3 benefcios da caminhada para quem quer comear a correr

1. Preparo das articulaes

Do mesmo jeito que voc no deve fazer seu
primeiro agachamento com uma barra nas costas, o treino de corrida
tambm precisa ser mais leve no incio. A caminhada funciona muito
bem para quem est acima do peso ou tem alguma restrio, j que
ela no sobrecarrega tanto as articulaes, recomenda Rodrigo
Xavier, treinador da RX Assessoria Esportiva, de Campinas (SP). Aos
poucos, voc vai adicionando planilha perodos de trote, por
exemplo: 30 segundos de corrida + 1 minuto andando. Priorize o
volume do exerccio, e no a intensidade.
Leia mais: 20 minutos de caminhada rpida j reduzem inflamao
no corpo
2. Menos peso
Sim, andar tambm emagrece! Para isso, voc tem que caminhar
pelo menos cinco vezes por semana em ritmo de moderado a forte,
indica Bruno Gualano, professor da Escola de Educao Fsica e
Esporte da USP. D para dividir as sesses ao longo do dia o trajeto
para o trabalho, uma volta na quadra na hora do almoo , desde
que a intensidade seja mantida (nada de conversar com a amiga
como se estivesse passeando no shopping, hein?).
Entenda: Para emagrecer, caminhada rpida mais eficiente do que
academia
3. Corpo mais saudvel
Diversos estudos j comprovaram que caminhar ajuda a controlar a
hipertenso, favorece o bom humor, melhora a densidade dos ossos e
fortalece o corao. Por aumentar a sensibilidade insulina, esse tipo
de exerccio previne o desenvolvimento de diabetes do tipo 2 e at
reduz a necessidade de medicamentos no caso de pacientes com a
doena, diz a mdica do esporte Flvia Meyer, professora da
Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS)
20 minutos de caminhada rpida j reduzem
inflamao no corpo
Em novo estudo, cientistas identificaram os mecanismos responsveis por diminuir processos
inflamatrios que levam obesidade e a outros problemas

Por Luiza Monteiro

access_time24 jan 2017, 15h07 - Atualizado em 31 jan 2017, 10h11

A cincia j conhece os efeitos benficos da atividade fsica sobre processos inflamatrios no

organismo que, em excesso, geram males como diabetes, obesidade, doena
celaca e fibromialgia. Mas um novo estudo, publicado recentemente na revista cientfica Brain,
Behavior and Immunity, desvendou os mecanismos celulares por trs dessa ao. Mais: a
pesquisa demonstra que 20 minutos de exerccio so suficientes para reduzir a inflamao no
corpo.

Para chegar a esses achados, o time de cientistas que conduziu o trabalho todos da
Universidade da Califrnia em San Diego, nos Estados Unidos investigou se seria possvel
ativar, com apenas 20 minutos de atividade fsica, o sistema nervoso simptico do crebro,
responsvel por acelerar os batimentos cardacos, elevar a presso arterial e intensificar o ritmo
respiratrio. Os pesquisadores tinham a hiptese de que, ao acionar esse sistema, o organismo
dispararia, a nvel celular, uma resposta anti-inflamatria. E eles estavam certos.

Leia mais: Os 10 melhores alimentos anti-inflamatrios que voc deve ter sempre mo

Os experts americanos testaram a teoria em um grupo de 47 homens e mulheres,

que caminharam na esteira durante 20 minutos numa intensidade moderada. Antes e depois do
exerccio, os estudiosos coletaram amostras de sangue dos participantes. Os resultados
apontaram uma reduo de 5% no nmero de clulas imunolgicas ligadas a processos
inflamatrios.

Para os autores do trabalho, conhecer esses mecanismos importante para o desenvolvimento

de novos tratamentos anti-inflamatrios. Alm disso, a descoberta mostra que no preciso se
matar na academia para colher os frutos de uma vida ativa. 20 a 30 minutos de exerccio
moderado, incluindo caminhada rpida, parece j ser suficiente. A ideia de que o treino precisa ser
exaustivo e longo intimida aqueles que sofrem com doenas inflamatrias crnicas e poderiam se
beneficiar da atividade fsica, comenta Suzi Hong, lder do estudo.

Entenda: Benefcios da couve: a verdura anti-inflamatria e cicatrizante

Portanto, se voc sofre com algum desses problemas, nada de usar isso como desculpa para no
se exercitar. Converse com o seu mdico e procure um profissional de educao fsica para saber
como incluir a atividade fsica na sua rotina para tirar apenas benefcios e no colocar o seu
bem-estar em risco