Anda di halaman 1dari 2

Berbagai Makanan yang Mengandung Asam

Folat
Kehamilan, Kesehatan

Facebook
Twitter
Google+

Makanan yang mengandung asam folat dinilai


memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, tidak hanya untuk
bagian tertentu saja. Bukan saja untuk menjaga kesehatan, tetapi asam folat juga bisa membantu
dalam proses penyembuhan berbagai jenis penyakit. Untuk ibu hamil pun makanan yang
mengandung asam folat sangat penting untuk perkembangan janinnya supaya tumbuh normal
dan tidak mengalami kecacatan.

Asam folat adalah sejenis vitamin B yang larut dalam air. Manfaat asam folat yang utama adalah
untuk kelancaran metabolisme dan perkembangan sel tubuh. Secara lebih dalam manfaat asam
folat ini akan kita bahas di halaman 2 dari artikel ini. Seperti jenis vitamin lainnya, asam folat
juga mudah rusak jika terkena suhu terlalu panas, oleh karena ketika mengolah atau memasak
jenis-jenis bahan makanan yg mengandung asam folat sebaiknya tidak terlalu lama memasaknya
dalam suhu tinggi.

Ragam Jenis Makanan Yang Mengandung Asam Folat


Tinggi
Asam folat, atau lebih tepatnya hanya folat, karena masih dalam bentuk alami, bisa ditemukan
dengan mudah pada berbagai macam buah dan sayuran. Kacang-kacangan adalah salah satu
sumber asam folat yang utama. Berikut selengkapnya.

1. Kacang-Kacangan
Asam folat atau vitamin B9 banyak terdapat pada jenis kacang-kacangan. Bukan hanya asam
folat, tetapi beberapa jenis kacang-kacangan juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya,
seperti kalsium, protein dan juga vitamin D yang tak kalah pentingnya untuk kesehatan tubuh
Anda. Dengan mengonsumi satu cangkir kacang, Anda akan mendapatkan asupan sekitar 180
mikrogram folat. Jumlah tersebut sudah mencakup hampir setengah dari jumlah asam folat yang
dibutuhkan tubuh setiap harinya. Kacang-kacangan yang mengandung asam folat adalah semua
jenis kacang-kacangan, sejenis kacang merah, kacang hijau (beans) dan juga kacang tanah
(peanuts).

2. Buah-Buahan

Sumber utama vitamin secara alami adalah buah-buahan, dan asam folat adalah salah satu jenis
vitamin. Buah yang mengandung asam folat contohnya melon, pisang, mangga, alpukat, dan
keluarga citrus, yaitu segala macam jeruk. Kandungan vitamin C dan folat yang ada pada jenis
buah-buahan tersebut dinilai sangat bermanfaat untuk bisa menguatkan sistem kekebalan tubuh.
Jeruk, pisang, dan alpukat adalah sumber asam folat untuk ibu hamil, sehingga buah ini bagus
untuk ibu hamil.

3. Sayuran

Makanan yang mengandung asam folat selanjutnya adalah jenis sayuran berdaun hijau, terutama
berwarna hijau gelap. Contoh sayuran ini adalah brokoli, asparagus, selada, kubis, sawi, dan
bayam. Berbagai jenis sayuran ini termasuk mudah didapatkan. Selain kaya asam folat, sayuran
juga kaya berbagai nutrisi lain. Sedangkan untuk ibu hamil yang paling bagus adalah bayam,
brokoli, dan asparagus karena juga mengandung nutrisi lain yang cocok untuk kehamilan.

4. Hati Hewan

Mungkin jenis makanan yang mengandung asam folat ini lebih sering dihindari oleh orang-orang
yang sedang diet atau sedang menjaga kesehatan karena cukup banyak mengandung lemak dan
kolesterol. Akan tetapi jangan pandang hati hewan dari sisi buruknya saja, karena ternyata ada
keuntungan yang bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi hati hewan. Hati hewan
mengandung asam folat yang cukup banyak sama seperti beberapa jenis makanan yang tadi
sudah dibahas. Akan tetapi bagi ibu hamil, meskipun termasuk makanan yang mengandung asam
folat dan dha, sebaiknya hindari mengonsumsi hati hewan.