Equipo

# 10

Elaboracin de un
gimnasio con
materiales reciclados
INTEGRANTES
Lizbeth grado pavia6E informtica
Lizbeth celene duran pea6F nutricin
Ayerim Alejandra portillo Sandoval 6F
nutricin Carlos Octavio Hernndez
carrillo 6E administracin
Kevin Adrin reyes santos 6E Laboratorio
Elder Arnoldo morales Gill 6F
contabilidad
Miguel Sandoval rodrguez 6F informtica

Materias integradas: Ecologa: Manuela Gonzlez

Metodologa: Mixy jaquez

Administracin: Amalia ortega

Nutricin: Elvis Lugo

Informtica: Claudia Sandoval laboratorio: Rosario

Ceballos contabilidad: Claudia palacios

Educacin Fsica: Deneby Ledesma

Gateway
[Escriba el nombre de la compaa]
Equipo # 10
Metodologa de la investigacin

1
ndice

1. Introduccin

2.Planteamiento del problema

3. Marco terico

3.1 Gimnasios ecolgicos

3.1.1Contaminacin

3.1.2 Impacto en la sociedad

3.2 Salud

3.2.1 Obesidad

3.2.2 actividades recreativas

3.3 Efectos secundarios de hacer ejercicio

3.3.1 Posibles daos

3.3.2 Posibles soluciones

3.4 Sociedad

3.4.1 Influencias

3.4.2 Publicidad

3.5 Probabilidad

3.5.2 Edades

3.5.2 Resultados positivos-negativos

2
 4. Mtodo

4.1 Hiptesis,

4.2 Alcance de la investigacin.

4.3 Diseo de investigacin

4.4 Diseo de los instrumentos de recoleccin de datos.

5. Resultados

5.1. Instrumento: Encuesta

5.1.1. Tabla con la asignacin de cdigo a las respuestas

5.1.2. Distribuciones de frecuencias. y grficas.

5.2. Instrumento: Diario de campo

5.2.1. Diario de campo.

6. Conclusiones.

7. Bibliografa (mn. 10 autores).

8. Apndices

Tres artculos.

Blog (mnimo 6 imgenes).

3
 INTRODUCCION

Hoy en da la obesidad y la contaminacin son problemas preocupantes en la sociedad,

gracias al avance de la tecnologa podemos buscar una solucin para ellos en este documento te

hablaremos sobre la investigacin para solucin de estos problemas, te mostraremos distintas

grficos donde te muestran los resultados de nuestra investigacin.

Planteamiento del problema

Objetivos generales

Establecer un gimnasio econmico para la sociedad y que sea amigable para el planeta

Objetivos particulares

Indicar rutinas de ejercicio y dietas que benefician la salud

Analizar si los adultos mayores pueden realizar los mismas

actividades fsicas que los jvenes

Detallar un gimnasio accesible para todas las personas con

discapacidad

Establecer la influencia de la publicidad en la imagen corporal

Desarrollar actividades recreativas para todos las edades

contrarrestar el problemas de obesidad.

Preguntas de investigacin:

1. Cul es la demanda que tienen los gimnasios en la sociedad?

2. Cul es la economa de la ciudad hacia estos productos?

4
 3. Cules son los resultados que pueden tener las personas con la

realizacin de una actividad recreativa?

4. De qu edades son las personas que acuden a este tipo de

actividades?

5. Cmo se relacionan los gimnasios con la solucin de problemas

como obesidad y contaminacin?

Justificacin

Nuestro pas es uno de los 1ros pases mundialmente que se encuentra con la

mayor tasa de obesidad.

Esto se debe a que hoy en da los jvenes no se interesan por tener una vida activa;

comer sanamente.

El propsito de nuestra investigacin es saber los factores que influyen a que estos

jvenes lleven una vida sedentaria adems de las consecuencias.

As nosotros tendremos una mejor gua del tema y llegar a nuestro propsito y fin

Marco terico

3.1 Gimnasios ecolgicos

Que hoy en da existen tecnologas que ayudan al medio ambiente de una u otra forma

para el bien de la sociedad

3.1.1 Contaminacin

La contaminacin puede clasificarse segn el tipo de fuente de donde proviene, o por

la forma de contaminante que emite o medio que contamina. Existen muchos agentes

contaminantes entre ellos las sustancias qumicas (como plaguicidas, cianuro, herbicidas y

otros.), los residuos urbanos, el petrleo, o las radiaciones ionizantes. Todos estos pueden

5
 producir enfermedades, daos en los ecosistemas o el medioambiente. Adems existen

muchos contaminantes gaseosos que juegan un papel importante en diferentes fenmenos

atmosfricos, como la generacin de lluvia cida, el debilitamiento de la capa de ozono, y el

cambio climtico.

Hay muchas formas de combatir la contaminacin, y legislaciones internacionales que

regulan las emisiones contaminantes de los pases que adhieren estas polticas. La

contaminacin est generalmente ligada al desarrollo econmico y social. Actualmente

muchas organizaciones internacionales como la ONU ubican al desarrollo sostenible como

una de las formas de proteger al medioambiente para las actuales y futuras generaciones.

3.1.2 Impacto en la sociedad

Crear un gimnasio ecolgico y que est al alcance de cualquier persona

econmicamente es muy bien visto ante la sociedad ya que adems ayuda al medio ambiente

tambin a las personas tanto fsica como mentalmente.

3.2 Salud

Dentro del contexto de la promocin de la salud, la salud ha sido considerada no como un

estado abstracto, sino como un medio para llegar a un fin, como un recurso que permite a las

personas llevar una vida individual, social y econmicamente productiva. La salud es un recurso

para la vida diaria, no el objetivo de la vida. Se trata de un concepto positivo que acenta los

recursos sociales y personales, as como las aptitudes fsicas.

3.2.1 Obesidad

6
 se definen como una acumulacin anormal o excesiva de grasa que puede ser

perjudicial para la salud. El ndice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la

relacin entre el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la

obesidad en los adultos. Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado

de su talla en metros (kg/m2). La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es un

desequilibrio energtico entre caloras consumidas y gastadas. A nivel mundial ha ocurrido lo

siguiente: un aumento en la ingesta de alimentos de alto contenido calrico que son ricos en

grasa; y un descenso en la actividad fsica debido a la naturaleza cada vez ms sedentaria de

muchas formas de trabajo, los nuevos modos de transporte y la creciente urbanizacin. A

menudo los cambios en los hbitos alimentarios y de actividad fsica son consecuencia de

cambios ambientales y sociales asociados al desarrollo y de la falta de polticas de apoyo en

sectores como la salud; la agricultura; el transporte; la planificacin urbana; el medio

ambiente; el procesamiento, distribucin y comercializacin de alimentos, y la educacin.

La responsabilidad individual solo puede tener pleno efecto si las personas tienen acceso a

un modo de vida sano. Por consiguiente, en el plano social, es importante ayudar a las personas a

seguir las recomendaciones mencionadas, mediante la ejecucin sostenida de polticas

demogrficas y basadas en pruebas cientficas que permitan que la actividad fsica peridica y las

opciones alimentarias ms saludables estn disponibles y sean asequibles y fcilmente accesibles

para todos, en particular para las personas ms pobres. Un ejemplo de una poltica de ese tipo es

un impuesto sobre las bebidas azucaradas.

3.2.2 actividades recreativas

Los hbitos alimentarios saludables y la prctica de ejercicio fsico de forma regular son

una de las bases para conseguir un ptimo estado de salud en cualquier edad.

7
 A lo largo de la vida supone un cambio importante en la forma en que se realiza actividad

fsica. Se pasa de la prctica irregular que supone el juego a una regularidad y orden del

ejercicio, mediante entrenamientos o competiciones deportivas. Desafortunadamente, en muchos

casos tambin supone el inicio de una larga etapa de sedentarismo.

Segn los datos del estudio ANIBES publicados en el ao 2016, entre la poblacin

general un 62,6% de las personas no cumplen con las recomendaciones sobre prctica de

ejercicio fsico saludables. Este elevado grado de sedentarismo es mucho mayor entre las chicas

que entre los chicos. En este sentido es preocupante la tendencia en la que se comprueba que los

adolescentes realizan menos actividad fsica que los nios, lo cual indica que muchos nios se

vuelven sedentarios justo durante la adolescencia.

Teniendo en cuenta estos 10 mensajes estars ms saludable:

1. T alimentacin debe ser variada: Nuestro organismo necesita diferentes nutrientes para

estar sano, ningn alimento contiene todos los nutrientes, de modo que no conviene comer

siempre lo mismo. Disfruta de tus comidas en compaa de familiares y amigos y fjate en lo que

comen los dems seguro que descubres nuevos alimentos para dar a tu alimentacin mayor

variedad.

2. Consume frutas y verduras

Las frutas, verduras y hortalizas contienen nutrientes que te ayudan a mantenerte sano y

son el complemento ideal durante el desayuno, refrigerio, almuerzo y cena.

3. La higiene, esencial para tu salud

8
 No toques los alimentos sin lavarte las manos con agua y jabn, cepilla tus dientes despus

de cada comida, y tras el cepillado nocturno ya no deberas ingerir alimento o bebida alguna

excepto agua.

4. Bebe la suficiente agua

Es fundamental mantener el cuerpo bien hidratado ya que ms de la mitad del peso es

agua, por lo que debes tomar agua al menos 5 vasos al da. Si hace mucho calor o realizas una

actividad fsica intensa, debers aumentar el consumo de lquidos.

5. Haz cambios graduales

No intentes cambiar tus hbitos de alimentacin y comportamiento de un da para otro, te

resultar mucho mas fcil hacerlo poco a poco, marcndote objetivos concretos cada da, no

prescindas de lo que te gusta pero intenta que tu alimentacin sea equilibrada y que contengan

todos los nutrientes.

6. Consume alimentos ricos en carbohidratos

La mitad de las caloras de tu alimentacin deben proceder de estos nutrientes,

especialmente productos elaborados a base de trigo, cereales, papas, yucas y legumbres y no de

dulces caramelos, chocolates etc.

7. Mantn un peso adecuado para tu edad

Mantn un peso adecuado segn tu edad, sexo, altura, constitucin, actividad fsica que

realizas y factores hereditarios. TEN EN CUENTA QUE NO ES BUENO PESAR MUCHO O

POCO.

8- Come regularmente

9
 Nuestro cuerpo necesita disponer de energa a cada instante as como los vehculos

necesitan combustible para moverse. Al levantarnos despus de pasar toda la noche sin comer,

nuestro nivel de energa es muy bajo, de modo que conviene hacer un buen desayuno, toma tus

refrigerios a media maana y media tarde, tu almuerzo debe ser completo y tu cena en menor

cantidad.

9. Haz ejercicios

Una bicicleta que no se usa acaba oxidndose, con los msculos y huesos ocurre lo mismo, hay

que mantenerlos activos para que funcionen bien. Intenta hacer algo de ejercicios cada da, por

ejemplo sube por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, si puedes ve caminando al colegio,

a la hora de recreo y en tus tiempos libres prctica alguna actividad fsica etc.

10. Recuerda que no hay alimentos buenos o malos

Equilibrio y variedad son las claves para que tu alimentacin te ayude a mantener una

buena salud y disfrutar de la vida.

3.3 Efectos secundarios de hacer ejercicio

3.3.1 Posibles daos

La prctica excesiva de ejercicio fsico puede ocasionar lesiones, si no paras de ejercitar

tu cuerpo, las articulaciones y los ligamentos no pueden descansar, estn siempre sobre exigidos,

con lo cual aumentas el riesgo de padecer fracturas y fisuras. Si no te alimentas bien y practicas

mucho ejercicio, puedes desnutrirte y perder masa muscular. Aunque parezca mentira, el

corazn se debilita con el ejercicio en exceso, no hay que olvidar que es un msculo. Si tu

10
cuerpo esta extenuado, tu sistema de defensas baja y caes en riesgo de contraer alguna

enfermedad. En las mujeres, la ausencia de la regla indica un cuadro de amenorrea, algo bastante

frecuente en casos de exceso de ejercicio fsico, lo que podras conllevar a la perdida sea. Otra

de las consecuencias de hacer mucho ejercicio es que puedes sufrir trastornos del sueo, ya que

el ejercicio excesivo acelera el cuerpo y la mente, es como si nunca pararas, por lo que es normal

que se sufra de insomnio. Finalmente, ejercitarse en exceso puede ocasionar irritabilidad,

depresin y baja autoestima.

3.3.2 Posibles soluciones

Enfcate en la realidad, para qu quieres hacer ejercicio? Por bienestar y

salud, estara bien que lo hicieras de 3 a 4 veces por semana, 1 hora cada vez.

No te extralimites, cuando te sientas cansada, omite la sesin, no pasa

nada, es necesario estar atenta al cuerpo y escuchar lo que necesita.

Disminuye la intensidad del ejercicio cuando creas que ests propensa a

lesionarte.

3.4- Sociedad

Por definicin, las sociedades humanas son entidades poblacionales. Dentro de la

poblacin existe una relacin entre los sujetos y el entorno; ambos realizan actividades en

comn y es esto lo que les otorga una identidad propia. De otro modo, toda sociedad

puede ser entendida como una cadena de conocimientos entre varios mbitos: econmico,

poltico, cultural, deportivo y de entretenimiento

3.4.1Influencias

11
 La influencia es la calidad que otorga capacidad para ejercer determinado control sobre

el poder por alguien o algo. La influencia de la sociedad puede contribuir al desarrollo de la

inteligencia, la afectividad, la asertividad, el comportamiento y, en sentido general, la formacin

de la personalidad. Cuando una persona ha vivido en sociedad y, por razones extremas, se

encuentra privada de las relaciones con los dems, teniendo que vivir totalmente aislado, de

inmediato comienza a organizar su vida siguiendo los patrones que la sociedad en la que viva le

ense.

La sociedad requiere de la colaboracin de todos sus miembros mediante una variedad de

trabajos que hace posible el desarrollo social.

En la sociedad existen dos elementos bsicos: el material y el moral. El primero est

formado por el grupo de personas asociadas; el moral lo constituyen los objetivos que se

proponen alcanzar y las normas morales que rigen el comportamiento entre miembros.

3.4.2 Publicidad

Para los jvenes tiene gran importancia su integracin en el grupo de iguales, y para ello

se sienten obligados a aceptar los patrones sociales que impone su grupo de referencia. Esto les

hace especialmente vulnerables a cualquier influencia que les proponga una mayor aceptacin

dentro del grupo Los medios de comunicacin tienen una gran incidencia en la socializacin de

los jvenes, pero transmiten una imagen estereotipada de los mismos, en la que predominan

los divertidos, dinmicos y superficiales. Esta imagen acaba siendo asumida por los propios

jvenes. Tambin la publicidad hace uso de estereotipos para reforzar sus mensajes comerciales.

Los jvenes al ver en los anuncio publicitarios personas con siluetas delgadas y musculosas se

hacen a la idea de que ellos es lo que necesitan para resaltar en la sociedad por lo que buscan una

actividad recreativo para lograr este fin tal es el caso de un gimnacio. Pero este medio no esta al

12
alcance de muchas personas por lo que buscan soluciones que lleven al fin, den los mismos

resultados y sea accesible a sus posibilidades.

3.5 Probabilidad

3.5.1 Edades

Esta comprobado que en los jvenes hay un mayor porcentaje de que adquieran una

enfermedad como el sobre peso debido al sedentarismo, y tengas una baja autoestima por lo que

esta mas vulnerables a que sea mas influenciados por los medios publicitarios y como solucin

buscan acudir a distintas actividades fsicas las cuales si no son realizadas correctamente pueden

ocasionar daos a la salud.

3.5.2 Resultados positivos-negativos

Existe una probabilidad de un 50, 50 de que la persona adquiera los resultados posibles;

esto se debe al esmero y dedicacin adems de otros factores como el tipo de cuerpo el

metabolismo la alimentacin entre otros.

Mtodo

Hiptesis

H1: La obesidad es ms dada en jvenes que en nios

H2: La publicidad influye a que las personas tengan un mejor cuerpo

H3: Los adultos mayores pueden realizar las mismas actividades fsicas que los jvenes

H4: Los gimnasios son accesibles para cualquier persona con discapacidad

H5: La actividad fsica disminuye la obesidad

Alcance de la investigacin

13
 La investigacin tendr un alcance exploratorio ya que pretende analizar y definir

el impacto que tienen los gimnasios ecolgicos en el medio ambiente

Diseo de la investigacin

Se dise una investigacin no experimental: transaccional

Se recopilo informacin para el estudio de hechos relaciones causas y efectos.

Se analizaron los factores que determinan el uso de este adems de la influenza que

tiene el medio social en l.

Instrumentos de recoleccin de datos

Variable Indicador Niveles(opciones de respuestas)

(preguntas) A B C D

La obesidad es Si , No , Tal vez

Salud
daina ?

En qu etapa de la Niez adolescencia vejes

Edad
vida la obesidad es ms

frecuente?

14
 Crees que los Si No Tal vez
Salud y Actividad
gimnasios son accesibles

para cualquier persona

con discapacidad?

La publicidad Si , No , Talvez
Publicidad
influye en las personas

para que tengan un mejor

cuerpo?

Qu actividad fsica Correr , caminar , otros

Edad y Actividad
pueden realizar los

adultos mayores?

Qu actividad Correr , pesa , todo

Actividad
fsica pueden realizar los

jvenes?

A qu se debe la Mala alimentacin , falta de

Salud
obesidad? ejercicio , deprecion

Como ayuda la Bajar de peso , no enfermndote ,

Salud y Actividad
actividad fsica en la en todo

disminucin de la

obesidad?

Es bueno tener Si , no , tal vez

Alimentacin
una buena alimentacin?

15
 Es bueno hacer Si , no , aveces
Actividad
ejercicio?

Resultados

Instrumento: encuesta

Asignacin de cdigo a las respuestas Equipo:

10

Instrumento: Encuesta

cuestionario

preguntas A B C

1. Crees que la SI NO TAL

obesidad es daina? VEZ

2. En qu etapa de la vida la NIEZ ADOLESCE VEJE

obesidad es ms frecuente? NCIA Z

3. crees que los gimnasios son SI NO TAL

accesibles para cualquier persona con VEZ

16
discapacidad?

4. La publicidad influye en las SI NO TALV

personas parque tengan un mejor EZ

cuerpo?

5. Qu actividad fsica pueden CORRER CAMINAR OTRO

realizar los adultos mayores? S

6. Qu actividad fsica pueden CORRER PESA TODO

realizar los jvenes?

7. A qu se debe la obesidad? MALA FALTA DE DEPR

ALIMENTACION EJERCICIO ESION

8. Cmo ayuda la actividad BAJAR DE NO EN

fsica en la disminucin de la PESO ENFERMANDOTE TODO

obesidad?

9. Es bueno tener una buena SI NO TAL

alimentacin? VEZ

17
 10. Es bueno hacer ejercicio? SI NO A

VECES

Distribucin de frecuencias

Instrumento: Encuesta

PREGUNTA No.1: Crees que la obesidad es daina?

Categora Cdigo Frecuenci porcentaj Porcentaj

s as absolutas e e acumulado

SI A 66 66% 66%

NO B 6 6% 72%

TALVEZ C 28 28% 100%

18
 PREGUNTA 1:Crees que la obesidad
es daina?
66
70

60

50 SI
NO
40
TAL VEZ
28
30

20
6
10

0
SI NO TAL VEZ

El 66% de las personas dijeron que la obesidad si es

daina, el 28% dijo que tal vez y el 6% dijo que no.

Distribucin de frecuencias

Instrumento: Encuesta

PREGUNTA No.2 En qu etapa de la vida la obesidad es ms frecuente?

Categoras Cdigo Frecuenci porcentaj Porcentaj

19
 as absolutas e e acumulado

NIEZ A 29 29% 29%

ADOLEC B 61 61% 90%

ENSIA

VEJEZ C 10 10% 100%

PREGUNTA 2:En que etapa de la vida

la obesidad es mas frecuente?
70
61

60

50
NIEZ
40 ADOLECENSIA
29
VEJEZ
30

20
10

10

0
NIEZ ADOLECENSIA VEJEZ

El 61% de las personas dijeron que en la adolescencia es

ms frecuente, el 29% dijeron que en la niez y el 10%
dijo que en la vejez

20
 Distribucin de frecuencias

Instrumento: Encuesta

PREGUNTA No.3: crees que los gimnasios son accesibles para cualquier

persona con discapacidad?

Categora Cdigo Frecuenci porcentaj Porcentaj

s as absolutas e e acumulado

SI A 36 36% 36%

NO B 32 32% 68%

TAL C 32 32% 100%

VEZ

21
 PREGUNTA 3:Crees que los gimnasios son accesibles
para cualquier persona discapacitada?
36
36

35

SI
34
NO
33 TAL VEZ
32 32
32

31

30
SI NO TAL VEZ

El 36% de las personas dijeron que los gimnasios son

accesibles para cualquier persona incapacitada el
32% dijo que no y el otro 32% dijo que tal vez

Distribucin de frecuencias

Instrumento: Encuesta

PREGUNTA No.4: La publicidad influye en las personas parque tengan un

mejor cuerpo?

Categor Cdigo Frecuenc porcenta Porcenta

as ias absolutas je je acumulado

SI A 64 64% 64%

22
 NO B 9 9% 73%

TAL C 27 27% 100%

VEZ

PREGUNTA 4:La publicidad influye en las

personas paraque tengan un mejor cuerpo
64
70

60

50 SI
NO
40
27 TAL VEZ
30

20
9
10

0
SI NO TAL VEZ

El 64% de las personas dijeron que si influye la publicidad

en las personas, el 27% dijo que tal vez y el otro 9% dijo que
no.

Distribucin de frecuencias

Instrumento: Encuesta

23
 PREGUNTA No.5: Qu actividad fsica pueden realizar los adultos mayores?

Categora Cdigo Frecuenci porcentaj Porcentaj

s as absolutas e e acumulado

CORRE A 5 5% 5%

CAMIN B 45 45% 50%

AR

OTROS C 50 50% 100%

PREGUNTA5 :Qu actividad fisica pueden

realizar los adultos mayores?
50
45
50

40 CORRER
CAMINAR
30 OTROS

20
5
10

0
CORRER CAMINAR OTROS

El 50% de las personas dijeron que otras actividades

pueden realizar los adultos mayores, el 45% dijeron que
todos los adultos mayores pueden caminar y el otro 5%
dijo que correr.
24
 Distribucin de frecuencias

Instrumento: Encuesta

PREGUNTA No.6: Qu actividad fsica pueden realizar los jvenes?

Categora Cdigo Frecuenci porcentaj Porcentaj

s as absolutas e e acumulado

CORRE A 16 16% 16%

PESAS B 28 28% 44%

TODO C 56 56% 100%

25
 PREGUNTA 6:Qu actividad fisica
pueden realizar los jovenes?
60 56

50
CORRER
40 PESAS
28 TODO
30

20 16

10

0
CORRER PESAS TODO

El 56% de las personas dijeron que todas las actividades

fsicas pueden hacer los jvenes, el 28% dijeron que
pesas y el otro 16% dijeron que correr.

Distribucin de frecuencias

Instrumento: Encuesta

PREGUNTA No.7: A qu se debe la obesidad?

Categoras Cdigo Frecuenci porcentaj Porcentaj

as absolutas e e acumulado

26
 MALA A 46 46% 46%

ALIMENTACION

FALTA DE B 24 24% 70%

EJERCICIO

DEPRESIO C 30 30% 100%

PREGUNTA 7:A que se debe la obesidad?

46
50
45
40
35 30
30 24
25 MALA ALIMENTACION
20
15 FALTA DE EJERCICIO
10
5 DEPRESION
0

El 46% de las personas dijeron que la obesidad se debe a una

mala alimentacin, el 24 % dijeron que por falta de ejercicio
y el otro 30% por depresin.

27
 Distribucin de frecuencias

Instrumento: Encuesta

PREGUNTA No.8: Cmo ayuda la actividad fsica en la disminucin de la

obesidad?

Categoras Cdigo Frecuenci porcentaj Porcentaj

as absolutas e e acumulado

BAJAR DE A 40 40% 40%

PESO

NO B 24 24% 64%

ENFERMANDOTE

EN TODO C 36 36% 100%

28
 PREGUNTA 8:Cmo ayuda la actividad
fisica en la disminucion de la obesidad?
40
40 36

30 24 BAJAR DE PES0
NO ENFERMANDOTE
20
EN TODO

10

El 40% de las personas dijeron que la actividad

fsica ayuda a la obesidad en bajar de peso, el 36%
dijo que no enfermndote y el otro 24% dijo que en
todo.

Distribucin de frecuencias

Instrumento: Encuesta

PREGUNTA No.9: Es bueno tener una buena alimentacin?

Categora Cdigo Frecuenci porcentaj Porcentaj

s as absolutas e e acumulado

29
 SI A 78 78% 78%

NO B 11 11% 89%

TAL C 11 11% 100%

VEZ

78 PREGUNTA 9:Es bueno tener una buena

80 alimentacion?
70
60
50 SI

40 NO
TAL VEZ
30
20 11 11
10
0
SI NO TAL VEZ

El 78% de las personas dijeron que es bueno tener

una buena alimentacin, el 11% dijo que no y el
otro 11% dijo que tal vez.

Distribucin de frecuencias

30
 Instrumento: Encuesta

PREGUNTA No.10: Es bueno hacer ejercicio?

Categora Cdigo Frecuenci porcentaj Porcentaj

s as absolutas e e acumulado

SI A 65 65% 65%

NO B 10 10% 75%

A C 25 25% 100%

VECES

PREGUNTA 10:Es bueno hacer ejercicio?

65
70

60

50
SI
40
NO
25
30 A VECES
20
10
10

0
SI NO A VECES

El 65% de las personas dijeron que si es bueno hacer

ejercicio, el 25% dijo que a veces y el otro 10% dijo que no.

31
Instrumento: Diario de campo

Diario de campo.

1
No.

31 de enero Hora 8:00am- Lugar escuela

Dia
al 3 de 12:00pm

febrero

Nombre de observador Firma de observador

Observaciones Reflexiones

Esta etapa fue u poco

Formacion del equipo
complicada para nosotros ya
Aprobacin del equipo
que no tenamos idea de con
Seleccin del tema
quien estar, adems de que no

nos conociamos

2
N

32
o.

3 de febrero H L Casa de
D
ora ugar ayerim
ia

Ay Firma de observador
Nombre de observador A
erim yerim
portillo portilllo

Observaciones Reflexiones

Este grupo nos ayudara para

Realizacin de
la organizaciopn del equipo con las
un grupo de messenguer
distintas tareas y trabajos

N 3

33
o.

2 semana de H 1 L escuela
D
febrero ora 0:35am ugar
ia
1

1.05am

todos Firma de
Nombre de t
observador
observador odos

Observaciones Reflexiones

Estas reuniones nos

Comienzo de

reuniones en horas de receso ayudaron bastantes ya que todos

para el desarrollo del proyecto aportaban sus opiniones y

en el cual todos los integrantes terminbamos as rapi8dos los

trabajos
colaboran

4
N

o.

14 de febrero H L Grupo
D
ora ugar messenguer
ia

tod Firma de observador

Nombre de observador to
os dos

34
 Observaciones Reflexiones

En este proceso fue mas

Investigacion

de los materiales requeridos tardado pues no sabamos bien como

para la elaboracin del elabo4rariamos nuestro producto

producto

5
N

o.

6 demarzo H 1 L madederi
D
ora :30 ugar a
ia
pm

Octa Firma de O
Nombre de observador
vio observador ctavio

Elder El

35
 der

Observaciones Reflexiones

Fue complicado ya que no

Compra de

material para la elavoreacion encontrbamos quien nos pudiera

trasladar el mjaterial al lugar de la
del producto
elaboracion del producto

6
N

o.

1 Hora L Ca
D
4 de ugar sa de
ia
marzo miguelito

Firma de
Nombre Octavio Octavio
observador
de observador
Elder Elder

Adrian Adrian

Miguel Miguel

Observaciones Reflexiones

36
 Al principio solo eran lops
Comienzo de

la elavoracion del producto hombre ya que a las mujeres se nos

dificultaba ir
para la muestra

7
N

o.

12 de mayo H L Casa de
D
ora ugar miguel
ia

tod Firma de observador

Nombre de observador to
os dos

Observaciones Reflexiones

al parecer de nosotros los

Termino del
bancos quedaron bien elaborados,
producto para la revicion
presentable y son de calidad

37
 Conclusiones

La elaboracin de nuestros objetivos son a largo plazo por lo que no podemos saber si ya

estn realizados.

Con base a nuestra investigacin que en la primera hiptesis planteada la correcta fue la

hiptesis nula ya que est comprobado cientficamente que la obesidad es ms dada en nios que

en jvenes debido a distintos factores.

La segunda hiptesis la correcta fue la hiptesis probable ya que todo comercial o anuncio

publicitario muestran modelos con mejores cuerpos.

La tercera hiptesis la correcta fue la hiptesis nula, todos sabemos que con el paso del

tiempo el cuerpo va cambiando y nos permite o impide ciertas actividades.

La cuarta hiptesis la correcta fue la hiptesis nula debido a que las personas con distintas

discapacidades no pueden utilizar los mismos instrumentos que las dems personas.

La quinta hiptesis la correcta resulto la hiptesis probable, est comprobado por la

organizacin mundial de salud que un cuerpo con mayor actividad reduce los riesgos de tener

enfermedades una de ellas la obesidad, que uno sedentario.

Bibliografa

38
 1) Hermida camila Alicia : http://www&youngmar,eting&co*gimnasios-

ecologicos-buscan-con'ertir-la-energia-del-e.ercicio-en-electricidad*/i0$$1ca"b0tp)

2) Esteban delgado: http://www.sportlife.es/.

3) Hortensia Garca

http://www.bbc.com/mundo/noticias/2014/12/141209_deportes_aplicacion

es_ejercicios_populares_calorias_actividades_jmp.

4) Jess Snchez

http://www.cuidateplus.com/enfermedades/digestivas/obesidad.html.

5) Marcos Thomson

http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/es/.

6) J. L. Escolar Castelln, C. Prez Romero de la Cruz, R.

Corrales Mrquez. Actividad fsica y enfermedad. An Med Interna

(Madrid) 2003; 20:427-433. http://www.salud180.com/ejercicio-2

7) Ramos estuch http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-

deporte/vida-activa/beneficios-del-ejercicio-fisico-869

8) youtube https://www.youtube.com/watch?v=zvgb-FhP118

Oscar terrazas: https://www.bupasalud.com.mx/salud-

bienestar/vida-bupa/tipos-de-ejercicio

9) Carlos Ochoa :

https://www.musculaciontotal.com/entrenar/tipos-de-ejercicios-fisicos/

10) Lucia montes : https://salud-1.com/ejercicio-fisico-

deporte/cuales-los-distintos-tipos-ejercicio-fisico/

39
 Apndice

Cules son los distintos tipos de ejercicio fsico que hay?

https://salud-1.com/ejercicio-fisico-deporte/cuales-los-distintos-

tipos-ejercicio-fisico/

Beneficios del ejercicio fsico

http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-

activa/beneficios-del-ejercicio-fisico-869

Ejercicio fsico

http://www.cuidateplus.com/ejercicio-fisico.html

40
41
42
ECOLOGIA

43
 Nuestro proyecto es sustentable para la sociedad ya que vamos ayudar alas personas a

que tengan una mejor vida , que no sufran de enfermedades como la obesidad diabetes,

hipertencion, entre otras. Nuestro proyecto ayuda a la gente para conocer ms gente que le guste

hacer ejercicio y as se ayudan para practicar sus rutinas para diferente parte de su cuerpo un

gimnasio sirve aparte de hacer ejercicio tambin para socializar conocer gente nueva aprender

cosas nuevas etc.

Este gimnasio reciclado les ayuda tambin en lo econmico ya que no gastaras nada

porque lo puedes hacer tu mismo y tenerlo en tu propia casa no gastaras para camiones, gasolina,

para pagar tus horas que estars ah es muy econmico ya que no gastaras nada porque lo puedes

hacer con todas las cosas que pensabas tirar puedes darle un segundo uso tambin estars

ayudando al planeta porque estas reciclando y reutilizando a todo esto nos ayudara tanto como a

nosotros y a nuestro planeta ya que no lo estamos acabando por tanta contaminacin que

hacemos debemos ayudar al planeta utilizando las 3 R.

Este proyecto nos ense que todas las cosas que pensamos que no servan podemos darle

nuevo uso puedes hacer miles de cosas que te puedes imaginar es muy importante reciclar y

reutilizar porque estamos ayudando al mundo a que haiga menos contaminacin y tambin nos

ayuda a nosotros en lo econmico porque no gastamos nada es ms sencillo como el gimnasio

nos ayuda en mucho ya que cuando hacemos ejercicio adecuadamente nos aleja de todas las

enfermedades como la diabetes y tienes mucha ms condicin fsica de la que tenas antes por

eso cuando ags ejercicio ay que tener una alimentacin saludable, hay personas que les da

flojera ir al gimnasio o por no gastar dinero pero este producto que hemos diseado que todo el

mundo lo puede hacer y tenerlo en su casa ya no tendr pretextos para no hacer ejercicio y

44
funciona como si estuviera en un gimnasio normal es econmico ayuda el medio ambiente y nos

ayuda a nosotros para tener una vida saludable.

EDUCACION FISICA

45
 Nosotros les vamos a hablar sobre la importancia de hacer ejercicio

Ejercicio es uno de los elementos ms necesarios e importantes para llevar un estilo de

vida saludable, que se complementa adems con el consumo de alimentos saludables La

importancia del ejercicio radica en el hecho de que es una de las mejores maneras de poner en

movimiento al organismo, gastando las energas que se acumulan debido al consumo de

productos grasos y estimulando el funcionamiento adecuado de todos sus rganos y tejidos.

Adems, como si fuera poco, se considera que el ejercicio no slo contribuye a llevar una vida

saludable a nivel fsico sino tambin a nivel emocional y mental por elevar los niveles de

autoestima, de actitud positiva hacia la vida y de hacer que la persona se sienta con ms energa

en su rutina cotidiana. El ejercicio es importante y central para que la persona pueda llevar una

vida sana y evitar diversos tipos de enfermedades, desde pequeas gripes hasta serias

complicaciones como puede ser un ataque al corazn. El ejercicio supone justamente poner en

movimiento todas las clulas que componen el organismo, reduciendo el colesterol considerado

malo y subiendo el bueno, bajando los niveles de stress y aumentando la energa en trminos

generales. Los beneficios de hacer un gimnasio reciclado es que es ms econmico ayuda a la

gente que es de bajos recursos y funciona igual como si fuera a uno normal este gimnasio lo

puedes hacer tu lo puedes tener en tu casa y ah no tendrs pretextos de que no tienes dinero para

ir a uno o que est demasiado lejos ya tenindolo en tu casa puedes hacer ejercicio ms seguido

as evitas las enfermedades como la diabetes etc. Tendrs una vida ms sana y mientras que

haces ejercicio comes saludable una buena alimentacin y ejercitndote tendrs la mejor vida.

Beneficios del cuerpo y que enfermedades atacan

Hacer deporte a nivel recreacional no slo contribuye a desarrollar y conservar en buen

estado huesos, msculos y articulaciones sino que tambin estimula el metabolismo y el sistema

46
inmunolgico, retrasa el envejecimiento, mejora el aspecto fsico, regula la tensin arterial y los

ndices de glucosa y grasas en la sangre, genera una sensacin de placer debido a que provoca

una liberacin de endorfinas por parte del SNC, reduce la ansiedad y el estrs, mejora la calidad

del sueo y ayuda a prevenir numerosas enfermedades.

Resalta una variedad de efectos biolgicos que suceden, de la cabeza a los pies, cuando

hace ejercicio. Entre estos encontramos cambios en:

El corazn. Como mencion anteriormente, el ndice cardiaco aumenta con la actividad

fsica para distribuir ms sangre oxigenada a los msculos. Mientras ms en forma est, su

corazn puede hacer esto de manera ms eficiente, lo que permitir que entrene durante ms

tiempo y ms arduamente. Como efecto secundario, esta mayor eficiencia tambin reduce el

ndice cardiaco en reposo. La presin arterial tambin disminuir como resultado de la formacin

de nuevos vasos sanguneos.

El cerebro. El aumento en el flujo sanguneo tambin beneficia al cerebro, lo que permite

que funcione mejor casi inmediatamente. Como resultado, tender a sentirse ms concentrado

despus de hacer ejercicio. Adems, el ejercicio regular promover el crecimiento de nuevas

neuronas. En el hipocampo, estas nuevas neuronas ayudarn a estimular la memoria y el

aprendizaje. "Cuando hace ejercicio regularmente, el cerebro se acostumbra a este aumento

sanguneo frecuente y se adapta al apagar o encender ciertos genes.

Las articulaciones y huesos. El ejercicio con peso es, en realidad, uno de los remedios

ms efectivos contra la osteoporosis, ya que los huesos son muy porosos y suaves, y conforme

envejece, los huesos pierden fcilmente su densidad y, por lo tanto, se hacen ms frgiles -

especialmente si no es activo Las articulaciones se encuentran en las uniones entre huesos

adyacentes. Hacen que el esqueleto sea flexible; sin ellas, el movimiento sera imposible. Los

47
msculos tambin son necesarios para el movimiento: son las masas de tejido elstico y

resistente que tiran de los huesos cuando nos movemos. En conjunto, los huesos, los msculos y

las articulaciones (junto con los tendones, los ligamentos y los cartlagos) conforman el sistema

musculo esqueltico que nos permite realizar las actividades fsicas cotidianas.

Qu es el sistema respiratorio?

El sistema respiratorio es el encargado de proporcionar el oxgeno que el cuerpo necesita y

eliminar el dixido de carbono o gas carbnico que se produce en todas las clulas a travs del

proceso llamado respiracin. La respiracin es un proceso involuntario y automtico, en que se

extrae el oxgeno del aire inspirado y se expulsan los gases de desecho con el aire espirado. Los

rganos que forman parte del sistema respiratorio son: nariz, faringe, laringe, trquea, bronquios,

pulmones y diafragma. Hemos dicho que hace falta ms oxgeno para que la sangre haga su

trabajo. Este mayor aporte de oxgeno lo suministran principalmente los pulmones con un

aumento de la frecuencia pulmonar. A la larga el sistema respiratorio se adapta: Aumentando la

fuerza y la resistencia de los msculos respiratorios. Manteniendo limpia y flexible la superficie

alveolar con lo que el intercambio gaseoso Es ms eficaz.

El aparato o sistema circulatorio

Es un sistema de transporte que tiene como funcin distribuir la sangre por todos los

rganos y tejidos del cuerpo, est conformado por el corazn y los vasos sanguneos que son de

tres tipos: las arterias, las venas y los capilares. Al hacer ejercicio el cuerpo reacciona con un

mayor movimiento del caudal sanguneo: el corazn late ms deprisa y se produce vasodilatacin

de los capilares.

Sistema muscular-Esqueltico

48
 En anatoma humana, el sistema muscular es el conjunto de los ms de 650 msculos del

cuerpo, cuya funcin primordial es generar movimiento, ya sea voluntario o involuntario -

msculos esquelticos y viscerales, respectivamente. El sistema muscular permite que el

esqueleto se mueva, mantenga su estabilidad y la forma del cuerpo.

Importancia de estar fuerte

La importancia de esta fuerte es que podemos cargar cosas pesadas, cuando tenemos que

hacer trabajos laborosos, hacer que tengamos una mejor imagen. Es muy importante estar fuerte

ya que te ayuda a tener mejor condicin fsica y sin fuerza no podrs hacer nada, Al perder

fuerza nuestras funciones corporales van en cada, as como tambin tu rendimiento, se limitan

los movimientos de tu cuerpo, tu estabilidad, bipedestacin, estabilidad articular, te vuelves ms

propensos a procesos degenerativos, entre otros, lo cual afecta de forma negativa tu calidad de

vida.

Estas son algunas sugerencias de ejercicios que puedes hacer

Biseries

Ya teniendo un total dominio de lo anterior ya podramos comenzar con algunas

combinaciones de ejercicios haciendo Biseries.

Una Biserie es una combinacin de dos ejercicios, se puede hacer una biserie de msculos

agonistas y antagonistas, por poner un ejemplo podramos mencionar una biserie de brazo

(Bceps y Trceps), la cual podra ser Curl con barra para bceps y Press francs para trceps, o

una biserie para un mismo grupo muscular como Bench press horizontal con Peck Deck

(Pecho), etc.

49
 Se pueden hacer una infinidad de combinaciones dentro de las biseries, pero algo muy

importante es cuidar los tiempos de descanso, ya que en una biserie tenemos que hacer los dos

ejercicios seguidos y posteriormente tomamos el descanso.

Debemos de tener claro que un buen tiempo aproximado de descanso para msculos

chicos como el bceps, trceps, hombro y pantorrillas es de 30 segundos y para msculos grandes

como el pecho, espalda, glteo, cuadriceps o femorales es de 45 segundos, esto para tener una

total recuperacin y poder hacer la siguiente serie de una manera correcta ya bien recuperado,

por lo cual si hacemos una biserie debemos de descansar mas, ya que son dos ejercicios.

Por ejemplo si es una biserie de bceps estamos hablando de un msculo chico, por lo cual

el descanso por ejercicio ser de 30 segundos y como son dos ejercicios pues simplemente

sumamos los tiempos de descanso, as que estaramos descansando 60 segundos.

Cuando hablamos de biseries nos referimos a personas que mnimo lleven entrenando de 5

a 6 meses constantes y que tengan un total dominio en los movimientos bsicos como la

sentadilla, peso muerto, leg press, dominadas o en su defecto jalones en polea, bench press,

militar press, curl con barra y fondos en paralelas o dos bancos, as como dominar los tiempos

de ejecucin y manejar los pesos adecuados.

(Me refiero a estos ejercicios como bsicos ya que son los que mas fibras musculares

involucran por cada grupo muscular)

Triseries

El siguiente paso son las Triseries, las cuales son exactamente igual a las biseries solo que

en este caso se trata de tres ejercicios simultneamente, se debe de efectuar de la misma manera,

se hacen los tres ejercicios seguidos y el descanso ser la suma de los tres tiempos de cada

50
ejercicio. Para una triserie lo recomendable es que se haga despus de dominar las biseries. Las

triseries al igual que las biseries se pueden trabajar para un mismo grupo muscular o se pueden

combinar diferentes grupos musculares, todo dependiendo de como este diseada y cual sea el

fin de la rutina.

Pasando la triserie podramos hacer una combinacin de 4 ejercicios pero a esto ya le

podemos llamar que estamos haciendo un circuito.

Circuitos

Hacer un circuito ya es una tcnica mas avanzada, pero a pesar de esto es buena idea que

un principiante que lleve mnimo de 6 a 8 meses entrenando haga un circuito. Esto para que se

valla acostumbrando a esta intensidad de entrenamiento.

Las biseries y triseries se pueden hacer solamente cambiando de movimiento en la misma

estacin, como por ejemplo con unas mancuernas podemos hacer Flexiones de hombro y Flies,

de esta manera estamos haciendo una biserie de hombro, o por ejemplo podemos hacer sentadilla

con barra y leg press, de la misma manera estamos haciendo una biserie de pierna pero

cambindonos de estacin de trabajo, esto tambin aplica en las triseries, pero en los circuitos es

diferente , ya que para distinguir que estamos haciendo un circuito necesitamos forzosamente

cambiarnos de estacin, por ejemplo para hacer un circuito de pierna podramos hacer Sentadilla

con barra, Leg Press, Leg Extension y Leg Curl, pero si hacemos 4 ejercicios en la misma

estacin podramos estar haciendo una Sper Serie y no un circuito.

Superseries

Las Sper Serie las podemos identificar por una combinacin de 4 o mas movimientos en

la misma estacin de trabajo, por poner un ejemplo, si tomamos unas mancuernas y con estas

51
hacemos militar press, al terminar press tipo arnold, despus flexiones y al ltimo Flies, lo que

estamos haciendo es una Sper Serie de hombro. Podramos definir que una sper serie es una

combinacin de 4 o mas movimientos efectuados con el mismo instrumento de trabajo, por lo

general en las sper series se hacen diversos ejercicios o movimientos para el mismo grupo

muscular. Esta tcnica es recomendada solamente para personas que lleven mas de un ao

entrenando (novatos y avanzados) ya que a este nivel se tiene una madures muscular diferente

capaz de soportar esta intensidad de entrenamiento, ya que si esta tcnica es intentada por un

principiante se puede caer en una lesin o en un sobre entrenamiento.

Las biseries , triseries y circuitos se pueden hacer de una manera lineal (hacer las 4 series

con el mismo peso) o se pueden hacer progresivas, decrecivas e inclusive de manera piramidal

en la cual podran ser de 5 a 7 series en las cuales vamos subiendo el peso poco a poco hasta

llegar al limite en la serie cuarta en el caso de hacer 7 series y de ah bajamos el peso poco a

poco hasta llegar a la ltima serie (sptima) con el peso que hicimos la primera, pero bueno,

estas ya son variantes que se le pueden dar a nuestro entrenamiento para hacerlo an ms

intenso.

Series gigantes

Otra tcnica de la que podemos hablar son las series gigantes, la cual es exclusiva tambin

para intermedios y avanzados. En esta tcnica tambin trabajamos en la misma estacin al igual

que las sper series, solo que aqu se efecta un mismo ejercicio solo que con diferentes rangos

de movimiento, por poner un ejemplo, en esta tcnica entran los famosos 21's que todos o por lo

menos muchos ya hemos hecho.

En este ejercicio hacemos simplemente un curl con barra en un rango de movimiento

completo por 7 repeticiones, al terminar hacemos otras 7 repeticiones en un rango de

52
movimiento medio (de arriba bajamos despacio la barra hasta llegar a la mitad, lugar donde se

encuentra el punto mximo de tensin), y para finalizar hacemos otras 7 repeticiones con un

movimiento medio, pero este de la mitad bajamos la barra hasta abajo y de nuevo subimos al

punto mximo de tensin.

Este es un claro ejemplo de una serie gigante, pero esto se puede hacer al igual para

cualquier grupo muscular, ya que aparte de cambiar los rangos de movimientos tambin

podemos cambiar la postura del movimiento, por ejemplo para pantorrilla podemos cambiar la

posicin de las puntas de los pies y as buscar variantes en diversos ejercicios.

Series preexhaustivas

Otra tcnica avanzada que podemos efectuar son las series preexhaustivas, esta tcnica se

utiliza para agotar un msculo especifico y as al hacer el siguiente ejercicio ese msculo ya no

se involucra y se trabajan todos los dems. Por poner un ejemplo, podemos hacer una serie

preexhaustiva para bceps, la cual haremos de la siguiente manera.

Tomamos un par de mancuernas y hacemos 1 rep. Con la derecha y 1 con la izquierda,

despus hacemos 2 con la derecha y 2 con la izquierda, despus 3 con la derecha y 3 con la

izquierda, y as sucesivamente hasta lograr sacar 10 repeticiones seguidas con la derecha y 10

con la izquierda.

Este tipo de ejercicios se hacen solamente una vez debido a su alto grado de desgaste, pero

ya de esta manera agotamos al bceps y para nuestro siguiente ejercicio que podra ser curl con

barra el mayor esfuerzo del movimiento lo hara el braquial y no el bceps debido a que por el

cansancio de este entran otros msculos a auxiliar en el movimiento.

53
 Lo mismo podramos hacer en pierna, podemos hacer una serie preexhaustiva en leg

extensin y despus sentadilla con barra, para que de esta manera entre mas el femoral a la hora

de efectuar la sentadilla debido a que el cuadriceps ya estar agotado.

Como ya lo mencionamos anteriormente esta tcnica es para personas que mnimo lleven

un ao entrenando constantemente.

Estos mtodos de entrenamiento no son los nicos que existe ni los nicos que sirven pero

esta comprobado cientficamente que son los que te pueden dar una mayor ganancia ya que por

medio de estos se facilita la ruptura de fibras musculares y de esta manera se estimula a un

mayor incremento de tu masa muscular, claro siempre y cuando tu alimentacin sea la correcta

ya que si te propones a entrenar de esta manera y tu alimentacin no es la adecuada lejos de tener

una ganancia lo que lograras es catabolizarte, y perder las ganancias que ya hayas obtenido.

54
Qu es un agente de cambio?

Agente de Cambio es aquellas personas que propicia deliberadamente, o mediante su

comportamiento, cambios en lo social, en lo cultural o en el comportamiento de los individuos.

Un Agente de Cambio se caracteriza por que es quien tiene el valor de asumir un riesgo y

de abrirse a nuevas ideas, es quien est insatisfecho con la realidad actual, es quien asume la

responsabilidad donde otros crean excusas, es quien logra ver las posibilidades en una situacin

donde otros ven las limitaciones, es quien puede crear en otros la capacidad de soar, es quien

inspira a otros con la visin de lo que pueden aportar, es quien con su alma llega a la de otros, es

quien logra la integracin de mente, cuerpo y alma, es quien posee el poder de uno hecho

muchos y de muchos hecho uno, es quien se interesa en los dems y con ello desarrolla las ideas,

la energa y capacidad e otros, es quien tiene el deseo de sobresalir, es quien posee la habilidad

de dejar el ego en aras de lo que es mejor para todos, es quien posee mucha valenta, es quien

posee una mente y alma abiertas y es quien logra ver sus sueos hechos verdad.

Nosotros nos consideramos agentes de cambio porque nosotros creamos nuevas ideas y

no estamos satisfechos con lo que hay en el mundo creamos responsabilidades cuando otras

personas crean escusas para no hacer nada porque nosotros logramos posibilidades en cada

situacin que se presenta nosotros podemos crear en otras personas que querer es poder que si t

tienes una meta y la quieres cumplir nosotros te damos alas para que puedas lograrlo nosotros

inspiramos a personas que quieren lograr algo nosotros nos interesamos en la vida de los dems

porque queremos que estn mejor que tengan una mejor vida y estn sanos y puedan disfrutar su

vida como ellos lo soaban, nosotros queremos ver que esas personas que dicen no puedo darles

55
esperanzas y decirles que si se puede que solo con esfuerzo y creer que si se puede queremos que

todas las personas tengan la vida que siempre han soado a seguir su sueo.

PROBABILIDAD

56
 Nuestro proyecto consiste en la elaboracin de un gimnasio con material reciclado

podemos preguntarnos Qu tiene que ver la probabilidad en nuestro proyecto? La realidad es

que si, para que nuestra empresa tenga un buen funcionamiento tenemos que realizar diferentes

maneras para recolectar datos que nos ayuda a la mejora de nuestro servicio.

Nosotros elegimos las encuestas las cuales seleccionamos una muestra de 100 personas,

luego los resultados los plasmamos en graficas de barras donde se mostraban mejor dichos

resultados.

Adems de estos utilizamos un diagrama de rbol para representar los puestos de la

empresa, tambin elaboramos una tabla de contingencia para las distintas maneras.

Gracias a la probabilidad se nos facilit la recoleccin de distintos datos para determinar y

descartar distintos aspectos para la mejora de nuestra empresa.

57
 PREGUNTA No.1: Crees que la obesidad es daina?

Categor Cdigo Frecuen porcent Porcent

as cias absolutas aje aje acumulado

SI A 66 66% 66%

NO B 6 6% 72%

TALVE C 28 28% 100%

PREGUNTA 1:Crees que la

obesidad es daina?
66
70
60
50 SI
40 28
30
20
6
10
0
SI NO TAL VEZ

El 66% de las personas dijeron que la obesidad si es

daina, el 28% dijo que tal vez y el 6% dijo que no.

58
 Administracin

PROYECTO INTEGRADOR 1 ER PARCIAL

1.-Naturaleza de proyecto (lluvia de ideas propuestas sobre las que se va seleccionar el

producto o servicio a desarrollar).

Una de las cosas que queramos en un principio era, hacer para el equipamiento del

negocio era crear pesas con discos que ya no sirvieran (Cds) para elaborar pesas de diferente

peso, tambin otra idea era crear un costal de boxeo pero apilando 3 llantas de carro que ya no

sirvieran y as poderlo crear.

Pero ahora la idea que surgi fue de crear bancos con madera que eso servira para las

pesas esa es nuestra idea hasta el da de hoy.

59
 2.- Justificacin de la empresa.

Nosotros crearemos esta empresa con la idea de disminuir la obesidad en la ciudad ya que

tenemos los primeros lugares en ndice de obesidad y tambin servira para cuidar el medio

ambiente.

Tambin esta empresa esta echa para las personas interesadas en cuidar su fsico o mejorar

su salud y ayudar al planeta tierra.

3.- Nombre de la empresa.

MUTANT FACTORY (GYM)

60
 4.- Descripcin de la empresa.

a) Tipo de empresa:

Es una pequea empresa que ofrece un servicio

El servicio que ofrecemos se basa en un gimnasio, pero este gimnasio es algo

original ya que los equipos que estn en nuestro negocio se basan en material reciclado.

Para as no afectar al medio ambiente y ayuda a mucha gente en especial al

cuidado de nuestra salud.

b) Ubicacin y tamao de la empresa:

Nuestra empresa esta ubicada hacia al sur de la ciudad.

En la c. 17 # 512 colonia Rigoberto Quiroz.

El tamao de nuestra empresa es una industria micro-empresa ya que contamos con

7 empleados todos laborando en la empresa.

5.-Mision y visin de la empresa.

MISION: nuestra misin es crear conciencia hacia la gente para cuidar nuestra salud y

sobre todo nuestro planeta ya que en estos momentos estamos viviendo una crisi sobre el tema

del medio ambiente.

61
 VISION: somos una empresa con intenciones de cuidar al planeta y cuidar la salud de los

dems ya que somos uno de los principales pases en ndice e obesidad.

6.-objetivos de la empresa (corto, mediano y largo plazo).

-corto: Nuestro objetivo a corto plazo es de que ir empezando a recolectar todos los

materiales para ir creando los bancos de madera

-mediano: Nuestro objetivo a mediano plazo es ya haber acabo los bancos en los que

estarn montadas las pesas ya que eso se ara como dentro de un mes ms o menos.

-largo: Nuestro objetivo a largo plazo es ya haber acabo nuestro proyecto ya tener todo

listo para la presentacin de nuestro servicio.

62
7.-logotipo.

8.-slogan.

63
 9.-Encuesta para investigacin de mercado.

ENCUESTA DEL MERCADO

GIMNASIO RECICLADO

Instrucciones: la siguiente encuesta tiene el fin de conocer lo que les gusta a la gente en

general para cuidar su salud al asistir a un gimnasio, encierra la respuesta que se asimila ms a

ti.

Rangos: 21-25, 26-30, 31-35, 36 o ms SEXO: F_____ M______

1. vas al gimnasio?

a) Si b)No c) a veces

2. Te gusta hacer ejercicio?

a) Si b) No c) a veces

3. Qu tipo de rutina haces?

a) Espalda b) pierna c) brazo d) Todos

4. Tu instructor te ensea a realizar la rutina?

64
 a) Si b) No c) a veces

5. Cambiarias de Rutina?

a) Si b)No c) a veces

6. Si te presentan un gimnasio con algo innovador con material reciclado

Estaras dispuesto a probarlo para ver los resultados?

a) Si b) No c) tal vez

7. Cunto tiempo dedicas a hacer ejercicio?

a) Diario b) 2 veces a la semana c) 1 vez por semana d) Nunca

8. Cunto pagas por ir al gimnasio semanalmente?

a) $40 b) $60 c) $80

9. Piensas que es necesario que la gente realice ejercicio?

a) Si b) No c) Tal vez

10. Tienes tu dieta balanceada?

a) Si b) No c) tal vez

EQUIPO # 10 Gracias por tu contribucin

65
Avances del proyecto integrador

ADMINISTRACION

2 Evaluacin

MAESTROS MEXICANOS #8418

Realizacin de un gimnasio pesas o crossfit con material reciclado

Equipo 10

Octavio Hernndez 6E (Administracin)

Celene Duran 6F (Nutricin)

Alejandra Portillo 6F (Nutricin)

Lizbeth Grado 6E (Informtica)

Elder Morales 6F (Contabilidad)

Adrin Reyes 6E (Laboratorio)

Miguel Sandoval 6F (Informtica)

66
 7-abril-2017

1.- Resultados de las encuestas (escritos y grficos).

Vas al gimanasio?
50 46
45
40
35
30 28
26 SI
25
NO
20
A VECES
15
10
5
0
SI NO A VECES

67
 Tu instructor te ensea a realizar la
rutina?
40 38
35
35
30 28
25 SI
20
NO
15
A VECES
10
5
0
SI NO A VECES

Cambiarias de rutina?
70
63
60

50

40 SI
30
30 NO
A VECES
20

10 7

0
SI NO A VECES

Si te presentan un gimnasion con

algo innovador con material
resiclado Estarias dispuesto a
probarlo para ver los resultados?
70 66

60

50

40 SI

30 NO
20 TAL VEZ
20 14
10

0 68
SI NO TAL VEZ
 Cuanto tiempo dedicas a hacer
ejercicio?
40
35
35
30 27 26
25 DIARIO
20 1 VEZ POR SEMANA
15 12
2 VECES POR SEMANA
10
NUNCA
5
0
DIARIO 1 VEZ POR 2 VECES POR NUNCA
SEMANA SEMANA

Cuanto pagas por ir al gimnasio

semanalmente?
38
37
37
36
35
34
1
33
32 2
32
31 3
31
30
29
28
1 2 3

Te gusta hacer ejercicio?

70
61
60

50

40 SI

27 NO
30
A VECES
20
12
10

0 69
SI NO A VECES
 Piensas que es necesario que la
gente realice ejercicio?
80 76

70
60
50
SI
40
NO
30
TAL VEZ
20 14
10
10
0
SI NO TAL VEZ

Tienes tu dieta balanciada?

60
52
50

40
32 SI
30
NO
20 16 TAL VEZ

10

0
SI NO TAL VEZ

Que tipo de rutina haces?

45 41
40
35
30
25 ESPALDA
25
20 PIERNA
20
14 BRAZO
15
TODO
10
5
0
ESPALDA PIERNA BRAZO TODO

70
2.- Seleccin del producto y descripcin detallada del producto.

Nuestro producto es un gimnasio con material reciclado, elaboramos unos bancos con

madera que estos se utilizaran para hacer ejercicios los productos que elaboramos es solo para

hacer una rutina donde se realice pecho y brazo tambin se montaran unas pesas que se

realizaran con cemento y botes de chiles estos estarn de distintos tamaos para diferentes pesos

para fortalecer los msculos.

3.-Creacion de la empresa.

A).Detalle de pasos para la creacin;

Las personas interesadas en participar en el mundo de la salud y de la aptitud en una base

diaria pueden considerar abrir un gimnasio. Al abrir un gimnasio, sin embargo, debes ser

consciente de los requisitos relacionados con el inicio del negocio ya que esto le permitir a la

empresa operar legalmente y de manera eficiente

Necesidades para el negocio

Los requisitos bsicos de partida para la mayora de las empresas, tales como la obtencin

de una licencia de negocio, determinar el tipo de estructura del negocio, solicitar un nmero de

identificacin fiscal y el registro de un nombre comercial, tambin se aplican para abrir un

71
gimnasio. Algunos pasos, sin embargo, tendrn que ser adaptado a las necesidades especficas de

tu gimnasio propuesto. Por ejemplo, el desarrollo de un plan de negocios te permitir identificar

el objetivo de tu mercado, los beneficios del proyecto y los gastos, trazar planes para el futuro y

atender las necesidades especficas de tu negocio. Tambin tendrs que incluir informacin

especfica de tu plan de negocio relacionado con el tipo de gimnasio que esperas abrir, como un

gimnasio especializado en la salud de la mujer y de la aptitud o un gimnasio adecuado para los

constructores del cuerpo. Adems, el plan de negocio debe abordar aspectos especficos

relacionados con la ubicacin elegida y la compra de equipos.

Decisiones para la ubicacin

Antes de abrir un gimnasio, tendrs que decidirte por un lugar que se acomode a tus

planes. Toma en consideracin las necesidades especiales que puedas requerir del espacio. Por

ejemplo, si planeas ofrecer cardio, yoga o clases de spinning, el espacio debe incluir varias

habitaciones cerradas. Pregunta acerca de los baos, saunas y vestuarios y adicionales. Aquellos

que consideran ofrecer ejercicios aerbicos acuticos deben asegurarse de que el espacio puede

permitir la instalacin de una piscina cubierta. Mantn tus planes de expansin en cuenta a la

hora de elegir una ubicacin. Por ejemplo, un gimnasio nicho, tal como uno centrado en el

boxeo, puede requerir un espacio limitado para empezar, pero puede crecer ms all de los

confines de un espacio ms pequeo rpidamente si tiene xito.

Equipos necesarios

Sus necesidades de equipo dependern en gran medida del tipo de gimnasio que elijas para

comenzar. Por lo general, los gimnasios que atienden a un pblico ms amplio tienen un equipo

de entrenamiento de resistencia, pesas libres y una serie de equipos de cardio, como caminadoras

y bicicletas reclinadas. Otras consideraciones incluyen la necesidad de colchonetas para que los

72
clientes a utilicen mientras se estiran o durante las clases de yoga. Los gimnasios nicho tendrn

que considerar el equipo especfico para sus necesidades. Por ejemplo, un gimnasio de boxeo

requiere de guantes de boxeo, equipo de proteccin y sacos de boxeo.

Otras consideraciones

Los empresarios que comienzan un gimnasio tendrn que tener financiamiento para

comprar o arrendar el espacio y el equipo. Debes tener en cuenta esto antes de embarcarte en tu

aventura, dado que el negocio representa una inversin sustancial de recursos. Otra

consideracin es la necesidad de contratar empleados, tales como personal de recepcin,

consultores de ventas de membresa y entrenadores personales.

http://pyme.lavoztx.com/requerimientos-para-la-apertura-de-un-gimnasio-

5246.html

B).Tipo de persona sobre la que ser creada;

Nuestra empresa ser moral ya que la empresa se har cargo de todo.

C).Tipo de sociedad mercantil;

Nuestra empresa ser sociedad de responsabilidad limitada ya que el capital representado

es por partes sociales, el capital social es mnimo de $3,000.00, el tipo de administracin legal es

uno o ms gerentes, socios o extraos a la sociedad, las obligaciones de los accionistas es

nicamente el pago de sus aportaciones son no ms de 50 socios.

73
4.-Normas y leyes que sustentan la creacin de la empresa.

- Normas y leyes:

NORMAS LEGALES APLICADAS:

Ley N 4761 de Registro Provincial de Gimnasio, Institutos, Academias y

Escuelas Privadas de Deportes o Actividad Fsica. Solicitud de Apoyos Deportivos

Estatales para el desarrollo de Planes, Proyectos y Programas de Promocin

Deportivas. Las Entidades y/o Organizacin de la Comunidad Chaquea que

requieran apoyo estatal para el Desarrollo de sus Planes, Proyectos y Programas,

debern ajustarse a las pautas que regula la Ley N 4645 y a los requisitos que fija la

Subsecretara de Deportes en el Marco de la Poltica Social establecida por la

Secretara de Desarrollo Social. Ley N 4645 de Promocin, Ordenamiento y

Fiscalizacin Deportiva. Inscripcin y actualizacin en el Registro Profesional de

Actividad Fsica. (Ley N 4761). Exigencia establecida por la Ley N 4761 para todos

los profesionales vinculados a la actividad fsica y otras prcticas corporales.

Publicado por Alonso Campos Torres y Ana Fernndez Flores

http://pe005.blogspot.mx/2008/03/normas-y-requisitos-legales-aplicadas.html

5.- Las 4Ps (precio, producto, plaza y promocin).

74
 # precio;

Nuestro precio ser de $40 pesos por semana ya que no es un gimnasio tan equipado y

aparte son aparatos con material reciclado pero conforme veamos avance se ir incrementando

los aparatos para as poder ser un gimnasio bien equipado.

# Producto;

Nuestros productos sern de distintos tamaos, unos sern totalmente horizontales, otros

estarn inclinados aproximadamente 45, el horizontal medir de largo 56cm y 1.50m de altura

los inclinados tambin ser la misma medida de altura y de base tendr 50cm estas sern las

medidas de los bancos ser madera de encino estarn decorados con pintura de color caf con

pequeos diseos las pesas sern creadas con cemento y latas de chile o aluminio estas sern de

distintos pesos para dar proporcin al cliente para que el elija que tamao querr levantar para

fortalecer sus msculos tambin tendremos protenas que se vendern a los clientes.

# Plaza:

Nuestro negocio estar ubicado en C.17 #512 COL. Rigoberto Quiroz.

Tendremos un horario de 9am A 1pm Y de 2pm A 8pm.

Ser un cuarto donde tendr cupo para aproximadamente 10 personas ser un gimnasio

pequeo conforme veamos los resultados irn incrementando los locales y los aparatos.

# Promocin:

75
Tendremos varias promociones pero esto se ir viendo conforme vaya el negocio ya que si

76
no da resultados el negocio no se podr dar mucha promocin pero con esta iniciaremos en

77
nuestro negocio.

78
Contabilidad

79
Sat

80
81
82
83
 Efghfg

Elder Arnoldo Morales Gill

Imss

84
85
86
 FORMATO ACTA CONSTITUTIVA

I. TIPO DE SOCIEDAD: S,A de C.V (Sociedad annima de capital

variable)

Sociedad Annima (S.A.) o Sociedad Annima de Capital Variable (S.A. de

C.V.)

II. DENOMINACION que refiere al nombre que llevar la sociedad y

que previamente haya sido otorgado el permiso de la Secretara de Relaciones

Exteriores para su uso: mutant Factory

87
 Sociedad Annima.

III- DURACION.

3 Aos

IV. CAPITAL SOCIAL (mnimo $3,000)

$ 3000.

Si fuera de capital variable se debe sealar el monto del capital en la parte

variable:

$ 5000

Se har constar que el capital suscrito fue pagado en su totalidad:

88
 O se pagar parte del capital y se sealar la obligacin de pagar en lo futuro

el capital suscrito y no pagado

se pagar parte del capital y se sealar la obligacin de pagar en lo futuro el

capital suscrito y no pagado.

Capital pagado $3000

V. OBJETO O GIRO Son las actividades, servicios, bienes a producir

etctera que constituir el objeto social.

Montar nuestros productos en un gimnasio para a si rentarlos y que las

personas que deseen bajar o ponerse en forma puedan asistir con un costo atractivo

para nuestros clientes.

VI. DOMICILIO SOCIAL Se debe indicar la Ciudad, el Estado o partido

judicial en el que se establecer la sociedad. No confundir con Oficinas

89
socialeschihuahua

Perifrico R.almada y avelina gallegos colonia 3 de mayo #2301

VII. ADMINISTRACION DE LA SOCIEDAD: Este punto se atender

dependiendo la forma en la que se administrar la sociedad, establecindose la

forma en la que se va a administrar la sociedad y facultades del administrador.

90
 1. Administrador nico, Nombre completo:

Octavio Gonzales hernandes

2. Consejo de administracin,

Nombre del presidente:

Octavio Gonzales Hernndez

Nombre del secretario:

Lizbeth grado

Nombre del tesorero:

En caso de consejo de administracin, deber sealarse si algn o algunos de los

miembros del consejo de

administracin tendr facultades individuales, ya sea el Presidente el Secretario o el

Tesorero. Deber indicar que facultades individuales tendr: (Pleitos y cobranzas, Poder laboral,

Actos de

administracin, Actos de dominio, Suscribir ttulos de crdito, Otorgar a su vez poderes).

________________________________________________________________________

____________

______________________________________________________________________________

91
______

________________________________________________________________________

____________

________________________________________________________________________

____________

Qu facultades debern ejercer en forma mancomunada? (Pleitos y cobranzas, Poder

laboral, Actos de

administracin, Actos de dominio, Suscribir ttulos de crdito, Otorgar a su vez poderes).

________________________________________________________________________

____________

________________________________________________________________________

____________

________________________________________________________________________

____________

________________________________________________________________________

____________

________________________________________________________________________

____________

92
 ________________________________________________________________________

____________

VIII. COMISARIO Nombre completo:

_____________________________________________________________________

IX. CLAUSULA DE EXTRANJERIA.

La sociedad mercantil admitir extranjeros como accionistas?

X. APODERADOS.

En caso de que la sociedad tenga apoderados se debern indicar el nombre o nombres

completos del o de los apoderados:

_________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

________

______________________________________________________________________________

________

Indicar las facultades que tendrn los apoderados: (Pleitos y cobranzas, poder laboral,

93
actos de administracin, actos de dominio, suscribir ttulos de crdito, otorgar a su vez poderes).

XI. ACCIONISTAS.

Nombre completo de los accionistas y porcentaje accionario:

Octavio Gonzales Hernndez

Elder Arnoldo morales Gill

Lizbeth grado pava

XII. GENERALES DE LOS ACCIONISTAS.

1. Accionista:

Lugar de nacimiento: chihuahua chih.

Fecha de nacimiento: 10 de agosto de 1999 Estado Civil: soltero

Ocupacin: contador

Domicilio: granjas de cero grande , calle 2234 Tel. Casa: __________________

Oficina: 6143041949

Correo electrnico:arnoldomorales@gmail.com

Registro federal de contribuyentes : MOGA990810CA9

94
 2. Accionista:

Lugar de nacimiento: chihuahua chih.

Fecha de nacimiento: 08 de abril 1998

Estado Civil: soltera Ocupacin: sectretaria

Domicilio: calle teporaca, num 2552 colonia san Rafael

Tel. Casa: __________________ Oficina: 6143845944 Fax:

_________________________

Correo

electrnico:__________________________________________________________________

___

Registro federal de contribuyentes : GOML990810337

95
 3. Accionista:

Lugar de nacimiento: chihuahua chih.

Fecha de nacimiento: 15 de marso de 1997

Estado Civil: soltero Ocupacin: administrador

Domicilio: r almada y nueva Espaa # 1345

Tel. Casa: __________________ Oficina: 614782549 Fax:

_________________________

Correo

electrnico:__________________________________________________________________

___ Registro federal de contribuyentes : GOHO990504175

96
INFONAVIT

97
 Administrador: se va a encargar de administrar los egresos e ingresos que

entran al trabajo. supervisar que el rea de trabajo se encuentre en buen estado. El cual va

a ganar un sueldo de $ 1800 a la semana.

Octavio Gonzales Hernndez

Presidenta: encargada de reuniones de asunto de trabajo y darle una buena

imagen a nuestra empresa para que as podamos tener muchos ms clientes la cual

ganara 7mil pesos por mes.

98
 Ayerim portillo Sandoval

Gerente en mantenimiento: es el encargado de mantener las instalaciones en buen

estado sin que tengamos alguna queja de algn cliente. El cual ganara 200 besos por da

Miguel Sandoval

Contador: es el que llevara todos los registros contables de la empresa de lo que

entra y sale. As como lo que se gasta en mantenimientos y lo que se le paga a cada

empleado. Con un sueldo de 2000 pesos a la semana

Elder Arnoldo Morales Gill

99
 1.-El da primero de marzo realizamos una encuesta la cual nos csto 30 pesos la cual se

pago en efectivo

2.- el da 3 de marzo compramos una cantidad de 850 pesos de barrotes de 4 x 4 pulgadas.

la cual se pag en efectivo

3.- el da 3 de marzo compramos madera por una cantidad de 480 pesos. la cual se pag en

efectivo

4.- el da 10 de marzo compramos en efectivo 380 peses de tela para forrar los bancos.

5.- el da 10 de marzo compramos Resistol por una cantidad de 60 pesos. La cual pagamos

en efectivo.

6.- el da 3 de marzo compramos tornillos de 2 pulgadas por una cantidad de 60 pesos. La

cual se pag en efectivo

7.- nos otorgaron esponjas las culs costaban 10 pesos cada una. La cual se pag en

efectivo

8.-el da 4 de marzo rentamos un taladro por una cantidad de 50 pesos por un total de 15

das. La cual se pag en efectivo.

9.- el da 4 de marzo rentamos una lijadora por una cantidad de 25 pesos por un total de 1

da. La cual se pag en efectivo.

10.-compramos 1 litro de barniz por una cantidad de 60 pesos. La cual pagamos en

efectivo

11.- compramos lona por una cantidad de 95 pesos la cual se pag en efectivo

100
 12.-imprimimos encuestas y trpticos por una cantidad de 80 pesos. la cual se pag en

efectivo

13.- compramos 7 playeras por una cantidad de 350 pesos la cual se pag en efectivo

pape

lera y u. 30

caja 30

101
 2

mer

canca 850

caja 850

mer

canca 480

caja 480

mer

canca 380

caja 380

mer

canca 60

caja 60

102
 mer

canca 60

caja 60

mer

canca 30

caja 30

eq.

De tr. 50

caja 50

eq.

De tr 25

caja 25

10

60
mer

103
canca

caja 60

11

publ

icidad 95

caja 95

12

pape

lera y u. 80

caja 80

13

eq.

De tr. 350

caja 350

sum 255 255

as 0 0

104
 Libro mayor

papelera y mer

tiles canca caja

1) 2) $30

$30 $850 (1

12) 3) 850

80 480 (2

4) 480

380 (3

5) 380

110 60 (4

6) 60

60 (5

7) 60

30 (6

10) 30

60 (7

192 50

0 (8

105
 25

(9

60

(10

95

(11

80

(12

350

(13

2550

publ

equipo de trabajo icidad

8) 11)

$50 $95

9)

25

13)

106
 350

425

Almacn de la prepa S.A

Balanza de comprobacin del 1 de marzo a 10 de mayo de 2017

107
 carg abo deb hab

activo o no e er

circul

ante

255 255

caja 0 0 0 0

merca 192 192

nca 0 0 0 0

fijo

eq. De

trabajo 425 0 425 0

diferi

do

papele

ra y u. 110 0 110 0

108
 pasivo

fijo

public

idad 95 0 95 0

circul

ante

deferi

do

255 255 255 255

suma 0 0 0 0

109
Laboratorio

110
 Laboratorio, GYM.

Enfermedades y salud:

Hacer ejercicio no slo permite mejorar el aspecto fsico sino tambin la salud, reduciendo

el riesgo de padecer varias enfermedades.

Practicar actividad fsica por lo menos 30 minutos al da, adems de darnos energa y

cambiar mejora nuestro nimo para bien, reduce el riesgo de padecer enfermedades como las

siguientes:

1. Sobrepeso y obesidad: la acumulacin anormal o excesiva de grasa es perjudicial para

la salud. Caminar por lo menos 15 minutos y llevar una dieta balanceada ayuda a mantener un

buen peso.

2. Enfermedades cardacas: son la principal causa de muerte en todo el mundo. Realizar

actividad fsica previene la hipertensin y los altos niveles de colesterol, que derivan en

problemas en el corazn.

3. Cncer: un estudio de Medicine & Science in Sports & Exercise demostr que las

mujeres que realizan ejercicio moderado durante dos horas y media o una actividad intensa por

75 minutos a la semana tienen menor riesgo de padecer cncer de mama. Tambin ayuda a

prevenir otras neoplasias.

4. Diabetes: los estudios demuestran que el ejercicio reduce en un 42% el riesgo de

padecerla. Es que la actividad bajar el nivel de azcar en la sangre y la presin arterial, as

111
como el colesterol malo, aumentando el bueno. Adems, mejora la capacidad del cuerpo para

usar la insulina, entre otros beneficios que previenen la diabetes.

5. Osteoporosis: hacer ejercicio a cualquier edad es vital para tener huesos sanos, y es

fundamental para la prevencin de la osteoporosis. Fortalecer los huesos reduce las fracturas en

un 17%.

6. Enfermedades oculares: una investigacion del Investigative Ophtalmology &Visual

Science revel que correr 4 kilmetros al da disminuye en un 19% el riesgo de degeneracin

macular.

7. Artritis: fortalecer los msculos que rodean las articulaciones es clave para prevenir la

artritis, especialmente los de la rodilla. El ejercicio permite reducir el riesgo de desgaste de la

articulacin y prevenir lesiones, por eso gracias al movimiento que se realiza en cada sesin, las

articulaciones y cartlagos se lubrican y mantienen flexibles.

8. Enfermedades mentales: mover el cuerpo aumenta el flujo de oxgeno al cerebro, lo

que mejora la capacidad de aprendizaje, la concentracin, memoria y el estado de alerta. El

Alzheimer es el principal padecimiento que se puede evitar con la actividad.

9. Estrs: el ejercicio, sobre todo al aire libre, permite liberar la tensin acumulada, por lo

que tu humor mejora y te sents ms relajado.

10. Depresin y ansiedad: las endorfinas que se liberan cuando se hace ejercicio te hacen

sentir feliz, lleno de energa y tranquilo.

Higiene:

112
 Sin duda, hacer ejercicio es un gran recompensa no slo para nuestro cuerpo, sino para

nuestra mente, pero en ocasiones olvidamos qu hacer cuando estamos realizando alguna

actividad fsica, ya sea en nuestra casa o club social, por eso aqu lo recordamos.

1.- Limpiar la mquina que usa.

2.- Llevar consigo una toalla pequea para limpiar el sudor que generes por el esfuerzo fsico.

3.- Utilizar ropa limpia y cmoda.

4.- Cuando se bae, usar siempre sandalias.

5.- Si decides ir a un club deportivo o gimnasio, en donde haya vapor o sauna, recuerde sentarse

sobre una toalla.

6.- No ponga el cabello que se le cae sobre las paredes del bao.

113
 Recuerde que nuestros hbitos en casa, oficina u otros lugares, hablan mucho de quines

somos en realidad.

Seguir instrucciones:

En todo gym hay instrucciones para hacer ejercicios por ejemplo en este manual de

ejercicios se mencionan y se ilustran los ejercicios mas efectivos, los bsicos y algunos que

requieren mas habilidad para su ejecucin. Los ejercicios estn agrupados por grupos musculares

de una manera clara y sencilla para que sean entendidos tanto por el atleta veterano como por

aquella persona que nunca ha estado en un gimnasio.

Para estructurar un plan de entrenamiento hay que seguir ciertas reglas:

El principiante har una rutina en donde trabajara todo el cuerpo en un solo da eligiendo solo un

ejercicio por grupo muscular y haciendo 3 series de 12 a 15 repeticiones por ejercicio. Despus

de 2 o 3 semanas la rutina se dividir en 2 das, un da para trabajar las pantorrillas, piernas,

espalda y abdomen y el otro da para trabajar pecho, hombro, bceps, trceps y antebrazos. Esto

va a depender del nivel de acondicionamiento de la persona ya que algunos pueden dividir su

rutina en dos das desde un principio.

Para atletas intermedios y avanzados la regla general es la siguiente:

Pantorrillas: de 3 a 4 ejercicios y de 12 a 16 series de 10 a 15 repeticiones

Cuadriceps: de 3 a 4 ejercicios, de 12 a 20 series de 6 a 12 repeticiones

114
Bceps Femorales: 3 a 4 ejercicios de 12 a 16 series de 6 a 12 repeticiones

Espalda: de 3 a 5 ejercicios de 12 a 20 series de 6 a 12 repeticiones

Pectorales: de 3 a 4 ejercicios de 12 a 16 series de 6 a 12 repeticiones.

Hombros: de 3 a 4 ejercicios de 9 a 12 series de 6 a 12 repeticiones

Trceps: de 3 a 4 ejercicios de 12 a 16 series de 6 a 12 repeticiones

Bceps: de 3 a 4 ejercicios de 9 a 12 series de 6 a 12 repeticiones

Antebrazos: de 2 a 3 ejercicios de 6 a 12 series de 12 a 20 repeticiones.

Abdomen: de 2 a 3 ejercicios de 6 a 9 series de 15 a 30 repeticiones

Medidas de seguridad:

MAQUINAS Y EQUIPOS

>> Posibles Peligros

ATRAPAMIENTOS, GOLPES, etc, producidos por movimiento de objetos o elementos

de aparatos y equipos de entrenamiento

Equipos para ejercicios cardiovasculares (bicicletas, cintas de correr, simuladores de

escalera, remos, cross trainer, etc.)

Mquinas para entrenamientos musculares (mquinas selectorizadas, pesos libres, strech

trainer, etc.)

>> Acciones preventivas para mejorar la seguridad

Comprar mquinas y herramientas seguras

Cumplir las normas de seguridad indicadas por el fabricante.

115
 Mantener las distancias adecuadas entre los equipos; el usuario debe ser capaz de pasar

entre los aparatos sin golpearse con ellos o con algn otro usuario.

Utilizar si es posible equipos sin partes sobresalientes.

Asegurarse de que no puede haber contacto con piezas mviles.

Colocar los aparatos con elementos salientes lo ms lejos posible de las zonas de paso.

Sealizar en el suelo la zona que puede ser invadida por elementos o partes desplazables

de las mquinas.

Disponer de instalaciones o zonas para el adecuado almacenamiento de los equipos y

asegurarse de que los equipos estn debidamente guardados.

CAIDAS

>> Posibles Peligros

CADAS EN EL MISMO PLANO debido a: Suelos sucios o resbaladizos; Obstculos en

los pasos o accesos; Falta de iluminacin; Suelos irregulares o con aberturas; Desniveles y/o

escalones; Calzado inadecuado.

>> Acciones preventivas para mejorar la seguridad

Eliminar la suciedad, papeles, grasas y obstculos contra los que se pueda tropezar.

Retirar los objetos innecesarios y los utensilios que no se estn utilizando.

Caminar despacio sin correr.

Marcar y sealar los obstculos, desniveles y escalones que no puedan ser eliminados.

116
 Mantener las vas de acceso y los pasos perfectamente iluminados.

Asegurarse de que los cables estn debidamente protegidos y que no estn sueltos.

Utilizar calzado antideslizante sujeto a los pies.

Poner suelos antideslizantes y fcilmente lavables.

Reparar las irregularidades del suelo.

tica y profesionalismo:

Los Entrenadores Personales Certificados por el NCSF, como miembros de la

profesin de la salud y actividad fsica, tienen responsabilidades ticas con sus empleadores,

clientes, sociedad, as como con los otros profesionales de la salud y el bienestar. Los

siguientes fundamentos ticos para las actividades profesionales en el campo del

Entrenamiento Personal y la promocin de la salud sirven como un Cdigo de Conducta para

los profesionales que la practiquen. El Cdigo aplica muchos de estos fundamentos en forma

de reglas de conducta tica. El incumplimiento del Cdigo puede afectar el estatus inicial o

continuo del individuo como un Entrenador Personal Certificado por el Consejo para la

Certificacin del National Council on Strength and Fitness.

Fundamentos ticos

117
 I. La Relacin Entre el Entrenador y el Cliente: El bienestar del cliente es central bajo

cualquier circunstancia en la relacin entre el entrenador y el cliente. Incluido en esta

relacin esta la obligacin del entrenador a respetar los derechos del cliente, los colegas, y

los otros profesionales de la salud. Los entrenadores tienen la obligacin de comunicar

solamente la informacin factual y nunca malinterpretar la competencia en cualquier nivel,

particularmente si esta fuera del alcance de su profesin/actividad. Es fundamental que los

entrenadores respeten el derecho del cliente a tomar sus propias decisiones relacionadas a la

salud. El principio de la justicia requiere evitar estrictamente la discriminacin en base a

raza, color, religin, nacin, o cualquier otra que sea considera discriminacin ilegal.

II. Conducta y Prctica del Entrenador: El Entrenador Personal debe ser honesto con

sus clientes y colegas. Esto incluye representndose falsamente en cualquier forma de

comunicacin que sea mentirosa o engaosa. Adems, el mantenimiento de la competencia

profesional por estudio, aplicacin, y por el aumento de los conocimientos y las habilidades

de la salud y la aptitud fsica es una obligacin del Entrenador Personal. Todos los

Entrenadores Personales certificados por el NCSF deben participar de educacin continua.

Todos los entrenadores personales certificados por el NCSF estn obligados a responder a

cuestionamientos relacionados a su conducta o comportamiento no ticos por cualquier

miembro del NCSF a travs de los procedimientos establecidos por el NCSF Consejo de

Certificacin.

118
Control de calidad:

Caractersticas que debe tener un gimnasio, para ofrecer un servicio de calidad

Horarios flexibles: la posibilidad de tomar la clase en cualquiera de los

horarios establecidos.

Clases ilimitadas: que el alumno pueda tomar el nmero de clases que

quiera durante el mes, habiendo pagado su mensualidad.

Rotacin de instructores para evitar la monotona y aumentar el

entusiasmo de los clientes.

Establecer un plan semanal de rutina. Trabajar diferentes partes del cuerpo

con accesorios y equipos diferentes durante toda la semana, esto hace ms efectivas las

clases.

Equipo y espacio suficiente, permitiendo que los alumnos desarrollen de

manera adecuada su disciplina.

Instalaciones adecuadas (pisos de duela o superficie plana, espejos,

ventilacin).

Puntualidad: para evitar lesiones por falta de calentamiento o prdida de

tiempo del usuario.

Instructores calificados: profesores con certificado de estudio y con

experiencia en impartir clases.

119
 Atencin personalizada, de manera que el instructor atienda a las

necesidades especficas del cliente, al mismo tiempo que supervise que los ejercicios se

hagan bien.

Higiene y limpieza.

120