METODO: RUTINA POR GRUPO MUSCULAR ABRIL 24 A MAYO 12

LUNES
EJERCICIO VOLUMEN % RECUPERACION PESO RITMO RM
P. HORIZONTAL BARRA 1/4//10X 75 30 K 40 K
P. DECLINADO MANCUERNA 1/4//8X 80 2 30 K 1:1 40 K
PED DEG 1/4//10X 75 59 k 78 K

MARTES
EJERCICIO VOLUMEN % RECUPERACION PESO RITMO RM
HACKA 1/4//12X 69 40 K 58
TIJERA SMIT 1/4//12X 69 25 K 36
2 1:1
LED EXTENSION 1/4//12X 69 49 K 71
PANTORRILLA 1/4//15X 61 50 82

MIERCOLES
EJERCICIO VOLUMEN % RECUPERACION PESO RITMO RM
PRES MILITAR BARRA 1/4//10X 75 15 K 20
ELEVACION FRON MANCUERNA 1/4//10X 75 2 12.5 K 1:1 17
ELEVACION LAT MANCUERNA 1/4//10X 75 12.5 K 17

JUEVES
EJERCICIO VOLUMEN % RECUPERACION PESO RITMO RM
HALON AL PECHO 1/4//12X 69 52 K 75
HALON HAMMER 1/4//12X 69 2 27.5 K 1:1 40
REMO POLEA 1/4//12X 69 52 K 75

VIERNES
EJERCICIO VOLUMEN % RECUPERACION PESO RITMO RM
CURL MANCUERNA 1/4//12X 69 12.5 18
SCOT BARRA 1/4//10X 75 2 10 1:1 13
CURL POLEA ALTA 1/4//10X 75 16 21

DOMINGO
EJERCICIO VOLUMEN % RECUPERACION PESO RITMO RM
COPA 1/4//10X 75
EXTENSION POLEA 1/4//10X 75 2 1:1

EXTENSION 1 MANO 1/4//10X 75

LED CURL SENTADO 1/4//10X 75

LED CURL ACOSTADO 1/4//10X 75
2 1:1
TALON GLUTEO POLEA 1/4//10X 75
PANTORRILLA 1/4//15X 61 50 82
 METODO: CARGAS DECRECIENTES MAYO 22 A JUNIO 16
LUNES
EJERCICIO VOLUMEN % RECUPERACION PESO Kg
P. INCLINADO MANCUERNA 5//1,3,5,7,9 X 95, 85, 80, 75, 70 1 38, 34, 32, 30, 28

MARTES
EJERCICIO VOLUMEN % RECUPERACION PESO Kg
SENTADILLA 5//1,3,5,7,9 X 95, 85, 80, 75, 70 1 86, 77, 72, 68, 63

MIERCOLES
EJERCICIO VOLUMEN % RECUPERACION PESO Kg
PRES MILITAR BARRA 5//1,3,5,7,9 X 95, 85, 80, 75, 70 1 19, 17, 16, 15,14

JUEVES
EJERCICIO VOLUMEN % RECUPERACION PESO Kg
HALON AL PECHO 5//1,3,5,7,9 X 95, 85, 80, 75, 70 1 71, 64,60, 56,52

VIERNES
EJERCICIO VOLUMEN % RECUPERACION PESO Kg
CURL BARRA 5//1,3,5,7,9 X 95, 85, 80, 75, 70 1 17, 15, 14, 13, 12

DOMINGO
EJERCICIO VOLUMEN % RECUPERACION PESO Kg
COPA 5//1,3,5,7,9 X 95, 85, 80, 75, 70 1 31, 28, 26, 25, 23

LED CURL ACOSTADO 1/4//10X 95, 85, 80, 75, 70 1 52, ,47, 44, 41, 39
RITMO RM
1:1 40 K

1X95
RITMO RM
%
1:1 90
3X85 %

5X80 %
RITMO RM
1:1 20 7X75 %

9X70 %
RITMO RM
1:1 75

RITMO RM
1:1 18

RITMO RM
1:1 33

1:1 55