Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Sesi Latihan Acara 100 Meter

    Diunggah oleh

    safarina ujang
    232 tayangan2 halaman
    sukan olahraga

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini
    sukan olahraga

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    232 tayangan2 halaman

    Sesi Latihan Acara 100 Meter

    Diunggah oleh

    safarina ujang
    sukan olahraga

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 2

    1.0.

    PROGRAM LATIHAN ACARA 100 METER

    Program latihan ini direka khas untuk atlit olahraga bagi acara lari pecut. Latihan ini
    adalah untuk membina daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot dan untuk
    membina kekuatan otot.

    BIL JENIS-JENIS LATIHAN TUJUAN MASA


    1. 1.1.Latihan Kecergasan Fizikal a) Membaiki dan 10 minit
    a) Joging / memanaskan meningkatkan komponen-
    badan dengan meningkatkan komponen dalam
    kadar nadi kecergasan dan dapat
    mengelakkan diri daripada
    mengalami kecederaan.

    2. 2.1.Aktiviti Kemahiran Meningkatkan kesediaan 15 minit


    a) Lari setempat, angkat lutut untuk bertindak balas
    tinggi-tinggi dan gerakkan erhadap rangsangan
    tangan dengan pantas
    3.1. Back to back Latihan ini melatih 15 minit
    3. a) Berlari 50 meter dengan keupayaan untuk
    pantas dan berpatah balik ke mengambil nafas yang
    tempat permulaan dengan singkat semasa larian
    berjalan, kemudian terus supaya atlet dapat terus
    berlari sejauh 50 meter lagi. memecut ke garisan
    penamat.
    4. Latihan tendangan pinggul 10 minit
    Semasa berjoging, hayunkan

    5. 5.1. Joging Proses ini bertujuan untuk 10 minit


    a) Menurunkan suhu badan mengurangkan suhu badan
    dan degupan jantung
    selain meningkatkan proses
    pemulihan sebelum sesi
    latihan atau pertandingan.

    Anda mungkin juga menyukai