Anda di halaman 1dari 10

SATUAN ACARA PENYULUHAN

MENJAGA MATA AGAR TETAP SEHAT

Topik : Kesehatan Mata


Sub Pokok Bahasan : Menjaga Mata Agar Tetap Sehat
Sasaran : Masyarakat
Tempat : Kampus Akper Cianjur
Waktu : Kamis 22-12-2016
Penyuluh : Didah Rosidah

A. Latar Belakang
Mata sehat merupakan modal besar bagi kehidupan kita. Agar mata
berfungsi secara optimal, kita jangan lupa untuk menjaga dan memeriksa
kesehatannya. Gaya hidup yang sehat dan asupan makanan yang tepat akan
membantu menjaga mata agar berfungsi dengan optimal.
Untuk mendapatkan mata yang sehat, mata haruslah dirawat sejak anak-
anak, pada masa ini sangat menentukan apakah mata kita sehat, normal ataukah
minus ketika kita dewasa nanti.
Banyak kebiasaan dan pekerjaan sehari-hari yang dapat berakibat buruk bagi
mata. Kebiasaan nonton tv dan main game berlebihan, bekerja di tempat panas terik
dan berdebu dan bekerja dengan komputer seharian penuh, akan berakibat buruk bagi
mata jika kita tidak berhati-hati.

B. Tujuan
1. Tujuan Instruksional Umum
Setelah mendapatkan penjelasan tentang tips menjaga mata agar tetap sehat, di
harapkan masyarakat dapat memahami akan tips menjaga mata agar tetap sehat.
2. Tujuan Instruksional Khusus
Setelah mendapatkan penjelasan tentang tips menjaga mata agar tetap sehat
selama 20 menit, diharapkan masyarakat mampu:
1) Menjelaskan manfaat mata
2) Menjelaskan tips menjaga mata tetap sehat
3) Menjelaskan makanan yang sehat untuk mata

C. Materi Penyuluhan
(terlampir)

D. Meode
1. Ceramah
2. Tanya jawab
E. Media
Leaflet

F. Proses Kegiatan Penyuluhan

No Kegiatan mahasiswa Waktu Kegiatan peserta


1. Pendahuluan Menjawab salam
Memberi salam 2 menit
Menjawab
Memberi pertanyaan Menyimak
apresiasi Menyimak
Mengkonsumsikan pokok
bahasan
Mengkomuikasikan tujuan
2. Kegiatan Inti 15 menit Menyimak
Memberikan penjelasan Bertanya
tentang materi penyuluhan Memperhatikan
Memberikan kesempatan
audiens untuk bertanya
Menjawab pertanyaan
3. Penutup 3 menit Memperhatikan
Menyimpulkan materi Menjawab
penyuluhan bersama Menjawab salam
audiens
Memberikan evaluasi secara
lisan
Memberikan salam penutup

G. Evaluasi
1. Jelaskan manfaat mata
2. Jelaskan 4 dari 12 tips menjaga mata tetap sehat
3. Jelaskan 4 dari 10 makanan yang sehat untuk mata
MATERI
A. Manfaat mata
Mata merupakan organ yang sangat vital bagi manusia. Dengan mata,
manusia bisa menikmati segala keindahan di dunia ini. Namun, ada beberapa hal
yang tidak diketahui untuk menjaga mata ini.
Mata sehat merupakan modal besar bagi kehidupan kita. Agar mata berfungsi secara
optimal, kita jangan lupa untuk menjaga dan memeriksa kesehatannya. Gaya hidup
yang sehat dan asupan makanan yang tepat akan membantu menjaga mata agar
berfungsi dengan optimal.
Untuk mendapatkan mata yang sehat, mata haruslah dirawat sejak anak-anak,
pada masa ini sangat menentukan apakah mata kita sehat, normal ataukah minus
ketika kita dewasa nanti.
Banyak kebiasaan dan pekerjaan sehari-hari yang dapat berakibat buruk bagi mata.
Kebiasaan nonton tv dan main game berlebihan, bekerja di tempat panas terik dan
berdebu dan bekerja dengan komputer seharian penuh, akan berakibat buruk bagi
mata jika kita tidak berhati-hati.

B. Tips Menjaga mata tetap sehat


1. Jangan terlalu dekat ketika nonton tv, main game atau membaca buku
Nonton tv leyar lebar memang lebih asyik, tapi lebih tidak menyehatlkan terutama
bagi mata anak-anak. Anak yang sering nonton tv terlalu dekat, matanya beresiko
besar mengalami minus ketika anak tumbuh dewasa. Jarak yang aman untuk
menonton televisi sekitar 2 meter untuk TV ukuran 14 inchi. Untuk layar yang
lebih lebar otomatis jaraknya lebih jauh. Sebaiknya gunakan tv layar kecil untuk
hiburan keluarga. Hal ini berlaku juga ketika anak bermain game, PS atau yang
lainnya. Begitu juga dengan kebiasaan membaca, janganlah posisinya terlalu
dekat, hal ini dapat membuat mata menjadi tegang dan lelah. Gunakan
penerangan yang cukup ketika membaca, dan sebaiknya tidak membaca ketika
tiduran.
2. Jangan terlalu lama menggunakan komputer, televisi atau main game
Jangan menggunakan komputer terlalu lama. Jika pekerjaan anda memang
menggunakan komputer seharian, usahakan anda rutin beristirahat menjauh dari
layar komputer, misalnya setiap 30 menit atau satu jam, rilekslah atau berjalan-
jalanlah sebentar selama 5 atau 10 menit. Agar mata tak kering, sering-seringlah
berkedip dan sesekali alihkan pandangan mata ke luar ruangan. Gunakan monitor
lcd untuk pc anda, penggunaan layar lcd cenderung lebih nyaman dan tidak cepat
lelah bagi mata dibanding jika menggunakan monitor crt. Setting refresh rate
yang tinggi pada monitor anda. Menonton tv terlalu lama dapat membuat mata
tegang dan lelah, selain itu radiasi yang terpancar dari layar tv dapat berakibat
buruk bagi mata. Anak-anak yang terbiasa nonton tv dan main console game
berlebihan, cenderung beresiko lebih besar matanya menjadi minus.
3. Jangan menggosok mata secara kasar dan berlebihan
Ketika mata anda terasa gatal atau kemasukan benda asing, secara automatis anda
akan menggosoknya atau mengucek-nguceknya. Lakukan hal ini secara hati-hati,
jangan terlalu kasar dan berlebihan.
4. Hindari debu dan polusi
Ketika anda beraktifitas di luar ruangan, misalnya di jalan raya atau di area
pabrik, sebaiknya menggunakan pelindung mata seperti kacamata dan helm yang
berkaca. Hindari debu yang masuk ke mata karena bisa membuat mata jadi infeksi
dan membuat mata menjadi katarak.
5. Gunakan kacamata
Menggunakan kacamata bukan hanya untuk gaya saja. Sinar UV adalah salah satu
penyebab utama pengerasan lensa, katarak dan penurunan penglihatan akibat
gangguan di pusat retina. Penggunaan kacamata dengan lensa gelap bisa
menyaring sinar UV hingga 100 persen saat berada di luar ruangan. Jika tidak ada
kacamata, bisa juga dengan menggunakan topi untuk mengurangi paparan sinar
UV.

6. Konsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin A


Mata anda perlu dijaga kesehatannya, antara lain dengan mengkonsumsi makanan
bergizi dan mengandung banyak vitamin A. Wortel, alpukat, tomat, dan pepaya
merupakan sayur dan buah yang baik sekali untuk menjaga kesehatan mata anda.
Wortel mengandung senyawa beta karoten, yaitu suatu karotenoid yang dapat
membantu menjaga mata agar tetap sehat. Senyawa ini juga bisa ditemukan pada
labu kuning.
7. Mengonsumsi sayuran berdaun hijau tua
Sayuran yang memiliki daun hijau tua seperti bayam, brokoli atau sayuran lain
mengandung lutein dan zeaxanthin, yaitu dua jenis karotenoid yang diketahui bisa
mengurangi risiko berkembangnya katarak serta penurunan penglihatan akibat
gangguan di pusat retina. Cobalah untuk mengonsumsinya dua porsi sehari,
misalnya satu porsi bayam saat makan siang dan satu porsi brokoli saat makan
malam.
8. Mengonsumsi antioksidan
Makanan seperti berry, jeruk, plum dan ceri membantu meminimalkan kerusakan
yang diakibatkan oleh radikal bebas (seperti dari sinar matahari dan polusi), serta
mengurangi risiko pengerasan lensa yang dapat memicu katarak. Konsumsi
antioksidan setidaknya 2 porsi dalam sehari.
9. Mengonsumsi asam lemak omega-3
Bukti menunjukkan asam lemak omega-3 dari ikan tertentu seperti salmon,
halibut dan tuna bisa melindungi saluran air mata, melindungi lensa,
meminimalkan mata kering dan mencegah katarak. Konsumsi ikan 2-3 porsi
seminggu dan mengurangi daging merah, karena diduga bisa meningkatkan risiko
gangguan mata di usia tua.
10. Pertimbangkan multivitamin
Jika memang diperlukan, saat ini banyak juga tersedia suplemen yang berguna
untuk menjaga kesehatan mata. National Eye Institute menunjukkan bahwa
vitamin antioksidan C dan E, vitamin B6 dan B12, beta karoten serta mineral
tembaga dan seng bisa memperlambat perkembangan penurunan penglihatan
akibat gangguan di pusat retina dan katarak. Sebelum mengonsumsi suplemen,
lebih baik penuhi asupannya dari bahan-bahan alami terlebih dahulu.
11. Melakukan olahraga
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa latihan aerobik bisa menurunkan
tekanan di dalam mata sehingga mengurangi risiko glaukoma. Olahraga yang
dilakukan bisa berjalan selama 30 menit sebanyak 3 kali seminggu, jogging,
treadmill atau mengambil kelas kebugaran.
12. Periksa kesehatan mata secara teratur
Banyak yang menyepelekan hal yang satu ini, biasanya ketika mata menderita
sudah parah baru pergi ke dokter. Periksakan mata secara rutin seringkali dapat
mencegah mata dari kemungkinan terkena serangan penyakit. Bagi anda yang
bertempat tinggal di lingkungan yang beresiko tinggi akan gangguan kesehatan
mata, misalnya lingkungan pabrik yang berpolusi tinggi, atau di pinggir jalan
raya. Juga bagi anda yang pekerjaannya menggunakan komputer secara penuh,
menggunakan mesin las, dan lain-lain, sebaiknya anda secara rutin memeriksakan
kesehatan mata.

C. Makanan Untuk Menjaga Kesehatan Mata


Selain butuh perawatan yang benar, mata juga butuh nutrisi. Sepuluh jenis pilihan
makanan ini bisa Anda asup setiap hari. Atur pola makan Anda, dan berikan perhatian
pada mata dengan menjaga asupan nutrisinya.
1. Wortel
Siapa tak kenal wortel yang baik untuk mata? Wortel kaya beta karoten. Beta
karoten akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A yang berperan penting untuk
mata. Wortel juga bisa membantu tubuh melepaskan radikal bebas.
2. Alpukat
Alpukat terbukti padat nutrisi. Makanan ini juga baik untuk mata. Apalagi
alpukat mengandung lebih banyak lutein dibanding buah lainnya. Lutein
penting untuk mencegah degenerasi macular (penurunan ketajaman
penglihatan) dan katarak. Alpukat juga sumber nutrisi yang penting untuk
mata seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B6, dan vitamin E.
3. Brokoli
Sayuran ini kaya vitamin dan zat gizi yang dibutuhkan mata, seperti vitamin C,
kalsium, lutein, zeaxanthin, dan sulforaphane. Rupanya sayuran hijau ini tak
hanya mampu mencegah kanker payudara dan menjadi antioksidan. Memasukkan
brokoli dalam menu harian juga bisa menyehatkan mata.
4. Telur
Telur kaya nutrisi untuk merawat kesehatan mata, seperti vitamin A, seng, lutein,
lecithin, B12, vitamin D, dan cysteine. Selain bisa memenuhi asupan protein
setiap harinya, telur juga baik menutrisi mata Anda.
5. Bayam
Vitamin A yang baik untuk mata juga bisa didapatkan dari bayam. Selain kaya
vitamin A, bayam juga mengandung nutrisi yang baik untuk mata seperti lutein
dan zeaxathin.
6. Kol
Sayuran yang satu ini tak disarankan untuk penderita maag karena kandungan gas
yang tinggi. Namun untuk merawat mata, kol baik dan mengandung nutrisi yang
sama seperti bayam.
7. Tomat
Tomat baik untuk kesehatan kulit, namun juga punya banyak manfaat untuk mata.
Tomat kaya vitamin C dan lycopene, dua nutrisi yang sangat penting untuk mata.
8. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari mengandung selenium, nutrisi yang bisa mencegah katarak
dan juga menjaga kesehatan mata secara umum.
9. Bawang putih
Bawang putih mengandung selenium dan nutrisi yang baik lainnya untuk mata,
seperti vitamin C dan quercetin. Meski aromanya tajam, bawang putih punya
banyak manfaat untuk organ tubuh, tak hanya ampuh mencegah stroke misalnya.

10. Salmon
Omega 3 yang terkandung dalam salmon nyatanya juga baik untuk kesehatan
mata. Salmon juga mengandung asam folik, vitamin D, vitamin B6, vitamin B12,
dan vitamin A
Daftar Pustaka
Sekartaji, Arum. 2012. Gangguan Kesehatan Mata.

Anda mungkin juga menyukai