Anda di halaman 1dari 4

BONGKAR RAHASIA CARA NGECILIN LEMAK

PAHA, BETIS, LENGAN, BAHKAN PERUT DAN


PIPI

Hampir di setiap waktu, muncul pertanyaan:


Mas gimana sih cara ngecilin paha
mas betisku gede, gimana cara ngecilinnya?
mas, latihan apa buat ngecilin perut?
dan yang paling bikin Saya agak terkejut, mereka juga bertanya:
mas, latihan apa sih yang bisa ngecilin pipi?

(gambar)

Saya suka jawab dengan sedikit iseng:


latihan buat ngecilin pipi? Ngunyah barbell aja! ^_^ (Kebayang kan
kerasnya ngunyah barbel?)

Pertanyaan seperti ini terus menerus muncul, sampai kalau di bikin daftar di
atas kertas, panjangnya bisa menghubungkan jarak pasangan LDR yang
terpisah di 2 negara (saking banyaknya). Terkadang, pertanyaannya sampai
bagian yang jauh lebih spesifik, seperti paha kanan bagian dalam, perut
samping, punggung atas sebelah kiri, dan masih banyak lagi.
Apakah pertanyaan itu juga yang selama ini muncul di pikiran Kamu? Jangan-
jangan Kamu juga sedang mencari jawaban untuk pertanyaan itu? Kalau
pertanyaan seperti di atas muncul di pikiran Kamu, itu artinya Kamu Kamu
datang ke tempat yang tepat.
Biasanya, jika ada pertanyaan seperti itu Saya akan jawab dengan
gamblang. Mereka yang mendapatkan jawaban dari Saya dan mengetahui
rahasia menurunkan lemak tubuh langsung paham.
Hanya saja
Orang yang bertanya dan punya masalah seperti ini bisa ratusan orang.
Bayangkan, kalau Saya jawab satu per satu, pasti mulut Saya langsung
keriting (saking pegelnya). Karena itulah, Saya buat artikel ini supaya Kamu
bisa paham dengan mudah bagaimana Rahasia Cara Menurunkan Lemak
Tubuh di Bagian yang Kamu Inginkan.
Baiklah, sekarang, apa rahasianya?

RAHASIA CARA MENURUNKAN LEMAK DI BAGIAN TUBUH YANG KAMU


INGINKAN
Sebelum Kamu ketahui rahasia cara menurunkan lemak di bagian
tubuh yang Kamu inginkan, Saya perlu menjelaskan sesuatu. Sebenarnya
Kamu tidak bisa menurunkan lemak di bagian tubuh tertentu saja
dengan latihan.
lho kok bikin bingung?
Bagus! Berarti Kamu sudah mulai berpikir. Karena itu Saya akan jelaskan
bagaimana rahasianya.
Supaya Kamu paham, Kamu perlu tahu dulu beberapa studi yang
membuktikan bahwa spot reduction, targeted fat loss, atau ngecilin lemak di
bagian tertentu itu mitos.
Sebuah studi meneliti 7 pria dan 4 wanita yang melakukan program latihan 3
kali seminggu selama 3 bulan. Program latihan di setiap sesinya adalah
melakukan latihan leg press (latihan kaki) dengan beban sebanyak 10 %- 30
% dari 1 RM. Hasilnya, lemak tubuh turun 5.1 %. Tapi yang menarik adalah
lemak yang paling banyak turun jutsru terjadi tubuh bagian atas,
bukan di bagian yang dilatih.
Dalam studi lain, sekelompok peniliti melakukan riset yang melibatkan 24
orang (14 pria dan 10 wanita) berusia antara 18 40 tahun yang di bagi
kedalam 2 grup, yaitu Control Group (CG) dan Abdominal Group (AG). AG
melakukan 7 latihan perut sebanyak 10 repetisi untuk 2 set selama 6
minggu. Sedangkan CG tidak ada gerakan apapun. Semua grup berada
dalam isocaloric diet selama penelitian. Hasilnya, tidak ada perbedaan
yang signifikan dari kedua grup tersebut, bahkan pada lingkar perut
sekalipun.
Selain kedua studi di atas, studi ini juga mengungkapkan bahwa sit up
tidak mengurangi lemak di sekitar perut.
Jadi, rahasianya adalah
lemak itu hilang secara sistemik atau hilang secara keseluruhan.
Artinya, Kamu tidak bisa menghilangkan lemak di bagian tertentu saja
(seperti paha saja, perut saja, lengan saja, atau pipi saja) hanya dengan
latihan yang mentarget bagian tersebut. Misal, melatih perut untuk
mengecilkan perut atau melatih paha untuk mengecilkan paha. Sekali lagi,
Itu tidak bisa.
Ini sama persis dengan Kamu nggak bisa milih di bagian mana Kamu mau
numpuk lemak. Misalnya Kamu makan burger hari ini lalu bilang ke makanan
itu:
Wahai hamburger, Kamu kalau jadi lemak, numpuknya di pantat aja ya
jangan di perut. Malu-maluin
Tentunya tidak bisa kan? Maka dari itu, mengecilkan lemak juga tidak bisa
bagian tertentu saja, tetapi langsung keseluruhan.
Semakin Kamu membaca, semakin Kamu paham bahwa mengecilkan lemak
itu secara keseluruhan, bukan spesifik di area tertentu.
Lalu, apa gunanya Kamu latihan?

LATIHAN ITU SEBENARNYA MENTARGET OTOT, BUKAN MENTARGET


LEMAK
Kalau yang Kamu maksud adalah pengencangan bagian tertentu dengan
latihan, Kamu mulai benar (meskipun istilah pengencangan itu sebenarnya
plesetan dari menambah massa otot). Kalau otot memang bisa di target,
bagaian mana yang akan dibangun. (Wakahara et al., 2013)
Itulah alasannya kenapa ketika di gym, Kamu melihat orang dengan badan
atasnya besar tapi badan bawahnya (tungkainya) kecil. Dan ini sering terjadi
pada orang-orang di gym. Ini karena mereka jarang atau hampir tidak
melatih sama sekali bagian itu.

FORMULA AMPUH MENURUNKAN LEMAK TUBUH


Saya yakin, sekarang muncul pertanyaan di benak Kamu:
Terus, bagaimana caranya ngilangin lemak di tubuh Saya mas?
Baiklah, tanpa panjang lebar, Saya akan kasih tahu Kamu formula ampuh
menghilangkan lemak tubuh secara singkat:
1. Pastikan Kamu Makan dengan Caloric Deficit
Apa itu caloric deficit? Simpelnya:
Kalori masuk < kalori keluar
Artinya, Kamu makan lebih sedikit dari yang Kamu butuhkan. Tapi
bukan sedikit banget atau bahkan tidak makan sama sekali ya!

2. Konsumsi Diet Seimbang, Makan Whole Food, dan Tingkatkan


Asupan Protein
Makanlah makanan whole food dan tingkatkan asupan protein Kamu.

3. Latihan Beban dan Jadilah Lebih Kuat


Ketika Kamu ingin menurunkan lemak, tentunya Kamu tidak ingin
kehilangan massa otot. Karena, dengan massa otot yang lebih banyak,
metabolisme Kamu akan meningkat (Jadi, Kamu tidak mudah gemuk).
Karena itu, latihlah otot Kamu dengan membebaninya (latihan beban),
dan secara berkala tingkatkan bebanmu supaya Kamu jadi lebih kuat.

4. Lebih Aktif
Ketika tidak latihan, pastikan Kamu juga lebih aktif. Karena kalori kita
lebih banyak di bakar justru pada aktivitas selain olahraga (meskipun
olahraga itu penting).

5. Konsisten
Menurunkan lemak itu bukan 1 hari saja, 1 minggu saja, atau 1 bulan
saja. Sama, ketika menumpuknya juga bukan 1 hari saja, 1 minggu
saja, atau 1 bulan saja. Kamu perlo konsisten.

NAH, JADI KESIMPULANNYA


Kamu bisa mengurangi lemak di tubuh manapun yang Kamu mau, tapi tidak
secara tertarget atau spesifik seperti perut saja, lengan saja, atau paha saja.
Karena, lemak akan menurun secara sistemik, artinya semua lemak di
tubuh Kamu akan hilang. Jadi, mengurangi lemak di area tertentu itu =
MITOS!
Kamu bisa menurunkan lemak dengan cara mengatur pola makan, latihan
yang selalu lebih kuat, lebih aktif, dan konsisten.
Karena itu, mulai sekarang dan seterusnya praktikan apa yang Kamu sudah
ketahui dan dapatkan tubuh impian Kamu. Kalau masih bingung, Kamu bisa
baca buku Saya di sini, GRATIS!