Anda di halaman 1dari 1

Osteoporosis adalah penyakit tulang yang sering ditemukan pada lansia.

Pencegahan osteoporosis dapat dilakukan dengan memperhatikan tiga faktor,


yaitu KaDO (jumlah Kalsium, jumlah vitamin D, dan Olahraga teratur). Kalsium sangat
penting untuk menjaga tulang yang kuat. Asupan yang disarankan untuk
mengkonsumsi kalsium setidaknya 700mg/hari (setara dengan satu liter susu).
Vitamin D sama pentingnya untuk kesehatan tulang. Para ahli merekomendasikan
orang dewasa untuk mengkonsumsi antara 400-1.000 IU/hari untuk kebutuhan dan
pencegahan osteoporosis. Olahraga juga dapat membantu membangun tulang yang
kuat, sehingga keropos tulang menjadi lambat. Para ahli merekomendasikan olahraga
selama minimal 30 menit tiga kali per minggu.