DANZAS TRADICIONALES DE GUATEMALA

A travs de la expresin artstica se ha logrado comunicar una gran parte de nuestra historia, durante
siglos. La historia Maya, ms de 20 grupos tnicos y la conquista espaola marcan una gran influencia en
la expresin artstica y cultural de Guatemala. El origen de las Danzas Folklricas de Guatemala data en
pocas muy antiguas de la regin. Es una de las tradiciones ms antiguas y populares de Guatemala,
estas pueden ser religiosas para venerar a dioses milenarios que han sido la compaa de las culturas de
nuestro pas o blicas. En la actualidad, aun se cuenta con danzas antiguas como: la del "Tocontn", "El
Topocomad", "El Baile de los Huehuetecos", "El de la Conquista", "El del Venado" y otras ms. Estas son
ejecutadas por hombres en grupos, disfrazados muy adornados, con distintos significados segn la
danza, y con plumaje en la cabeza. Cada departamento es poseedor de sus propias danzas

Danza de la Conquista
Los orgenes del baile toman su estructura directamente
desde el baile de los moros. Esta danza representa la
invasin liderada por Don Pedro de Alvarado y Contreras,
espaol conquistador; y su confrontacin con Tecn Umn,
gobernante Maya Kiche.

Son Chapn:Este normalmente se puede ver en las reas

urbanas (capital), el carcter es muy alegre y festivo, se
interpreta con una marimba de doble teclado y lo adoptan
distintas bandas de msica para acompaar actividades
religiosas cvicas o populares.
 Danza de
los

Gegechos
Se realiza en el departamento de Quiche en honor a Jun Toj (dios de la lluvia y salud).
Tambin es llamada danza de Patzca (Quiere decir vestido de harapos). Una de las frases
favoritas de dicha danza es: JAKORIK KA PETN CHIC (Que helada me llega!) Tambin se
celebra en el municipio de Rabinal, Baja Verapaz
durante las festividades de Corpus Christi.

Danza de Nuestros Viejos Animalitos

Tambin se le llama Kam Man Chicop. Esta danza es
de carcter festivo, se lleva a cabo el ltimo domingo
del mes de noviembre, para venerar a la Virgen de
Santa Ana. Generalmente es realizada en el municipio de
Rabinal, Baja Verapaz. Su instrumento caracterstico
es la marimba.

Danza de los Moros

Es de origen postcortesiano. Varias regiones del
pas lo denominan Moros y Cristianos o Moros, Su
nombre indica hechos que ocurrieron durante la larga
lucha contra los espaoles, para sacudirse del
yugo Mahometano. El moro michoacano
sentimentalmente religioso, baila con devota uncin y
con entusiasmo religioso en el atrio del templo. Hasta
que Santiago (el jefe), sienta satisfecho el fervor de la
cuadrilla.

Danza de Nuestros Viejos Animalitos

Tambin se le llama Kam Man Chicop. Esta danza es
de carcter festivo, se lleva a cabo el ltimo domingo
del mes de noviembre, para venerar a la Virgen de
Santa Ana. Generalmente es realizada en el municipio
de Rabinal, Baja Verapaz. Su instrumento
caracterstico es la marimba.

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

La flexibilidad podra ser definida como la capacidad que tienen los msculos para estirarse, cuando
una articulacin se mueve.
La amplitud del movimiento articular puede verse limitada por diversos factores unos de origen
estructural, por alteracin de los tejidos que forman parte de la articulacin (inflamacin, fractura o
enfermedad degenerativa), otros por alteracin de los msculos de la zona.

La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. El envejecimiento y el

sedentarismo tienden a reducir el rango de movimiento articular o movilidad de nuestras
articulaciones. Con el tiempo, esta prdida puede afectar a la capacidad para desarrollar actividades
de la vida diaria como agacharse o estirarse a coger cosas. Un programa de flexibilidad o
estiramientos realizado de forma regular puede detener e incluso hacer regresar estas prdidas.

La flexibilidad es especifica para cada articulacin y vara considerablemente con la edad, sexo y el
grado de entrenamiento. Es mayor durante las primeras etapas de la vida, en las mujeres, y en las
personas entrenadas. No parece que la composicin corporal influya de manera importante en ella.

Algunos ejercicios sencillos de flexibilidad

Los ejercicios que se muestran a continuacin son seguros y puede hacerlos cualquiera que se
encuentre en una condicin fsica media. Procure concentrarse en relajarse mientras se estira.
Aguante 20-30 sg en cada posicin de estiramiento, y repita de 3 a 5 veces cada uno. La secuencia
de los ejercicios debe ser:

Cabeza y cuello

Son buenos para gente que trabaja con un ordenador o mquina de escribir, y pueden realizarse
varias veces al da en el mismo lugar de trabajo.

Mueva la cabeza lentamente de lado a lado, y de atrs a adelante evitando las rotaciones o
giroscompletos.

de atrs a adelante

evitar las rotaciones o giros completos

Hombros, pecho, y parte superior de la espalda.

Hombros

Levante uno por uno los

brazos hacia el techo.

Pecho

Mantenga los brazos rectos y realice

pequeos crculos a partir del hombro

Muslos y caderas

Sobre una sola pierna levante el otro pie y sujtelo por detrs con la rodilla flexionada, tirando
suavemente con la mano del mismo lado. Repita con la otra pierna. Probablemente necesite
sujetarse en la pared o en una silla con la otra mano.

Gemelos y tobillos

Ponerse de pie a 45-60 cm de frente a una pared, con un pie delante del otro. Coloque las 2 manos
contra la pared y apoye su peso contra la pared hasta que note tensin en la parte posterior de la
pierna trasera. Repetir con la otra pierna.

LOS EJERCICIOS DE RESISTENCIA

Los ejercicios de resistencia aumentan la capacidad fsica a travs de una serie de ejercicios a los
que debemos prestar atencin para mejorar nuestro cuerpo por fuera y por dentro. Y es que la
resistencia del corazn, los pulmones y el sistema circulatorio para aportar oxgeno y nutrientes a los
msculos sern las claves de nuestra resistencia.

Se recomienda que antes de practicar ejercicio, los adultos hagan actividad fsica de intensidad
moderada, al menos durante 30 minutos diarios. En estos casos, la tendencia del momento es
el entrenamiento TRX o en suspensin, y, en funcin de cada deporte en particular tambin hay
unos tipos de ejercicios de resistencia determinados

Entrenamiento cruzado
El entrenamiento cruzado se refiere a un entrenamiento por circuitos
debido a que involucra los ejercicios combinados de otras disciplinas,
tales como levantamiento de pesas y carreras de montaa, o ciclismo y
natacin.
La mejor parte de este entrenamiento es que toma ventaja de la
efectividad particular de cada mtodo de
entrenamiento, mientras que al mismo tiempo, anula los defectos
de ese ejercicio al combinarlo con otro ejercicio.

Entrenamiento de pesas
El entrenamiento de pesas es una parte importante de cualquier
programa de acondicionamiento fsico.
Es un tipo de entrenamiento de fuerza que te ayuda a desarrollar
la resistencia y msculos esquelticos.
Este tipo de ejercicio utiliza la fuerza del peso de la gravedad en
la forma de barras con pesas, mancuernas y columnas de pesas para
oponerse a la fuerza generada por los msculos durante la contraccin
excntrica o concntrica.

PLIOMTRICOS

Los pliomtricos, tambin conocidos como entrenamiento de saltos o

plios, originalmente desarrollador para los atletas
olmpicos, esta ganando importancia como una rutina de ejercicio
diaria para las personas de todas las edades, incluyendo nios y
adultos.

Natacinun buen ejercicio aerbico.

Debido a que el agua provee un 12 a 14% ms de
resistencia en comparacin con el aire, ayuda a tonificar el musculo sin
la necesidad de utilizar pesas.
Los ejercicios en la piscina tambin mejoran la flexibilidad de las
articulaciones, especialmente en los hombros, caderas y alrededor del
cuello.

Ciclismo
El ciclismo es una de las formas mas sencillas de ejercicio, debido a que
casi todo el mundo puede manejar una bicicleta y puede llevarla
adonde quiera.
La mejor parte del ciclismo es que una vez que aprendes a pedalear, no
lo olvidas y puedes comenzar este ejercicio en cualquier momento.

Ejercicios de Fuerza

Los ejercicios de fuerza fsica hacen que el trabajo de los msculos sea ms arduo, mediante la
adicin de peso o la resistencia al movimiento. Tienen la constante de utilizar la carga fsica como
elemento de potencial, por lo que el ejercicio no ser siempre igual para el realizador. Habitualmente
se utiliza una rutina en el tiempo, por medio de cual el nmero de series y de repeticiones va
creciendo hasta tanto el volumen de fuerza es controlado con facilidad, y entonces el cuerpo est
preparado para una rutina de mayor exigencia en cuanto a peso. La mayora de las personas que
realizan ejercicios de fuerza, habitualmente lo hacen por medio de dos tipos diferentes: las pesas y
las mquinas de musculacin. Las primeras suelen permitir trabajar un grupo de msculos al mismo
tiempo, mientras que las segundas ayudan a trabajar aisladamente un msculo especfico.

Ejercicios de fuerza

1. Curl con barra: levantar una barra desde la altura de la cintura hasta el pecho, con los
brazos flexionados.

2. Sentadilla: Se separan las piernas y se baja, flexionando la rodilla mientras se estiran los
brazos hasta que la cadera queda a la altura de las rodillas.

3. Elevacin lateral: Igual a la sentadilla, pero al subir se levanta una pierna estirada hacia un
lado.

4. Extensiones de trceps con polea: Por medio de los trceps, se lleva la barra hasta que toca
la parte frontal de los muslos, y hasta que los brazos estn completamente extendidos.

5. Press de banca: Acostado en el banco plano, con los pies apoyados sobre el suelo, se sujeta
la barra y se la lleva hasta tocar el pecho.