Anda di halaman 1dari 3

SULIT TIDUR Lansia dengan depresi, stroke, Konsumsilah makanan ringan, seperti pisang

dan juga susu. Hindari minuman yang


PADA USIA LANJUT penyakit jantung, penyakit paru,
diabetes, artritis, atau hipertensi mengandung alkohol, kafein, dan juga jangan
sering melaporkan bahwa kualitas merokok.
Tidur merupakan suatu
tidurnya buruk dan durasi tidurnya
proses penting yang
dibutuhkan oleh otak
kurang 5. Ciptakan lingkungan tidur (kamar tidur)
yang mendukung.
seseorang untuk dapat
Lampu jangan terlalu terang, jangan terlalu
berfungsi dengan baik
banyak suara dan sebagainya. Membaca atau
menonton televisi sebaiknya jangan dilakukan
di atas tempat tidur.

BAGAIMANA MENGATASINYA ?

Beberapa hal dibawah ini merupakan cara


PENYEBAB SULIT TIDUR yang dapat dilakukan selain dengan
bantuan obat-obatan
1. Faktor Ekstrinsik (luar) misal:
lingkungan yang kurang tenang. 1. Latihan jasmani amat dianjurkan.
2. Faktor intrinsik, bisa organik 2. Tidur siang jangan lama, cukup sekitar
dan psikogenik. setengah jam.
Organik, misal: nyeri,
gatal-gatal dan penyakit tertentu 3. Batasi asupan cairan pada malam hari
untuk mengurangi bangun untuk berkemih.
yang membuat gelisah. Olah raga terbukti memperbaiki
Psikogenik, misal: kualitas tidur pada lanjut usia. Olah raga
depresi, kecemasan dan iritabilitas 4. Hindari makanan berat sebelum tidur. ringan seperti berjalan kaki, senam atau
(sensitif) sekedar peregangan sudah cukup baik.
Dengan berolah raga, diharapkan dapat
tidur lebih cepat, lebih jarang terbangun
tidur (terbangun saat Otot tenggorokan Anda terlalu santai
(kendor) sehingga menutupi saluran
dan tidur lebih dalam tidur). napas Anda
Waktu tidur yang Lidah atau jaringan lemak menutupi

! Total kuantitas tidur


singkat.

saluran napas Anda

Anda memiliki saluran napas sempit.


yang baik adalah selama + Jika anda kesulitan
mengatasinya konsultasikan Gejala
8 jam dalam 24 jam. Dua gejala utama sleep apnea
kedokter. +
adalah:
Apakah anda mendengkur saat
tidur??? Anda sangat mengantuk
Jika YA, mungkin Anda menderita OSA sepanjang hari, tapi Anda
(obstructive sleep apnea) tidak tahu kenapa.
OSA adalah sebuah gangguan tidur
yang disebabkan oleh henti nafas saat Anda mendengkur dan
tidur. berhenti bernapas sewaktu
tidur.

Akibat sleep apnea


Penyakit tidur ini dapat menimbulkan
masalah kesehatan, kecelakaan, dan
Masalah dalam tidur kematian dini jika tidak segera diobati.

Kesulitan memulai
tidur. z zZZ Dengkuran, jika disertai rasa
Z ZZ

Kesulitan kantuk berlebih merupakan tanda dari


mempertahankan Penyebab sleep apnea (henti nafas saat tidur.)
Sampai saat ini telah diakui bahwa sleep
apnea merupakan salah satu penyebab
hipertensi dan juga dapat meningkatkan Klinik Dokter Keluarga FK-UI Kayu Putih
resiko penyakit jantung serta stroke!!! Jl. Pondasi Raya no.22. Kelurahan Kayu Putih.
Kecamatan Pulo Gadung. Jakarta Timur
021-4894587

Dokter Muda UPN-VETERAN Jakarta

Mia, Desy, Puri, Yudha, Oji