A meditao um dos mtodos mais antigos para tranquilizar a mente e relaxar o corpo.

Podemos
dizer que o treinamento sistemtico da ateno.
Um dos principais efeitos da meditao promover um repouso profundo do corpo enquanto a
mente se mantm alerta, abaixando a presso sangunea e diminuindo o ritmo do corao, ajudando
o corpo a se recuperar do estresse. indicada para auxiliar em vrios distrbios, como hipertenso,
dores de cabea, dores nas costas e problemas de ansiedade. Outro benefcio do repouso profundo
proporcionado pela meditao o fortalecimento do sistema imunolgico.

Vamos utilizar uma tcnica de meditao que usa a respirao, ela treina a ateno e fortalece o
poder de concentrao. Durante a meditao vrios pensamentos surgiro em sua mente
perturbando a concentrao, no se importe, natural. Podemos dizer que estaremos treinando o
msculo da ateno, cada vez que sua mente se afasta da sua respirao e trazer ela de volta, como
um exerccio de fortalecimento de um msculo, quanto mais o exercitar, mais forte ele ficar.
A meditao da respirao uma das mais simples e muito utilizada.

Procure uma posio confortvel, mas no confortvel demais, pra no correr o risco de adormecer,
uma cadeira de espaldar reto e firme, ou qualquer lugar onde voc possa sentar-se confortavelmente
com as costas apoiadas. Sente-se com numa posio ereta, mas relaxada, mantenha a cabea,
pescoo e coluna vertebral alinhados, como se um grande balo estivesse puxando sua cabea para
o alto, manter a cabea ereta ajuda a mente a permanecer alerta, o que essencial para a prtica de
meditao. Mantenha os olhos fechados at o final da meditao.

Muito bem, vamos comear:

Comece prestando ateno na sua respirao, no fluxo natural de ar que entra e sai pelas narinas,
observe todas as sensaes ligadas a sua respirao, o movimento do ar, o calor, no procure
controlar a respirao, apenas prestando ateno no ar que entra e sai. Se a respirao for
superficial, deixe ela ficar assim, se for mais rpida ou mais lenta, deixe-a ficar do jeito que estar, a
prpria respirao se regula, enquanto medita, voc s precisa se concentrar na respirao.
Durante a meditao, tudo que vier a sua mente desviando o foco da respirao a partir de agora
uma distrao. No se preocupe