La resistencia a la velocidad

Es la capacidad del organismo para

garantizar la optimizacin de los
procesos de produccin y suministro
de energa, ante la realizacin de
actos motores al mximo de
velocidad o a una velocidad ptima,
an si surgiera el estado de fatiga.
 Capacidad anaerobia
alactcida
Energa total almacenada en forma de
fosfgeno, cuya degradacin para
producir ATP no requiere de
presencia de oxgeno y no produce
lactato.
Potencia anaerobia alactcida

Mximo gasto de energa por

unidad de tiempo, en esfuerzos
muy breves a mxima
intensidad.
Parmetros principales de la carga para el proceso
anaerobio alactcido, segn Platonov, 1995.
Parmetros de la Caractersticas del proceso anaerobio
carga alactcido
Potencia Capacidad
1 2 3
Duracin de los 5-25 seg. 30-90 seg.
ejercicios (40-200 m) (200-600 m)
Potencia de Trabajo Anaerobia mxima Anaerobia mxima
y casi mxima
Pausa 1.5-3.00 min 2-6 min.
Ejercicios por serie 3-4 3-4
Cantidad de series 3-5 2-4
Pausa entre series 8-10 min 10-15 min
 Capacidad anaerobia
lactcida
La capacidad anaerobia
lctica se concepta como la
cantidad de energa
proveniente de la gluclisis
anaerobia, en esfuerzos
mximos.
 Potencia anaerobia lctica

Mxima tasa para producir

energa en forma de ATP, con
concentraciones mximas de
lactato.
Parmetros principales de la carga para el proceso anaerobio
lactcido, segn Platonov, 1995.
Parmetros de la carga Caractersticas del proceso anaerobio lactcido
Potencia Capacidad
1 2 3

Duracin de los 30-90 seg. 2-4 min.

ejercicios (200-600 m= (600-1200 m)
Potencia de Trabajo Anaerobia mxima, Anaerobia submxima,
casimxima y anaerobia-aerobia
submxima mixta
Pausa 30-90 seg. 1-3 min.

Ejercicios por serie 4-6 4-6

Cantidad de series 3-5 3-4

Pausa entre series 5-6 8-12

.

Los ejercicios
anaerobios, segn
Kotz.
Los ejercicios de mxima potencia anaerobia
( de potencia anaerobia).

Los ejercicios de potencia anaerobia casi

mxima (de potencia anaerobia mixta).
Los ejercicios de potencia anaerobia
submxima (de potencia anaerobia-aerobia).
 Ejercicios de Potencia anaerobia mxima
(de potencia anaerobia).
Duracin: hasta 15-20 segundos.
La fatiga: est relacionada con los procesos que
transcurren en el sistemas nervioso central y el
aparato ejecutor neuromuscular.
Durante la ejecucin de ejercicios con estas
caractersticas se gastan los fosfgenos con una
rapidez excepcional.
Explica Kotz, que en estos ejercicios se utiliza
exclusivamente la va anaerobia de suministro de
energa de los msculos que intervienen en la
actividad, a expensas del sistema energtico
fosfgeno (ATP+CP), con cierta participacin del
sistema lctacido.
Ventilacin pulmonar del 20-30 % de la mxima.
Frecuencia cardaca: 80-90 % de la mxima.
 Ejercicios de potencia anaerobia casi mxima
( de potencia anaerobia mixta).
Duracin: 20-45 segundos.
Suministro energtico muscular predominantemente anaerobio.
La fatiga est relacionada con el agotamiento de la capacidad del
sistema nervioso central de activar eficazmente e impulsar con una alta
frecuencia la mayora de las motoneuronas espinales que inervan los
msculos en accin, el agotamiento de las reservas de fosfgenos y la
acumulacin de lactato en sangre y en los msculos.
Se incrementa la ventilacin pulmonar y al mnuto alcanza el 50-60 %
de la mxima.
Aumenta el consumo de oxgeno y puede remontarse al 70-80 % de su
mximo individual.
Al concluir el ejercicio el lactato presenta concentraciones altas de
hasta 15 mmol por litro de sangre.
 Ejercicios de potencia anaerobia submxima
(de potencia anaerobia-aerobia)
Duracin: 45 a 120 segundos.
Predomina el componente anaerobio del suministro de energa de los
msculos en actividad.
La acumulacin de cido lctico y su incidencia negativa en el estado
del sistema nervioso central, condicionan el desarrollo de la fatiga.
Una parte muy importante del suministro energtico recae en el sistema
energtico oxidativo aerobio.
La duracin mxima y la potencia de estos ejercicios conducen, a que
la efectividad del sistema de transporte de oxgeno se acerque a los
valores topes, en lo que respecta a las magnitudes que muestran los
siguientes indicadores:
Incremento de la frecuencia cardaca.
Aumento del volumen diastlico.
Valores lmites de la ventilacin pulmonar.
Ascenso elevado de la velocidad del consumo de oxgeno.
 Ejercicios de potencia anaerobia submxima
(de potencia anaerobia-aerobia)
(continuacin)
Al concluir el ejercicio, el deportista muestra los ndices
siguientes:

Alta concentracin de lactato en sangre en los msculos

en actividad: hasta 20-25 mmol/l.
Disminucin del Ph sanguneo hasta valores de 7.0.
Aumento de la concentracin de glucosa en sangre:
hasta 150 mg.
Alto contenido de catecolamina y de hormonas del
crecimiento en el plasma sanguneo.
TIPOS DE RESISTENCIAS
ANAEROBIAS. RESUMEN.

RESISTENCIA ALACTCIDA.
RESISTENCIA LACTCIDA.
 MTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA
RESISTENCIA LACTCIDA.

INTERVALO EXTENSIVO.
INTERVALO INTENSIVO.
REPETICIONES.
RESISTENCIA LACTCIDA. INTERVALO
EXTENSIVO.

FAMILIA DE DISTANCIAS: 400-1200 M.

VOLUMEN MXIMO PARA UN DA: 2400-8000 M.
MICROPAUSA: -1 VEZ LA DISTANCIA RECORRIDA, EN TROTE O CAMINANDO.
PULSO DE NUEVA REPETICIN: 120-140
INTENSIDAD DEL EJERCICIO: 90-95 % VELOCIDAD 1000-1200 M.
MACROPAUSA: 10-15 MIN.
 Ejemplo de Resistencia Lactcida. Mtodo:
Intervalo extensivo.

1 2 2( 2 x 0.6/0.3t+0.4/0.2t)/P15min

3
 FAMILIA DE DISTANCIAS: 100-400 M.
VOLUMEN MXIMO PARA UN DA: 1200-3000 M.
MICROPAUSA: 1/2-1 VEZ LA DISTANCIA RECORRIDA, EN
TROTE O CAMINANDO.
TENDENCIA DE LA PAUSA: CON DISMINUCIN
PROGRESIVA DEL TIEMPO DE DESCANSO ENTRE
REPETICIONES.
PULSO DE NUEVA REPETICIN: 120-140
INTENSIDAD DEL EJERCICIO: 90-95 % VELOCIDAD 400 M.
MACROPAUSA: 10-15 MIN.
 Ejemplo de Resistencia Lactcida. Mtodo:
Intervalo intensivo.
Tiempo Personal en 400 m: 49.21
Intensidad: 97 %.
Volumen para sesin: 1600 m
V= S/t
1 1 V= 400/49,21 2 2 ( 2 x 0.3/0.3t + 0.2/0.2t)/P 12min.
V=8.13 m/seg.

3
 LONGITUD DE LA DISTANCIA: 100-1200 M.
VOLUMEN MXIMO PARA UN DA: 1200-10000 M.
PULSO PARA NUEVA REPETICIN: 90-110 LATIDOS/MIN.
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 6-15 MIN.
CARCTER DE LA PAUSA: PASIVA.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO: 90-95 % DEL TIEMPO EN 1000-1200 M.
INTERVALO INTENSIVO.


QATLETAS PRECADETES: 1000-1200

ATLETAS CADETES: 1200-1300 M.
QATLETAS JUVENILES: 1300-1500 M
QATLETAS ADULTOS: 1500-2000 M

V=60/6.8 x 0.95
=8.38
t=60/V
= 60/8.38
t= 7.16


Velocidad 1 2 3 4 5

Hiperc. - 1000 1100 1200 600

400 m
Crtica 1600 1800 2200 2400 1200
1000 m
Subcrt. 2400 3000 3600 4000 -
2000 m
Distanci 1 2 3 4 5
a
Hiperc. 56.0 55,0 54,0 53.5
400 m
Crtica 3.10 3.00 2.50 2.45 2.40
1000 m
Subcrt. 6.40 6.30 6.20 6.10 6.00
2000 m
 Planifique una sesin de resistencia
lactcida con los siguientes datos:
todo a utilizar: Intervalo Extensivo.
M
Volumen para la sesin: 4000 m.

Tiempo del atleta en los 1200 m: 3.42

Tipo de distancia: Escalonada.

Intensidad : 93 %.

 Planifique una sesin de resistencia

lactcida con los siguientes datos:
todo a utilizar: Intervalo Intensivo.
M
Volumen para la sesin: 2000 m.

Tiempo del atleta en los 400 m: 48,5

Tipo de distancia: Piramidal

Intensidad : 99 %.

PLANIFIQUE UNA SESIN DE RESISTENCIA

ALACTCIDA CON LOS SIGUIENTES DATOS:

Volumen para la sesin: 1000 m

Tiempo personal del atleta:
60 m: 7.2
80 m: 9.3
Intensidad: 97 %.