Anda di halaman 1dari 6

3 Calitate motric, mobilitatea

Mobilitatea ca i fora sau rezistena este una dintre componentele de baz ale fitness-
ului. Am remarcat n sala de fitness persoane care execut 'semi - exercitii', tocmai din cauza
lipsei mobilitii.

Mobilitatea este o calitate motrice important n foarte multe sporturi, dar i n fitness. n
antrenamentul de fitness o mobilitate bun duce la o execuie corect a exerciiilor. De
asemenea, exerciiile care la nceput preau imposibil de executat, mobilitatea determin
modificri i n simplul mers sau n inuta fiecruia.

Mobilitatea exprim capacitatea omului de a executa micrile cu amplitudine mare.

Mobilitatea este capacitatea omului de a utiliza la maximum potenialului anatomic de


locomoie ntr-o anumit articulaie sau n ansamblul articulaiilor corpului, concretizat prin
efectuarea unor micri cu amplitudine mare.

Mobilitatea este capacitatea omului de a efectua cu segmentele corpului, micri cu


amplitudini diferite (A. Dragnea, Antrenamentul sportive, 1997).

Sinonimul mobilitii articulare (dup R. Manno, Bazele antrenamentului sportive, 1996)


este supleea. Este denumit i articularitate i reprezint aptitudinea de a realiza micri cu
cea mai mare amplitudine posibil n mod active sau pasiv.

Mobilitatea articular este condiionat de anumii factori care favorizeaz sau limiteaz
supleea. Dac se analizeaz aceti factori se poate afirma c supleea este o aptitudine motric
situate la granie dintre aptitudinile coordinative i cele condiionale.

Mobilitatea se manifest prin dou feluri: activ i pasiv. Primul ip reprezint


amplitudinea maxim a micrii prin activitate muscular proprie. Al doilea tip se realizeaz cu
ajutorul forei externe, cu ajutorul partenerului su cu greutatea propriului corp.

Mobilitatea activ este puternic influenat de capacitile de contracie a muchilor


motori, deci de fora acestora.La subiecii cu nivel ridicat al forei poate s apar o mobilitate
sczut i invers.
Mobilitatea sau supleea coloanei vertebrale depinde de elasticitatea discurilor
intervertebrale i de starea aparatului ei ligamentar. Ea este mai redus la nivelul segmentului
dorsal al coloanei vertebrale datorit inseriei coastelor care i creeaz o rigiditate sporit i de
ligamentele mai tari, cu o capacitate de ntindere mai mic ce leag apofizele superioare ale
vertebrelor. Coloane vertebral fiind pivotul principal al staticii i dinamicii umane, are nevoie
de mobilitate sporit, care poate fi obinut prin antrenament n profida numeroaselor ligamente,
tendoane i fibre musculare ce se gsesc grupate n aceast zon anatomic.

Dintre aceste componente, muchiul rmne cel mai perfectibil. n multe aciuni motrice,
specifice diferitelor ramuri i probe, amplitudinea maxim n articulaii este limitat de
elasticitatea insuficient a muchilor antagoniti relaxai. ndeosebi muchii care acioneaz
articulaia coxofemural prezint o asemenea stare. Cu ct muchii antagoniti cedeaz mai uor
la ntindere, cu att se cheltuiete mai puin for pentru nvingerea rezistenei lor, fora i
viteza micrilor manifestndu-se mai eficient. Posibilitatea muchilor de a se ntinde (nu de
alungire, ci prin mbuntirea elasticitiilor) depinde de relaxarea lor. Insuficient coordonare
a proceselor nervoase care regleaz ncordarea i relaxarea muchilor influeneaz negativ
asupra nivelului mobilitii.

Capacitatea muchilor de a se relaxa i de a se lungi, ca efect al ntinderii, se modific


apreciabil sub aciunea diferiilor factori externi, depinznd n acelai timp de starea
organismului, de echilibrul lui.

Astfel, s-a constatat c amplitudinea micrilor crete n situaia n care irigarea cu snge
sporete n muchiul care se ntinde i scade atunci cnd fluxul de snge se micoreaz. Acelai
efect se nregistreaz dup rcirea muchilor, intervenit dup terminarea unui antrenament
intensiv sau dup luarea mesei de ctre sportiv. Creterea aportului de snge n organele
digestive diminueaz irigarea muchilor. Temperatura corpului influeneaz, de asemenea,
mrirea irigrii cu snge a fibrelor musculare, care devin mai elastice, fapt pentru caretrebuie
stimulat i ntreinuta cu ajutorul nclzirii motrice, a desfurrii efortului n condiii
corespunztoare din acest punct de vedere. Starea psihic, motivaia crescut pentru efectuarea
aciunilor motrice incluse n antrenament influeneaz favorabil amplitudinea lor, depresiunile,
nemulumirile acionnd inhibitor.
n afar de amplitudinea micrilor determinat de mobilitate, teoria i practica
antrenamentului sportiv sunt interesate n cunoaterea formelor de manifestare a mobilitii ca o
condiie a seleciei mijloacelor i a elaborrii metodelor de dezvoltare adecvate structurii i
finalitii lor. Astfel, se disting dou forme: mobilitatea general, nregistrat n toate
articulaiile, care permite executarea unor micri variate cu amplitudine mare, i mobilitatea
special, care asigur o amplitudine mare i maxim doar n articulaiile solicitate de
deprinderile tehnice proprii unei ramuri sau probe sportive

Dezvoltarea mobiliti ca i calitate motric

Capacitatea omului de a utiliza la maximum potenialul anatomic de locomoie ntr-o


anumit articulaie sau n ansamblul articulaiilor corpului, concretizat prin efectuarea unor
micri cu amplitudine mare. Amplitudinea maxim este etalonul mobilitii, care se msoar
prin grade (ale unghiurilor) sau prin centimetri.

Pentru nominalizarea acestei caliti motrice, n literatura de specialitate se folosesc dou


noiuni: mobilitatea i supleea. Acestea sunt sinonime, chiar dac conceptul de mobilitate se
refer mai degrab la articulaie (suprafaa ei) ca sursa a amplitudinii micrilor, iar cel de
suplee la elasticitatea ligamentelor, tendoanelor i muchilor. De fapt, toate alctuiesc structura
anatomofiziologic a acestei caliti. Noi optm pentru conceptul de mobilitate datorit
generalizrii lui ntr-o accepie ce implic att de cauzal dimensiunea i posibilitatea creterii
amplitudinii oricrei micri umane.

Mobilitatea se manifest n nsuirea oricrei deprinderi motrice, micorndu-se durata


nvrii atunci cnd este dezvoltat corespunztor. n caz contrar limiteaz dezvoltarea i
valorificarea celorlalte caliti motrice de baz, executarea elementelor i procedeelor tehnice,
afectndu-le amplitudinea, fora, viteza, expresivitatea i eficient, favoriznd traumatismele
aparatului locomotor. n intenia obinerii unei tehnici de execuie a unui element sau a unui
procedeu ct mai eficient, practica antrenamentului a demonstrat capacitii musculare
difereniate (pe viteza, fora, rezistenta) sau combinate nu asigur integral efectuarea micrii cu
precizie, cursiv i economic. Este nevoie nc de ceva, de valorificarea acestei capaciti
dobndite, a crei eficiena, la rndul ei, depinde de amplitudinea micrilor determinat de
mobilitate.
Bazele anatomofiziologice ale mobilitii i formele ei de evideniere.

Ansamblul nelimitat al micrilor corpului uman se realizeaz cu ajutorul articulaiilor,


care prin structura lor determina natura oricrei micri corporale.

Direcia, amplitudinea, fora, viteza micrilor depind att de suprafaa cavitilor


articulare, ct i de elasticitatea ligamentelor, tendoanelor i muchilor, de tonusul i fora
diferitelor lanuri musculare i, nu n ultimul rnd, de capacitatea sistemului nervos central de
coordonare a proceselor neuromusculare.

Dac ndemnarea este n mare parte determinat de intervenia sistemului nervos central
n coordonarea proceselor neuromusculare cu certitudine se poate afirma c raportul dintre
elasticitatea i tonicitatea diferitelor lanuri musculo-ligamentare genereaz componena ei de
amplitudine. Din acest punct de vedere, mobilitatea apare ca o component a ndemnrii, ea
definindu-se prin mrimea raportului dintre tonusul cumulat al lanurilor agoniste i elasticitatea
lanurilor antagoniste.

Limitele amplitudinii micrilor rezult din forma suprafeelor articulare, din supleea
coloanei vertebrale, din capacitatea de ntindere a ligamentelor, tendoanelor i fibrelor
musculare, din tonusul acestora. Prin procesul de antrenament toate aceste componente sunt
perfectibile, n primul rnd, aptitudinea sportivului de a folosi la maximum mobilitatea
articular. Desigur, n conformaia articulaiilor pot exista deosebiri individuale, care limiteaz
sau favorizeaz amplitudinea micrilor. Acionnd sistematic i adecvat prin mijloace i
metode specifice se poate obine o cretere a elasticitii ligamentelor i fibrelor musculare, care
constituie o a doua condiie a mririi amplitudinii micrilor.

Mobilitatea sau supleea coloanei vertebrale depinde de elasticitatea discurilor


intervertebrale i de starea aparatului ei ligamentar. Ea este mai redus la nivelul segmentului
dorsal al coloanei vertebrale datorit inseriei coastelor care i creeaz o rigiditate sporit i de
ligamentele mai tari, cu o capacitate de ntindere mai mic ce leag apofizele superioare ale
vertebrelor. Coloane vertebral fiind pivotul principal al staticii i dinamicii umane, are nevoie
de mobilitate sporit, care poate fi obinut prin antrenament n profida numeroaselor ligamente,
tendoane i fibre musculare ce se gsesc grupate n aceast zon anatomic.
Dintre aceste componente, muchiul rmne cel mai perfectibil. n multe aciuni motrice,
specifice diferitelor ramuri i probe, amplitudinea maxim n articulaii este limitat de
elasticitatea insuficiena a muchilor antagoniti relaxai. ndeosebi muchii care acioneaz
articulaia coxofemural prezint o asemenea stare. Cu ct muchii antagoniti cedeaz mai uor
la ntindere, cu att se cheltuiete mai puin for pentru nvingerea rezistenei lor, fora i
viteza micrilor manifestndu-se mai eficient.

Posibilitatea muchilor de a se ntinde (nu de alungire, ci prin mbuntirea elasticitii


lor) depinde de relaxarea lor. Insuficient coordonare a proceselor nervoase care regleaz
ncordarea i relaxarea muchilor influeneaz negativ asupra nivelului mobilitii.

Capacitatea muchilor de a se relaxa i de a se lungi, ca efect al ntinderii, se modific


apreciabil sub aciunea diferiilor factori externi, depinznd n acelai timp de starea
organismului, de echilibrul lui.

Astfel, s-a constatat c amplitudinea micrilor crete n situaia n care irigarea cu snge
sporete n muchiul care se ntinde i scade atunci cnd fluxul de snge se micoreaz. Acelai
efect se nregistreaz dup rcirea muchilor, intervenit dup terminarea unui antrenament
intensiv sau dup luarea mesei de ctre sportiv. Creterea aportului de snge n organele
digestive diminueaz irigarea muchilor. Temperatura corpului influeneaz, de asemenea,
mrirea irigrii cu snge a fibrelor musculare, care devin mai elastice, fapt pentru care trebuie
stimulat i ntreinuta cu ajutorul nclzirii motrice, a desfurrii efortului n condiii
corespunztoare din acest punct de vedere. Starea psihic, motivaia crescut pentru efectuarea
aciunilor motrice incluse n antrenament influeneaz favorabil amplitudinea lor, depresiunile,
nemulumirile acionnd inhibitor.

n afar de amplitudinea micrilor determinat de mobilitate, teoria i practica


antrenamentului sportiv sunt interesate n cunoaterea formelor de manifestare a mobilitii ca o
condiie a seleciei mijloacelor i a elaborrii metodelor de dezvoltare adecvate structurii i
finalitii lor. Astfel, se disting dou forme: mobilitatea general, nregistrat n toate
articulaiile, care permite executarea unor micri variate cu amplitudine mare, i mobilitatea
special, care asigur o amplitudine mare i maxim doar n articulaiile solicitate de
deprinderile tehnice proprii unei ramuri sau probe sportive.