Ejercicios para tus ojos Yan Jing Cao

Yan Jing Cao, traducido como sistema de qigong para los ojos relaja a la vez que tonifica los msculos del
rea ocular, mejora la circulacin sangunea, equilibra la energa del sistema nervioso central y los nervios
pticos, por tanto regula y optimiza todas las funciones visuales, atenuando la miopa, astigmatismo y vista
cansada.

Este sistema de salud preventivo, es practicado en China desde 1949 por todos los nios y nias de las
escuelas primarias y secundarias y trabajadores de fabricas, dos veces al da durante 10 minutos, con la
ayuda de un poster oficial que indica cmo realizarlo

Est indicado para todas aquellas personas que fijan durante horas la mirada en libros o pantallas. Muchos
de los trastornos se deben a la tensin y fijacin de la mirada. El aumento de miopa ha sido espectacular en
los ltimos 30 aos, y se debe principalmente a la tendencia del trabajo intelectual en espacios cerrados.

En el pasado los chinos pagaban una cuota al mdico, siempre y cuando se mantuvieran en un estado
saludable, sin embargo en el momento que caan enfermos dejaban de pagar dado que ya no podan trabajar.
Es por este motivo que el estudio sobre la prevencin- de enfermedades alcanza un gran desarrollo y prima
sobre el aspecto de curacin-. Sucede lo contrario en Occidente.

La industria ptica que comprende tanto gafas como lentes de contacto mueve una importante cifra de
negocio en la correccin de los defectos de visin, sin embargo no trata las causas que los generan. Llevar
gafas o lentes de contacto no mejora la visin, solo ayuda a ver mejor, cosa que es muy diferente. Haz la
prueba: qutate las gafas y observars que ves peor de cuando empezaste a llevarlas.

Mtodo El sistema de qigong para los ojos est formado por 5 rutinas: . palmeo, relajacin y parpadeo .
ejercicios para tonificar los msculos oculomotores . ejercicios para tonificar los msculos de los prpados .
enfoque y acomodacin . automasaje tuina

Hay que quitarse las gafas para empezar a realizar los ejercicios.

Palmeo, relajacin y parpadeo

Frotar las manos durante unos minutos hasta que entren en calor y posarlas ahuecadas encima de los ojos
que permanecen cerrados. Las bases de las palmas se apoyan en las mejillas y los dedos, cerrados para no
dejar traspasar la luz, tocan la frente. Respirar de forma, lenta, profunda y abdominal. Al cabo de 1 o 2
minutos, los ojos se relajan y se percibe una gran oscuridad. La energa Wei Qi que trasmiten los puntos
Laogong desde los centros de las manos aumenta la circulacin sangunea y por tanto energtica.

Para salir del palmeo, abrir un poco los ojos, empezar a parpadear despacio hasta abrirlos completamente,
seguidamente realizar varios parpadeos con vigor y energa. Parpadear descansa los ojos y los humedece.
Cuando la vista es buena, el parpadeo es constante, cada 5 segundos aproximadamente, pero cuando se
fuerzan los ojos y se fija la mirada, la tendencia es disminuir su frecuencia.

Ejercicios para tonificar los msculos oculomotores

Estos movimientos tonifican los 6 msculos oculomotores cuya funcin es mover el globo ocular.
Cuando los lleves a cabo, asegrate de no mover la cabeza y mantener el cuello sostenido pero relajado.

Inspirar: mirar arriba Espirar: mirar al horizonte y relajar Inspirar: mirar

abajo Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces y al
finalizar la serie, parpadear.
Inspirar: mirar a la derecha Espirar: mirar al horizonte y relajar Inspirar: mirar a la izquierda Espirar: mirar
al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar arriba y a izquierda Espirar: mirar al horizonte y relajar Inspirar: mirar abajo y a la
derecha Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6
veces y al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar realizando un crculo horario Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6
veces y al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar realizando un crculo antihorario Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6
veces y al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar la punta de la nariz Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces y al
finalizar la serie, parpadear.

Acabar sta serie con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeo

Se pueden complementar estos ejercicios siguiendo con la mirada los perfiles de los elementos de la
decoracin como puertas, ventanas y cuadros.

Ejercicios para tonificar los msculos de los prpados Estos ejercicios equilibran la energa y tonifican
los msculos orbicular, palpebral y elevador.
Inspirar: cerrar los ojos y apretar los prpados Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6
veces

Inspirar: abrir los ojos como dos platos Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces

Inspirar: Guiar un ojo Espirar: mirar al horizonte y relajar Inspirar: Guiar el otro ojo Espirar: mirar al
horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces

Cerrar los ojos con suavidad Inspirar: subir las cejas y bajas los prpados Espirar: relajar y bajar las
cejas Repetir la secuencia 6 veces

Acabar sta serie con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeo

Enfoque y acomodacin Se llama enfoque o acomodacin a la capacidad que tiene el ojo para enfocar
automticamente objetos situados a diferentes distancias. Esta funcin la lleva a cabo el cristalino, por
medio de los msculos ciliares, que se contraen o relajan para variar su forma al efecto y enfocar la imagen a
nivel de la retina. Pero esta capacidad se va perdiendo con los aos debido a la prdida de la capacidad de
contraccin que sufren los msculos ciliares para que el cristalino que tambin disminuye elasticidad,
aumente su dimetro anterior posterior y se comporte como una lente de ms dioptras, es lo que se conoce
como presbicia o vista cansada que provoca el aumento de la distancia focal y la cantidad de luz mnima
necesaria para que se forme una imagen ntida.

Situar el dedo delante del rostro a 30 cm. Inspirar: enfocar el dedo Espirar: mirar al
horizonte y relajar

Situar el dedo delante del rostro con el brazo estirado Inspirar: enfocar el
dedo Espirar: mirar al horizonte y relajar
 Asomarse a la ventana y mirar un objeto en la lejana: una antena, una
chimeneaInspirar: enfocar el elemento divisado Espirar: mirar al horizonte y
relajar

Al finalizar la secuencia de 3 ejercicios, parpadear Repetirlo 6 veces y acabar con el ejercicio de palmeo y
relajacin

Automasaje Tuina Antes de empezar el automasaje en conveniente lavarse las manos con agua y con jabn.
Durante el masaje los ojos se mantienen cerrados y relajados. El masaje se realiza en los dos ojos a la vez,
utilizando una o dos manos hasta que el punto masajeado entre en calor.

Localizacin de los 6 puntos utilizados en el automasaje 1 Jingming Pupila Clara 1 Vejiga Se localiza
en el ngulo interno del ojo. Indicado para miopa, conjuntivitis, orzuelos, glaucoma, retinitis y ojos
hinchados. 2 Zanzhu Hojas de Bambu 2 Vejiga Se localiza donde empieza la ceja.Indicado para
conjuntivitis pruriginosa, lagrimeo por viento, visin borrosa y dolor de cabeza. 3 Yuyao Punto Extra Se
localiza en medio de la ceja. Indicado para el exceso de preocupacin, estudio y tensin mental. 4
Sizhukong Bamb de Seda 23 Triple calentador Se localiza al final de la ceja. Indicado para miopa,
estrabismo, ojos hinchados, visin borrosa, parlisis facial. 5 Tongziliao Pupila del Ojo 1 Vescula
Biliar Se localiza a media distancia del ngulo externo del arco orbitario y el hueso zigomtico. Indicado
para miopa infantil, conjuntivitis, enrojecimiento de los ojos, fotofobia, ojos secos, picazn, cataratas en
fase temprana y visin borrosa. 6 Chengqi vaso de lgrimas 1 Estmago Indicado para la miopa,
astigmatismo, conjuntivitis, catarata, lagrimeo, retinitis y glaucoma

TUINA 1 Utilizar la punta de los dedos pulgares para masajear,

aplicando un movimiento circular, el punto Zanzhu o Hojas de Bamb
(2 V). El resto de dedos descansan relajadamente encima de la frente.

TUINA 2Utilizar la punta de los dedos ndice y pulgar para presionar,

aplicando un movimiento ascendente y descendente, el punto Jingming
o Pupila Clara (1 V).
 TUINA 3 Situar los dedos pulgares debajo de la mandbula inferior y
mediante las puntas de los dedos ndices masajear, aplicando un
movimiento circular, sobre el punto Chengqi o Vaso de Lgrimas (1
E).

TUINA 4 Situar los dedos pulgares en las sienes y presionar los

puntos Taiyang y mediante la falange distal del dedo ndice frotar
desde el interior hacia el exterior los 5 puntos Zanzhu o Hojas de
Bambues (2 V), Yuyao Punto Extra, Sizhukong o Bamb de Seda (23
TC), Tongziliao o Pupila del Ojo (1 VB), Chengqi o Vaso de lagrimas
(1E).

Otros ejercicios recomendables . La alternancia Mirar a un lugar iluminado, respirando lenta y

relajadamenteMirar a un lugar oscuro, respirando lenta y relajadamente Repetir la secuencia 3 veces y
acabar con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeo . Baos de agua Por la maana al despertar mojar
los ojos con agua caliente durante un minuto y a continuacin mojarlos con agua fra un minuto ms. Por la
noche, mojar los ojos con agua fra durante un minuto y a continuacin mojarlos con agua caliente un
minuto ms.

Todos estos ejercicios explicados no tienen contraindicaciones, son seguros de realizar, fciles de
aprender y de aplicar correctamente. No tienes que gastar dinero.

Practcalos cada da, durante 15 minutos.

Tener una buena vista depende solo de ti.

Fuente: http://maestroviejo.wordpress.com