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Hipertrofia muscular 46 dicas para mais volume e fora

Redao Hipertrofia.org Artigos

Tudo o que voc precisa saber sobre hipertrofia muscular e como

acelerar seus resultados atravs do treino e dieta.

Oquehipertrofiamuscular
De forma resumida (e sem matar voc de tdio com explicaes
cientficas), hipertrofia muscular basicamente o mecanismo de

adaptao do organismo em resposta ao estresse imposto aos msculos.

Veja bem.

Quando treinamos, nossos msculos sofrem microleses causadas pela sobrecarga dos exerccios. Nosso
corpo, ento, precisa reparar os tecidos danificados durante a atividade fsica.

Este ciclo de estmulo e reparao causado pela musculao faz com que os msculos fiquem cada vez
maiores e mais fortes para se adaptarem a situao imposta a eles.

por isso que para ganharmos massa muscular, necessrio que o trabalho realizado na academia seja
cada vez mais intenso, para que o corpo sempre precise se adaptar para continuar crescendo.

Acontece que dentro deste mecanismo que gera a hipertrofia muscular, existe uma infinidade de variveis
que vo influenciar a velocidade que ela ocorre.

isto que d origem a tantos treinos, suplementos e mtodos milagrosos que prometem gerar hipertrofia
de forma rpida e sem esforo (e que nunca funcionam).

Com isto em mente, neste texto voc ver as dicas mais importantes, sem hipocrisia, sobre como acelerar a
hipertrofia atravs do treino e dieta, sem perder tempo com teorias sem fundamento que s vo fazer voc
perder um precioso perodo de tempo que poderia estar sendo usado para mudar o corpo.

46dicasparaacelerarahipertrofia
1 No existe treino perfeito. Na verdade, treinadores extremamente inteligentes costumam discordar

entre si com frequncia. Isto significa que voc precisa parar de esperar o treino perfeito, comear a pensar
por si mesmo, estudar bastante e experimentar coisas novas. No gosta disso ? Desista da musculao e v
jogar bola.

2 A eficcia de qualquer treino (at mesmo treinos ditos ruins) est diretamente relacionada a sua

dedicao. Se um treino no funciona porque provavelmente voc est empurrando ele com a barriga.
Dedicao o aspecto mais importante da musculao.
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3 Duas palavras: vtreinar. Pare de usar a teoria como mtodo de procrastinao. Sim, se informe o
mximo possvel sobre treino, mas tenha em mente que o local onde voc mais vai aprender sobre treino

na academia (treinando).

4 Qualquer treino vai fazer voc ficar cansado. Um treino bom vai trazer resultados.

5 Algumas pessoas dizem que treinar para ficar com o corpo mais bonito algo ftil, mas tirar selfies,
postar quatrocentas atualizaes de Facebook, e torrar dinheiro com baladas e bebidas caras tambm.
Escolha a sua futilidade (eu fico com a academia, muito obrigado).

6 Quando uma pessoa pensa que precisa perder peso, a primeira coisa que vem a cabea comear a
fazer aerbicos. Uma soluo muito mais efetiva ? Feche a boca e comece a treinar pesado.

7 Cuidado com treinos complicados e cheio de bugigangas. Treinos que funcionam no costumam usar
um monte de exerccios complexos feitos com elsticos e bolas. Voc no est fazendo reabilitao, voc

est construindo massa e fora muscular.

8 Treinar nem sempre vai ser divertido, mas sempre ser recompensador. Gratificao a longo prazo pela
conquista dos resultados superior a qualquer diverso momentnea.

9 Alterne treinos brutais com caminhadas de baixa intensidade, isto vai melhorar sua recuperao

muscular.

10 Aerbicos de longa distncia faro voc ficar melhor em aerbicos de longa distncia. Fazer trabalho
de condicionamento como o HIIT curto, rpido e brutalmente intenso far voc ficar melhor em tudo.

11 O paradoxo dos aerbicos comuns: quanto melhor voc fica neles, menos gordura voc queima com a

mesma quantia de trabalho executado. Conseguir correr por uma hora timo se voc corredor, mas
nem tanto se voc est tentando perder gordura.

12 melhor ter massa muscular com um pouco de gordura do que perder massa muscular, bagunar o

metabolismo, ficar fraco e ainda ter barriga. Situao tambm conhecida por obsesso por definio
muscular.

13 Mulheres que ficam bem em calas de Yoga (legging), passam muito mais tempo treinando do que
fazendo Yoga.

14 O melhor treino para perder barriga fazer trs sries de feche a boca e pare de comer lixo.

Leia tambm ->18 dicas para queimar gordura abdominal mais rpido

15 Treinos que produzem resultados podem ser uma mistura de exerccios feitos de maneira explosiva ou
controlada. Compostos ou isolados. Com poucas ou bastante repeties Existe lugar e hora para tudo no

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treino. No seja um mente-fechada que pensa que somente possvel ganhar massa muscular com um

estilo de treino.

16 As pessoas tm resultados incrveis usando as mais diferentes filosofias de treino, mas todas elas tem

algo em comum: elas treinam pesado. Treinar pesado nico denominador comum na musculao.

17 No tenha tanto medo de leses ou seja bitolado por boa forma. Isto s vezes pode estar segurando
seu progresso. Mas tambm no seja um otrio que ignora os sinais bvios que algo est muito errado.

18 As coisas nunca ficam mais fceis. Ou voc fica mais forte ou se omite.

19 Destruiu o punho fazendo rosca direta ? Faa exerccios que no forcem a regio. Destruiu o joelho ?

timo momento para fazer um treino de especializao para a parte superior do corpo. Uma leso
geralmente no sinal verde para voc largamente completamente o treino e ficar ganhando gordura

vendo Netflix nas horas livres. Existem casos e casos.

20 Quando o assunto treino e dieta, pense como uma mquina e no como uma bomba emocional que
s consegue treinar regado de pensamentos de felicidade e inspirao.

21 Aprenda e domine o bsico. Depois no adianta reclamar que o avanado no funciona

22 Hoje em dia voc pode encontrar estudos que suportam qualquer estratgia nutricional que voc use.
Mas voc consegue ser honesto consigo mesmo e admitir que mesmo assim as suas tticas no esto

funcionando ? Mantenha a mente aberta, seja humilde, experimente coisas novas e evolua.

23 Se a sua dieta est destruindo a sua rotina diria, voc no vai aguentar por muito tempo. A dieta

precisa se adaptar a rotina e no o contrrio. A no ser que voc seja uma pessoa preguiosa que no
consegue se focar em nada por mais de duas semanas, neste caso, nada vai funcionar.

24 Pequenos detalhes na dieta e suplementao s fazem diferena quando todo o resto est em ordem.
Pare de pensar que o horrio da ingesto da creatina est afetando seus ganhos, se a dieta, que o
principal, sequer est sendo seguida.

25 Procure simplificar ao mximo as refeies da dieta. Quanto mais simples for o seu plano alimentar,

maiores sero as suas chances de manter-se firme longo-prazo.

Leia tambm -> Lista de compras para hipertrofia

26 Nunca confie na balana. Voc pode perder 2 quilos de gordura e ganhar 2 quilos de massa muscular,

mas a balana dir que voc continua o mesmo. O espelho e a fita mtrica so seus amigos, a balana
jamais.

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27 Os maiores fanticos por um tipo de treino/dieta so aqueles que adotaram o novo mtodo a pouco
tempo. No d ateno a estas pessoas at que elas estejam usando a nova filosofia por mais de um ano.

28 Quanto mais consistente e dedicado voc for com seus objetivos na academia, mais louco voc vai

parecer para as pessoas comuns. Conseguir chegar onde voc quer no loucura, progresso.

29 Existem diversos competidores bem sucedidos que possuem mais de um filho e precisam trabalhar
em dois empregos ao mesmo tempo. Me desculpe, mas seu argumento para no ter tempo para treinar e
comer, na grande maioria das vezes, invlido.

30 Construir o corpo que voc quer vai demorar mais do que voc imagina e vai ser mais difcil do que
voc pensa. Mas os resultados SEMPRE valem a pena.

31 Toda vez que voc tiver a iniciativa de mudar algo para melhor, as outras pessoas tentaro lhe

desanimar. No se preocupe, aps as sabotagens e manipulaes, elas iro pedir conselhos para voc.

32 Em vez de usar camisetas com frases no pain, no gain, #fikagrandeporra, esmaga que cresce.

Porque no construir um corpo que reflete o seu esforo ? Um corpo acima do comum vai chamar ateno
at mesmo com uma camiseta velha e sem nada escrito.

33 Ignore crticas ou elogios de pessoas que no esto no mundo da musculao. Elas no tem
conhecimento ou parmetro para estar opinando sobre algo que no conhecem.

34 Se no for tarde demais, case-se com algum que goste tanto de treino e dieta como voc. Do
contrrio, as coisas vo complicar bastante.

35 Os exerccios que voc mais evita na academia, provavelmente so os que voc mais precisa fazer.

36 Aumente ou reduza as calorias da sua dieta (dependendo do seu objetivo) lentamente. Quanto mais
extrema a mudana na dieta, mais difcil mant-la.

37 Sabe aquele cara que no segue dieta direito, treina errado, talvez faa uso de drogas recreativas e

mesmo assim tem um fsico respeitvel ? Bom, ele ele e voc voc. No se compare com os outros, pois
cada pessoa tem suas dificuldades e precisa percorrer um caminho diferente para conquistar seus
objetivos.

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38 Voc no a sua famlia. S porque voc vem de uma famlia de pessoas acima do peso ou magras de

doer, no quer dizer que voc precise seguir os mesmos passos. Gentica influencia apenas at certo
ponto.

39 Nem mesmo fisiculturistas profissionais, na maior parte do ano, comem alimentos sem tempero,
porque diabos voc vai tentar fazer isso ?

40 Qualquer pessoa que queira mudar o corpo de verdade, no pode depender da mame para conseguir
seguir a dieta. Aprenda a cozinhar o mais rpido possvel.

41 E mais: quanto melhor for sua comida, mais fcil ser seguir a dieta.

42 S porque voc introduziu frango com batata doce na dieta, no quer dizer que o seu corpo vai mudar.
Uma dieta para hipertrofia depende tanto de qualidade como quantidade.

43 Se voc est acostumado a comer bastante porcarias , normal, no comeo, se sentir mal com uma

dieta diferente. Mas acredite, vai ficar cada vez mais fcil depois de algumas semanas. O incio sempre o
mais difcil.

44 No espere estar sempre motivado para treinar, pois isto no vai acontecer e, acredite, normal. A
maioria dos vencedores, eventualmente, tambm sentem preguia de treinar, a diferena que eles vo
treinar mesmo assim.

Leia tambm -> O mito da motivao

45 Se voc est acima de 20% de gordura, voc no est em off-season e sim a caminho da obesidade.
No se engane. Se voc tem um excesso bvio de gordura, foque-se em perder antes de ganhar massa

muscular.

46 As vezes voc pode pensar que a vida est sacaneando voc, mas ela s est forando voc a ser
melhor mais rpido. tudo uma questo de perspectiva.

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