TEORIA E
1. RENDIMENTO DESPORTIVO
IPDJ_2016_V1.0
MANUAL DE CURSO DE TREINADORES DE DESPORTO //
GRAU I
ndice
INSTITUTO DO DESPORTO DE PORTUGAL //
PROGRAMA NACIONAL DE FORMAO DE TREINADORES
1. RENDIMENTO DESPORTIVO 3
1.1 Conceitos e modelo estrutural 3
1.2 Unidade do processo treino/competio 4
1.3 Exerccio de treino como elemento integrador dos diferentes componentes do treino 6
CONCLUSES 17
AUTOAVALIAO 17
PROPOSTAS DE TRABALHO 65
LEITURAS RECOMENDADAS 65
GLOSSRIO 66
REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS 68
1. RENDIMENTO DESPORTIVO
2
OBJETIVOS DE APRENDIZAGEM
Compreender, relacionar e aplicar os conceitos inerentes
ao processo de melhoria do rendimento desportivo.
RENDIMENTO
DESPORTIVO
1 RENDIMENTO DESPORTIVO
1.1 Conceitos e modelo estrutural
3
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4
Rendimento desportivo
O produto final de um diagnstico eficaz faz emergir o que est por detrs
da expresso do rendimento competitivo e representa uma meta potencial de
treino, devendo este ser alterado ou mantido em consequncia.
TEORIA E
METODOLOGIA
DO TREINO
DESPORTIVO
- MOD. COLECTIVAS
FIGURA 2 - Modelo de ligao
entre treino e competio
(Hohmann, Lames & Letzelter,
2005).
5
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6
Rendimento desportivo
2. O TREINO E A MELHORIA
DO RENDIMENTO DESPORTIVO
2.1 Conceitos e definies
7
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FIGURA 3 - Evoluo da
adaptao a longo prazo com
o treino (Balyi, s/d).
8
Rendimento desportivo
TEORIA E
METODOLOGIA
DO TREINO
DESPORTIVO
Em cada momento existe uma dada capacidade funcional atual, que
- MOD. COLECTIVAS
determina o nvel momentneo de prestao e o resultado dos processos de
adaptao realizados at quele momento. Esta capacidade constitui o limite
superior da reserva funcional atualmente disponvel.
A carga de treino considerada optimal quando a reserva funcional atual
solicitada quase no limite da capacidade funcional atual. Quando as exigncias
da carga e as solicitaes que provocam so inferiores ou superiores reserva
funcional atual disponvel o efeito do treino ser menor que o esperado.
O conceito de treino utilizado tanto na linguagem comum como na de
outras cincias e reas da atividade humana.
9
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O treino desportivo,
ainda que seja dirigido
apenas a uma compo-
nente da prestao, influi
sobre toda a capacidade
de prestao, sobre o
estado geral de sade
e bem-estar e tambm
sobre o estado emotivo.
Tanto pode ser levado a cabo pelos melhores atletas do mundo, como por
sujeitos com capacidades de prestao mdias/reduzidas. Um indivduo
pode treinar-se vrias horas por dia ou realizar uma nica sesso de treino
por semana. Pode chegar aos limites das suas reservas de solicitao ou
fazer apenas esforos ligeiros.
O treino desportivo, ainda que seja dirigido apenas a uma componente da
prestao, influi sobre toda a capacidade de prestao, sobre o estado geral de
sade e bem-estar e tambm sobre o estado emotivo. Do mesmo modo,
a atividade extratreino exerce tambm a sua influncia sobre o desenvolvi-
mento do estado de prestao desportiva.
10
Rendimento desportivo
CONCEITO
TREINO DESPORTIVO
Um processo complexo de ao que dirigido ao desenvolvimento, segundo um plano, de um determinado estado
de prestao desportiva e sua demonstrao em situaes de confronto desportivo, especialmente em competio.
De acordo com Rav, Valdivielso, Fernndez & Garca (2010), podemos definir
as regras que se seguem:
11
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1. Ajustamento
Ao ser submetido a cargas nicas de breve durao, o organismo humano
utiliza as possibilidades de regulao dos seus sistemas funcionais. Esta
regulao no ainda uma adaptao (por exemplo, indivduos treinados e
no treinados podem atingir uma frequncia cardaca de 200 batimentos por
minuto, com ou sem corao de atleta). As estruturas e funes conformam-
-se repetio das cargas at ao momento em que o empenho para lhes fazer
face diminui a nvel molecular e funcional. O organismo solicitado pelo treino
modifica o seu estado e reage carga no mbito de regulao dos seus siste-
mas funcionais e recupera em perodos de tempo definidos.
12
Rendimento desportivo
TEORIA E
METODOLOGIA
DO TREINO
DESPORTIVO
- MOD. COLECTIVAS
13
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QUADRO 1 - Influncia da
permanncia na cama,
ausncia de gravidade e
6. Perda de adaptao (desadaptao)
Normalmente esta situao mais frequente nas situaes de interrupo do
interrupo do treino devido
treino, permanncia na cama ou ausncia da gravidade (cf. QUADRO1). Para
a leso sobre a capacidade
de rendimento e sistemas alm destes aspetos, a desadaptao tambm engloba a falta de estmulos
funcionais. suficientes de carga ou de treino provocada por diversas causas diminuio da
carga, interrupo temporria do treino, treino parcial, doena.
14
Rendimento desportivo
15
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16
Rendimento desportivo
Concluses
RENDIMENTO DESPORTIVO
Autoavaliao
n Quais so os elementos que compem a estrutura complexa/
multifacetada do rendimento desportivo?
?
TEORIA E
n O que a carga de treino? METODOLOGIA
DO TREINO
DESPORTIVO
n Como se pode explicar a melhoria do rendimento desportivo - MOD. COLECTIVAS
17
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ndice
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CONCLUSES 50
AUTOAVALIAO 50
PROPOSTAS DE TRABALHO 65
LEITURAS RECOMENDADAS 65
GLOSSRIO 66
REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS 68
1. RENDIMENTO DESPORTIVO
18
OBJETIVOS DE APRENDIZAGEM
Identificar as fases e as tarefas que integram a Formao
Desportiva do atleta a longo prazo.
PLANEAMENTO DA
FORMAO DESPORTIVA
1 PLANEAMENTO DA FORMAO DESPORTIVA
1.1 Justificao da construo do desenvolvimento dos jovens
atletas a longo prazo
Parece claro que so necessrios vrios anos de dedica- desportiva obtida, em mdia, entre os 23 e os 25 anos,
o ao treino, cerca de 8 a 12 anos de preparao geral nas mulheres, e entre os 25 e os 28, nos homens. No en-
e especfica, para que se possa competir consistente- tanto, surgem cada vez mais casos que demostram grande
TEORIA E
mente com sucesso a nvel internacional. A manifestao longevidade desportiva, com atletas a apresentarem METODOLOGIA
de elevado rendimento desportivo sucede em idades rendimentos de vrtice aps os 30 anos. DO TREINO
DESPORTIVO
timas que diferem consoante a modalidade desportiva A obteno de elevadas prestaes desportivas s
- MOD. COLECTIVAS
considerada, surgindo, em geral, aps os 18-19 anos, com possvel atravs da combinao do talento e do treino,
expresso plena no terceiro decnio de vida. quando planificada a longo prazo. A acelerao dos
Resulta assim evidente a necessidade de um pla- processos que conduzem obteno do rendimento
neamento que contemple uma equilibrada, adequada precoce esgota prematuramente o potencial adaptativo
e progressiva distribuio das tarefas de preparao ao dos jovens. Encontramos inmeros exemplos de atletas
longo do percurso que o atleta faz desde que se inicia na que obtiveram grandes marcas em idade juvenil e que
prtica desportiva. nunca mais foram vistos nos nveis de competio mais
Com base no estudo das idades dos participantes elevados (Figura 5).
das grandes competies mundiais, a mxima prestao
19
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20
Planeamento da formao desportiva
modelos (Balyi, 1999; Ct & Hay, 2002; Martin, Nicolaus, Ostrowski & Rost, 2004).
FUNDAMENTAL
TREINO INFANTIL E JUVENIL
(6 8; 6 9 ) TEORIA E
- Treino de base METODOLOGIA
- Treino de aprofundamento
APRENDER A TREINAR FASE DE ESPECIALIZAO DO TREINO
- Treino de ligao
(8 11 ;9 12 ) (13 15 anos) DESPORTIVO
- MOD. COLECTIVAS
TREINAR A TREINAR
TREINO DE ALTO RENDIMENTO
(11 15 ;12 16 )
NOTA Este modelo est estruturado
TREINAR PARA COMPETIR FASE DE INVESTIMENTO
(15 21 ; 16 23 )
por anos de treino, sabendo-se que, na
(16 anos em diante)
maior parte das modalidades desporti-
TREINAR PARA GANHAR vas, o seu incio se d entre os 9 e os 11
(18 + ; 19 + ) anos. So necessrios, em mdia, 9 a 12
anos para atingir rendimentos de nvel
MANUTENO superior e a durao de cada uma das
(dependente dos indivduos vrias etapas de formao normal-
e da modalidade) mente de 3 anos.
21
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22
Planeamento da formao desportiva
to e aperfeioado.
Objetivos
TEORIA E
Aprender os movimentos fundamentais e lig-los nas atividades ldicas. METODOLOGIA
DO TREINO
DESPORTIVO
A atividade fsica essencial no desenvolvimento saudvel das crianas.
- MOD. COLECTIVAS
Entre outros benefcios, a atividade fsica:
23
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TAREFAS
n A atividade fsica organizada deve durar 30 por dia, para crianas entre 1 a
dia. Nestas idades, as crianas no devem estar paradas mais de 60, a no ser
Entre os 0 e os 6 quando dormem.
anos, as crianas no n A atividade fsica deve ser diria independentemente das condies atmos-
Objetivos
Aprender os movimentos fundamentais e construir globalmente as capacidades
motoras.
TAREFAS:
n Treinar e dominar os movimentos fundamentais antes de serem introduzidas
24
Planeamento da formao desportiva
Objetivos
Aprender as tcnicas desportivas.
para adquirir as tcnicas desportivas que so a pedra angular de todo o desen- nas fases posteriores
volvimento atltico.
de desenvolvimento
TAREFAS: tcnico e no
n Desenvolver sequencialmente todos os movimentos fundamentais e ensino
refinamento das
geral das tcnicas desportivas. De outra forma, uma significativa janela de opor-
tunidade est perdida, comprometendo a possibilidade de o jovem jogador/ tcnicas desportivas
atleta atingir todo o seu potencial. fundamentais.
25
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Objetivos
Construir a base aerbia, desenvolver a velocidade e a fora, a culminar no final da
fase, e desenvolver e consolidar as tcnicas desportivas.
Durante esta fase, os jovens atletas consolidam as suas tcnicas e tticas especfi-
cas bsicas.
Esta uma janela de adaptao acelerada do treino aerbio, velocidade e fora.
Nas competies, os atletas jogam para ganhar e dar o seu melhor, mas o ponto
fulcral do treino est em aprender as coisas bsicas em oposio ao competir.
De notar que os limites etrios apresentados esto dependentes do pico da veloci-
dade de crescimento (PVC).
26
Planeamento da formao desportiva
TAREFAS:
n Tornar o treino aerbio uma prioridade antes do aparecimento do PVC,
petio faz desperdiar tempo de treino e o oposto poder inibir o treino situaes competitivas
tcnico, ttico e da tomada de deciso. ou em exerccios.
n Usar a identificao de talentos para ajudar os atletas a centrar-se em dois
desportos.
n Usar a periodizao simples ou dupla como quadro de referncia tima para
a preparao.
n Treinar as situaes competitivas diariamente sob a forma de jogo, em situa-
es competitivas ou em exerccios.
n Treinar 6 a 9 vezes por semana.
Objetivos
Otimizar o motor e aprender a competir.
27
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Todos os objetivos da fase anterior devem ser atingidos antes que possam come-
ar a ser treinados os da fase seguinte.
TAREFAS:
n Programar o treino anual, com elevada intensidade, individualizado e de
no treino.
n Individualizar cada vez mais os programas de preparao fsica, recuperao,
cada atleta.
n Selecionar um desporto.
Objetivo
Alcanar o pdio.
TAREFAS:
n Treinar os atletas para estar em forma nas competies importantes.
n Assegurar que o treino se carateriza por alta intensidade e volume relativamente
elevado.
n Permitir frequentes intervalos preventivos para evitar saturao fsica e mental.
28
Planeamento da formao desportiva
VOLEIBOL INCIO FUNDAMENTOS APRENDER TREINAR APRENDER TREINAR PARA APRENDER A TREINAR
CANAD ATIVO A TREINAR PARA A COMPETIR COMPETIR GANHAR PARA
(Praia) FORMAR GANHAR
29
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GRAU I
IDADE 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
FLEXIBILIDADE
CAPACIDADES COORDENATIVAS
VELOCIDADE
FORA
FORA RPIDA H
FORA RPIDA M
RESISTNCIA
IMPULSO DE CRESCIMENTO H
IMPULSO DE CRESCIMENTO M
QUADRO 3 - A plasticidade
das capacidades motoras Parece assim lgico que deve ser dada prioridade formao tcnica, sem
no decurso da vida. Perodo
considerado: idade escolar,
esquecer a preparao fsica. Esta secundarizao implica a utilizao de pro-
puberdade e adolescncia cessos de treino que garantam a obteno dos objetivos pretendidos sem se
(Conzelman, 1998).
gastar muito tempo de treino.
30
Planeamento da formao desportiva
Convir lembrar que a aplicao das cargas de treino dever ser criteriosa, As melhorias
tendo em conta que na puberdade podem existir desvios importantes entre
a idade cronolgica (a do calendrio) e a idade biolgica (que representa o
precoces da fora no
processo individualizado de desenvolvimento e maturao). resultam da hipertrofia
muscular, mas sim da
1.4.1 FORA
A base estrutural biolgica da fora a musculatura. Na mulher, 35 % da massa capacidade do sistema
corporal constituda por msculos; no homem, 40 %. nervoso central em
Os rapazes e as raparigas desenvolvem a fora na sequncia do seu treino, na
pr-puberdade e na puberdade. Os maiores ganhos so feitos aps a puberdade ativar/estimular os
(2 a 3 vezes mais do que na pr-puberdade, 2 vezes mais do que na puberdade) e msculos.
devem-se ao aumento da massa muscular, resultante do aumento da produo
hormonal (a testosterona existe em 10 vezes maior quantidade nos homens).
As melhorias precoces da fora no resultam da hipertrofia muscular, mas sim da
capacidade do sistema nervoso central em ativar/estimular os msculos.
FIGURA 8 - A treinabilidade da
fora em funo da maturao
precoce (A), normal (B) e
retardada (C).
TEORIA E
METODOLOGIA
Na pr-puberdade, verifica-se um crescimento constante da fora. Existem DO TREINO
DESPORTIVO
poucas diferenas entre rapazes e raparigas. Os primeiros so melhores nas
- MOD. COLECTIVAS
atividades que envolvem a parte superior do corpo.
Na puberdade, os rapazes aumentam a fora em paralelo com a idade, apre-
sentando uma marcada acelerao durante o PVC, em simultneo com incrementos
visveis na massa muscular. As raparigas estabilizam a fora neste perodo, no se
notando qualquer mudana posterior. Os seus ganhos de fora associados ao PVC
esto longe de ser evidentes. Estes factos talvez reflitam questes de ordem cultural.
Da puberdade em diante, os rapazes so significativamente mais fortes na
parte superior do corpo. Existe uma diferena menor relativamente aos mem-
bros inferiores.
31
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32
Planeamento da formao desportiva
33
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CONSTITUTIVOS FIBRAS II B
AMPLITUDE
RECRUTAMENTO
NERVOSOS SINCRONIZAO
COORDENAO
PL. LIGEIRA
QUADRO 4 - A idade e o
desenvolvimento da fora
(Jacquemoud, 1994).
pubertria).
n Alternar os grupos musculares solicitados.
1.4.2 RESISTNCIA
Antes da puberdade, os jovens melhoram as suas prestaes de resistncia
principalmente devido eficincia na execuo dos seus movimentos. Isto
significa que, medida que se tornam mais coordenados, o custo energtico
da atividade diminuir sem o aumento do consumo mximo de oxignio
(VO2max).
34
Planeamento da formao desportiva
FIGURA 9 - A treinabilidade
da resistncia em funo
da maturao precoce (A),
normal (B) e retardada (C).
35
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aerbio, podendo tambm passar pela prtica dos diferentes jogos coletivos.
n Os perodos curtos de ateno obrigam a utilizar grande variedade de jogos.
de durao.
n O prprio envolvimento continuado no processo de treino ir criar algu-
36
Planeamento da formao desportiva
37
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1.4.3 VELOCIDADE
Mesmo os jovens que no tm aptides naturais podem melhorar a veloci-
dade com o treino.
As vrias formas de manifestao da velocidade (de reao, de execuo
e de corrida) evoluem continuamente entre os 5 e os 17 anos.
Parecem existir dois perodos de adaptao acelerada ao treino da velocidade.
Nas raparigas, entre os 6 e os 8 anos e, de novo, entre os 11 e os 13. Nos rapa-
zes, so entre os 7 e os 9 anos e, de novo, entre os 13 e os 16 anos.
A noo de pico da velocidade engloba a velocidade linear e lateral (sprint
e mudana de direo), a multidireccionalidade e a velocidade segmentar.
Os primeiros perodos de adaptao acelerada parecem estar relaciona-
dos com o desenvolvimento do sistema nervoso central (SNC) e no com o
treino dos sistemas de produo de energia. Embora o volume e a durao das
cargas de treino sejam muito baixos, necessrio desafiar o SNC e, de alguma
forma, o sistema anaerbio alctico (solicitao com durao menor do que 5,
nfase na velocidade, agilidade e rapidez e recuperao completa).
FIGURA 10 - A treinabilidade
da velocidade em funo
da maturao precoce (A),
normal (B) e retardada (C),
para o sexo masculino (M) e
Feminino (F).
38
Planeamento da formao desportiva
Na fase Fundamental
A primeira janela para o treino da velocidade est nesta fase.
n O treino visa o desenvolvimento do SNC, em vez do sistema de produo
de energia.
n O volume de treino muito baixo mas desafiador, com perodos de ativi-
39
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durao.
n Velocidade linear, lateral e multidirecional treinada com a sequncia ade-
QUADRO 6 - Importncia do nais, saltos por cima, de cima e para cima de obstculos) contribui para fazer
trabalho de velocidade e
evoluo dos exerccios em evoluir a velocidade.
funo da idade (Jacque- n Pode educar-se a tcnica de corrida.
moud, 1994).
n A durao dos intervalos de recuperao deve garantir a recuperao completa.
40
Planeamento da formao desportiva
n elasticidade muscular.
41
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42
Planeamento da formao desportiva
Na fase Fundamental
n Pretende-se o desenvolvimento da literacia fsica agilidade, equilbrio,
nao.
picos de crescimento.
n As diferentes partes do corpo crescem com diversas taxas isto pode tem-
1.4.5 FLEXIBILIDADE
Esta capacidade o pr-requisito para a execuo de tcnicas que englobem
movimentos com grande amplitude.
43
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FIGURA 11 - A treinabilidade
da flexibilidade em funo
da maturao precoce (A),
normal (B) e retardada (C),
para o sexo masculino (M) e
Feminino (F).
44
Planeamento da formao desportiva
n A manuteno dos nveis existentes faz-se 2 a 3 vezes por semana ou dia sim,
dia no.
n O treino esttico extensivo devido ser removido do aquecimento porque no
previne leses.
45
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n Na poca desportiva, a fase inicial a ideal para as tarefas de desenvolvimento. Ao longo da poca,
procurar-se- sobretudo a sua manuteno.
n Na utilizao do mtodo esttico: alongar, sem dor, at mxima amplitude, manter a posio (6 -12
segundos, 6-10 sries, volume global de 100-120 segundos por sesso de treino). Dar ateno particular
relaxao dos msculos antagonistas.
n A flexibilidade deve ser treinada globalmente e atravs de exerccios gerais durante o perodo pr-pubert-
rio. A partir da puberdade, as formas de treino utilizadas devero ser especficas.
n Na ps-puberdade, deve maximizar-se a flexibilidade especfica, dando-lhe uma nfase dinmica /balsti-
ca, uma vez que os movimentos desportivos so executados balisticamente.
46
Planeamento da formao desportiva
Os volumes
de treino reduzidos
durante os perodos
competitivos significam
que as capacidades
desenvolvidas
necessitam de ser
mantidas.
TEORIA E
METODOLOGIA
FIGURA 12 - Intervalos de
DO TREINO
variao da adaptao com o
DESPORTIVO
treino (Balyi & Way, 2005).
- MOD. COLECTIVAS
47
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48
Planeamento da formao desportiva
n As competies devem estar em sintonia com os objetivos do processo de treino desportivo, por isso, exis-
tiro durante toda a poca desportiva, mas com uma frequncia controlada, no muito elevada.
n As formas competitivas adotadas devem adaptar-se aos objetivos de treino caratersticos do escalo
etrio em causa.
49
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50
Planeamento da formao desportiva
TEORIA E
METODOLOGIA
DO TREINO
DESPORTIVO
- MOD. COLECTIVAS
51
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GRAU I
Concluses
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Autoavaliao
n Quais so as razes que justificam o planeamento da formao
do atleta numa estrutura temporal de longo prazo?
? n
n
Como se contempla o treino das qualidades fsicas nas diferentes
fases? Quais so os fundamentos para individualizar o treino?
52
Desenvolvimento dos contedos
ndice
CAPTULO III. DESENVOLVIMENTO DOS CONTEDOS
1. SESSO DE TREINO 54
1.1 Estrutura da sesso de treino 54
1.1.1 Parte introdutria 54
1.1.2 Parte preparatria 55
1.1.3 Parte principal 56
1.1.4 Parte final 57
1.2 Planeamento da sesso de treino 57
1.2.1 Definir os objetivos 57
1.2.2 Selecionar contedos 57
1.2.3 Organizao prvia da sesso 58
1.2.4 Registo e a avaliao da sesso 58
1.2.5 O exerccio de treino 60
1.2.6 A construo dos exerccios de treino 61
1.2.7 Indicadores bsicos do controlo do treino 62
1.3 Tipos de sesso 63
1.3.1 Sesso de aprendizagem 63
1.3.2 Sesso de repetio 63
1.3.3 Sesso de controlo e avaliao 63
CONCLUSES 64
AUTOAVALIAO 64
TEORIA E
PROPOSTAS DE TRABALHO 65 METODOLOGIA
DO TREINO
LEITURAS RECOMENDADAS 65 DESPORTIVO
- MOD. COLECTIVAS
GLOSSRIO 66
REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS 68
1. RENDIMENTO DESPORTIVO
53
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OBJETIVOS DE APRENDIZAGEM
1. Planificar sesses de treino em funo dos objectivos
e recursos disponveis, respeitando os princpios meto-
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DESENVOLVIMENTO
DOS CONTEDOS
1 SESSO DE TREINO
A determinao dos temas e das tarefas o primeiro aspeto importante a
considerar. A questo est no facto de no podermos treinar tudo ao mesmo
tempo, nem com igual grau de importncia. Devemos fazer escolhas e deci-
dir o que fundamental, delimitando claramente os contedos e os temas
da sesso.
A estrutura da sesso de treino engloba quatro partes: introdutria,
preparatria, fundamental e final.
54
Desenvolvimento dos contedos
TEORIA E
METODOLOGIA
DO TREINO
DESPORTIVO
- MOD. COLECTIVAS
55
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56
Desenvolvimento dos contedos
Ser ainda til saber quantos atletas vo estar no treino e quem faltou no(s)
anterior(es).
57
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58
Desenvolvimento dos contedos
A anlise dos registos escritos auxilia a recolha dos indicadores sobre o pro-
cesso de treino, contribuindo para o seu controlo e regulao.
Aps cada unidade de treino, o treinador procura detetar o grau de cumpri- QUADRO 8 - Ficha de avalia-
mento das tarefas previstas e anota a sua impresso subjetiva sobre o trabalho o do treinador (Crisfield,
Cabral & Carpenter, 1996).
efetuado, procurando retirar ilaes para as sesses futuras.
ESCALA DA RESPOSTA
A Item completamente realizado / Muito bom; D Item no realizado / Muito fraco
59
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60
Desenvolvimento dos contedos
!
a trajetria e a circulao da bola;
a movimentao do(s) jogador(es);
as responsabilidades dos jogadores no envolvidos no exerccio;
o ritmo, a dosagem, o nmero de sries, de repeties,
os tempos de repouso;
a delimitao do espao utilizado;
o papel do treinador (ativo, passivo).
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MEDIDAS A TOMAR COM CARTER PERIDICO ANUAL MEDIDAS A TOMAR COM CARTER CONTNUO
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Desenvolvimento dos contedos
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Concluses
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Autoavaliao
n Quais so as partes em que habitualmente se subdivide a
sesso de treino? Que tarefas se devem desenvolver em cada
uma delas?
? n
n
Como devo fazer o registo da sesso de treino?
64
Desenvolvimento dos contedos
2) planificar e dirigir exerccios de treino; Lopes, V., Maia, J. & Mota, J. (2000)
Aptides e Habilidades Motoras - uma viso
3) estabelecer objetivos de preparao de acordo com os desenvolvimentalista. Cultura Fsica, Edio
princpios gerais do desenvolvimento do atleta a longo Livros Horizonte
prazo; Martin, D., Nicolaus, J., Ostrowski, C. &
Rost K. (2004) Metodologa general del
4) definir objetivos de natureza tcnica e ttica, especficos entrenamiento infantil y juvenil. Editorial
da modalidade, para cada fase do desenvolvimento a Paidotribo
longo prazo.
Vrios (1998) Seminrio Internacional
Treino de Jovens. Centro de Estudos e
Formao Desportiva, Secretaria de Estado
do Desporto.
65
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GLOSSRIO
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A
impulso de crescimento. A taxa CARGA DE TRABALHO
de crescimento estatural alcana (OU DE TREINO)
o seu pico, comea uma fase mais Nvel de solicitao dos recursos do
lenta ou desacelerativa, at terminar atleta (fsicos e psicolgicos) ligado
ADAPTAO com o atingir da estatura adulta. aos constrangimentos da tarefa de
Resposta a um ou vrios estmulos Funcionalmente, a adolescncia treino. Uma carga caracteriza-se
que induzem mudanas funcionais vista geralmente em termos da pelo volume, intensidade, frequn-
e/ou morfolgicas no organismo. O maturao sexual, que comea com cia, contedo (prevalncia tcnica,
nvel ou o grau de adaptao depende as mudanas no sistema neuroend- ttica ou fsica), durao e natureza
do potencial gentico do indivduo. crino prvias s evidentes mudanas das fases de recuperao .
As tendncias gerais ou padres de fsicas, terminando quando se atinge
adaptao esto identificadas pela a maturao do sistema reprodutivo. COMPOSIO CORPORAL
investigao na rea da Fisiologia Composio qumica do corpo en-
identificam e ajudam a delinear com globando dois componentes:
C
clareza vrios processos da adaptao, a massa gorda e a massa magra.
tais como a adaptao resistncia de
fora ou fora mxima. CRESCIMENTO
Mudanas quantificveis, obser-
ADAPTAO CRNICA CAPACIDADES AUXILIARES vveis e graduais das dimenses
Modificao fisiolgica que surge Referem-se base de conhecimento e corporais como a estatura, o peso e a
quando o corpo exposto ao exer- experincia do atleta e inclui proce- percentagem de gordura corporal.
ccio repetido durante semanas/me- dimentos sobre o aquecimento e o
ses. Estas modificaes aumentam arrefecimento, flexibilidade, nutrio, CRESCIMENTO PS-NATAL
geralmente a eficincia corporal em hidratao, recuperao, regenerao, Geralmente dividido, por vezes de
repouso e durante o exerccio. preparao psicolgica e preparao forma arbitrria, em 3 ou 4 perodos da
para as competies importantes. idade, inclui a primeira infncia, segun-
ADOLESCNCIA Quanto mais os atletas possuem da infncia, adolescncia e puberdade.
um perodo em que se torna difcil conhecimentos sobre estes fatores
definir o seu aparecimento e termo. de treino e rendimento, mais podem
D
Durante este perodo, a maioria elevar os seus nveis de treino e ren-
dos sistemas corporais tornam-se dimento. Quanto os atletas atingem
estrutural e funcionalmente adultos. o seu potencial gentico e fisiologi-
Estruturalmente, a adolescncia camente j no conseguem evoluir,
comea com uma acelerao da o rendimento pode ser melhorado DESENVOLVIMENTO
taxa de crescimento da estatura, tirando total partido das capacidades Refere-se inter-relao entre o cres-
que marca o aparecimento do seu auxiliares. cimento e a maturao em relao
66
Desenvolvimento dos contedos
M
com a passagem do tempo. Este PICO DE VELOCIDADE DA ESTATURA
conceito tambm inclui o conheci- Taxa de crescimento mxima da
mento social, emocional, intelectual estatura durante o impulso de
e motor da criana. Os termos cres- crescimento. A idade da velocidade
cimento e maturao so frequen- MASSA GORDA mxima do crescimento designa-se
temente usados em conjunto e, por Quantidade absoluta de gordura por idade do PHV.
vezes, como sinnimos. Contudo, corporal.
cada um refere-se a atividades biol- PICO DE VELOCIDADE DA FORA
gicas especficas. MATURAO Taxa de aumento mximo da fora
Alteraes qualitativas do sistema, durante o crescimento. A idade do
de natureza estrutural e funcional, aumento mximo da fora chama-
G
na progresso do organismo para da a idade em PSV.
a maturidade, por exemplo, a mu-
dana da cartilagem para osso no PICO DE VELOCIDADE DO PESO
esqueleto. Taxa de aumento mxima do peso
GENTIPO durante o impulso de crescimento.
Patrimnio gentico dependente METABOLISMO A idade do aumento mximo no
da hereditariedade. Conjunto das transformaes fsico- peso designa-se por idade do PWV.
qumicas que se desenrola em todos
os tecidos de um organismo vivo. PRONTIDO
I
Refere-se ao nvel de crescimento,
METABOLISMO DE BASE maturao e desenvolvimento que
Quantidade de energia de que o a criana apresenta, permitindo-lhe
organismo tem necessidade em executar tarefas e cumprir exign-
NDICE DE MASSA CORPORAL repouso. cias colocadas pelo treino/compe-
Medio do peso corporal determi- tio. A prontido e os perodos
nada pela diviso do peso (kg), pela crticos de treinabilidade durante o
P
altura (m) ao quadrado. O IMC est crescimento e o desenvolvimento
altamente correlacionado com a de jovens atletas tambm se identi-
composio corporal. ficam com os momentos adequados
TEORIA E
de programao de certos estmu- METODOLOGIA
PERODOS CRTICOS los, de forma a atingir a adaptao DO TREINO
DESPORTIVO
DE DESENVOLVIMENTO tima no plano motor e da potncia
- MOD. COLECTIVAS
L
Pontos do desenvolvimento de um muscular e/ou aerbia.
comportamento especfico quando
a experincia ou treino tm um efei- PUBERDADE
to timo no desenvolvimento. Ponto a partir do qual o individuo
LITERACIA FSICA A mesma experincia, introduzida sexualmente maduro e com capaci-
Domnio das habilidades motoras num momento precoce ou posterior, dade de reproduo.
fundamentais e das tcnicas des- no tem nenhum efeito ou retarda a
portivas fundamentais. sua posterior aquisio.
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GRAU I
S
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PROGRAMA NACIONAL DE FORMAO DE TREINADORES
T
Performance conditioning for Volleyball 6 Mota, J. (1988a) A periodizao do treino com
(4): 6 11. jovens. Horizonte 4 (23) janeiro/fevereiro:
163 167.
Balyi, I.; Hamilton, A. & Parkinson, C.
(1998c) The concept and practice of long-term Mota, J. (1988b) A periodizao do treino com
athlete development in Volleyball. Performan- jovens: a realidade nacional. Horizonte 4 (26)
TREINABILIDADE - Refere-se ao ce conditioning for Volleyball 6 (3): 6 9. julho/agosto: 62 64.
modo como o potencial gentico
Balyi, I. & Way, R. (2005) The Role of Monito- Hohmann, A. & Brack, R. (1984) Giochi
do atleta possibilita a resposta ring Growth in Long- Term Athlete Develop- sportivi e diagnosi della prestazione. Rivista di
individual a estmulos especficos ment. A supplement for Canadian Sport for cultura sportiva, 84, n 3 julho/Set.
Life. Canadian Sport Centres.
e a respetiva adaptao. Mali- Hohmann, A., Lames, M. & Letzelter, M
na e Bouchard (1991) definiram Balyi, I. & Williams, C. (2009) Coaching the (2005) Introduccin a la Ciencia del Entrena-
Young Developmental Performer. Sports miento. Editorial Paidotribo.
treinabilidade como a resposta aos Coach UK.
estmulos de treino dos indivduos Hottenroth & Neumann, (2010) La super-
Bompa, T. (1999a) Periodization. Theory and compensazione ancora attuale. Scuola
em desenvolvimento, em diferentes methodology of training. Human Kinetics dello Sport, Rivista di Cultura Sportiva, n 85
fases do crescimento e maturao. Publishers. Champaign. Illinois. abril/Jun.
Bompa, T. (2000) Total training for young Rav, J., Valdivielso, F., Fernndez , M. & Gar-
champions. Champaign. Illinois: Human ca, J. (2010) Fundamentos del Entrenamiento
Kinetics Publishers. Desportivo. Wanceulen Editorial Deportiva.
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FICHA TCNICA
PLANO NACIONAL DE FORMAO DE TREINADORES
MANUAIS DE FORMAO - GRAU I
EDIO
INSTITUTO PORTUGUS DO DESPORTO E JUVENTUDE, I.P.
Rua Rodrigo da Fonseca n55
1250-190 Lisboa
E-mail: geral@ipdj.pt
AUTORES
FEDERAO PORTUGUESA DE DESPORTO PARA PESSOAS COM DEFICINCIA
O DESPORTO PARA PESSOAS COM DEFICINCIA
HUGO LOURO
OBSERVAO E ANLISE DAS HABILIDADES DESPORTIVAS
JOO BARREIROS
DESENVOLVIMENTO MOTOR E APRENDIZAGEM
JOS RODRIGUES
OBSERVAO E ANLISE DAS HABILIDADES DESPORTIVAS
LUS HORTA
FUNCIONAMENTO DO CORPO HUMANO, NUTRIO E PRIMEIROS SOCORROS
LUTA CONTRA A DOPAGEM
LUS RAMA
TEORIA E METODOLOGIA DO TREINO - MODALIDADES INDIVIDUAIS
OLMPIO COELHO
DIDTICA DO DESPORTO
PEDAGOGIA DO DESPORTO
PAULO CUNHA
TEORIA E METODOLOGIA DO TREINO - MODALIDADES COLETIVAS
RAL PACHECO
FUNCIONAMENTO DO CORPO HUMANO, NUTRIO E PRIMEIROS SOCORROS
SIDNIO SERPA
PSICOLOGIA DO DESPORTO
COORDENAO DA EDIO
DFQ - Departamento de Formao e Qualificao
DESIGN E PAGINAO
BrunoBate-DesignStudio
IPDJ - 2016