de sodio. Fuentes ricas en este mineral incluyen los
pltanos, las patatas y los tomates. El calcio ayuda a mantener los huesos y los
dientes fuertes. Cada da deben incluirse tres fuentes ricas en calcio como son la
leche, el queso bajo en grasa y el yogurt.
6. Agua