SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

SENAM LANSIA
DI BANGUNREJO RW 10 KRICAK TEGALREJO YOGYAKARTA

Disusunoleh:
Kelas 3B
HasnaLutfiyyah 2520142493
IkaRahmaWardani 2520142494
Imam Taufiq 2520142495
IngeVelystaResly 2520142496
KhansaMeilian S 2520142497
Mira BeniSawitri 2520142498

AKADEMI KEPERAWATAN NOTOKUSUMO

YOGYAKARTA
2017
 SATUAN ACARA PENYULUHAN SENAM
PokokBahasan : Olahraga
Sub PokokBahasan : Senam Lansia
Sasaran : Para Lansia di BangunrejoRw 10 Kricak Tegalrejo
Hari / Tanggal : Jumat, 19 Mei 2017
Waktu : 15.30 WIB
Tempat : Rumah Ketua Kader Lansia( Ibu Suwardi )
Penyuluh : Irma

A. Tujuan Instruksional Umum

Setelah diberikan penyuluhan, paralansia mampu memahami pentingnya
olahraga.
B. Tujuan Instruksional Khusus
Setelah diberikan penjelasan selama 30 menit diharapkan lansia dapat :
1. Menyebutkan manfaat olahrag bagi lansia dengan benar tanpama melihat
catatan/ leafleat.
2. Menyebutkan prinsip olahraga bagi lansia dengan benar tanpa melihat
catatan/ leafaleat.
3. Menyebutkan langkah-
langkaholahragabagilansiadenganbenartanpamelihatcatatan/ leafleat.
4. Mendemonstrasikanlangkah-langkah olahraga bagi lansia dengan benar
tanpa melihat catatan/leaflet

C. Rencana Kegiatan

No Tahap Kegiatan Mahasiswa Kegiatan Peserta

Kegiatan
1. Pembukaan 1. Salam pembuka 1. Menjawab salam
2. Perkenalan diri 2. Mendengarkan
( 5 menit )
3. Menjelaskan maksud 3. Mendengarkan
dan tujuan pendidikan penjelasan
kesehatan
4. Menjawab apersepsi
4. Melakukan apersepsi
2. Inti 1. Menjelaskan 1. Mendengarkan
( 20 menit ) pengertian senam penjelasan dengan
lansia seksama
2. Menjelaskan tujuan 2. Mendemonstrasikan
dan manfaat senam senam lansia
lansia
3. Menyebutkan prinsip
senam lansia
4. Mengenalkan langkah-
langkah senam lansia
5. Mendemonstrasikan
kembali senam lansia
33Penutup 1. Diskusi / Tanya jawab 1. Audience bertanya
2. Evaluasi dengan 2. Menjawab
( 5 menit )
member pertanyaan pertanyaan
3. Menyimpulkan materi 3. Mendengarkan
penjelasan
4. Salam penutup
4. Menjawab salam

C. Metode pelaksanaan
Ceramah dan Tanya jawab
D. Media
Leaflet dan LCD
E. Evaluasi
Pertanyaan
1. Apa manfaat dari senam lansia?
2. Apa prinsip dari senaml ansia?
3. Sebutkan macam macam latihan dari senam lansia?
Jawaban
1. Manfaatny aadalah
a. Sebagai pencegahan
b. Sebagai pengobatan (kuratif)
 c. Sebaga irehabilisasi
2. Prinsip senam lansia
a. Komponen kesegaran jasmani yang esensial dilatih.
b. Selalu mempertahankan keselamatan.
c. Latihan teratur dan tidak terlalu berat.
d. Permainan dalam bentuk ringan sangat diajurkan.
e. Latihan dilakukan dengan dosis berjenjang.
f. Hindari kompetisi kompetisi.
g. Perhatikan kontraindikasi latihan.
3. Macam macam latihan senam lansia
a. Latihan kepala dan leher Latihan bahu dan lengan
c. Latihan tangan
d. Latihan punggung
e. Latihan paha
f. Latihan pernafasan
g. Latihan muka
G. Materi
Terlampir
H. Daftar pesertap enyuluhan
Terlampir

Materi Senam Lansia

A. Pengertian
Senam lansia adalah satu bentuk latihan fisik yang memberikan pengaruh
baik terhadap tingkat kemampuan fisik manusia, bila dilaksanakan dengan
baik dan benar. Senam atau latihan fisik sering diidentifikasi sebagai suatu
 kegiatan yang meliputi aktifitas fisik yang teratur dalam jangka waktu dan
intensitas tertentu. Senam merupakan bagi anda riusaha menjaga kebugaran
termasuk kesehatan jantung danpembuluhdarah, dansebagaibagiandari
program retabilitasbagimereka yang telahmenderita. (puslitbangDepkes RI,
2003:6)
B. Tujuan
Untukmenjagatubuhdalamkeadaansehatdanaktifuntukmembinadanmeningkat
kankesehatansertakebugarankesegaranjasmanidanrohani.
Tujuan lain adalah
a. Untukmemperbaikipasokanoksigendan proses metabolism.
b. Membangunkekuatandandayatahan.
c. Menurunkanlemak.
d. Meningkatkankondisiototdansendi ( Depkes RI, 1997 : 2)
C. ManfaatSenam
1 Sebagaipencegahantimbulnyasuatupenyakit
2 Sebagaipengobatan (kuratif)
Penyakit yang
dapatdisembuhkandandikurangidengansenamlansiaadalahkelemahansirkul
asidarah, DM, kelainaninfarkjantung, kelainaninsufisiensi coroner,
kelainanpembuluhdarahtepi, thrombophlebitis dan osteoporosis.
3. Sebagairehabilitasi
Dengansenam yang baikakanmempengaruhihal-halsebagaiberikut :
a. Memperkuatdegenerasikarenatelahmengalamiperubahanusia
b. Mempermudahuntukmenyesuaikankesehatanjasmanidalamkehidupan.
c. Fungsimelindungiyaitumemperbaikitenagacadangandalambertambahny
atuntutan (sakit)
D. Prinsip-prinsipolahragapadalansia
1 Komponenkesegaranjasmani yang esensialdilatihadalah
a) Ketahanankardio pulmonal
b) Kelenturan (fleksibel)
c) Kekuatanotot
d) Komposisitubuh (lemaktubuhjanganberlebih )
2. Selalumempertahankankeselamatan
3. Latihanteraturdantidakterlaluberat
4. Permaianandalambentukringansangatdianjurkan
5. Permainandalambentukringansangatdiajurkan
6. Latihandilakukandengandosisberjenjang
7. Hindarikompetisi-kompetisi
8. Perhatikankontraindikasilatihan :
a) Adanyapenyakitinfeksi
b) Hypertensisistoliklebihdari 180 mmHg dan diastolic 120 mmHg
c) Berpenyakitberatdandilarangdokter.
E. Latihanfisikuntukusialanjutdiarahkanpadabeberapatujuanyaitu :
1 Membantutubuh agar tetapdapatbergerak.
2 Secaralambatlaunmenaikkankemampuanfisik.
3 Memberikontakpsikologislebihluas agar tidakterisolirdarirangsang.
4 Mencegahcedera
Olehkarenaitusesuaiperubahan perubahanfisik yang
adalebihdiarahkanpada :
a) Perbaikan kekuatanotot
b) Perbaikan stamina (aerobic capacity)
c) Perbaikanfleksibilitas.
d) Perbaikankomposisitubuh yang
rasionalditambahdenganmempertahankanportus yang baik.

F. Langkah-Langkah
1 Latihankepaladanleher

Lihatkeatapkemudianmenunduksampaidaguke
dada.Putarkepaladenganmelihatbahusebelahkananlalusebelahkiri.Miringka
nkepalakebahusebelahkananlalukesebelahkiri
2 Latihanbahudanlengan.

Angkatkeduabahukeatasmendekatitelingakemudianturunkankembaliperl
ahan-
lahan.Tepukankeduatelapaktangandanrenggangkanlengankedepanlurusden
ganbahu.Pertahankanbahutetaplurusdankeduatanganbertepukkemudianang
katlengankeataskepala,
 Satutanganmenyentuhbagianbelakangdarileherkemudianraihlahpunggung
sejauhmungkin yang
dapatdicapai.Bergantiantangankanandankiri.Letakantangan di
punggungkemudiancobameraihkeatassedapatnya.
3 Latihantangan

Kepalkan telapak tangan sebelah kiri kemudian tepuk- tepukkan pada

tangan sebelah kanan dengan hitungan 1x8
4 Latihanpunggung

Dengantangandisampingbengkokanbadankesatusisikemudiankesisi
yang lain. Letakantangandipinggangdantekankedua kaki,
putartubuhdenganmelihatbahukekiridankekanan.Tepukankeduatangandibel
akangdanregangkankeduabahukebelakang
5 Latihanpaha.
Latihaninidapatdilakukandenganberdiritegakdanmemegangsandaranku
rsiataudenganposisitiduran.Lipatsatulututsampaipada dada dimana kaki
yang laintetaplurus, dantahanbeberapawaktu. Duduklahdengankedua kaki
luruskedepan.Tekankankedualututpadatempattidurhinggabagianbelakanglu
tutmenyentuhtempattidur.Pertahankan kaki
lurustanpamembengkokanlutut, kemudiantariktelapak kaki
kearahkitadanregangkankembali.
 Tekukdanregangkanjari-jari kaki
tanpamenggerakanlutut.Pertahankanlututtetaplurus, putartelapak kaki
kedalamsehinggapermukaannyasalingbertemukemudiankembalilagi.Berdir
idengan kaki
lurusdanberpeganganpadabagianbelakangkursi.Angkattumittinggi-
tinggikemudianputarkan.
6 Latihanpernafasan

Duduklah di
kursidenganpunggungbersandardanbahurelaks.Letakkankeduatelapaktanga
npadatulangrusuk.Tariknafasdalam-dalammakaterasa dada
mengambang.Sekarangkeluarkannafasperlahan-
lahansedapatnya.Terasatanganakanmenutupkembali.
7 Latihanmuka
KerutkanmukasedapatnyakemudiantarikaliskeatasTutupmatakuat-kuat,
kemudianbukalebar-lebarKembangkanpipikeluarsebisanya.
KemudianisapkedalamTarikbibirkebelakangsedapatnya,
kemudianciutkandanbersiul
 Kusyati, Eni. 2007. Keterampilan dan Prosedur Laboratorium. Jakarta :
EGC
Potter & Perry. 2007. Buku Ajar Fundamental Keperawatan Konsep,
Proses, dan Praktik;. Volume 2. Jakarta : EGC
Price, A. Silvia. 2007. Patofisiologi Konsep Klinis Proses-Proses Penyakit
Volume 2. Jakarta: EGC
Smeltzer, C. Suzanne. 2010. Buku Ajar Keperawatan Medikal Bedah Ed. 8
Volume 2. Jakarta: EGC