MANFAAT OLAHRAGA UNTUK PENDERITA

HIPERTENSI DAN DIABETES MELITUS

Tekanan darah tinggi

meningkatkan resiko Anda
terkena penyakit jantung dan
stroke Olahraga teratur,
mengontrol berat badan dan
diet adalah cara yang baik untuk
mencegah darah tinggi tersebut.

Lakukan olahraga rutin, selama

tiga puluh menit setiap hari.

Misalnya bersepeda, atau,

berenang untuk mengurangi
jumlah sirkulasi adrenalin dalam
tubuh dan menenangkan

Makanan yang harus di hindari atau dibatasi

- Makanan yang berkadar lemak jenuh tinggi

(otak,ginjal,paru,minyak kelapa)
- Makanan yang diolah dengan menggunakan garam natrium
(biscuit,craker,keripik dan makanan kering yang asin)
- Makanan dan minuman dalam kaleng (sarden,sosis,korned)

Pencegahan

- Melakukan pola hidup sehat ,kontrol tekanan darah secara

teratur,mematuhi terapi yang diberikan,hindari stres,olahraga
teratur
 MANFAAT OLAHRAGA UNTUK PENDERITA
DIABETES MELITUS
Diabetes melitus adalah suatu
penyakit yang ditandai dengan
tingginya kadar gula dalam
darah (>200 mg/DL)
Kapan dapat dikatakan DM?
- Gula darah acak : 200
mg/dl
- Gula darah puasa : 126
mg/dl
Tanda dan Gejala :
- Sering buang air kecil
- Cepat Lelah
- Banyak makan dan minum
Melakukan olahraga
seperti senam aerobik
atau jalan cepat selama
30-45 menit sebanyak
3-4 kali seminggu
Pengaturan diet diabetes melitus:
- Menjaga gula darah dalam batas
normal
- Mencapai BB normal
- Menjaga kadar lemak darah dlm
batas norma
Bagaimana Cara Mengatasinya :
- Olahraga teratur
- Kurangi asupan gula berlebihan
- Perbanyak konsumsi buah2an
- Hentikan Kebiasaan merokok
- Rutin cek kadar gula darah