Anda di halaman 1dari 3

Nama : Akbar Missing

Kelas : IX A
Tugas : Penjas
MATERI TENTANG 2 MACAM SENAM LANTAI

A. Guling depan (Roll Depan)


Roll depan merupakan gerakan berguling ke depan yang dapat dilakukan dengan
dua sikap awal yaitu roll depan yang diawali dengan jongkok dan roll depan yang
diawali dengan berdiri.

Roll depan dengan sikap awal jongkok dilakukan dengan cara sebagai
berikut :
1. Sikap awal berjongkok, kedua tangan bertumpu pada matras. Lebar tangan
disesuaikan selebar bahu.
2. Luruskan kedua kaki, kemudian tekuk kedua siku tangan, lipat kepala hingga
dagu menyentuh bagian dada.
3. Gulingkan badan dengan terlebih dahulu mendaratkan tengkuk dan melipat
kedua kaki pada dada.
4. Lepaskan tumpuan kedua tangan dari matras, sentuh mata kaki dan badan
ditegakkan kembali.

Untuk roll depan dengan sikap awal berdiri, dilakukan dengan cara sebagai
berikut :
1. Sikap awal badan berdiri tegak dengan kedua tangan di samping badan.
2. Kedua tangan diangkat ke depan kemudian badan dibungkukkan. Kedua tangan
diletakkan di atas matras.
3. Siku agak ditekuk ke samping kemudian masukkan kepala di antara kedua
tangan.
4. Selanjutnya, bahu disentuhkan ke matras. Kemudian bergulinglah ke depan.
5. Saat berguling, dengan posisi tangan merangkul lutut kedua lutut dilipat, dagu
dan lutut ditarik ke dada.
6. Sikap akhir berjongkok lalu berdiri.
B. Guling Belakang (Roll Belakang)

Roll belakang merupakan gerakan mengguling ke arah belakang dengan posisi


kaki dilipat, lutut menempel dengan dada dan kepala ditekuk ke arah dalam hingga
dagu menempel dada.

Roll belakang dilakukan dengan cara sebagai berikut :


1. Ambil sikap awal posisi berjongkok dengan kedua tangan di depan dan kaki
sedikit dirapatkan.
2. Tundukkan kepala kemudian tolakkan kaki ke belakang.
3. Saat panggul menyentuh matras, lipat kedua tangan ke samping dengan telapak
tangan menghadap ke atas bersiap untuk gerakan menolak.
4. Ayunkan kaki ke belakang hingga melewati kepala, dengan kekuatan tolakan
kedua tangan lakukan gerakan berguling dengan kedua kaki dilipat hingga ujung
kaki mendarat di matras. Kemudian kembali ke sikap jongkok.

MATERI TENTANG MACAM MACAM GAYA RENANG

1.Renang Gaya Dada

Renang Gaya Dada, gaya ini merupakan gaya berenang yang paling banyak
dilakukan saat rekreasi. Pada gaya ini posisi tubuh secara stabil serta kepala dapat
berada di luar air dengan waktu yang cukup lama. Gaya dada ini biasanya juga
disebut deangan gaya katak, Pengertian Gaya Dada adalah cara berenang dengan
posisi dada menghadap ke permukaan air, tetapi gaya ini berbeda dengan gaya
bebas, pada gaya ini batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.

Sedangkan kedua belah kaki menendang ke arah luar dan kedua belah tangan
diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan
membelah air, maksut dari gerakan ini adalah agar badan maju lebih cepat ke
depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut
gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah
satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Gaya ini
merupakan Gaya renang yang paling lambat daripada Gaya renang lainnya.

2. Renang Gaya Punggung


Saat melakukan renang gaya punggung, atlet atau perenang berenang dengan posisi
punggung menghadap ke permukaan air. Sedangkan, untuk posisi wajah berada di
atas air oleh karena itu perenang dapat dengan mudah mengambil napas. Tetapi,
pada gaya ini perenang hanya dapat melihat atas dan tidak dapat melihat ke depan.
Saat dalam perlombaan, perenang memperkirakan dinding tepi kolam renang
dengan cara menghitung jumlah gerakan yang dilakukan. Dalam renang gaya
punggung, gerakan kaki dan lengan sama dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi
tubuh telentang di permukaan air.

3. Renang Gaya Kupu-kupu

Renang Gaya kupu-kupu juga disebut dengan gaya lumba-lumba, Renang Gaya
Kupu-kupu merupakan salah satu gaya berenang dimana posisi dada menghadap
ke permukaan air. Kemudian kedua belah lengan ditekan ke bawah secara
bersamaan dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sedangkan
untuk kedua belah kaki menendang ke bawah secara bersamaan dan ke atas seperti
gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Untuk mengambil nafas hal yang
dilakukan adlaah udara dihembuskan dengan kuat-kuat dari mulut dan hidung
sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala
berada di luar air.

4. Renang Gaya bebas

Renang Gaya bebas merupakan cara berenang dengan posisi dada menghadap
kedalam permukaan air. Sedangkan kedua belah tangan secara bergantian
digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh dengan kuat agar
memperoleh kecepatan penuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian
dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah.

Saat berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Untuk
mengambil nafas dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh
menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Anda dapat mengambil napas
saat menoleh ke kanan atau kiri. Gaya Bebas ini merupakan gaya renang yang
paling cepat membuat tubuh melaju saat di kolam renang.