Atividade fisica para

obesos
A obesidade considerada uma doena crnica, responsvel por aumentar o risco

de vrios problemas de sade. Para tratar e evitar o sobrepeso, preciso mudar os

hbitos alimentares e praticar atividades fsicas regularmente. Mas os exerccios para
os obesos s geram resultados se praticados da forma correta.

So considerados obesos aqueles que esto acima do seu peso ideal em uma
condio de 20% ou mais. Esse estado acaba limitando as capacidades fsicas e
prejudicando a sade. Por isso, quem est nesse grupo de risco deve ter alguns
cuidados na hora de realizar exerccios fsicos, pois nem todas as atividades so
indicadas.

A indicao das melhores atividades varia de pessoa para pessoa, dependendo da

sua situao e de seus objetivos. Segundo a nutricionista Renata Rodrigues de
Oliveira, para quem est acima do peso, algumas recomendaes so bsicas.

"De maneira geral, a recomendao de exerccios fsicos para obesos engloba

exerccios aerbicos, exerccios resistidos (por exemplo, musculao) e
alongamento", explica Renata
 A atividade fisicas mas
endicadas para obesos
O primeiro passo antes de comear a praticar atividades fsicas entender que
o emagrecimento deve ser gradual e saudvel. Seguir dicas de dietas ou
exerccioradicais e intensos no o caminho certo. Para perder peso com sade,
preciso ter uma alimentao equilibrada e realizar os exerccios indicados para
cada caso.

Em geral, os exerccios mais recomendados para obesos so os aerbicos,

como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar e danar, pois apresentam
um gasto calrico mais elevado. Como eles provocam uma queima maior de
gordura corporal, esses exerccios acabam tendo um resultado mais eficiente e
rpido na perda de peso.

Entre os principais benefcios que as atividades fsicas proporcionam esto queima

de gordura, diminuio do peso, preveno de doenas (como diabetes,
hipertenso e colesterol alto), melhora das funes cardacas e pulmonares, alvio
do estresse, conquista do bem-estar e tonificao dos msculos

Cuidados na praticas de
atividade para obesos
fora e resistncia O principal cuidado que os obesos devem ter respeitar suas
caractersticas fsicas e clnicas, considerando as capacidades e limitaes do
prprio corpo.

Segundo a nutricionista Renata, o ideal buscar ajuda profissional para fazer as

avaliaes necessrias. "Somente um profissional especializado poder lhe
orientar e descobrir o que mais se adequa a voc", destaca.

Outro fator importante a ser considerado a alimentao. Tudo o que voc come
ir influenciar de alguma forma no funcionamento do corpo. Por isso, os
carboidratos ruins, que promovem o acmulo de gordura, devem ser substitudos
por carboidratos saudveis, que daro energia e disposio.

Fazer refeies equilibradas, com todos os grupos alimentares e nas

quantidades corretas, essencial.

A hidratao do corpo tambm contribui para eliminar peso. indicado beber no

mnimo dois litros de gua por dia para que o organismo possa funcionar
corretamente e eliminar todas as impurezas.

Os beneficios da
atividade fisica na
obesidade
As duas reas de prioridade nas estratgias de preveno, controle e
tratamento da obesidade so o incremento do nvel de atividade fsica e a
melhora na qualidade da dieta. O mais importante em termos de
incremento do nvel de atividade fsica o estmulo para evitar os hbitos
sedentrios e a adoo de um estilo de vida ativo. Existem vrias
evidncias cientficas apontando que o controle da ingesto alimentar
junto com o exerccio ou atividade fsica regular so mais efetivos no
controle do peso corporal. Os mecanismos que a literatura cientfica
aponta para esse efeito benfico so:

Aumento do gasto energtico

Melhora da composio corporal:

Perda de gordura
Preservao da massa magra
Diminuio do depsito de gordura visceral

Aumento na capacidade de mobilizao e oxidao da gordura

Controle da ingesto alimentar
Reduo do apetite a curto prazo
Reduo da ingesto de gordura

Estimulao da resposta termognica

Taxa Metablica de Repouso
Termognese induzida pela dieta

Mudana na morfologia do msculo e na capacidade bioqumica

 Aumento da sensibilidade insulina

Melhora no perfil de lipdeos plasmticos e lipoproteinas

Diminuio da presso sangnea

Melhora do condicionamento fsico

Efeitos psicolgicos:
Melhora da auto-estima
Auto-imagem
Auto-conceito
Menor ansiedade
Depresso.

Conhea mas sobre o

beneficios da atividade
fisica
Atividade Fsica e a Preveno de Doenas

Define-se atividade fsica como qualquer movimento corporal gerado pela

musculatura esqueltica e que produza um gasto energtico maior do que em
repouso.

Estas atividades, em geral, esto correlacionadas com a melhora da sade tanto

fsica como mental e tambm com o condicionamento fsico. Quando so
executadas de forma contnua e programadas, as atividades resultam no ganho
de fora fsica, incremento da capacidade cardiorrespiratria e aumento da
flexibilidade, dentre outras.

Inmeros so os benefcios da atividade fsica regular, tais como:

Controle do peso corporal, utilizando as calorias consumidas em excesso e

que seriam guardadas em forma de gordura como fonte de energia para
manter o corpo em movimento.
Colabora no equilbrio da sade mental, produzindo uma sensao de
bem-estar, atravs da liberao de endorfinas que, promovem melhora de
humor, previnem o estresse, a ansiedade e depresso.
Fortalece a sade fsica, aumentando a resistncia cardiovascular. Auxilia
no desenvolvimento muscular, evita fragilidade ssea colaborando
positivamente na qualidade do osso; as articulaes tornam-se mais fortes,
melhorando a flexibilidade, equilbrio e dessa forma melhora o
condicionamento fsico dos praticantes.
 Preveno a sua maior atuao, quer fortalecendo o sistema
autoimune, impedindo a incidncia de doenas crnicas como o diabetes,
hipertenso, doenas cardiovasculares, osteoporose, obesidade, entre outras.
A cincia vem descobrindo que os processos inflamatrios esto envolvidos em
boa parte com as doenas e com as pessoas com diabetes mellitus no
controlados. Este processo encontrado mais frequentemente em pessoas com
obesidade e com sndrome metablica, pelo aumento da produo de citocinas
pr-inflamatrias, que nada mais so do que protenas solveis produzidas e
liberadas por clulas do sistema imune como neutrfilos, macrfagos e linfcitos
com a finalidade de controlar o processo inflamatrio e promover cicatrizao
tecidual. Porm, se forem produzidas em excesso, atacaro no s os agentes
nocivos como tambm as clulas saudveis, causando verdadeiros estragos
sade, como doenas cardiovasculares, articulares (artrites), oculares
(degenerao macular senil), cerebrais (AVC e demncia) e renais.

Estudo acadmico realizado pelo educador fsico, especialista em fisiologia do

exerccio Maicon Fabrcio Belotto e publicado pela Revista Digital EFDeports.com.
Buenos Aires em agosto de 2011, demonstrou que exerccios fsicos de
intensidade moderada (<60% do VO2 mximo) esto relacionados ao aumento da
resposta dos mecanismos de defesa orgnica, enquanto que o exerccio mais
intenso e prolongado (>65% do VO2 mximo) a diminui, assim como o sistema de
reparo. Portanto, pode-se concluir que o exerccio fsico provoca alteraes
funcionais no sistema imunolgico, melhorando ou reduzindo a funo imune
dependendo da frequncia, durao e intensidade na qual realizado*.

Segundo o educador fsico William Komatsu A prtica regular de atividade fsica

era at ento preconizada para pessoas com diabetes em razo dos efeitos
benficos por ela produzidos sobre o metabolismo orgnico quer no controle
glicmico e melhora na sensibilidade insulina, evitando dessa forma
complicaes futuras decorrentes da doena. Atualmente, estudos tm
demonstrado que os exerccios fsicos produzem efeitos anti-inflamatrios em
indivduos com diabetes, podendo afastar a instalao e progresso de futuras
sequelas.

Ainda Komatsu nos alerta que para ficar bem condicionado, no h necessidade
de atividade fsica intensa e desgastante; preciso apenas que haja regularidade
nos exerccios, feitos de forma progressiva, complementando modalidades
aerbicas (andar, correr, nadar, pedalar) com as de flexibilidade (alongamento) e
demuscular (musculao).