Antes del Tomar un vaso de jugo de naranja natural. (La vitamina C se asimila mejor en el
amanecer cuerpo antes de la salida del sol, y es el nutriente que permite la absorcin ms
eficiente de todos los dems nutrientes, como el fierro, magnesio y calcio).
7:00am Sopa de vacuno o pescado con chuchoca, smola, polenta. Con zapallo y verduras
Desayuno (cebolla, ajo, zanahoria, hoja de apio, pimentn, etc.)
9:00am Bowl de mix de frutas de todos colores. Agregar avena integral y frutos secos como
Desayuno nueces, almendras, avellana chilena. Endulzar con miel.
11:00am Un vaso grande de jugo de 1 kiwi, 1 betarraga, 1 zanahoria, ms una vara de apio o
Jugos mitad de pepino de ensalada o manojo de hojas de espinaca u hoja de betarragas (las
pides de regalo en la feria). Licuar y colar, o usar saca jugo.
13:00 Una porcin de carne de pescado o huevo, con mix de verduras. (Tortillas, salteados,
Almuerzo ensaladas, al vapor, broch
brochetas, al horno, etc.)
15:30 Igual que el desayuno.
Merienda
17:00 Igual que en la maana.
Jugos
19:30 Igual que al almuerzo.
Cena
Entrems Frutas y verduras de la estacin.
Cochayuyo o algas, tres veces por semana (guisos, tortilla, cebiche, charquicn,
charquicn omellette,
quiche, ensalada, etc.) contiene una variedad importante de minerales que ayudan a la
formacin del cerebro,, entre otros rganos.
Lentejas y legumbres, dos veces por semana.
Pescado, al menos dos veces al da. Contiene aminocidos esenciales (protenas) esenciales
para la formacin del cerebro, corazn, musculos y rganos, adems de Omega. Porcin de
200grs de pescado (excepto salmn de criadero) o 2 huevos de campo de gallinas felices (no
es cierto que contengan coleste
colesterol malo).
Frutas de la estacin, 5 porciones diarias antes de las 15 horas. Variadas.
Verduras y hortalizas, 4 porciones diarias. Elige crudas o cocidas, no mezclar crudas con
cocidas para facilitar digestin.
Alimento con sentido, es sanacin para m, crecer para mi beb.
El postre se sirve con sutileza,
elegancia y sobre todo con dulzura,
sino no es postre.
Esta lista de alimentos adems contiene muchos otros nutrientes como vitaminas, minerales y
aminocidos.
inocidos. Al consumir estos alimentos en la dieta recomendada logrars una nutricin
completa.
Los siguientes productos (no son alimentos) deterioran la salud tuya y de tu beb, impiden su desarrollo y
crecimiento, generan enfermedades a su sus cuerpo y no le permiten un desarrollo optimo de su personalidad
(la mollera se cierra ms rpido).
Eliminar de la dieta:
Todos los productos
tos de proceso industrial contienen sustancias txicass que contaminan la sangre
de tu beb y afectan su desarrollo nat
natural y crecimiento ptimo.